Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

I det här avsnittet lär wikiHow dig att sluta onanera genom att hålla dig upptagen, ha syfte och rätt sätt att tänka.

Steg

Del 1 av 3: Söka hjälp

1. 

   Vet när du ska söka hjälp. Onani är naturligt och hälsosamt beteende. Även om du onanerar ofta är det inte säkert att du är beroende. Om du inte kan tänka eller vill onanera själv, eller om din onani påverkar din skola eller ditt arbete negativt, kanske det är dags att behöva hjälp. Skäm dig inte, och kom ihåg att många människor har samma problem. Att söka hjälp är en modig handling, och de flesta som du träffar anser att det är så.

2. 

   
   
   Boka tid hos en läkare. Rådgivare, psykologer och psykiatriker utbildas för att hjälpa människor med varierande grad av missbruk. Få ett försprång med att träffa en terapeut i ditt område som utvärderar ditt missbruk och hänvisar dig till någon som kan hjälpa dig djupare om det behövs.

3. 

   
   
   Prata med en terapeut om hur onani har påverkat ditt liv. Vissa människor kan onanera för att distrahera sig från känslor, känslor och problem. Var öppen för en terapeut när du pratar om effekterna av onani på ditt liv.
   • Det kan ta några sessioner innan du känner dig bekväm med professionellen. Det här är normalt. Ta det lugnt.
   • Om du känner dig tom, ledsen eller arg före eller efter att du onanerar, dela detaljerna med din terapeut. De kan hjälpa dig att hitta källan till dessa känslor.

4. 

   
   
   Diskutera behandlingsalternativ. Masturbationsmissbruk anses av vissa vara en form av sexberoende. Din terapeut kan rekommendera en kombination av mediciner och kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att komma igenom.

Del 2 av 3: Håll ett liv upptaget och ha syfte

1. 

   Hitta vägen ut för din tid och energi. Fyll ditt schema med många aktiviteter. Att ha en tvingande känsla att göra något kan hjälpa dig att glömma lusten att onanera, och attraktiva destinationer kommer att distrahera dig varje gång den impulsiva tanken uppstår. Överväg följande alternativ:
   • Utnyttja kreativitet. Processen att omvandla sexuella önskningar till kreativ aktivitet (kallad sublimering) är något som munkar och vise har tillämpat i århundraden. Öva på att skriva, lära sig spela ett instrument, måla, rita eller något som får dig att känna dig kreativ.
   • Spela sport. För att vara bra på en sport måste du vara tålmodig och disciplinerad. Utveckla en hobby som jogging eller simning, delta i sporter som fotboll, basket eller tennis. Vilken sport som helst kan hjälpa dig att släppa stress, känna dig lyckligare och fokusera på din kondition på ett positivt sätt. Yoga är också en form av träning som kan hjälpa dig att slappna av och minska sannolikheten för att onanera.
   • Äta nyttigt. Frukt och grönsaker har en positiv effekt på kroppen och ger viktiga näringsämnen för att stimulera aktiviteter hela dagen. Undvik stimulerande livsmedel som ostron, lax, paprika, kaffe, avokado, bananer och choklad.
   • Hitta en ny hobby eller utnyttja en färdighet. Att lära sig något kräver övning för att fokusera din hjärna på den långvariga tillfredsställelsen att nå ditt mål, snarare än omedelbar tillfredsställelse av onani. Lär dig färdigheter som matlagning, snickeri, bågskytte, bakning, talar och trädgårdsarbete.
   • Spendera tid på volontärarbete. Hängivna dina ansträngningar för att hjälpa ungdomar som är mindre lyckliga än du, till exempel att arbeta på ett hjälpcenter, undervisa fattiga studenter, städa katastrofområden eller samla in pengar för en ädel sak. på något sätt. Du kommer att känna dig förlåtande när du hjälper andra och kommer inte att ha mycket tid att avvika från dina mål.
   • Få tillräckligt med sömn. Lusten att onanera kan vara mycket kraftfull, så du måste ha tillräckligt med energi för att motverka det. Försök att få minst 8 timmars sömn varje natt. Om du ofta glömmer att lägga dig i tid, ställ in en väckarklocka.

2. 

   Gör en plan för att undvika onani under "libido" -tider på dagen. Om du har problem före sänggåendet eller när du badar, hitta sätt att undvika lusten att onanera vid den tiden. Till exempel, om problemet uppstår på natten, hoppa av sängen och tryck tills du är trött så att du inte kan göra något annat än att gå och lägga dig. Om du känner lusten att onanera mest när du duschar, ta en dusch i kallt vatten så att du inte kan stanna länge i badrummet, och detta sparar också tid och vatten.
   • Om du alltid onanerar varje gång du kommer hem från skolan, ha en plan för att bli av med tristess efter skolan. Om du inte har många jobb som distraherar dig från sex, hitta sätt att fylla ditt schema. Du kommer att ha det lättare att undvika att onanera när du är för upptagen eller trött för att distrahera dig från något annat.
   • Om du ofta känner för att onanera på morgonen, försök att bära fler byxor för att göra det svårt att röra vid.

