Sluta slå någon du hatar - Tips

Video: How to Crochet: Cable Stitch Crew Neck Sweater | Tutorial DIY

Innehåll

Steg

Känslomässigt hat mot någon kan få dig att vilja skada dem när du blir arg. Att slå någon verkar dock inte lösa några av problemen och det kommer att återvända för att skymma dig i skuld, lämna ett dåligt rykte eller till och med orsaka rättegång. Att kunna kontrollera dina känslor och lösa konflikter hjälper dig att hitta ett icke-våldsamt sätt att hantera dina känslor.

Steg

Metod 1 av 4: Lugn

Lämna. Håll dig borta från människor du vill attackera. Om du känner dig väldigt arg är det bättre att lämna (även utan att berätta för någon varför) och ge dig själv tid att lugna dig istället för att bråka.
- Om du är med en vän, bestäm om du ska vara ensam eller prata om din ilska med den kompisen.
Djupt andetag. För att dra nytta av avkoppling genom att ta djupa andetag måste du andas djupt genom buken. Placera din hand på ditt membran (mellan magen och bröstet) och andas in så djupt att dina händer kommer att röra sig med buken när buken växer. Andas sedan långsamt ut.
- Fokusera på ditt andetag och gör det 8-10 andetag eller tills du känner att du har fått tillbaka kontrollen över dina känslor.
Pröva regelbunden muskelavslappning. Kontinuerlig muskelavslappning involverar muskelspänningar och kontinuerlig kroppsavslappning. Medvetet spänt dina muskler hjälper dig att omvandla ilska till en annan form. För att öva kontinuerlig muskelavslappning, ta några djupa andetag och gör sedan följande:
- Börja med ansikts- och huvudmusklerna. Håll musklerna spända i 20 sekunder och slappna sedan av dem.
- Gör detsamma för kroppens muskelområden från topp till botten. Spänn och sträck musklerna i axlar, armar, rygg, händer, buk, ben, fötter och tår.
- Andas djupt, slappna av musklerna från tårna till huvudet.
Prata med dig själv på ett positivt sätt. Upprepa ett användbart mantra för dig själv som: "Jag kan styra mina handlingar". Försök att omformulera negativa tankar om någon på ett mer positivt sätt. Ändra din inställning (aka "kognitiv omstrukturering") från att fokusera på irrationellt negativa eller frustrerande tankar till mer realistiska. Positivt tänkande kan hjälpa dig att motstå våldshandlingar.
- Till exempel, istället för att tänka "Jag hatar den här personen och jag vill slå honom", kanske du tänker: "Jag behöver inte spendera tid med den här personen, jag kan komma över våldshandlingen".
Distrahera dig själv för att glömma din ilska. Att hitta en trevlig distraktion för att släppa taget de människor som gör dig arg kan hjälpa dig att övervinna din ilska och behålla kontrollen över dina handlingar. En distraherande aktivitet kan vara något du tycker om att spela ett videospel, handla, gå en promenad, delta i en favoritaktivitet eller spela biljard med en vän.
Påminn dig själv om att ilsken inte är värt det. Även om du tror att du kan få verklig tillfredsställelse genom att slå någon du hatar verkar det inte få dig att må bättre som du trodde det var. Dessutom kan du bli arresterad eller stämd för misshandel, vilket kostar pengar och tid.
- Du kan säga till dig själv: "Även om den här killen irriterar mig, är han inte värt min tid. Det är inte värt att slösa bort tid på jobbet och gå i fängelse eller domstol. "Jag vill inte slösa bort energi på den här killen på vägen. Jag ska gå istället för att vara inblandad i honom."
Begränsa alkoholintaget. Om du befinner dig i en situation där du måste vara runt någon du inte gillar, drick inte. Att dricka alkohol kan orsaka konflikter av någon anledning och störa din förmåga att kontrollera effektiva handlingar. annons

