Innehåll

• Steg

När vi ber om ursäkt upprepade gånger skickar vi alla runt meddelandet att vi är i ett tillstånd av "ledsen". Även om det finns många lämpliga ursäkter får vi för att be om ursäkt för att känna oss skyldiga över att vara oss själva.Kanske har vi först goda avsikter; vill verkligen vara snäll, uppmärksam och känslig. Ironiskt nog kan ursäkt för mycket göra att alla omkring dig känner sig alienerade och förvirrade. När du förstår vad de potentiella orsakerna till ursäkt är, finns det åtgärder du bör vidta för att ändra det.

Steg

Del 1 av 3: Förstå vanan att be om ursäkt

1. 

   Inse hur överdriven ursäkt speglar dig. Ursäkt för mycket signalerar oss själva och andra att vi känner oss skämda eller ledsna för något om vår närvaro. Detta ses bäst i vissa situationer där du uppenbarligen inte gjorde något fel (till exempel att krascha i en stol och be om ursäkt). Om det inte finns något att be om ursäkt för, varför skulle du be om ursäkt?
   • Känsliga människor är mer intresserade av andras känslor och upplevelser än sina egna, så de brukar be om ursäkt för mycket. Detta kan leda till ofta, men svårt att urskilja, respektlöshet eller förnekande av någons värde.
   • Många studier visar att om ursäkt oftare återspeglar skam snarare än tron ​​att ett misstag har erkänts.

2. 

   
   
   Bekräfta könsskillnaden. Män tenderar att be om ursäkt mindre ofta än kvinnor gör, och forskning visar att detta beror på att kvinnor tenderar att tänka djupare på vad som utgör stötande, stötande beteende. Män har ofta en begränsad känsla för vad som kan ses som stötande. Eftersom många irriterande saker kan finnas i kvinnors uppfattningar känner de sig mer ansvarsfulla än män.
   • Överdriven ursäkt bland kvinnor är något av ett socialt tillstånd, i vilket fall du inte har något fel. Medan du ändrar denna rutin krävs ansträngning, bör du vara bekväm att veta att något är "fel" inte nödvändigtvis.

3. 

   
   
   Kontrollera hur mycket det påverkar andra. Hur påverkas det av andra när du ber om ursäkt för ofta? Inte bara kommer du troligen att förbises för att vara otillräcklig eller ineffektiv, men någon nära dig kan påverkas. Att be om ursäkt gör att den andra personen känner sig isolerad för att inte förstå obehaget, eller som om de är hotfulla och envisa i en attityd som får dig att be om ursäkt ofta.
   • Om du till exempel säger "förlåt, jag var några minuter för tidigt" kanske den andra personen undrar vad som får dig att agera konservativt med dem. De kan också känna att deras leenden ignoreras eller inte uppskattas när du anländer tidigt.
   annons

Del 2 av 3: Kontrollera och ändra ursäkt

1. 

   
   
   Känna till. Ledsen hur mycket är för mycket? Om orden nedan låter för bekanta kan du vara överentusiastisk. Observera om alla ursäkter är orsaken till deras normala handlingar och tillstånd, ofarliga någon.
   • "Jag är ledsen, jag vill inte störa dig".
   • "Jag är ledsen, jag är bara ute och joggar och nu är jag svettig."
   • "Jag är ledsen, mitt hus är lite röra just nu."
   • "Jag är ledsen, jag tror att jag glömde att lägga salt i popcornen."

2. 

   Kontrollera din ursäkt. Kom ihåg och anteckna allt du är ledsen för och ta en avslappnad titt på dem. Fråga dig själv om det var något du gjorde på ett medvetet eller skadligt sätt. När allt kommer omkring är det situationer där en ursäkt verkligen behövs.
   • Försök att kontrollera din ursäkt på detta sätt i en vecka.
   • Du kanske tycker att ursäkten tycks undvika konfrontation eller kanske verka ödmjukare och snällare.

3. 

   Lär dig av erfarenhet när du ber om ursäkt vid rätt tidpunkt. Lägg märke till om en ursäkt känns som om du klargjorde något som förolämpar någon eller påverkat dina självstandarder. Försök förstå en tid då ursäkt kan verka ytlig, som om du var tvungen att städa upp ditt rum för att hålla rummet snyggt eller be klokt om tillåtelse att agera och tala.
   • Om du känner dig felaktig, börja förneka en roll i en händelse och lämna den i fred. Detta kan vara särskilt svårt om du är någon annan som ber om ursäkt för andra för att rensa konflikten när den först uppstår. Att be om ursäkt för en annan persons ledning leder dock ofta till förbittring, eftersom du tar på den andras ansvar tillsammans med ditt eget.
   • Ursäkt är alltid ett beslut baserat på din egen åsikt; Det är annorlunda för alla.

