Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Vaknar du på morgonen och känner att du inte har någon anledning att stå upp och möta en ny dag? Tomhet är en känsla som alla har, och det är inte lätt att undvika det. Att känna sig tom kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom depression, och du bör söka hjälp från en psykolog om du känner dig tom hela tiden. Det finns dock några saker du kan göra för att bekämpa enstaka tomhet, till exempel journalföring, prova nya saker och få fler vänner. Läs vidare för att lära dig mer om hur du slutar känna dig tom.

Steg

Metod 1 av 4: Fyll ditt liv med kärlek

1. 

   Tillbringa tid med människor som älskar dig. Kanske är det din familj eller nära vänner. Att umgås med människor som verkligen förstår och älskar dig för vem du är är ett utmärkt sätt att bekämpa dina känslor av tomhet. Fokusera på att bygga och stärka dina relationer med dessa människor. Du kan få mening med den enkla handlingen att spendera tid med människor som älskar dig, som alltid är nöjda med dig. Att umgås med vänner och familj kan också hjälpa till att minska stress och ge dig en känsla av tillhörighet.
   • Minska tiden med människor som skadar dig, även om de inte gör det avsiktligt. Om du måste vara med någon som skadar din självkänsla eller får dig att känna dig maktlös, se till att din interaktion med den personen är begränsad.

2. 

   
   
   Skaffa vänner eller starta en relation. Spänningen att träffa någon som är rätt för dig och låta det förhållandet utvecklas naturligt är ett kraftfullt botemedel mot tomhet. En ny vän eller kärlek kan hjälpa dig att göra nya upplevelser och visa dig att du är en intressant och kärleksfull person. Plötsligt inser du att hela världen verkar ha fler möjligheter än du tror. Att få vänner kan också hjälpa dig att känna mer om dina mål såväl som en känsla av tillhörighet.
   • Att träffa och träffa vänner med andra människor kan vara svårt ibland, särskilt efter att du har examen. Att gå med i en klubb, en ny kurs eller spendera tid på en plats du älskar är fantastiska sätt att träffa människor.
   • Öva på att organisera din tid och gå med på att delta när du är inbjuden att göra något. Om du känner att du inte har tillräckligt med tid för nya relationer kommer de aldrig att utvecklas.

3. 

   
   
   Anta ett husdjur. Forskning har visat att husdjur kan hjälpa dig att göra ditt liv mer givande och meningsfullt. Husdjursägare är också mindre benägna att uppleva depression och kan också få vissa hälsofördelar med det. Att ha ett djur som beror på din vård och vård gör också ditt liv mer meningsfullt. Överväg att anta en värdhund eller katt för att minska dina känslor av tomhet.

4. 

   
   
   Behandla andra snyggt. Oavsiktliga handlingar av vänlighet kan få dig att känna dig mer uppfylld eftersom den riktar din uppmärksamhet på andra. Leta efter olika sätt att visa din vänlighet mot andra. Dina vänliga handlingar kommer att göra andra lyckliga och detta kommer att känna dig mer uppfylld.
   • Du kan till exempel komplimangera en okänd person som "Jag älskar din klänning! Den är vacker." Hitta olika sätt att visa din vänlighet på något sätt. Även ett enkelt leende och en nick kan lysa upp någons dag och få dig att känna dig mer uppfylld.
   annons

Metod 2 av 4: Förstå varför du känner dig tom

1. 

   Prata med en betrodd vän om hur tom du känner dig. Att hålla dina känslor i åtanke kan vara skadligt. Ibland kan det vara bra att prata med någon om dina känslor. Prata med någon som bryr sig om dig och känner dig väl, eller åtminstone någon du litar på; det kan göra stor skillnad.

2. 

   Håll en dagbok för att hålla reda på dina tankar och känslor. Journalföring kan hjälpa dig att bättre förstå din tomhet och är också ett bra sätt att lindra stress. För att börja journalisera, välj en bekväm plats och planera att spendera cirka 20 minuter om dagen. Du kan börja med att skriva om dina känslor eller tankar eller använda förslag. Nedan följer några exempel:
   • När kände du dig tom för första gången? Hur länge varar det? Hur länge har du känt så?
   • Vilka känslor upplever du när du känner dig tom?
   • Känner du dig ofta tom under en viss tidsperiod eller på en viss plats? Vad märker du i din omgivning när du känner dig mest tom?
   • Vad är dina tankar när du känner dig tom?

3. 

