Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Fasta, eller fasta under en viss tidsperiod, är en metod som har använts i tusentals år i syfte att förbättra fysisk och mental hälsa. Fullständig fasta är den typ av fasta både mat och vatten, medan andra typer av fasta tillåter dricksvatten, fruktjuice eller andra vätskor. Läs vidare för att lära dig att välja rätt typ av fasta och integrera i din livsstil.

Steg

Del 1 av 3: Förberedelser för att fasta

1. 

   Bestäm vilken typ av fasta. Människor fastar av många anledningar: vissa för att rena själen, andra för att förbereda sig för operation och andra för att fasta för viktminskning eller för andra ändamål. Hur du förbereder dig och gör denna process beror mycket på syftet med fastan, så ta reda på lite information om vilken typ av fasta du vill använda.
   • Medicinsk fasta indikeras ofta före operation eller andra ingrepp som kräver anestesi. Fasta för detta ändamål varar vanligtvis cirka 12-24 timmar före ingreppet, vilket kan innebära fullständig fasta av mat och vatten eller bara fasta.
   • Fasta toxiner är avsedda att rensa bort de ackumulerade toxinerna i kroppen. Denna typ av fasta används ofta efter festperioden, när människor konsumerar mycket alkohol samt äter osmältbar mat med hög sockerhalt. Fasta avgiftning låter dig vanligtvis dricka fruktjuice och andra vätskor, men inte äta mat.
   • Intermittent fasta är en fastmetod som är utformad för att hjälpa kroppen att bekämpa hälsoproblem eller att bränna fett. Vissa tror att fasta i 12-36 timmar hjälper dig att gå ner i vikt på lång sikt.
   • Andlig eller religiös fasta görs för att ge sinnet tid att överväga andliga ideal medan kroppen fastar. Specifika bestämmelser för fasta för religiösa ändamål anges ofta i skrifterna, och fastaritualer utövas för att hedra forntida traditioner. Under den muslimska heliga månaden Ramadan måste de troende till exempel fasta från soluppgång till solnedgång. Judar fastade också vissa dagar på året, särskilt under Yom Kippur, där de fastade helt i 25 timmar.

2. 

   
   
   Förbered din kropp för fasteprocessen. Varje människas kropp reagerar annorlunda på ett snabbt. Om du aldrig har gjort det förut är det svårt att förutsäga hur din kropp kommer att reagera. Ta några veckor för att göra din kropp redo innan du börjar ett riktigt snabbt. Dina chanser att lyckas blir högre om du vet vad som väntar.
   • Tala med din läkare om du är orolig för att fasta kan påverka din hälsa. Fasta, särskilt fullständig fasta, kan vara farligt för din kropp om du har ett medicinskt tillstånd. Du bör först ha en läkarundersökning för att se till att du är tillräckligt frisk för att hantera mat- och vattenrestriktionerna.
   • Om det här är din första fasta kan du behöva gradvis sluta äta vissa livsmedel först för att vänja dig vid känslan av brist. Till exempel kan du gradvis avstå från sockerhaltiga och vita pulveriserade livsmedel i en vecka eller två innan du startar avgiften snabbt, så att din kropp inte behöver uthärda begär utanför hunger.
   • Förbered dig på att fasta på bästa möjliga hälsa. Din kropp klarar bristen bättre om du börjar fasta när du har tillräckligt med vatten, så drick mycket vätska. Ät näringsrika måltider i en vecka innan du börjar snabbt. När det kommer närmare den första dagen av din fasta, se till att det inte finns alkohol eller droger i kroppen.

3. 

   
   
   Rengör köket för att fasta. Om du lämnar frestande mat runt huset blir det mycket svårare att fasta. Du måste rengöra köket enligt följande:
   • Kassera eller förvara obehörig mat och dryck. Lämna inte godis eller vinflaskor på bänkskivan; du ska kasta den eller placera den på en plats som inte nämner dess existens.
   • Rengör kylskåpet. Bli av med allt som frestar dig under det snabba, särskilt bearbetade livsmedel som du enkelt kan äta.
   • Om du fastar på en juice eller ett flytande mönster, behåll ingredienserna du behöver för att förbereda dricksvatten i kylen.
   • Om du går en hel fasta, bör du planera att undvika hela köket. Se till att allt rengörs och förvaras så att du inte har någon anledning att kliva in i köket eller hantera mat.
   annons

Del 2 av 3: Genomföra en snabb

1. 

