Innehåll

• Steg
• Ytterligare resurser
• Råd

Själv excision är en form av självskada. Självskada är när någon avsiktligt skadar sig själv som ett sätt att hantera obehagliga känslor, komplexa situationer eller upplevelser. Kroppsskärning kan få dig att må bättre och ha kontroll på ett ögonblick. I det långa loppet kommer du dock att känna dig värre om du klipper av dig själv. Du kan också sätta dig själv i fara. Det finns ingen magisk lösning för att sluta klippa dig själv, men det är viktigt att vara snällare mot dig själv och inte tortera dig själv. Om du vill återhämta dig finns det steg du kan ta för att sluta klippa dig själv. Om du eller någon annan du bryr dig om har för avsikt att skada dig själv, kolla in de ytterligare källorna i slutet av den här artikeln för att hitta någon du kan lita på.

Steg

Metod 1 av 5: Övervinna motivationen

1. 

   
   
   Gå till en plats där du inte kan skada dig själv. Om du känner ett behov av att avskärma dig, gå någonstans som gör det svårt för dig att göra detta. Du kan gå till en allmän plats som ett kafé eller i vardagsrummet i huset med en släkting eller rumskompis. Detta hjälper dig att övervinna denna ohälsosamma lust. Det kommer också att få dig att må bättre, särskilt om du är omgiven av människor som älskar och stöder dig.

2. 

   
   
   Ring någon. Om du är ensam hemma och inte kan lämna huset, när du känner för att skada dig själv, ring den du vill prata med. Ring en nära och kära, en pålitlig vän eller en hotline. Det vore bättre att ha en telefonbok redo att hålla telefonnummer till personer du kan ringa. Du kan också spara deras telefonnummer på din mobiltelefon.
   • I Vietnam finns det många hotlines som du kan ringa för att be om hjälp. En är 112, numret som tar emot nödhjälpsförfrågningar. Du kan också ringa 115hotline för medicinska nödsituationer. Och du kan också ringa hotline 1900599830 att kunna få hjälp med din psykologiska och emotionella hälsovård.
   • Ring om du har skadat dig själv eller behöver träffa läkare 115Hotline för medicinska nödsituationer för att få omedelbar hjälp och till ett sjukhus.
   • Om du bor i Hanoi, kom ihåg att du också kan använda siffror 112 eller 115 att begära brådskande hjälp. Eller så kan du ringa hotline för barn och ungdomar 18001567. Dessa nummer är helt gratis när du ringer från mobiltelefoner eller fasta telefoner.

3. 

   
   
   Distrahera dig själv. Ett bra sätt att undvika skador är att distrahera dig själv. Inte alla distraktionstekniker är lämpliga för alla, så du kan behöva gå igenom några åtgärder innan du kan avgöra vilken som är rätt för dig. Ibland kan dina triggers eller motivationer vara olika beroende på dina känslor eller situation, vilket innebär att ditt svar på att hindra dig själv från att skada dig själv kommer att vara annorlunda. .
   • Prova metoden att rita en fjäril. När du känner för att skära in i kroppen, rita en fjäril på området där du vill skada dig själv och kallar det med namnet någon du älskar eller som vill att du ska bli bättre. Om du skär i den positionen dör fjärilen. Du måste tvätta händerna efteråt. Om mönstret bleknar och du inte har skadat dig själv släpps fjärilen i naturen och frigörs.
   • En annan idé är att använda en penna. Ta en röd penna och rita några linjer, vågiga linjer, fredssymboler eller någon annan ikon på huden du vill klippa. När du är klar räknar du antalet rader du har ritat. De är de symboliska bilderna på ärren du får Inte ta.
   • Om metoderna ovan inte fungerar kan du prova att färga håret, göra en kopp te, räkna 500 till 1000, försöka lösa ett pussel eller spela ett hjärnträningsspel, titta på fotgängarna, spela. ett visst musikinstrument, titta på TV eller filmer, måla naglarna, ordna något som en bokhylla eller garderob, origami för att hålla händerna upptagna, hålla händerna upptagna. ta en handling, spela en sport, gå en promenad, planera en dansövning eller göra ett konst- eller färgprojekt. Det finns otaliga möjligheter du kan göra. Du behöver bara hitta något distraherande.