   Leta efter tecken på depression. Depression varierar från person till person, men de vanligaste tecknen inkluderar tristess, att känna sig tom eller meningslös. Depression kan inträffa i vågor, du kommer att känna dig normal ett tag och sedan bli extremt deprimerad i några veckor eller till och med månader, eller det kan vara en permanent känsla. Depression är en ganska vanlig sjukdom, där 6,7% av vuxna i USA lider av svår depression. Andelen kvinnor som lider av depression är 70%, mycket högre än för män. Om du tror att du är deprimerad, vet att du inte är ensam. Sök hjälp av en läkare eller en psykolog om du har något av följande symtom på depression:
   • Känner dig ständigt uttråkad, orolig eller "tom".
   • Känner sig hopplös eller pessimistisk.
   • Känslor av skuld, värdelöshet eller maktlöshet.
   • Lätt irriterad eller ovanligt rastlös.
   • Förändring i personlighet eller beteende.
   • Förlust av intresse för saker du gillade tidigare.
   • Trött
   • Ändra dina sömnvanor
   • Viktförändringar
   • Att ha tankar på att skada dig själv eller andra.
   • Värken och smärtorna visar inga tecken på att bli bättre med behandlingen.

4. 

   Fundera på om du just har upplevt en viss förlust. Smärtan med att förlora något är också en vanlig orsak till tomhet. Även om smärtan med att förlora någon du älskar är vanligast kan det vara någon annan förlust, som att förlora ett husdjur, förlora ett jobb, förlora hälsa, flytta barn eller en någon viktig förändring i livet. Känslor av förlust och sorg kan orsaka en mängd olika känslor, inklusive sorg, tomhet och inverkan på andra områden i livet som begär, koncentration och vanor. . Om du upplever en nyckfull förlust som kan orsaka känslor av sorg och tomhet, överväga att dela den med någon du litar på, till exempel en vän eller älskare. Att planera ett möte med en smärtstillande rådgivare kan också hjälpa.
   • Det finns många som tror att sorg har "fem steg", men detta är en missuppfattning. Elisabeth Kübler-Ross "Five Stages" - förnekelse, ilska, förhandling, sorg och acceptans - behandlas i hennes 1969-studie av döden och före döden. Kübler-Ross använder emellertid dessa steg för att beskriva en persons känslor före deras död; de är inte en vanlig process för all slags sorg. Du kan gå igenom alla, några eller inga av dem alls, och det är helt okej - sorg är din egen, alla har olika sätt att sörja.

5. 

   Bestäm om din rutin är relevant för detta. Ämnesanvändning är också en av de vanligaste orsakerna till tomhet. Stimulerande medel som alkohol, droger och missbruk av receptbelagda läkemedel kan orsaka fysiskt beroende. Detta kan påverka ditt humör, tänkande och beteende allvarligt. Vanligtvis använder människor dessa ämnen eftersom de känner att deras liv har ett "gap" som dessa ämnen kan fylla. Om du tror att du har problem med substansanvändning, vet att du inte är den enda: År 2012 diagnostiserades cirka 7,2% av den amerikanska befolkningen med alkoholstörning (AUD) ). Det finns många människor med missbruksstörningar, inklusive marijuana, stimulanser som kokain eller met, hallucinogener som LSD och opioider som heroin. Om du är orolig för att du kan ha problem kan du ställa dig själv följande frågor: Har du:
   • Har du någonsin varit i en situation som fick dig att använda mer droger än väntat?
   • Försökte minska dina narkotikamissbruk men misslyckades?
   • Tillbringar mycket tid med att använda droger?
   • Har du någonsin längtat efter att använda droger?
   • måste du använda fler läkemedel för att få samma effekt som första gången du använde dem?
   • upplever ansträngande symtom på brist på medicin som sömnsvårigheter, tremor, irritabilitet, depression, ångest, rastlöshet eller svettning?
   • Störning i livet eller dagligt ansvar på grund av medicinering?
   • fortsätta att använda droger även om det orsakar problem för familj eller vänner?
   • Sluta delta i de saker du tidigare brukade använda droger?
   • Använd droger i farliga situationer som att köra bil eller använda maskiner?
   • Beroende är mycket ärftligt. Till exempel är det mer troligt att en släkting till någon som har problem med alkoholmissbruk blir beroende, oavsett om de känner varandra eller inte.
   • Om du står inför drog- och / eller alkoholberoende, tala med din läkare om detta. Du kan behöva sluta röka för att sluta känna dig tom.