3. 

   Begränsa tiden ensam. Om du regelbundet onanerar för att du känner dig ensam kan du hitta sätt att delta mycket i sociala aktiviteter. Detta innebär att gå med i flera klubbar eller sociala aktiviteter, acceptera och skicka inbjudningar till människor, ge upp gamla vanor för att få fler vänner. Om du vill träffa någon, be en vän att kompensera för dig eller registrera dig för en online dejtingsajt.
   • Det finns en annan sak du kan göra för att begränsa tiden ensam hemma. Om du tenderar att onanera innan dina föräldrar kommer hem från jobbet, ta en promenad under den tiden eller gå till kaféet för att göra dina läxor.
   • Även om alla dina vänner är upptagen, kan du begränsa din lust att onanera genom att gå ut i samhället. I stället för att titta på fotboll hemma kan du till exempel gå till ett kafé.Så utan dina vänner kommer du fortfarande inte att vara ensam, i slutändan har du ingen tid att onanera.

4. 

   Sluta titta på porr på din dator. En av anledningarna till att du onanerar mycket är att du vet att du kan titta på porr inom några sekunder om du vill. Men om du inte är beslutsam nog att sluta titta på filmen finns det andra sätt att få det gjort:
   • Överväg att installera programvara som blockerar pornografi på din dator. Naturligtvis kommer du att känna till lösenordet för att enkelt inaktivera låsfunktionen, men när maskinen ber om ett lösenord kommer du ihåg din lösning. Du kan ange valfritt lösenord i textfilen, kopiera och klistra in i rutan och be om lösenordet och bekräfta och sedan radera textfilen. Så du kan inte veta vad lösenordet för blockeringsprogramvaran är. Detta är det bästa sättet att vara stark och förhindra att du kämpar med dig själv.
   • Om du har en tendens att onanera medan du tittar på sexfilmer på en dator, flytta den till ett rum där andra människor kan se dig.
   • Om du har pornografiska band eller bilder på papper, förstör dem omedelbart.
   • Hjälp mig. Program för porrberoende som Brainbuddy är utformade för att ställa in din hjärna så att du bedriver verkliga relationer istället för virtuella filmer.

5. 

   Beslutsamhet och tålamod. Att bli av med vanan med onani är inte något som kan göras framgångsrikt. Det är en bestämd process, och det kommer tillfällen då du gör misstag eller faller. Den verkliga kampen är mycket ihållande, så du måste göra ett åtagande att inte låta misstag komma i vägen.
   • Reglering av belöningssystem. Belöna dig själv varje gång du har beteenden som matchar din inriktning. Om du till exempel kan gå igenom två veckor utan att onanera en gång kan du skämma bort dig själv som att spela ett nytt spel eller äta en glass.
   • Belöningssystemet är till hjälp, men kom ihåg att inte belöna dig själv med något som behöver kontroll, i detta fall onani. Om du säger att du kommer att belöna dig själv med onani efter en vecka med framgångsrikt upphörande, har du förvandlat onani till något ännu mer önskvärt.

Del 3 av 3: Att ha rätt sätt att tänka

1. 

   Sluta tortera dig själv. Tänk på det så här: om du fortsätter att tänka på hur vissa människor motsätter sig onani, kommer du alltid att tänka på onani. Du bör inte byta onani med en annan vana - de är så nära släkt att du inte kommer att kunna hantera någonting. Medge att detta är ditt problem istället men kommer tålmodigt att ge upp trången.
   • Kom ihåg att du också är människa och människor onanerar. Vissa studier visar att upp till 95% av männen och 89% av kvinnorna medger onani. Du kommer att bli mindre generad att veta att du inte är ensam.
   • Motstå tanken som utlöser besvikelse när du kommer ihåg att du tycker synd om dig själv, när du bör ta dig tid att släppa dåliga vanor.

2. 

   Tro inte rykten om de skadliga effekterna av onani. Om du vill stoppa vanan med onani, gör det av personliga och etiska skäl, inte av hälsoskäl. Det enda hälsoproblemet är den kraftiga smärtan från för mycket onani, men det försvinner om du slutar röra. Här är de saker som onanerar kan inte få din kropp att:
   • Onanera är inte orsakar infertilitet, för tidig utlösning eller impotens.
   • Onanera är inte sinnessjuk.
   • Onanera är inte orsakar blindhet eller svart fläckfenomen.
   • Onanera är inte orsakar mer urinering.
   • Onanera påverkar inte till skägg, tillväxt, ansiktsdrag, njurar, testiklar, hudproblem eller något större fysiskt problem! Alla är bara falska rykten.