4. 

   Fördröja att skära av dig själv. När trängseln kommer in, försök att skjuta upp den. Börja med en kort tid som 10 minuter och öka gradvis tiden.
   • När du väntar, tänk på ärr du inte vill ha och varför du inte behöver skada dig själv, oavsett om du tänker på det eller om du verkligen vill orsaka smärta. skada dig själv. Upprepa en bekräftelse för dig själv, till exempel "Jag förtjänar inte att bli skadad", även om du inte tror det.
   • Kom ihåg att du alltid kan välja att inte skada dig själv. Beslutet är helt upp till dig.
   annons

Metod 2 av 5: Förstå hanteringsstrategier

1. 

   Använd teknik för fem sinnen. Hanteringsförmåga är viktigt för återhämtningsprocessen. De kan hjälpa dig att hantera impulser och hjälpa till att producera samma komfortkemikalier i din hjärna, kallade endorfiner, som släpps ut när du deltar i handlingar som skadar dig själv. . En populär lugnande teknik kallas five senses-tekniken, den ger dig sätt att lugna ditt sinne så att du kan hantera smärtsamma eller extrema känslor. till handlingar som orsakar personskada.
   • Börjar i ett bekvämt läge kan du antingen sitta korslagda på golvet eller sitta på en stol med fötterna vidrör marken. Fokusera sedan på din andning. Fortsätt sedan med att uppfatta dina sinnen. Ta en minut till var och en av sinnena och fokusera på var och en av dem.
   • Hörsel: Fokusera på yttre ljud. Är det ljudet av bilar som går, folk pratar? Låt oss sedan fokusera på de inre ljuden. Kan du höra fortsatt andning eller ljudet av din mage som smälter maten? När du fokuserar på att lyssna, märker du några ljud som du aldrig har hört förut?
   • Lukt: Vilken doft luktar du? Placeras mat nära dig? Eller är det doften från blommorna utanför? Du kommer förmodligen att upptäcka en doft som du inte har märkt tidigare. Försök att stänga ögonen så att du kan fokusera på dina andra sinnen.
   • Vision: Vad ser du? Kan du se ut genom fönstret? Var uppmärksam på detaljer som färg, mönster, form och struktur.
   • Smak: Vilken smak smakar du? Var uppmärksam på vilken smak du känner i munnen, oavsett om det är stanken av ditt morgonkaffe eller smaken av din lunch. Flytta tungan för att känna det bättre, kolla efter eventuella ovanliga smaker du upplever.
   • Touch: Känsla när något rör din hud. Det kan vara mattan under dina fötter, känslan när kläderna du bär kolliderar med din hud eller när en vind blåser genom ditt ansikte. Känn stolen du sitter i.

2. 

   Meditera eller be. Att meditera eller be kan låta dumt, men vetenskapliga studier har visat att meditation förbättrar positiva känslor, tillfredsställelse, hälsa och lycka. Det hjälper också till att minska ångest, stress och depression. Det finns många typer av meditation, men det övergripande målet för meditation är att ge lugn.
   • Börja med en bekväm sittställning. Fokusera på en enda punkt. Det kan vara en visuell referens, till exempel en fast punkt i rummet, en hänvisning till hörsel, till exempel ett ord eller en upprepad bön, eller en referens. till det fysiska, såsom att räkna partiklar på en sträng. Medan du fokuserar på en upprepad uppgift eller ett fast föremål, släpp alla tankar och fokusera på den fasta punkten.
   • Det låter ganska enkelt, men att koncentrera dig är en ganska utmanande handling. Bli inte besviken om du bara kan koncentrera dig i några minuter först. Fortsätt försöka tills du kan ta timmar att bli av med alla tankar och rensa ditt sinne.