Metod 2 av 4: Hantera ilska

Öva självmedvetenhet. Att veta när du ska tappa självmedvetenhet och tenderar att vara våldsam kan hjälpa innan du hamnar i ett tillstånd av självmedvetenhet. Övervaka kroppens tankar och beteenden för tecken på en uppblossning. Du kan bli våldsam om du börjar känna:
- Spänn dina muskler och knäpp tänderna
- Huvudvärk eller magont
- Ökad hjärtrytm
- Plötsligt svettas eller skakar
- Känner dig yr
Fortsätt utveckla konfliktkontroll. De flesta tänker inte använda våld, det händer i ett ögonblick av att reagera på starka känslor eller som ett resultat av ökad konflikt. Du kan förhindra att du svarar på utlösare av våld om du ökar din konfliktkontroll. Några strategier för att utveckla eller förbättra konfliktkontroll inkluderar:
- Öva på att fördröja tillfredsställelsen. Att öva på att fördröja tillfredsställelse på andra områden kan faktiskt hjälpa dig att utveckla allmän konfliktkontroll. Till exempel, om du alltid sätter dig ner och tittar på din favoritshow så snart du kommer hem från jobbet, försök att ändra din rutin i en timme och få gjort några sysslor först. Att acceptera denna fördröjning hjälper till att utveckla viljestyrka.
- Utveckla "if-then" -scenariot först. Du kan till exempel bestämma i förväg: "Om den här personen förolämpar mig eller min vän, lämnar jag."
- Hälsofrämjande. Några studier har kopplat till att stärka muskler och kropp genom regelbunden träning med ökad kontroll av konflikt och viljestyrka.
Bekräfta dina känslor. Acceptera att du hatar någon och att du känner dig arg runt dem. Vet att det är okej. Du kanske inte ändrar hur du tänker eller känner för en annan person, men du kan alltid välja hur du ska hantera dem. Varje gång du talar eller agerar väljer du de ord och handlingar som du ska använda.
- Du kan till exempel tänka för dig själv: ”Jag gillar inte den här personen. Hur han pratar med mig och mina vänner får mig att vilja slå honom. Det är okej att känna sig arg och ogillar någon, men jag låter honom inte dra nytta av mig genom att dra mig till en slagsmål.
Träna med måtta. Motion kan hjälpa till att frigöra "arg energi". Det hjälper dig också att må bättre genom att aktivera endorfiner i hjärnan, neurotransmittorerna som får dig att känna dig lyckligare.
- Rätt övning kan hjälpa till att reglera dina känslor och stärka konfliktkontroll över tid och få dig att känna dig mer bekväm för tillfället.
annons

Metod 3 av 4: Öva konfliktlösning

Identifiera konflikt. Konflikt inträffar när meningsskiljaktigheter eskalerar så att de påverkar interpersonella relationer. Ofta är det starka känslor förknippade med konflikter. Konflikter försvinner vanligtvis inte på egen hand när de inte specifikt löses.
Fokusera på att upprätthålla eller läka förhållandet. Även om du inte gillar eller hatar personen du har en konflikt med, är det förmodligen konflikten som får dig att känna så. Utforma ett tillvägagångssätt för konfliktlösning som är avsett att stödja ditt förhållande till den andra personen.
Håll dig lugn och vaken. Att vara lugn hjälper dig att lyssna och svara på den andras synvinkel på lämpligt sätt. Att vara lugn kan också hjälpa dig att förhindra att konflikten eskalerar, eftersom personen som är inblandad i konflikten reagerar positivt med en lugn attityd.
Känslomässig kontroll. Detta kan vara svårt, men det är viktigt att upprätthålla känslomässig kontroll eftersom konflikt är involverad. Detta betyder inte att du inte kan känna eller ens uttrycka dina känslor; Det betyder bara att du inte ska låta känslor diktera handlingar eller attityder.
- Dessutom kan förståelse av dina egna känslor hjälpa dig att se hur den andras känslor är inblandade i konflikten. Detta hjälper dig att sympatisera med den andras synvinkel.
Bekräfta den andras känslor och ord. Ibland kan det vara svårt om du är i konflikt med någon du inte gillar.Att acceptera känslorna hos den inblandade hjälper dock till att lösa konflikten. Det hjälper dig att förstå varför den andra personen agerar på sitt sätt. Att erkänna en annan persons känslor kan tydligt hjälpa dem att inse hur väl du förstår dem. Det kan minska den stressiga situationen.
Behåll respekt för skillnader i personlighet eller åsikt. Vissa konflikter uppstår på grund av meningsskiljaktigheter som inte löses. Behåll respekt för någon även om du inte når en överenskommelse om en konfliktfråga.
Hitta en lösning på konflikten mellan er. Nyckeln till att hitta en lösning eller att hantera konflikter innebär att vi arbetar tillsammans för att identifiera specifika problem och komma med lösningar. Detta kan innebära flexibilitet och förhandlingsstyrka, men om ni båda (eller alla) är villiga att arbeta tillsammans hittar du en lösning. annons

