Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Det här är en mycket känslig fråga. Det är oförutsägbart att vi någon gång måste sluta göra avföring. Du kan vara på en plats där det är svårt att lyckas komma till toaletten. Eller så är du för blyg för att använda toaletten. Vad du kommer att göra? Här är tips som hjälper dig att avstå från att gå ut ett tag.

Steg

Del 1 av 3: Undertrycka tarmarna med en fysisk procedur

1. 

   Försök att hålla dig upprätt (eller ligga) för att hålla pall igen. Positionen som inte bör utföras mest om du försöker fortsätta är huk. Jämfört med att stå eller ligga är normalt sittande inte ett effektivt läge om du vill sluta göra avföring.
   • Detta beror på att hukläggning genom forskning ses som den perfekta hållningen att gå ut. När vi huk sätts tryck på buken, vilket påskyndar avföringsprocessen.
   • Att stå (eller ligga) kommer att ta bort trycket på buken delvis.
   • Med en liten positionsförändring kommer du att kunna hålla avföringen inuti kroppen tills du har möjlighet att gå på toaletten. Om du måste sitta, ändra din position i stolen. Det hjälper också till att trycka rumpan mot en hård yta - som en metallstol - också.

2. 

   
   
   Dra åt dina glutes så mycket du kan. I grund och botten sätter du press på avföringen i ändtarmen för att hålla dem inuti kroppen. Detta är verkligen det bästa sättet att begränsa utgången!
   • När du klämmer på skinkan sträcker sig ändtarmen så att avföringen förvaras inuti.
   • Det kan vara svårt att undertrycka avföring om musklerna runt ändtarmen är svaga. Om nerven i detta område är skadad kanske du inte ens vet att avföringen har passerat. Kontakta din läkare om dessa inträffar.

3. 

   
   
   Försök att göra avföring några timmar innan du deltar i evenemanget och ät inte mer. I grund och botten bör du "gå på toaletten" innan du går till en obekväm plats att göra avföring. En ren "affär" först hemma är en bra idé för att undvika situationen. Förvänta dig problemet!
   • Till exempel kan många långväga löpare klara detta. De känner att de behöver göra avföring medan de spelar. Ett annat sätt att undvika detta dilemma är att begränsa att äta fiberrik mat före en tävling eller händelse eftersom dessa livsmedel främjar att gå ut.
   • Gasproducerande livsmedel som bönor, kli, rå frukt och grönsaker kan också driva behovet av att gå ut. Försök att begränsa ditt intag av dessa livsmedel till två timmar före evenemanget, annars blir du upprörd av avföring.

4. 

   
   
   Begränsa kaffeintaget. Vissa studier har visat en koppling mellan kaffedryck och avföring. Även om detta inte är tydligt bevisat, kan du också uppleva behov av att urinera om du dricker kaffe medan du försöker stoppa tarmrörelsen.
   • Det blir svårare om du inte har gått ut den dagen. En studie har visat att det kan stimulera fler tarmrörelser om drinkaren inte har gått ut.
   • Forskning har också visat att effekten kommer att bli ännu mer uttalad på morgonen.
   annons

Del 2 av 3: Mental dämpning av dina tarmrörelser

1. 

   Tänk inte på det för mycket, men lugna dig ner. Ju mer du tänker på att gå ut, desto svårare blir det att hålla fast. Visa avkoppling och försök tänka på något annat.
   • Håll det försiktigt! Stående kan vara till hjälp, om du börjar göra plötsliga handlingar eller gör något som kräver ansträngning (som att springa), blir det svårare att hålla tillbaka.
   • Framför allt, håll din uppförande och var lugn. Du bör definitivt inte fidja eller knäppa tillbaka händerna. Det är allt vi behöver göra mentalt för att hantera situationen.

2. 

   Distrahera dig själv så att du inte fokuserar för mycket på att komma ut. Tänk på andra distraktioner, till exempel en kattunge som kramar och gnuggar mot dig. Begränsa din humörighet för mycket eftersom du kan ha ett verkligt problem inuti byxorna.
   • Hitta en mening om något irrelevant och upprepa i åtanke. Ett annat sätt att distrahera dig själv är att prata med någon annan.
   • Titta på TV, läs böcker eller lyssna på musik. Gör vad som helst som kan fokusera på något annat under denna period. Ett jobb som kräver mental fokus som ett korsord eller en lista över saker att göra är bäst lämpad.