3. 

   Gör en andningsövning. Andning är ett naturligt svar vi kan kontrollera. Forskning har visat att andningsövningar har en positiv effekt på din stress. Stress kan utlösas när du vill skada dig själv. Lär dig nya färdigheter som kan hjälpa dig att kontrollera dina triggers.
   • Prova en metod för att andas jämnt. Detta är en ganska enkel teknik och fungerar så här: efter inandning, räkna till fem och gör detsamma för utandningen. Fokusera på varje andetag.

4. 

   Använd avslappningstekniker. Det finns många avslappningstekniker du kan använda. Prova visuella avslappningsövningar, där du använder din fantasi för att bygga en säker plats där du inte vill skada dig själv. Du måste skapa en specifik bild i åtanke. Den här bilden måste vara lugn och kan påminna dig om ett lyckligt minne. Att skriva ut en bild av en säker plats på papper och fokusera på det är lättare än att föreställa sig platsen.

5. 

   Använd dynamisk avslappningsterapi, muskelspänning (PMR). PMR är en coping-färdighet som fokuserar på spänning och avkoppling hos olika muskelgrupper. En fördel som PMR ger är att det hjälper dig att bli mer medveten om kroppens fysiska förnimmelser.
   • Börja med en bekväm position som låter dig fokusera på olika muskelgrupper. De flesta tycker att sitta eller ligga är den enklaste positionen att starta. Fokusera sedan på en grupp muskler som du kan sträcka ut och sedan släppa.
   • Spänn denna muskelgrupp i 5 sekunder, tryck bara på den muskelgrupp du tränar på just nu. Efter 5 sekunder, slappna av och slappna av i 15 sekunder. Fortsätt sedan till andra muskelgrupper.
   • Upprepa detta så många gånger om dagen som behövs.
   • Att separera specifika muskelgrupper kan vara svårt, men med övning blir saker och ting lättare.
   • Vanliga muskelområden inkluderar ditt ansikte, händer och armar, buk och torso, underben och fötter. Använd löst sittande kläder så att du kan känna dig mer bekväm.

6. 

   Ta en uppmärksam promenad. Att gå är en avkopplande och trevlig metod. Mindfulness promenader är ännu mer underbart eftersom det är mindfulness rörelse. För att kunna ta en uppmärksam promenad, var uppmärksam på varje steg du tar. Hur känns din fot på marken? I dina skor? Fokusera på din andning. Var uppmärksam på omgivningen. Ta dig tid att njuta av din omgivning.
   • Fördelar som du får genom att uppmärksamma promenader inkluderar medvetenhet om ditt dagliga liv och fokus på ditt medvetande. Vanligtvis har många människor svårt att meditera på ett ställe, så att gå är en mer dynamisk metod för att meditera. Att gå en promenad kommer också att ha andra fördelar för dig.

7. 

   Notera situationer som gör att du vill skada dig själv. Hålla en dagbok om tider när du vill skada dig själv. När du känner den ohälsosamma lusten, skriv ner den i din dagbok. Registrera när du kände den här uppmaningen och vad som hände innan den nådde dig. Att ta anteckningar hjälper dig att identifiera de mönster eller känslor som ledde till självskärning. Dessutom kan journalföring hjälpa dig att dela dina känslor och bearbeta dina egna tankar.

8. 

   Skapa en färdighetsruta för hantering. En hanteringsförmåga är en behållare som du använder för att lagra föremål som hjälper dig att motstå lusten att skada dig själv. Du kan använda en skokartong eller en kartong och lägga i förpackningen alla föremål som du tror hindrar dig från att skada dig själv. De kan vara bilder av vänner, familj eller husdjur, en dagbok du kan skriva på, ritverktyg så att du kan skapa teckningar eller säga ord eller text. Inspirerande sång kan få dig att må bättre, en CD som du älskar, allt som kan lyfta ditt humör och hindra dig från att tänka på självskada. för dig själv.

