Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

När du älskar någon som de inte älskar dig, faller världen samman. Smärtan du upplever är mycket verklig. Vetenskapen har bevisat: det känslomässiga avstötningen kommer att aktivera smärtneuronerna i hjärnan som när kroppen skadas. Du kan inte kontrollera dina känslor, men du kan lära dig att övervinna denna smärta och gå vidare.

Steg

Del 1 av 4: Ge dig själv lite utrymme

1. 

   Lider är normalt. När du älskar någon ensidigt kommer du att känna smärta. "Brustet hjärta" är verklig smärta: denna smärta aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för att reglera hjärtfrekvensen och muskelspänningen. Lidande är en naturlig reaktion när personen du älskar inte återvänder till dina känslor. Att acceptera detta hjälper dig att lära dig att hantera din smärta.
   • Att bli känslomässigt avvisad kommer faktiskt att orsaka samma svar på din hjärna som när du slutade missbruk.
   • Psykologer uppskattar att cirka 98% av oss någonsin älskar obesvarade. Att veta att du inte är ensam kanske inte stoppar din sorg, men det blir också lite lättare att veta att du inte är den enda som får igenom detta.
   • Emotionellt avslag kan också orsaka depression. Om du märker att du har något av följande symtom, sök omedelbart läkare:
     • Förändring av matvanor eller sömnvanor
     • Känner mig hopplös och hjälplös
     • Förändring i humörsvängningar
     • Kan inte kontrollera negativa tankar
     • Ha självskadade tankar

2. 

   
   
   Låt dig själv lida. Det är inget fel med att känna lidande, så länge du inte håller fast vid det. Det är faktiskt bättre för dig att låta dig vara ledsen istället för att försöka undertrycka dina känslor. Negera eller undertrycka dina känslor, till exempel genom att säga "Det är inte en stor sak" eller "Jag älskar inte henne heller" - på lång sikt kan det bara göra saker värre.
   • Om det är möjligt, ta dig tid att nappa på din sorg. Detta kommer att ge dig tid att läka din förälskelse. Till exempel, när du inser (eller någon säger till dig) att den andra personen inte har någon förälskelse på dig, hitta en plats att vara ensam ett tag, även om det bara är en 15-minuters pendling på jobbet.
   • Du bör dock inte njuta av lidande. Om du inte har varit ute i huset på flera veckor, duschat och bara bär en, går du för långt. Det är okej att vara ledsen, men om du inte försöker komma tillbaka till ditt dagliga liv kommer du för alltid att gå vilse i tankar och känslor för ditt ex.

3. 

   
   
   Inse att du inte kan kontrollera den personen. Kanske är din första reaktion när du vet att någon inte älskar dig att tänka: "Jag kommer att få den personen att älska mig!". Denna typ av tänkande är normal, men den är varken korrekt eller till hjälp. Det enda du kan kontrollera i världen är dina egna handlingar. Du kan inte övertyga, argumentera med eller tvinga en annan persons känslor.
   • Kom också ihåg: du kan inte alltid kontrollera dina känslor. Men du kan försöka kontrollera hur du reagerar på känslorna.

4. 

   
   
   Håll dig borta från personen ett tag. En del av att skapa utrymme för dig själv och övervinna din smärta är: låt dem inte vara närvarande. Du behöver inte driva dem ur ditt liv för alltid, men du måste hålla dig borta från dem ett tag.
   • Du behöver inte vara upprörd eller arg. Berätta bara för personen att ge dig tid att komma över dessa känslor. Om personen verkligen bryr sig om dig, kommer de att ge dig vad du behöver, även om det inte är en mycket trevlig upplevelse.
   • Om personen du vill sluta älska ensidigt är någon du brukade förlita dig mycket på, bör du hitta en annan vän som ersätter den positionen. Fråga en vän om du kan nå dem varje gång du vill kontakta den andra personen.
   • Unfriend personen på sociala medier, eller åtminstone dölja sina inlägg. Ta bort personens nummer från din telefon så att du inte tänker kontakta igen. Du vill inte bli påmind om personen hela tiden, inte heller vill du se vad de gör. Det kommer bara att göra det svårare att lämna dem.