3. 

   Kom över din blyghet och få saker gjorda. Om det finns en toalett i närheten, men du inte använde den för tillfället (för att du dejtar till exempel), var inte blyg, känn dig fri!
   • Avföring är en del av livet och alla måste göra det.
   • Du kommer att känna dig mindre generad om du vet hur du ska hantera lukten. Till exempel, när du är klar kan du spruta lite parfym i luften i badrummet. Förbered dig i förväg genom att alltid bära en rumsspray eller liten parfym.
   annons

Del 3 av 3: Risker för att inte ha avföring

1. 

   Inse riskerna med att inte ha en tarmrörelse. Det finns mycket forskning om detta. Det är inte bra att avstå från att gå ut, speciellt om du gör det om och om igen för länge.
   • Det fanns ett fall av en engelsk tonåring som dog efter att ha gått ut på åtta veckor. Att gå ut är egentligen bara en kolonrensningsaktivitet. Detta är nyckeln till god hälsa. Om du inte gör avföring, absorberar din kropp vattnet i avföringen igen. Detta tyckte bara att det var ganska hemskt.
   • Om du är ledsen men inte kan gå bör du träffa en läkare. Du kan också ta en avföringsmjukgörare eller förstoppningsmedicin med fiberinnehåll.Återigen, detta skiljer sig från att helt enkelt vilja gå ut tillfälligt för att undvika tillfällig förvirring.
   • Även om experter säger att komprimering av avföring ett tag tills du har en socialt acceptabel tid att gå ut verkar inte orsaka några allvarliga problem, medgav forskarna också. Att se att människor som gör detta regelbundet på grund av jobbet (t.ex. en lärare eller lastbilschaufför) är mer benägna att uppleva förstoppningsproblem.

2. 

   Se din läkare om du har problem med tarmkontroll. Detta bestäms om ett fast avfall oavsiktligt kommer ut ur ändtarmen. Om du inte kan gå ut i tid och regelbundet bör du träffa din läkare.
   • Fast avfall är termen som används för att hänvisa till avfall i fast form som utsöndras när du är på språng, ofta kallad avföring.
   • Inkontinens är ett mycket vanligt tillstånd som drabbar många människor. Denna patologi är vanligare hos äldre, men inte alla har det. Orsakerna till inkontinens är födelseproblem, dålig allmän hälsa, sjukdom eller skada.

3. 

   Förstå hur människor gör avföring. Vi använder en muskel som kallas rektal pubic muscle för att passera kroppen. Denna muskel liknar ungefär en rektal snodd.
   • När du sätter dig ner på toalettskålen är musklerna som håller din ändtarm avslappnade lokalt. Om du hukar är muskeln helt avslappnad och gör det lättare att göra avföring.
   • Avföring är en samling fibrer, bakterier, slem och andra celler. Lösliga fibrer som bönor och nötter blir en del av avföringen. Dessutom finns det några andra osmältbara livsmedel, såsom majs eller havrekli.
   annons

Råd

• När du går på toaletten ska du släppa ett lager toalettpapper i toaletten. Detta gör att avföringsljudet blir tystare och toalettskålen stänker inte på din underkropp.
• Håll inte tarmen för länge; Detta kan leda till allvarlig sjukdom!
• Bär en gammal tidning, mjukpapper eller en toalettpapperrulle i ryggsäcken eller väskan för att byta ut toalettpapperet om toaletten du går är papperslös.
• Om du absolut måste gå, skölj så snart som möjligt. Ju längre du lämnar den, desto illaluktande är toaletten.
• Försök hitta en väldigt diskret toalett: om du är hemma kan du ge en ursäkt för att gå på övervåningen ("Jag måste borsta tänderna" eller "Jag får några saker på övervåningen").
• Andas långsamt.
• Undvik att sätta dig i fysisk aktivitet.
• Om du känner för att göra avföring, försök att hålla tillbaka eftersom det kan leda till att avföringen kommer ut.
• Sväng inte eller dansa för mycket. Dessa drag kommer att öka obehaget i dina ansträngningar att sluta göra avföring.

Varning

• Ofta tarmrörelser kommer att orsaka kolonproblem, uppblåsthet och äventyra din hälsa.