9. 

   Hitta en annan metod. Vissa människor avskärmer sig själva eftersom de känner sig extremt arg, hat, frustration eller smärta. Om det är anledningen till att du bestämde dig för att vidta den här åtgärden, hitta ett annat sätt att frigöra dina känslor.
   • Om du är arg eller frustrerad, slå din kudde, gå någonstans och skrika, riva papperet eller pressa en boll för att lindra stress. Du kan också ta en kickboxningskurs eller självförsvarsklass. Varje aktivitet som kan hjälpa till att släppa de känslor du normalt visar genom självskärning hjälper dig att undvika att skada dig själv i framtiden.
   • Att hitta rätt metod kan vara tidskrävande. Prova några tekniker tills du kan hitta en som fungerar med dina känslor. Kom ihåg att de ofta kan förändras med situationen.
   annons

Metod 3 av 5: Tala till dig själv på ett positivt sätt

1. 

   Lyssna på de positiva sakerna du säger till dig själv. Positivt självprat avser din inre röst, rösten som förmedlar positivt med dig och alltid erkänner dig. Denna röst påverkar din motivation, syn, självkänsla och övergripande hälsa. Positivt självprat är ett sätt att öka ditt självförtroende, bygga en hälsosam livsstil och minska negativa tankar.
   • Att prata med dig själv kan också hjälpa dig att upprätthålla en sund bild av dina egna känslor. Påminn dig själv att dina känslor och din uppmaning att avskärma dig bara är flyktiga känslor, inte fakta. De kommer att passera eller kan förbättras. Känslan av att få dig att skada dig själv varar inte för alltid.

2. 

   Ställ in påminnelser. Ett sätt att integrera positiva självpratskunskaper i vardagen är att lämna visuella påminnelser runt omkring dig. Du kan använda klisterlappar eller fästa ett papper som innehåller positivt självprat runt din miljö. Du kan också skriva ditt meddelande i spegeln, i fönstret eller på tavlan. På det här sättet kommer du att kunna se påminnelsen lättare varje dag och det hjälper dig att förbättra ditt humör. Du kan också enkelt läsa positiva meddelanden när du är i ett tillstånd av att avskära dig själv. Några bra meddelanden inkluderar:
   • Jag är bedårande.
   • Jag är speciell.
   • Jag är självsäker.
   • Jag kan uppnå mitt mål.
   • Jag är vacker / stilig.
   • Min känsla är helt enkelt en flyktig känsla.
   • Mina känslor kommer inte att vara för evigt.
   • Känslor är inte fakta.
   • Självskada hjälper inte till att lösa problemet.
   • Självskada kan vara tillfällig, inte långvarig.
   • Jag kan övervinna min ilska / sorg / ångest utan att skada mig själv.
   • Jag kan med säkerhet dela mina känslor med andra just nu.
   • Jag kan söka hjälp.
   • Jag kommer över det.

3. 

   Journal om dina tankar. Att prata med dig själv hjälper dig att se och förstå hur tänkande kan påverka ditt slutande försök att skada dig själv. Det första steget du måste ta är att lära dig att se dina egna tankar eftersom de ofta blir rutiner. Många tycker att det är bra att föra en dagbok för att registrera varje tanke på dagen. Genom att skriva ner dem kan du tänka mer seriöst om dina känslor och tankar och också hjälpa dig att lära dig att hantera saker i en annan riktning.
   • Målet är inte att ändra din inställning utan att bli medveten om dem. På det här sättet kommer du att kunna erkänna dem och hjälpa dig att inte passivt agera på negativa tankar och leda till självskadande beteende.
   • Skriv om situationen, tankarna, känslorna eller känslorna du upplever liksom fysiska känslor som energi, magkramper och de åtgärder du vidtar.