4. 

   Förvandla din ursäkt till ett enkelt, naivt uttalande. När du börjar märka lite onödig ursäkt, gör det till ett ord som "riktigt coolt" eller "pip". Detta kommer med onödiga ursäkter med humor som dyker upp med oskyldiga ord och förbättrar din förmåga att kontrollera ursäkter.
   • Om du inte ersätter din vanliga ursäkt med något annat ord, riskerar du bara att säga att det är ledsen.
   • Använd detta trick medan du kontrollerar din ursäkt. Du kan sedan börja ersätta ursäkt med några mer meningsfulla ord som visar oro.

5. 

   Uttryckt tacksamhet. I vissa fall är det bara att förklara att säga "tack". Till exempel, säg tack till en vän som hjälpte till att tömma papperskorgen innan du gjorde det. Istället för att säga ledsen för att inte göra det ärendet tillräckligt snabbt, var tacksam mot den som gjorde det. Att fokusera på vem du har varit smidig för är mer än vad du tycker att du borde ha gjort.
   • Detta befriar dig från känslor av ansvar och undviker onödig skuld och hjälper din vän att inte behöva försäkra dig om att skräpuppsamling inte är ett problem.

6. 

   Försök att använda empati som ett alternativ. Empati är förmågan att sätta dig själv i någon annans skor, och du kan använda den för att skapa kontakter (något du kanske försöker göra genom att be om ursäkt). Människor du älskar kommer att uppskatta empati snarare än skuld, för genom empati uttrycker du din oro utan att dra dig tillbaka i processen.
   • Istället för att få alla i ditt liv att känna att du är skyldiga dem, låt dem känna sig hörda och förstådda.
   • Du kan försöka prata om hur de känner för en situation. Till exempel, om någon har haft en dålig dag på jobbet, försök att säga något som "Låter tufft" istället för "Jag är ledsen." Detta låter andra veta att du är uppmärksam på hur de känner.

7. 

   Skratta åt dig själv. Det finns många fall där vi vill uttrycka vår medvetenhet om vår egen absurditet, och detta kan göras utan att be om ursäkt. Låt oss säga att du av misstag har spillt lite kaffe eller erbjöd dig att gå till en restaurang och då inser du att det är stängt. Istället för att uttrycka din förståelse för händelsen med en ursäkt, le. Humor är ett utmärkt sätt att lindra stress i vissa situationer och hjälpa andra att känna sig mer lugna.
   • Om du skrattar åt ditt misstag istället för att be om ursäkt kommer du och alla omkring dig att se att du vet att det här är en brist. Att skratta ger mest mening av vad som saknas genom att hjälpa dig att ta problemet mindre seriöst.
   annons

Del 3 av 3: Lösa det ursprungliga problemet för långvarig förändring

1. 

   Fråga dig själv. Vad ber du om ursäkt för? Försöker du sänka dig själv eller lösa saker annorlunda? Du kanske försöker undvika en konflikt eller få samtycke. Tänk på dessa frågor noggrant. Prova gärna att skriva ner det svar du tänker dig för att hitta din spontana åsikt om problemet.
   • Lägg också märke till vem du ber om ursäkt ofta. Älskare? Eller chef? Undersök dessa relationer och vilka ursäkter som vissa människor har fått veta.

2. 

   Upptäck dina känslor. När du ber om ursäkt för ofta kan du få en känsla av att känna dig kvävd. En ursäkt kan bli slutresultatet av att någon ser dig annorlunda och dina egna känslor av situationen blir mer suddiga. Gräva in hur du mår när du brukar be om ursäkt och märker vad du märker.
   • Ofta kan en ursäkt som motsvarar brist på förtroende lösas genom självgodkännande och en förnyad syn på styrka och värderingar.
   • När du fortsätter att korrigera några länge etablerade vanor som är förknippade med din självkänsla kan stöd från en terapeut eller mentalvårdspersonal hjälpa till.

3. 

   Acceptera misstag. Som vi vet gör alla misstag. Det betyder att du inte behöver be om ursäkt för en fläck på skjortan eller upp till tre gånger för att parkera bilen ordentligt på parkeringen. Dessa misstag kan vara dumt eller pinsamt, men förstå att alla kan göra misstag, vilket hjälper dig att inse att göra misstag inte är för stort, och vi behöver inte träna. Medium hög i fel. Denna koncentration hindrar oss från att växa och förändras.
   • Inse vad ditt misstag är att förbättra. Om ett misstag orsakar problem eller till och med smärta finns det alltid en chans att lära av din erfarenhet och växa av den.

4. 

