Innehåll

• Steg

Att ha en kritisk eller kritisk inställning kan sätta stress på ditt arbete och dina personliga relationer, men det kan vara svårt att ändra hur du tänker. Att minimera bedömning eller kritik tar tid och övning, men det finns några tekniker som hjälper dig att ändra ditt perspektiv. Du kan till exempel lära dig själv att utmana kritiskt tänkande, fokusera på andras styrkor och lära sig att presentera konstruktiv snarare än hård och destruktiv kritik. Pol. Med tiden kan det hända att du uppskattar och uppmuntrar andra mer än att bedöma och kritisera dem.

Steg

Metod 1 av 2: Utveckla ett mindre kritiskt tänkande

1. 

   
   
   Pausa när du börjar bilda en bedömande tanke. Denna typ av tanke kommer ofta fram på egen hand, så ibland måste du lära dig att undertrycka den. Försök att ägna mer uppmärksamhet åt dina kritiska tankar och sluta studera dem när de dyker upp.
   • När du inser att du har en kritisk tanke är det första du behöver göra att erkänna det. Till exempel, om du tänker, "Jag kan inte tro att hon tillät sina barn att lämna huset så," sluta och erkänna att du dömer andra.

2. 

   
   
   Utmana kritiskt tänkande. När du har identifierat ditt kritiska och kritiska tänkande måste du utmana det. Du kan göra detta genom att tänka på vilka antaganden du gör om andra.
   • Till exempel när du tänker som "Jag kan inte tro att hon tillåter sina barn att lämna huset så", antar du att kvinnan är en dålig mamma eller att hon inte bryr sig om ditt barn mig. Det kan dock vara sant att mamman har haft en mycket hektisk morgon, och hon känner sig generad över att hennes barn har en smutsig skjorta eller att deras hår är rörigt.

3. 

   
   
   Försök att sympatisera. När du har övervägt dina antaganden om situationen måste du hitta ett sätt att vara sympatisk med den person du bedömer. Du bör försöka motivera deras beteende.
   • Du kan till exempel förespråka en mamma med en skandaliserad bebis genom att säga till dig själv: ”Att uppfostra en bebis är inte lätt och ibland fungerar det bara inte som planerat. När mitt barn lämnar hemmet i en smutsig skjorta (eller när jag lämnar hemmet i en fläckig skjorta) vet jag att jag går igenom en svår tid ”.

4. 

   Identifiera andras styrkor. Att fokusera på vad du gillar eller älskar med en annan person hjälper dig att undvika att skynda på dom och uppskatta personen istället.Försök att tänka på de egenskaper du beundrar av människor i ditt liv för att hindra dig själv från att kritisera dem.
   • Du kan till exempel påminna dig själv om att dina kollegor är snälla och kommer att lyssna när du pratar. Eller så kan du påminna dig själv om att din vän är kreativ och får dig att skratta. Fokusera på det positiva snarare än det negativa.

5. 

   Glöm de saker du gjorde för andra människor. Om du känner att människor står i skuld till dig kommer det att göra dig striktare mot dem och få dig att känna dig arg. Försök istället att glömma när du hjälpte andra och tänk bara på vad de gjorde för dig.
   • Du kan till exempel känna dig frustrerad över en vän eftersom du lånade honom pengar men den personen har ännu inte återbetalat dig. Försök istället att vara uppmärksam på de goda gärningar din vän har gjort åt dig.

6. 

   Hitta ett sätt att klargöra dina mål. Ibland kan människor inte uppnå mål för att de är så abstrakta, och att avsluta dom och kritik är ett ganska stort mål. Kanske kommer du att ha det lättare att hantera ett tydligt mål än ett stort mål. Försök att tänka på de specifika aspekterna av att kritisera och bedöma den andra personen du vill ändra.
   • Vill du till exempel berömma andra oftare? Eller vill du hitta ett sätt att ge konstruktiv kritik? Du bör göra dina mål så specifika som möjligt för att öka dina chanser att uppnå dem.
   annons

Metod 2 av 2: Bli en hjälpsam kritiker

1. 

   Vänta en stund. Kritisera inte andra människor direkt efter att de har vidtagit en åtgärd. Om du kan, beröm dem först och ge sedan din kritik efteråt. Detta ger dig möjlighet att tänka på det bästa sättet att uttrycka din kritik och öka chansen att den andra personen kommer att se det på ett bra sätt.
   • Du bör också bara kommentera när det är absolut nödvändigt. Om du till exempel vill kritisera någon som precis avslutat din presentation, dela din kommentar när du har en dag eller två kvar att leverera din nästa presentation.

2. 

   Ta kritik med två komplimanger. Detta är också känt som "sandwichmetoden" när man ger kritik. För att använda det måste du säga något snällt, sedan ge din kritik och avsluta med en annan trevlig kommentar.
   • Du kan till exempel säga, ”Din presentation var fantastisk! Ibland har jag lite problem med att hålla reda på innehållet eftersom hastigheten är ganska snabb, men jag tror att om du kan sakta ner lite under en kommande presentation finns det inget bättre! ”.

3. 

   Använd "I" -uttalanden istället för "Du" -uttalanden. Att starta din kritik med ordet "du" kan bilda budskapet att du försöker argumentera och sätta den andra personen i defensiv. Istället för att styra meningen med ordet "du" bör du försöka använda ordet "jag".
   • Till exempel, istället för att säga "Du avbryter ofta medan jag pratar", ändra det till "Jag tycker det är irriterande att bli avbruten medan jag pratar".

4. 

   Begär en förändring i framtida beteende. Ett annat bra sätt att kritisera andra är att presentera det som en begäran i framtiden. Det är inte så allvarligt som att göra ett uttalande om något någon annan just har gjort eller be någon annan att ändra sitt beteende.
   • Till exempel, istället för att säga "Du slänger strumpor ofta på golvet!", Kan du säga något annat som "Senare, kan du snälla ta upp strumporna och lägga dem i lådan?".
   annons