Metod 4 av 4: Få professionell hjälp

Bestäm om du har problem med din ilska. Om du känner dig benägen att slå någon har du förmodligen ett ilskproblem. Ilska kan vara till nytta och även skadlig. Du kan behöva hantera ilskproblem genom självförtroende eller professionell hjälp om du stöter på följande:
- Några oviktiga saker gör dig arg.
- När du är arg uppvisar du aggressivt beteende, inklusive att skrika, skrika eller slå någon.
- Problemet kvarstod; det händer ofta.
- När du är påverkad av droger eller alkohol blir du mer upprörd och agerar mer våldsam.
Lära sig hur meditera. Meditation kan hjälpa dig att reglera dina känslor. Om du känner att du är alltför fokuserad på dina negativa känslor gentemot andra, ta en kort mental paus med meditation. Regelbunden meditation kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor, vilket hjälper dig att hålla kontroll över dina handlingar.
- Andas långsamt och djupt. Att bibehålla andningen sänker din hjärtfrekvens. Andningen ska vara tillräckligt djup för att buken ska kunna svälla vid "inandning".
- Visualisera ett vitt guldljus som omger din kropp när du andas in och slappnar av. När du andas ut, visualisera tråkiga eller mörka färger som kommer ut ur kroppen.
- Gör en vana att meditera varje morgon, även när du inte är arg. Detta gör att du känner dig mer lugn i allmänhet.
Gå med i en ilskhanteringsklass. Program för ilskekontroll har visat sig vara mycket framgångsrika. Effektiva program hjälper dig att förstå ilska, utveckla kortsiktiga strategier för att hantera ilska och bygga upp känslomässiga kontrollfärdigheter. Det finns många alternativ för dig att hitta ett program som passar dig.
- Det kan finnas ett antal enskilda program tillgängliga i ditt område, och de är för vissa åldersgrupper, yrken eller livsförhållanden.
- För att hitta ett program för ilskhantering som är rätt för dig, försök att söka på nätet efter "klasser för ilskhantering" med namnet på din stad, stat eller region. Du kan också hitta några lämpliga program genom att fråga din läkare eller terapeut eller genom att konsultera en självförbättringskurs i samhällscentret.
Sök behandling. Det bästa sättet att hindra dig från att slå andra är att identifiera och behandla källan till din ilska. En terapeut kan ge dig några avslappningstekniker att använda när du har att göra med någon du inte gillar. De hjälper dig att utveckla känslomässiga coping-färdigheter och kommunikationsövning. Dessutom kan en psykolog som är specialiserad på att hjälpa dig att hantera problem från det förflutna (såsom försummelse eller övergrepp från barndomen) hjälpa till att lindra den ilska som förknippas med tidigare händelser. .
- Du kan hitta en terapeut som är specialiserad på ilskhantering i ditt område. Besök till exempel den här webbplatsen om du bor i Nordamerika och den här webbplatsen om du bor i Storbritannien.
annons