Innehåll

• Steg
• Råd

Gråt är en naturlig instinkt. Detta är en av de första handlingarna från ett spädbarn och människor kommer inte att sluta göra det under hela livet. Gråt kan hjälpa dig att uttrycka dina känslor för andra, och vissa studier har till och med visat att det hjälper till att signalera att du behöver samhällsstöd. Gråt kan också vara ett emotionellt eller beteendemässigt svar på något du ser, hör eller tänker. Ibland kan du känna att du behöver "gråta av nöje". Detta är helt naturligt, helt normalt och kan vara lite lättnad. Emellertid kan överdriven gråt orsaka fysisk stress, öka hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen. Det är förståeligt att du vill sluta gråta medan du är ledsen. Lyckligtvis finns det några saker du kan ta för att sluta gråta.

Steg

Del 1 av 2: Ta itu med orsaken till att du gråter

1. 

   
   
   Använd djupa andningstekniker för att lugna dig ner. Det kan vara svårt att göra medan du snyftar, men gör ditt bästa för att andas djupt (genom näsan om möjligt), håll andan i 7 räkningar och andas långsamt ut. i åtta slag. Gör dessa 5 andetag. Om du gråter för mycket kan du andas snabbt, och det kan vara ganska läskigt om du upplever ångest. Försök att göra djupa andningsövningar några gånger om dagen, eller ibland när du känner dig stressad.
   • Att ta långa, djupa andetag kan hjälpa dig att få andfåddhet, sänka hjärtfrekvensen, öka blodcirkulationen i kroppen och minska stress.

2. 

   
   
   Identifiera negativa eller sorgliga tankar. Ibland vill du bara fortsätta gråta för att du har en sorglig eller negativ tanke. Du kanske tänker på något som "Han lämnade mig för alltid", eller "Jag har ingen ...". I det här ögonblicket kommer det att göra saker värre att identifiera olämpliga tankar, men det här är det första steget för att hjälpa dig att återfå kontrollen över dina tankar och tårar.
   • Om du inte kan göra det, undersök om dina tankar just nu när du slutade gråta.

3. 

   
   
   Skriv ner vad som gör dig upprörd. Om du är för ledsen för att skriva en fullständig mening kan du skriva om vad som helst, skriva rörigt eller till och med klottra. Gör bara en lista med slumpmässiga meningar, skriv ett ord högt eller fyll en sida med känslomässiga ord. Målet här är att presentera dina känslor och tankar på papper och släppa ditt sinne lite. Senare kan du se tillbaka och diskutera dem när ditt humör har lugnat sig.
   • Du kan till exempel skriva om något väldigt enkelt som "Hur tungt", "Smärtsamt, förrådt, förolämpat". Att skriva om vad som stör dig kan också hjälpa dig att bygga en konversation med någon som skadar dig.

4. 

   
   
   Distrahera dig fysiskt. För att bryta cykeln av negativa tankar, försök distrahera dig själv genom att anstränga dina muskler eller hålla en sten i handen eller hålla den på nacken. Helst avled din uppmärksamhet från dina tankar tillräckligt länge för att du ska kunna få lugn.
   • Du kan också använda musik för att distrahera dig. Skaka för att fokusera på dig själv och lugna din kropp. Att sjunga med till låten hjälper dig också att återfå kontrollen över din andning och hjälpa dig att fokusera på andra faktorer.
   • Gå på en promenad. Gå en promenad där förändringar i landskapet kan hjälpa dig att stoppa negativa tankar. Fysisk aktivitet hjälper också till att justera din andning och hjärtfrekvens.

5. 

   
   
   Ändra din hållning. Våra ansiktsuttryck och hållning påverkar vårt humör. Om du befinner dig rynkar pannan eller kramar i en besegrad ställning kommer det att få dig att känna dig mer negativ. Om möjligt bör du försöka ändra det. Stå rakt och lägg händerna på dina sidor (vila händerna på höfterna) eller försök att göra tekniken "lejon ansikte-citron ansikte", vilket betyder bilda ett uttryck som när du är redo att "ropa" som ett lejon och sedan tappa dina läppar så sura som om du äter en citron.
   • Att ändra din hållning hjälper dig att bryta igenom gråtcykeln tillräckligt länge för att du ska kunna lugna dig.

6. 