   
   
   Börja långsamt. Det är bäst att börja med en kort tid och lyssna på hur du mår innan du går in i 24-timmarsfasta för första gången i ditt liv. Försök att fasta i cirka 8 timmar på helgerna när du inte har mycket att göra. Hoppa över frukost och lunch (eller bara drick buljong vid lunch) och drick mycket vätska hela dagen. Avsluta kvällen med en hälsosam, lätt måltid.
   • Under fastningsprocessen bör du vara uppmärksam på hur du mår varje timme. Fasta dig svag eller trött, eller gillar du lättnaden att din kropp inte smälter mat?
   • De flesta måste arbeta under dagen, men du kan överväga att ta en tupplur när som helst. Tupplur ger många hälsofördelar och ökar ämnesomsättningen.
   • Tänk på hur du kände dig nästa dag, för snabbens skull kommer bara att vara synlig när den är klar. Känner du att energin ökar? Känner du dig bra och redo att prova fastan igen, eller skrämmer tankarna att fasta dig? Denna korta fasta hjälper dig att avgöra om du ska göra fastan till en vanlig del av ditt liv eller inte göra det igen.

2. 

   Vara beslutsam. Du kommer att känna dig hungrig och törstig först, men effekten av det snabba kommer snabbt att påverka din kropp och humör. Du kan vara irriterad, arg eller ledsen under de första dagarna eftersom din kropp rensar gifter och klarar av begär. När du står inför det oundvikliga fysiska och mentala obehaget från fastan, påminn dig själv om den ursprungliga anledningen till att du ville fasta och fokusera på att slutföra uppgiften.
   • Om du fastar för andliga ändamål, rikta dina tankar till övernaturlig styrka eller predikningarna som övertalade dig att fasta. Prova att läsa bibeltexter som inspirerade fastan, eller läs om andra fasta fall. Du kan också få styrka genom att prata med människor som också fastar för samma syfte.
   • Om du fastar för hälsoskäl, visualisera de ackumulerade toxinerna i din kropp som tvättas bort. Genom att fasta ger du din kropp en chans att rena sig själv innan du börjar äta igen. Lär dig om de medicinska fördelarna med att fasta för att komma igenom denna process.

3. 

   Distrahera dig själv. Fasta kan leda till att du föreställer dig ett överdådigt bankettbord fyllt med silverplattor fyllda med mat du inte kan äta. Dessa illusioner ökar bara begäret, så hitta sätt att fokusera på något annat istället för glassar och smörgåsar.
   • Att ha en vän eller släkting göra något som inte är relaterat till mat är en stor distraktion, så länge personen vet att inte bjuda in dig till middag efteråt.
   • Vanligtvis är träning ett utmärkt sätt att tänka på att äta, men i det här fallet kommer det att göra dig mer hungrig. Gå en lätt promenad eller planera en utflykt som inte förbränner för många kalorier.
   • Titta inte för mycket på TV, eftersom annonserna kan locka dig med bilder av mat och scener av människor som äter. Försök istället att läsa en bok eller skapa ett hantverk.
   • Sova så mycket som möjligt. Sömn räknas också till fasta, så om du går på flera dagars fasta kan du få mycket sömn för att övervinna hunger.

4. 