5. 

   Bekräfta dina känslor. Det är bättre att visa känslor än att undertrycka dem och låta dem explodera en dag. Det hjälper dig att acceptera att du går igenom en tuff tid. När du börjar uppleva en känsla av förlust eller besvikelse kan det kännas lite obekvämt, och det är normalt. Skyll inte på dig själv eller försök att ignorera dessa känslor och förvänta dig att de försvinner på egen hand. Uttryck dem bara bekvämt och ärligt.
   • Gråt om du vill. Gråt är också en behandling. Det kommer att minska känslor av ångest och ilska, det hjälper också din kropp att minska stress. Om du vill kan du ta en papperslåda och gråta fritt, bara prova den.
   • Undvik våldsamma handlingar som att skrika, slå eller krossa saker. Du kan må bättre i början, men vetenskapliga studier visar: att använda våld för att uttrycka ilska - även när du släpper ut din ilska på livlösa möbler - kommer att göra mer. ilska ökar. Att reflektera över och analysera varför du känner så kommer att bli mycket friskare och mer fördelaktigt.
   • Uttryck dina känslor genom konstnärliga aktiviteter som musik, måleri eller en hobby. Detta är till stor hjälp. Det är dock bäst att undvika konst som innehåller sorgliga eller arga känslor som death metal-musik. När du lider kan dessa typer av konst få dig att känna dig ännu värre.

6. 

   Inse bäst av allt, du behöver inte dem. Oavsett hur stor den personen är, om de inte älskade dig, även om du var med dem, skulle du inte vara lycklig. När du älskar en person väldigt mycket kommer du ofta att idealisera den personen. Att reflektera över verkligheten - inte att vara arg eller dömande - hjälper dig att övervinna sorgen av oönskad kärlek.
   • Tänk på personlighetsdrag som potentiellt kan orsaka oenighet i ditt förhållande.
   • Till exempel: Kanske på grund av rädsla för social interaktion kommer de inte att kunna erkänna ditt förhållande medan du behöver det.
   • Studier visar att att känna igen den dåliga poängen hos den andra personen kommer att få dig att komma över smärtan av avstötning snabbare.
   • Låt dig dock inte frestas att prata dåligt om personen att må bättre om dig själv. I framtiden kommer du att tänka så här att du känner dig mer bitter och arg än att det hjälper dig att lugna dig.
   • Tro det eller inte, att bli känslomässigt avvisad kommer tillfälligt att göra dig lite mindre intelligent. Om du har svårt att förklara dina känslor ordentligt, acceptera att det tar lite tid att återgå till ”normalt”.

7. 

   Undvik att skylla på den andra personen. Precis som du inte kan kontrollera dina känslor för dem, kan den personen inte tvinga sina känslor för dig. Om du klandrar personen för att han bara behandlar dig som en vän eller tycker att personen är dålig för att inte älska dig, är du mycket orättvis mot dem. Att tugga igenom smärtan tar längre tid att lugna dig.
   • Du kan fortfarande sörja personen utan att skylla på dem. Låt inte dina vänner göra detsamma. Dina vänner kan kritisera den andra personen för att han inte älskar dig. Om detta händer, tacka dem för att stödja dig, men säg: ”Det är inte rättvist att skylla på personen för något utanför deras kontroll. Hur kan jag hjälpa mig att glömma den personen? ”

8. 