   
   
   Progressiv muskelavslappning görs med progressiv muskelavslappning. Detta är metoden där du sträcker och slappnar av många olika delar av kroppen. Börja med att sträcka dina muskler så mycket du kan i cirka 5 sekunder medan du andas luft in i lungorna. Släpp sedan snabbt spänningen medan du andas ut. Därefter slappna av dina ansiktsmuskler. Nästa är spänd musklerna i nacken och slappna av. Nå gradvis ditt bröst, händer etc. och slutligen till dina fötter.
   • Gör detta regelbundet för att förhindra uppstoppad stress.
   • Denna övning hjälper dig att bli mer medveten om de områden som är under belastning när du gråter för mycket.

7. 

   Kom ihåg "Detta är bara en tillfällig fråga". Även om dessa ögonblick får dig att känna att de pågår för alltid, kom ihåg att allt kommer att vara över, inte för alltid. Detta hjälper dig att skapa en mer optimistisk syn.
   • Lägg kallt vatten i ansiktet. Vattnets kyla kan få dig att sluta tänka på det sorgliga ögonblicket i några minuter för att återfå kontrollen över din andning. Kallt vatten kan också vara till stor hjälp för att hantera svullnader (som svullnad i ögonen) som uppträder på vissa platser efter att du har gråtit för mycket.
   annons

Del 2 av 2: Överväg och förhindra gråt

1. 

   Fråga dig själv om gråt är ett problem för dig. Känner du att du har gråtit för mycket? Även om detta bara är ett subjektivt tal, gråter kvinnor i genomsnitt 5,3 gånger per månad och män gråter 1,3 gånger, men det varierar från tår till snyft. . Du behöver dock inte ta detta nummerbaserade överväganden när du ofta gråter på grund av en känslomässig livshändelse, som till exempel att din partner går sönder eller din partners död. kära eller andra stora händelser.När gråt kommer ur kontroll och stör ditt personliga eller professionella liv måste du arbeta för att lösa problemet.
   • Det kommer att vara lätt att känna sig förvirrad och fångad i virvelvinden av sorgliga och negativa tankar under denna topp av känslor.

2. 

   Tänk på varför du grät. Om något händer i ditt liv som gör dig stressad eller orolig kommer du att gråta oftare. Om du till exempel sörjer en älskadas död eller slutet på ett förhållande är gråt normalt och förståeligt. Men ibland blir livet för förvirrande och du tycker att du gråter utan någon uppenbar anledning.
   • I det här fallet kan gråta för mycket vara ett tecken på något mer allvarligt, såsom depression eller ångest. Om du ständigt gråter utan någon uppenbar anledning, känner dig ledsen, hjälplös eller irriterad, har ont eller har problem med att äta, har sömnsvårigheter eller tänker på självmord kan du ha depression. Du bör träffa din läkare för att lära dig om rätt behandling.

3. 

   Identifiera utlösaren som utlöser gråttillståndet. Försök att vara medveten om de situationer som får dig att gråta och skriv ner dem. När hände detta? Finns det specifika dagar, situationer eller omständigheter som får dig att gråta våldsamt? Var det något som utlöste denna process?
   • Om du till exempel lyssnar på ett visst band påminner dig om ditt ex, ta bort dem från din spellista och undvik att lyssna på musik som kan påminna om den personen. Samma sak med foton, dofter, platser och mer. Om du inte vill möta dessa sorgliga påminnelser är det okej att hålla sig borta från dem ett tag.

4. 

   Skriv dagbok. Skriv ner eventuella negativa tankar och fråga dig själv om det är vettigt. På samma sätt bör du överväga om din uppfattning är relevant och realistisk. Kom ihåg att vara snäll mot dig själv. Ett bra sätt att göra detta är att lista upp prestationer eller faktorer som gör dig lycklig. Tänk på din journal som en journal över vad du är tacksam för.
   • Försök att läsa din dagbok igen varje dag. När du känner att gråta, läs igenom allt du har skrivit och påminn dig själv om vad som gör dig lycklig.

5. 