3. 

   Förstå att problemet kommer att förbättras. Om du tror att du kan hitta ett sätt att sluta onanera, så gör du det. Kanske är ditt mål inte att stoppa onani helt, utan begränsa dig till en hälsosam nivå, säg en eller två gånger om dagen. Det är fortfarande helt bra. Om du tror att du kan vinna i detta krig är det mer sannolikt att du lyckas istället för att ständigt spekulera.
   • Som sagt, en dag kommer du att falla in i de gamla vanorna. Om du en dag onanerar även om du inte planerar att göra det, tänk inte "Åh oavsett vad, idag har misslyckats", så fortsätter du att onanera hela dagen och börjar igen i morgon. Detta är lika troligt som att tro att du borde äta en hel stor tårta eftersom du åt en kaka ändå och förstörde din kost för dagen.

4. 

   Vet när du ska söka hjälp. Om du har provat allt och fortfarande inte kan kontrollera dina onanvanor är det kanske dags att berätta för någon om ditt problem och be om hjälp. Skäm dig inte, och kom ihåg att många människor har liknande problem med dig. Att be om hjälp är modigt och de människor du ber om hjälp känner detsamma.
   • Tack till din far för att vägleda dig. Om du går mycket i kyrkan, be församlingsprästen om hjälp. Tänk på tre saker: För det första blir de präster eftersom de har lovat att hjälpa alla i församlingen. För det andra kan de också ha hjälpt andra med problem som du. I slutändan är de skyldiga att hålla absolut sekretess. Be om att träffa en präst, en präst eller en missionär personligen och se om deras råd är till någon hjälp för dig.
   • Boka tid hos en läkare. Rådgivare, psykologer och psykiatriker har alla expertis i att hjälpa patienter med olika grader av missbruk. Se en terapeut i ditt område som kommer att bedöma ditt tillstånd och hänvisa dig till en mer erfaren specialist om det behövs. Det finns många olika behandlingsalternativ, från kognitiv beteendeterapi till medicinering.

Råd

• Uppmuntra dig själv genom att påminna dig själv om att sluta med onani bidrar till sexuell aktivitet, för om du inte onanerar mycket blir det mer energi och mer upphetsning under sex. Dessutom är nöjet också starkare eftersom den känslan inte överanvänds av dig. För optimala hormonnivåer bör du begränsa onani till högst en gång i veckan. Forskning visar att män som inte onanerar på en vecka har en liten ökning av testosteronnivåerna, varefter testosteronet faller igen.
• Undvik att tänka på onani genom att lyssna på musik.
• Sätt ett litet mål, som börjar med en tre-dagars uttagsperiod, och att övervinna den gränsen är ett bevis på ditt engagemang. Förläng den sedan till en vecka, 10 dagar sedan två veckor, fortsätt öka den till 17 dagar och så vidare.
• Träna varje dag på natten för att göra dig trött på natten. Eftersom onani oftast sker på natten, kommer du att prioritera att gå och lägga dig istället för onani om du känner dig utmattad.
• Undvik att sitta i sängen. Använd bord / stolar och sitt alltid med andra.
• Ta en kall dusch när lusten förstärks! Bad slappnar inte bara av i sinnet utan har också många andra fördelar för allmänt välbefinnande.
• När du känner lusten att onanera, gå en snabb promenad eller jogga. Leta alltid efter mycket arbete när ett begär uppstår.
• Försök att fasta. Fasta eller dricka några timmar om dagen kan distrahera dina tankar från din sexuella lust. Fasta liknar en diet som undviker luststimulerande mat eller dryck ett tag. Om du gör det regelbundet kommer du att ha bättre kontroll över dina önskningar.
• Om en trang eller lystig tanke kommer att tänka på, tänk omedelbart på ett annat ämne som fotboll, basket, etc.
• Om du har problem med att onanera under duschen, ställ in en kort alarmtid och försök att komma ut ur badrummet innan timern går ut.
• Om du är i ett förhållande är det lättare att ge upp onani, så att hon kan hjälpa till. Till exempel att spendera tid på att gå på bio, handla eller till och med spela sport tillsammans. Så lusten upphör att existera och du kommer så småningom att glömma.

Varning

• Kom ihåg att medlemmar av prästerskapet och till och med vårdpersonal är mänskliga, så det kan bli misstag.Om du ber någon om hjälp och de föreslår en metod som du inte känner dig bekväm med, sök då en annan åsikt.
• Vissa videospel, filmer eller böcker har sexuellt innehåll, till exempel där karaktärer är mycket attraktiva eller sexuellt aktiva (passionerad kyssning eller till och med sex). Så om du spelar videospel för att distrahera dig, bör du vara försiktig med detta! Du måste först ta reda på filmer och böcker, inte titta / läsa om de innehåller sexuellt innehåll.