   Kasta souvenirer. Du kanske gråter när du måste ta bort dem, men detta är ett viktigt steg i psykologisk rehabilitering. Att lämna minnesmärken kommer bara att göra det svårare för dig att komma igenom detta, och det är inte vad du vill!
   • För varje minnesmärke, tänk på minnena som är associerade med dem och tänk dig sedan att du knyter dem till en ballong.När du tar bort dem, föreställ dig att bollen svävar på himlen och du kommer aldrig att se den igen.
   • Om varorna är bra, överväga att donera dem till en begagnad butik eller hemlösa skydd. Tänk på de nya minnena som din gamla skjorta, nallebjörn eller CD kan ge till din nya ägare. Denna rätta handling kommer att markera en stor förändring i ditt liv som du går igenom.
   annons

Del 2 av 4: Tillämpning av kortsiktiga åtgärder

1. 

   Undvik att bli full och ring eller sms till den andra personen. I de tidiga stadierna kan du särskilt känna en stark önskan att komma i kontakt med den personen. När du är vaken kan din viljestyrka vara tillräckligt stark för att få dig igenom detta, men det är välkänt att alkohol kommer att göra dina beslut fel. Berusad och berater den andra personen för att inte älska dig, eller gråter om att lida med någon annan kan göra dig generad och uppröra den andra personen. Att göra det gör det också svårare för dig att bli vän med dem senare. Om du tror att du riskerar att göra sådana olyckliga saker, be en vän om hjälp.
   • Ge telefonen till en vän (helst en vän som inte dricker) och be dem att inte ge den tillbaka till dig, oavsett hur full du ursäktar eller vädjar.
   • Ta bort numret från din telefon. På det sättet har du inget sätt att ringa eller skicka sms till den andra personen längre.

2. 

   Distrahera dig själv. Det är helt omöjligt att tänka på något alls, men du kan rikta dina tankar mot något annat när du befinner dig känslomässigt fast. När minnen kommer, distrahera dig själv med en annan tanke, aktivitet eller ett projekt.
   • Ring en vän. Läs en bra bok. Titta på en rolig film. Skapa något. Trädgård. Dekorera. Hitta något som lockar dig tillräckligt länge för att glömma bort den andra personen ett tag. Ju mer du vänjer dig vid att sluta tänka på den andra personen, desto lättare blir det att komma över dem.
   • Det är också ett bra knep att spendera en viss tid bara på att tänka på personen. Spendera inte för mycket tid på dessa, 10 till 15 minuter borde räcka. När du börjar tänka på personen igen kan du säga till dig själv: ”Inte nu. Jag kommer att tänka på detta senare. ” Och när det ögonblicket kommer kan du tänka på den personen. När tiden är ute, tänk på något annat och gör andra saker.

3. 

   Kom ihåg att det inte skadar den andra personen att inte kunna återvända dina känslor. Du kanske känner att den här världen lider av avstötning. Men många studier visar: människor som vägrar din kärlek kan också känna sig mycket ledsna. De flesta tycker inte om att skada andra.
   • När du lär dig att personen också mår dåligt för att inte kunna återvända dina känslor, kan du ta en annan titt på detta. Vanligtvis är någon som inte älskar dig inte för att de är dåliga människor, de hatar dig eller vill skada dig.

4. 

   Gör en lista över de bra punkterna om dig själv. När du avvisas kan du tro att ditt "hårda ego" är rätt. Låt dig inte tro: Jag förtjänar inte att bli älskad bara för att någon har avvisat mig. Studier visar: när du påminner dig själv om att du förtjänar att bli älskad blir det lättare för dig att övervinna att bli avvisad nu och liknande senare.
   • Anteckna alla underbara saker du kan tänka på om dig själv. Om du inte kan tänka på det, be en vän om hjälp.
   • Visa att du älskar dig själv för det. Exempel: "Kanske är jag inte stark just nu, men jag är väldigt bra på rullskridskor och jag är stolt över det."
   annons

Del 3 av 4: Starta återställning

1. 