   Självvärdering. Fråga dig själv: "Hur kan jag hantera konflikter?" Svarar du ofta med ilska? Riva? Ignorera det? Om du låter konflikter byggas upp genom att ignorera den kan du sluta gråta över den. Att vara medveten om hur du ska svara på en konflikt hjälper dig att avgöra rätt svar.
   • Glöm inte att fråga dig själv: "Vem har kontrollen?" Du bör försöka få tillbaka kontrollen i ditt liv så att du kan ändra resultatet av saker. "Den läraren var dålig och fick mig att misslyckas", erkänn att du inte studerade hårt och som ett resultat fick du dåliga betyg. Nästa gång bör du fokusera på dina studier och acceptera resultaten. .

6. 

   Förstå hur tankar påverkar dina känslor och beteende. Om du ständigt tänker på negativa saker kan det hända att du har ohälsosamma känslor. Du kommer till och med tillbaka till negativa, sorgliga minnen som hände tidigare, och det är anledningen till att du inte kan sluta gråta. Detta kommer att utveckla skadligt beteende, inklusive att förlänga klagan. När du väl är medveten om effekterna av dina egna tankar kan du börja ändra dem för att bygga en mer positiv situation.
   • Om du till exempel fortsätter att tänka "Jag är inte tillräckligt bra" kommer du att känna dig hopplös eller osäker. Hitta sätt att stoppa denna tänkande innan den påverkar ditt emotionella välbefinnande.

7. 

   Få hjälp. Du kan dela med dig av nära vänner eller familjemedlemmar vad som stör dig. Ring dem i telefon eller fråga om de har tid att gå ut och dricka kaffe med dig. Om du känner att du inte kan prata med någon, ring hotline Young People Confidence (1900 599 830).
   • Om du kommer att sörja mer och mer och behöver hjälp kan en rådgivare hjälpa till. De kommer att utveckla en plan för att hjälpa dig att återfå kontrollen över dina tankar och hantera dem på lämpligt sätt.

8. 

   Förstå professionell terapi. Du kan konsultera din läkare, kontrollera telefonboken eller be en vän att hänvisa dig till rätt rådgivare eller terapeut. Rådgivaren eller terapeuten kommer att ställa frågor om varför du behöver behandlingen. Du kan säga något som "Jag känner att jag gråter hela tiden och jag vill veta varför denna situation hände mig och hur man kan kontrollera den." Eller bara svara, "Jag är ledsen." Rådgivaren kommer att fortsätta att ställa frågor om din erfarenhet och din medicinska historia.
   • Din terapeut kommer att diskutera målen för din behandling med dig och sedan utveckla en plan för att hjälpa dig att uppnå dem.
   annons

Råd

• När du känner lust att gråta, fråga dig själv: ”Ska jag gråta? Är jag i en situation där jag helt kan gråta? ”. Ibland är det bra för dig att gråta och du kommer att känna dig lättad, men det är kanske inte rätt handlingssätt i alla situationer.
• För att förhindra att du gråter offentligt, lyft ögonbrynen så högt som möjligt, som om du blir förvånad. På så sätt blir det svårt för tårar att falla ut. Gäspning eller tugga isbitar kan också vara till hjälp.
• Gråt för mycket kommer också att uttorka kroppen och leda till huvudvärk. Efter avkoppling bör du dricka ett helt glas vatten.
• Om du behöver lugna dig, fukta en tvättlapp med varmt vatten och lägg den på nacken. När du är helt lugn, blötlägg handduken i kallt vatten och lägg den på ögonen eller pannan så att du kan somna och må bättre.
• Gråt är en ganska normal handling för att ta bort dina känslor. Gå någonstans där du kan vara ensam och lugna dig.
• Ibland är det lättare att prata med främlingar om vad som stör dig. Dela det med någon annan som kan ge dig ett nytt perspektiv.
• Prata med dig själv i en mild, avslappnad ton.
• Håll ett husdjur. Djur kommer inte att kunna ge dig råd, men de kommer inte heller att döma dig.
• Sluta inte skriva om dina tankar. När du har negativa tankar, ställ dig själv tentativa frågor för att utvärdera dina tankar. Vidta åtgärder för att återfå kontrollen över dina tankar.
• Ibland är det bästa sättet att gråta, du kan inte hålla tillbaka det för alltid. Du måste gråta för att bli av med alla dina problem innan dina känslor "exploderar". Gråt med en familjemedlem, vän eller någon nära dig: så att du kan känna dig mer bekväm.
• Berätta för dig själv att du kommer att vara okej oavsett situationen och vet att alla är redo att hjälpa dig.
• Dela med dina lyssnare om problemet som stör dig.