4. 

   Utvärdera dina tankar. Att utvärdera din bästa väns tankar såväl som tankebehandlingen kan hjälpa dig att skapa tider för mer positivt självprat och begränsa negativa tankar som leder till självskärning. Är dina tankar korrekta eller inte? Ta en titt på dina tankloggar och utvärdera alla liknande situationer du har stött på. Har du lärt dig något av dessa situationer och vad har de långsiktiga konsekvenserna? Har du någonsin hanterat någon situation på ett annat sätt än tidigare? Handlar du efter negativa tankar?
   • Ett bra sätt att mäta negativt tänkande är att leta efter uttalanden som innehåller ord som borde, borde eller måste. Dessa uttalanden är i form av "ät, fall tillbaka till ingenting". Denna hårda, negativa tanke kommer ofta att få dig att skada dig själv.
   • Läs igenom din tankedagbok, vilka alternativa tankar kunde du ha gjort? Att skriva ner positiva ersättare kan hjälpa dig att slå negativa tankar.
   • Kontakta en betrodd vän eller familjemedlem om du inte vet om dina tankar stämmer.
   annons

Metod 4 av 5: Förhindra återfall

1. 

   Eliminera eventuella stimulanser. För att förhindra att självklippning återkommer måste du ta bort de verktyg du använder för att utföra denna åtgärd. Kasta ut allt du brukade skada dig själv tidigare. Om du behöver ta dig tid att söka efter föremål som du kan använda för att skada dig själv kommer du att känna dig "av intresse". Den tid du spenderar på att tänka på dina handlingar eller ytterligare ansträngningar kan fungera som avskräckande.
   • Placera inte vassa föremål på bordet och förvara inte rakhyvlar i lådor eller skåp där du lätt kan hitta dem.
   • Om du inte vill kasta bort dina verktyg kan du hitta sätt att öka förseningen genom att packa in dem och förvara dem i en hög garderob som du knappt når.
   • Om möjligt, ge dem till någon annan. Det här är metoden som hjälper till att säkerställa att du inte kan hitta dem. Du kanske är arg först, men när lusten går, känner du dig tacksam för att du kan hindra dig själv från att skada dig själv.

2. 

   Identifiera och håll dig borta från irriterande ämnen. I en tid när du känner dig sårad, stanna upp och tänk på vad som just hände. De är dina stimulanser. Tänk på dem och håll dig borta från dessa situationer. Ibland kan du förutse dem, och om du kan förutsäga dessa situationer i förväg blir det lättare att undvika dem.
   • Vanliga utlösare inkluderar att ha problem med andra som att mobbas eller mobbas online, tryck i skolan, känslor av social isolering, missbruk och könsdysfunktion. räkning och familjeproblem.
   • Många människor utför självklippning vid en viss tid på dagen. Om du vet att du ofta vill skada dig själv på morgonen, var noga med att vara extra försiktig efter att du vaknat. Du måste känna dig själv och förstå vad du behöver göra för att klara lusten i framtiden.
   • Till exempel, om du bara har argumenterat med någon nära dig och du känner för att skada dig själv, sluta och fråga dig själv vad som får dig att känna så här. : "Jag vill skada mig själv eftersom jag bara argumenterade med någon jag älskar, och det får mig att känna mig väldigt dålig." Identifiera faktorer som gör att situationen du upplever utlöser negativa känslor, till exempel en viss känsla eller handling. Öva på att minska detta tills du kan kontrollera det eller tills du blir av med det helt.

3. 

   Att erkänna framgången. Att fira de framsteg du har gjort är ganska viktigt. Använd din favoritfärg för att markera dagar när du inte klipper dig in i kalendern. I slutet av månaden räknar du antalet dagar som du inte skadade dig själv och skriv ner det i kalendern. Försök att öka antalet dagar nästa månad. annons

Metod 5 av 5: Söka professionell hjälp

1. 