   Undvik saker som påminner om det förflutna. Om du fortsätter att påminna dig själv om den andra personen kommer det att bli mycket svårt för dig att komma över den här oönskade kärleksaffären. Lyssna inte på låtar eller gå till platser som påminner om en bra tid tillsammans.
   • Gammalt som påminner om kan vara vad som helst. Från ett foto av personen på Facebook till en låt som är relaterad till dem. Det kan också vara en doft (till exempel äppelpaj, för det fanns en tid då du och den andra personen tävlade om att göra äppelpaj tillsammans).
   • Om du stöter på något sådant, notera det och försök att övervinna det. Håll dig inte vid de känslor som det ger. Om du till exempel hör en låt som påminner dig om den andra personen, stäng av den eller hoppa över till en annan låt. Bekräfta dina känslor av sorg och sorg, och rikta sedan upp glädjande saker (vad du åt i kväll eller planerar en utflykt).
   • Kom ihåg att du inte behöver undvika dem för alltid. Du försöker göra det lättare att övervinna smärta, och att påminna om det förflutna kommer att göra det svårare. När du väl har kommit igenom det kommer ibland minnena fortfarande att rinna över, men det gör dig mindre hjärtskärande.

2. 

   Prata med någon. Det är bäst att släppa alla bördor och känslor som du hade under din psykologiska återhämtning. Om du håller fast vid dessa känslor kommer du att få det mycket svårare att uttrycka dem senare. Hitta någon som beskriver alla dina humör och upplevelser.
   • Hitta en betrodd person. Kanske var det någon som inte försökte lugna dig. Det kan också finnas en familjemedlem som du kan ringa varje gång du känner dig ledsen. Det kan vara en psykiater, speciellt om du verkligen har problem med att gå igenom ett långvarigt förhållande, eller om det är relaterat till andra frågor.
   • Du kan skriva ner dina känslor om du inte vill prata med andra. Den goda sidan av detta är att du kommer att hålla koll på din återhämtning. Detta kommer också att vara ett bevis på att det är möjligt att övervinna smärtan av känslomässig avstötning.
   • Det hjälper att prata med någon som har upplevt samma sak. Du kan be om deras erfarenheter och hur de kom igenom detta.
   • Människor som har gått igenom samma sak kommer att förstå andras problem. Du kommer att ha mindre att förklara för dem och de kommer att förstå dig bättre.
   • Dela inte det med människor som aldrig har lidit sådan sorg, särskilt om de gör narr av det. Glöm det, för de har inte upplevt det ännu kommer de inte att förstå.
   • Genom att stärka din tro på din överordnade (Gud, Buddha ...) kan andlig styrka vara ett mycket kraftfullt vapen som hjälper dig att bli mer motståndskraftig i svåra tider.

3. 

   Dra åt relationer med andra. En av "biverkningarna" av avslag, särskilt i kärleksaffärer, är känslan av att vara övergiven eller isolerad från människor. Du kanske inte har det önskade förhållandet med personen, men du kan stärka dina relationer med andra människor i ditt liv.
   • Studier visar: att kommunicera med människor du älskar hjälper dig att återhämta dig snabbare. Psykologiska skador är ofta mycket uppenbara. Du kommer att komma över sorg snabbare genom att spendera god tid med nära och kära.
   • Glädje är mycket viktigt på grund av dess effekter på hjärnan. Att känna sig lycklig kommer att lindra din ilska och hjälpa dig att känna dig mer positiv. Skratt är också det bästa läkemedlet: det ökar kroppens produktion av endorfiner, ett naturligt glädjehormon. Det ökar också kroppens tolerans mot smärta. Så gå för att se en rolig film, sjung karaoke bekvämt, dansa på en fjädermadrass ... Ha kul, skratta och återhämta dig gradvis.

4. 

   
   
   Bli av med dåliga tankar. Vissa tankesätt kan förstöra din återhämtning och göra det svårt att gå igenom kärleksaffären.
   • Kom ihåg att du kan leva utan den personen, och den personen är inte perfekt heller. Det är okej att ge kärlek till någon annan.
   • Påminn dig själv om att människor och situationer förändras. Nuvarande känslor kommer inte heller att vara en livstid, speciellt när du konfronteras med dem aktivt och positivt.