   Bli av med resterande skuld. Avslutande ursäkter och självförnekelser är ett tecken på att du har blivit en människor skyldig snarare än att känna sig skyldig för att göra fel. Börja hantera skuld genom att göra ett försök att älska dig själv, anpassa dig till orealistiska standarder och inse vad du inte har kontroll över.
   • Till exempel kanske du tror att du "alltid" borde vara en lycklig person och känna dig skyldig när du är olycklig. Detta är dock en opraktisk standard för dig själv. Visa istället lite kärlek när du inte känner dig så lycklig som du normalt skulle göra. Berätta för dig själv: "Jag hade en svår dag idag och det här är normalt."
   • Kom ihåg att bara du kan kontrollera dina egna handlingar och reaktioner. Så om du tar lång tid att komma till ett möte och fortfarande är sen på grund av en oförutsedd trafikolycka är det inte ditt fel. Det har inte kontroll. Du kan förklara vad som hände, men du behöver inte känna dig skyldig.

5. 

   Utveckla dina värderingar. Den typ av upprörande ursäkt visar ibland brist på värde. Detta beror på att ursäkten fokuserar på andras reaktioner på att veta vad som är rätt och fel. Istället för att se ditt värdesystem baserat på andras samtycke, ta några steg för att utveckla ditt eget.
   • Att definiera dina värden ger dig en tydlig känsla av hur man hanterar olika situationer och fattar beslut som kommer från din egen riktning.
   • Tänk till exempel på några personer du beundrar. Vad respekterar du med dem? Hur tillämpar du dessa värden i ditt eget liv?

6. 

   Främja förhållandet. Regelbunden ursäkt har många skadliga effekter på relationer. När du ändrar dina ord för att undvika att ofta ber om ursäkt, låt människor nära dig veta vad du gör och varför. Nej förlåt för dina tidigare attityder, berätta för dina nära och kära att du förändras, du hoppas få en positiv effekt på dig själv och hoppas att de också kommer att göra det.
   • Du kan säga, "Jag har insett att jag ber om ursäkt för mycket, och detta kan göra de människor jag älskar obehagliga omkring mig. Jag försöker be om ursäkt för det onödiga. mindre än".
   • Dela eventuella erfarenheter du har haft om att be om ursäkt för mycket eller om dig själv när du tycker att det är relevant för den andra personen. Var tydlig att du tror på dig själv, de kan se någon förändring i dig som du vill att de ska acceptera.
   • Om det finns något förhållande baserat på att du har gjort ett misstag eller gjort ett misstag, är detta ohälsosamt och måste åtgärdas.

7. 

   Respektera dina rättigheter. Att säga "ledsen" används också som ett sätt att göra ett direkt uttalande, eller göra ett uttalande i ditt huvud, utan att vara ansträngande eller aggressiv. Därför är sannolikheten att överdriven ursäkt minskar dina rättigheter och undergräver vad du gör. Att respektera dina rättigheter genom att inse att du har rättigheter betyder inte att du faktiskt är våldsam eller självisk.
   • Tvärtom, makt ger dig förmågan att påverka andra genom att verkligen vara dig själv. Detta är makten att ha det inflytande du vill få ut ur din omgivning.
   • Lägg märke till och uppskatta att du har vissa färdigheter och kvaliteter som människor erkänner, och det är något att älska - inte att förnekas.
   • Nästa gång du har en idé som du vill dela, börja inte med något som "Jag är ledsen att störa dig, men ..." Tala bara direkt, självsäkert och artigt. Till exempel: "Jag har några idéer att dela med dig om vår nya riktning. När har du tid att prata?" Det här är inte påträngande eller aggressivt, men det är inte heller en ursäkt när det inte behövs.

8. 

   Hitta en annan källa som hjälper dig att lugna. Tyvärr ber vi ofta om bekräftelse från de människor vi bryr oss om. När vi hör att vänner, familj eller någon vi respekterar säger "okej" eller "oroa dig inte för det" förstår vi att vi kommer att förbli älskade och accepterade oavsett våra brister. upptäcka, detektera. Här är några sätt att försäkra dig själv om att du inte behöver försäkra dig genom att be om ursäkt för andra:
   • Bekräftelser är några personliga mantra som hjälper dig att få förtroende för dig själv och använda detta självförtroende för att göra en positiv förändring, som "Jag är tillräckligt bra, bara för att jag är jag."
   • Positivt självprat ger ett sätt att förvandla negativa tankar som ökar din ångest till en motiverande och hjälpsam. Till exempel, nästa gång du hör en inre kritik av något värdelöst, ställ dig inför ett positivt uttalande: "Jag har en bra idé, och folk tror att det är värt att höra dem."
   annons