   Spåra dina framsteg. Om du fastar i många timmar hjälper du dig att gå i rätt riktning genom att titta på dina framsteg. Spela in hur du mår under varje snabbfas. Du kan granska och se vart du har gått, och detta ger dig extra motivation att fortsätta.
   • Att vara uppmärksam på reglerna kan hjälpa dig att räkna ut hur du kan göra det lättare att fasta. Till exempel, om du känner dig intensiv hungrig efter att ha gått en promenad, försök att inte bränna mycket kalorier genom träning.
   • Skriv ner dina känslor om du känner dig irriterad eller arg. Journalföring är ett utmärkt sätt att bli av med negativa känslor och hålla dem borta tills din fasta är klar.
   • Du bör också vara öppen för positiva känslor. Vissa rapporterar att de känner sig uthyrda efter några dagars fasta med fruktjuice när toxinerna är ute ur kroppen. Spela in dagen när du börjar övergå från negativ till positiv, och din kropp börjar känna de snabba läkande effekterna.

5. 

   Sluta om du känner dig trött. Om du känner dig svag, yr, svimmel eller illamående under en fasta, drick vatten och ät något direkt. Fortsatt fasta kan försämra din hälsa. Se din läkare för att ta reda på om något fel har hänt innan du försöker igen.
   • Tvinga dig inte att fasta när extrem ilska eller begär gör att du känner dig sjuk. Istället för att fasta kan du behöva avstå från känslomässiga livsmedel.
   • Om du bara inte gillar känslan av att fasta finns det ingen anledning att du inte kan sluta. Du kan alltid försöka igen, så var inte alltför hård mot dig själv om första gången inte fungerar.
   annons

Del 3 av 3: Fastens slut

1. 

   Börja med att dricka vatten. Drick mycket vatten innan du slutar snabbt för att se till att du är hydratiserad och redo att äta igen. Även om du har en vätskefast, är det första du bör göra den dagen du ska sluta dricka ett glas eller två vatten.

2. 

   Mellanmål. Avsluta inte fasteprogrammet med en fest med rejäl mat, eftersom din kropp har vant sig vid att få väldigt lite mat. Din mage kryper, så du kanske inte kan äta mycket först. Ät ett mellanmål med hälsosamma grönsaker och protein för att hjälpa din kropp att vänja sig vid att smälta mat.
   • Undvik osmältbar mat som baljväxter. Dessa livsmedel bör sparas i några dagar efter att ha avslutat fastan.
   • Drick inte alkohol den dagen du avslutar fastan, då är alkoholtoleransgränsen mycket låg och kan ha en negativ effekt på kroppen.
   • Vissa typer av fasta, särskilt för religiösa ändamål, kräver att du avslutar fastan med vissa livsmedel. Du bör först undersöka för att ta reda på hur du kan sluta fasta.

3. 

   Förbered dig på magbesvär. När du börjar äta fast mat igen kan din kropp producera gas eller diarré tills den blir van vid att smälta maten igen. Oroa dig inte för mycket om du känner baksmälla några timmar efter att ha ätit igen.

4. 

   Känn fördelarna med att fasta. Oavsett om du fastar för viktminskning, rensar din kropp eller gör en mental koppling, gratulera dig själv till att du har slutfört din snabba. Du kan känna följande positiva effekter efter att ha passerat fastan:
   • Ökade energinivåer.
   • Stämningen förbättras.
   • Minskar begäret efter socker, koffein och alkohol.
   annons

Råd

• Många av fördelarna med fasta är relaterade till mentalt välbefinnande och viljestyrka. Således är din inställning till det snabba viktigt, och du kommer sannolikt att dra nytta av det om du känner dig upprymd.

Varning

• Fasta inte medan du är gravid eller ammar.
• Fasteprocessen kan få vissa människor att känna sig irriterade, ledsna eller obekväma och kan kompensera genom att äta för mycket när fastan är över. Fasta terapi är inte för alla, även om du ofta hör om dess fördelar.
• Vissa organisationer tror att fasta har negativa effekter på hälsan. Du bör undersöka först för att se till att du är medveten om de potentiella konsekvenserna innan du försöker denna behandling.
• Om du regelbundet fastar för att gå ner i vikt kan du ha en ätstörning. Tala med din läkare om så är fallet.
• Om du har ett medicinskt tillstånd kanske du inte kan fasta.Om du till exempel har typ 1-diabetes bör fastan övervakas noggrant och godkännas av din läkare.