5. 

   
   
   Betrakta detta som en erfarenhet. Ingen vill ha ett krossat hjärta. Men om du kan ta detta som en lektion för dig själv och lära dig av upplevelsen, kommer det inte bara att vara ett sorgligt minne i ditt liv längre.Du kan se det som en drivkraft för att gå framåt.
   • Exempel: Ta reda på de bra punkterna om denna händelse. Du har uttryckt dina känslor som personen inte accepterade. Men hur som helst, du var väldigt stark, modig och vågade skada dig. Om vi ​​inte vågar lida av smärta kommer vi inte att kunna få kontakt med andra eller känna djupt känslomässiga saker som lycka och kärlek.
   • Låt oss se om detta är relaterat till ett större problem. Det finns några människor som känner för dem som har avvisat dem. Detta märks särskilt om du inte kände dig trygg i ditt förhållande till dina föräldrar som barn. Om du har älskat någon som avvisade dig mer än en gång kan du omedvetet alltid välja att älska dem som liknar dina föräldrar. Kanske att prata om detta med en psykiater kan hjälpa dig.
   • Påminn dig själv: genom denna erfarenhet lär du dig att vara stark och lita på dig själv för att övervinna den. Avvisning är inte det roligaste sättet att lära sig dessa saker, men om du fokuserar på att lära dig istället för att hänge dig till lidande, kommer du att bli starkare. Du kan också bättre förstå dina känslor och behov.

6. 

   
   
   Livsförändring. Studier visar: att göra nya saker (som att åka på semester eller gå på en annan väg) är ett av de bästa sätten att bryta gamla vanor och ersätta dem med nya.
   • Om din ekonomi inte är tillräckligt stark för att göra något stort, försök att göra små vardagliga saker. Gå till en ny plats i staden. Försök att gå ut med en ny grupp vänner på lördagskvällen. Ordna möbler i huset. Gå med i ett nytt band. Lär dig en ny hobby som matlagning eller bergsklättring.
   • Undvik att göra saker för hänsynslösa om du inte är säker på att du vill. Detta är den tid då många människor väljer att klippa sig eller tatuera. Det är bäst att vänta tills din mentalitet har stabiliserats innan du gör sådana förändringar.

7. 

   Hitta dig själv igen. När du älskar någon så mycket kanske du har glömt bort känslan av att vara dig själv. Att övervinna en ensidig kärlek är den bästa tiden att hitta dig själv igen efter känslorna för den personen.
   • Självtillväxt. Ändra dig inte bara för att den andra personen inte gillar dig. Men om det finns saker du vill förbättra dig själv, gör det. Låt oss lära oss ett nytt språk. Träna på ett nytt schema. Ta en flamencogitarrklass.
   • Förbättra din andra sida också. Medan du spenderar för mycket tid på att tänka på personen finns det många intressanta aspekter i ditt liv som förbises. Tillbringa mer tid på saker och människor som du har missat uppmärksamhet när du hanterar smärtan av avslag.
   • "Personifiera" inte det känslomässiga avvisandet. Du kan lätt känna att personen avvisar dig för att du inte är tillräckligt vacker, smart nog eller något liknande. Lär dig att undvika denna typ av fel tänkande och du kommer att känna dig mindre sårbar. Du kommer inte heller försöka "fixa" dig själv för att vinna den andras kärlek. Kom ihåg: problemet är inte med dig.

8. 