   Hitta den bakomliggande orsaken. I vissa situationer kan självavlägsnande vara ett symptom på ett annat medicinskt tillstånd som depression, ångest eller annan psykisk störning. Kroppsskärning kan ofta hjälpa till att lindra känslor av ilska, skuld, ångest, isolering, sorg eller hopplöshet. Denna handling ses också som ett sätt att uttrycka de känslor och smärta du upplever.
   • Andra orsaker till att någon skadar sig själva är behovet av att vilja ha kontroll över din kropp, särskilt i en tid när du känner dig utom kontroll. Många människor vill skada sig själva så att de kan känna något när deras kropp är förlamad. Många andra gör detta som ett sätt att svara på trauma eller andra problem som ångest och depression.

2. 

   Chatta med experter. Om du har problem med att skada dig själv och hanteringsmetoder och andra metoder inte fungerar kan du behöva träffa en specialist så att de kan hjälpa till. du ändrar situationen. En rådgivare, psykiater eller terapeut kommer att prata med dig om varför du vill skada dig själv, om dina känslor och om hur du ändrar beteende relaterat till beteende. denna rörelse.
   • Överväg att gå med i en behandlingsgrupp, det är lätt att se att en hel del människor kämpar med samma problem som du.
   • Om du är minderårig, berätta för din förälder eller vårdnadshavare att du behöver träffa en psykolog så snart som möjligt. Betona att detta är en nödsituation.
   • Om du är vuxen och har sjukförsäkring, ring din läkare så snart som möjligt och be din läkare att hänvisa dig till en terapeut eller psykolog som specialiserat sig på självskada. älska dig själv. Om du inte har försäkring, leta efter gratis eller billiga medicinska anläggningar i ditt område, eller be prästerna om hjälp om du är religiös.

3. 

   Sök hjälp snabbt. Om du har skadat dig själv bör du omedelbart söka hjälp. En allvarlig skada är varje snitt som blöder i mer än 10 minuter, blödning som inte slutar, eller om du av misstag skär en stark statisk eller artär från kroppen.
   • Du bör också söka hjälp snabbt om du har självmordstankar.

4. 

   Vet skillnaden. Självskada är inte detsamma som självmord, men människor förvirrar ofta de två. Den största skillnaden är i hans avsikt att avsluta sitt eget liv. De som avser att begå självmord kommer inte att kunna hitta en väg ut och vill avsluta sina liv. Men människor som tänker skada sig själva vill ofta inte ta slut för att de medvetet vill skada sig själva så att de kan känna att de lever eller hjälpa dem att hantera livet. deras.
   • Vetenskaplig forskning har visat att människor som vill skada sig själva är mer benägna att begå självmord i framtiden. Detta är ofta relaterat till andra faktorer som depression, att känna att du inte har någon anledning att leva eller att känna dig hopplös. Se till att du är väl medveten om självmordstankar och sök hjälp när det behövs.
   • Leta efter tecken på självmord, som att alltid prata om att vilja avsluta eller avsluta sina liv, göra uttalanden som att förlora hopp eller säga att de inte har någon anledning kvar. levande.
   • Om du eller någon du älskar har självmordstankar, få hjälp. Ring upp 1900599830 att chatta med någon om att hjälpa någon med självmordstankar, eller ring 112 om någon har begått handlingen.
   annons

Ytterligare resurser

Råd

• Om möjligt är det bättre att hålla sig borta från faktorer, människor eller situationer som gör att du vill skada dig själv. Detta är vanligtvis ganska svårt att göra, men dessa små förändringar kan få dig igenom problemet tills du kan återhämta dig eller tills de blir en del av din återhämtning.
• Kasta din rakhyvel.
• Låt någon du känner, till exempel mor-och farföräldrar, mostrar, mammor eller vänner, som du älskar och litar på för att vägleda dig att inte skära av dig själv. De kan också bevaka dig och se till att du inte skadar dig själv.