   Gå ut ur din komfortzon. Att försöka göra nya saker hjälper dig att komma ut ur din dagliga rutin och glömma personen du älskar ensidigt. Du kommer att vara upptagen nog för att inte komma ihåg den person som avvisade din kärlek.
   • Att gå ut ur din komfortzon har också många andra fördelar. Att du känner dig trygg har visat sig minska din motivation att förändras. En liten ny känsla hjälper dig att göra nödvändiga förändringar i ditt liv.
   • Att lära sig att gå ut ur din komfortzon kommer också att göra det lättare för dig att hantera dina oroliga känslor i framtiden. Att ta risker (under kontroll) och utmana dig själv hjälper dig att inse: att bli sårad är en naturlig sak, och då kommer du inte känna dig krossad varje gång något dåligt händer.
   • Om du tror att avvisningen är dig själv kanske du aldrig vill prova något nytt igen. Våga ta risker, även om de är små, hjälper dig också att inte falla tillbaka i skalet.
   annons

Del 4 av 4: Nästa steg

1. 

   Inse när du kan gå vidare. Det finns ingen specifik tidsram för att komma över en ensidig kärlek. Det finns dock några tecken: du är redo att gå över någon som inte älskar dig.
   • Du börjar inse vad som händer med alla. Många gånger är du så ledsen att du bara kan tänka på dig själv. När du börjar bry dig om vad andra gör kommer du att upptäcka att du återhämtar dig bra.
   • Varje gång någon ringer, sluta undra om personen ringer (särskilt när du tar emot samtal från ett okänt nummer).
   • Du har slutat bifoga dina berättelser till låtar och filmer om obesvarad kärlek. Faktum är att du redan har börjat intressera dig för saker som inte har något att göra med kärlek eller smärta för kärlek.
   • Du slutar fantisera om att plötsligt inse hur mycket de älskar dig.

2. 

   Låt inte smärtan "komma tillbaka". Även om du är redo att gå vidare, ibland när du inte är försiktig, kommer din smärta att återvända. Det är som att ta bort sårtråden för tidigt. Såret var relativt läkt, men ännu inte redo för kraftig träning.
   • Undvik att arbeta med personen eller låta dem visas i ditt liv tills du är säker på att det inte kommer att röra dig igen.
   • Om du känner att smärtan kommer tillbaka, oroa dig inte. Du anstränger dig mycket för att övervinna den personen, och dina ansträngningar kommer att löna sig. Känslor kommer att rusa in och om du ger efter omedelbart blir det svårt senare.

3. 

   Var aktiv igen. Gå ut och träffa människor, flörta med någon och kom ihåg hur underbart det var att jaga andra. Ditt förtroende måste stärkas - och under tiden kommer du att träffa andra intressanta människor. Faktum är att varje gång någon är bättre än den person du brukade sträva efter, till exempel vackrare, roligare, smartare, mer realistisk ..., notera det. Du kommer att bedöma allt mer exakt.
   • Du behöver inte leta efter ett nytt förhållande. Njut av närvaron av nya vänner. Det hjälper.
   • Akta dig för alternativa relationer. Ibland är det något som din läkare rekommenderar att hitta en ersättare, men det fungerar bara om du är redo för det. Du måste vara ärlig mot dig själv och personen du träffar att detta bara är ett sentimentalternativ. Låt inte den nya personen älska dig lika desperat som du gjorde för den andra personen.

4. 

   Alltid modig. Att glömma någon du är kär är inte lätt. Vad du än har gjort för att komma igenom detta är lovvärt. Du bör också komma ihåg: bara för att de inte älskar dig betyder det inte att alla i världen kommer att göra det mot dig. annons

Råd

• Inse att du förtjänar någon som älskar dig lika mycket som du älskar dem.
• Kom ihåg: kärlek måste komma från båda sidor. Om inte, kommer du att förlora de goda åren i ditt liv och vänta på något som aldrig kommer att hända.
• Lär dig att älska dig själv innan du hittar någon annan att älska.

Varning

• Försök inte upprätthålla ett förhållande utan kärlek. Du kanske tror att du med tillräckligt med tid får personen att bli kär i dig, men det är verkligen omöjligt. Du och den personen kommer inte att vara lycklig, och det är inte rättvist för er båda.