6. 

   Undersök ditt beteende för att se om du har en personlighetsstörning (BPD). Människor med BPD känner sig ofta tomma.De har ofta instabila känslor och beteenden, vilket kan få dem att känna sig ledsna eller ha en funktionsnedsättning i social interaktion. Människor med BPD har problem med att kontrollera tankar och känslor. De tenderar att agera tanklösa och har svårt att kontrollera sina egna impulser. Deras relationer med dem omkring dem är också ofta ohållbara. Cirka 1,6% av vuxna i USA diagnostiseras med BPD varje år. BPD kan behandlas effektivt med läkare. Om du har ett eller flera av följande symtom, kontakta en mentalvårdspersonal:
   • Du gör ditt bästa för att inte utelämnas, vad som verkligen hände eller bara föreställt dig. Du tror ofta att du kommer att överges eller separeras från de människor du älskar. Du reagerar negativt, som att bli väldigt arg eller rädd, även om separationen är tillfällig (som att din make reser på affärsresa). Du är livrädd för att vara ensam.
   • Du slutar visualisera de människor du älskar och då tror du att de är onda. Människor med BPD initierar ofta ett förhållande genom att älska den andra, oavsett om de är perfekta eller idealiska. Då börjar du tänka att den andra personen inte bryr sig tillräckligt om dig eller inte lägger mycket ansträngning i relationen. Dina relationer är ofta ohållbara.
   • Du har en instabil uppfattning om din identitet. Personer med BPD har ofta svårt att upprätthålla en medvetenhet om sin identitet och image.
   • Du är extremt hänsynslös eller impulsiv. Detta gäller särskilt självskada. Du kan göra hänsynslösa saker som att köra efter att ha druckit, spelat, missbrukat droger eller bedrivit riskabelt sex.
   • Du tänker ständigt på att skada dig själv och hota att döda dig själv. Du kan skada dig själv genom att skära, skrapa eller bränna huden. Eller så kan du hota att skada dig själv för att få någon annans uppmärksamhet.
   • Ditt humör fluktuerar ofta. Dessa stämningar förändras ofta och mycket allvarligt, som att känna sig lyckliga och känna sig hopplösa direkt efter.
   • Du känner dig tom hela tiden. Du kan känna dig tom eller uttråkad ofta eller som om du behöver något att göra.
   • Du har problem med att kontrollera din ilska. Det finns många saker som får dig att känna dig arg och du reagerar extremt våldsamt, till exempel att vara hård, att håna eller använda dåliga ord. Du kommer särskilt att känna dig arg om du tror att någon inte är intresserad av dig.
   • Ibland har du paranoida tankar om andra människor, eller känner att din omgivning inte är "riktig".

7. 

   Meditera för att förstå din egen tomhet. Meditation kan hjälpa dig att närma dig din tomhet och börja förstå dem bättre. Forskning har visat att meditation i 30 minuter om dagen kan hjälpa till att förändra hjärnans beteende och aktivitet. För att börja meditera, sitt på en lugn plats, stäng ögonen och fokusera på andningen. Använd dessa frågor för att öka förståelsen för din egen tomhet genom meditation.
   • Var uppmärksam på hur du mår i nuet. Känner du dig tom eller saknas, till exempel brist på värde, brist på insikt, brist på förståelse eller brist på fred eller kärlek? Acceptera de tomma känslorna.
   • Lägg märke till hur du upplever den tomheten. Var på din kropp känner du dig tom? Hur mycket utrymme tar det?
   • Undersök dina egna känslor av tomhet. Tar det tillbaka minnen från det förflutna? Vilken känsla uppstår när du märker din egen tomhet?

8. 

   Sök hjälp från en mentalvårdspersonal. Att prata med en terapeut om dina känslor kan hjälpa dig att förstå och övervinna dina känslor av tomhet. Tomhet kan indikera att du är deprimerad eller har ett annat underliggande psykologiskt tillstånd. Speciellt om du upplever depression, missbruksstörning eller BPD, bör du söka hjälp av en psykiatrisk läkare.
   • Vanligtvis är två behandlingar för depression att använda psykoterapi och receptbelagda läkemedel som SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) eller SNRI (Effexor, Cymbalta) om det behövs. Både kognitiv beteendeterapi (CBT) och psykoterapi för individuell interaktion (IPT) är effektiva vid behandling av depression. CBT-terapi lär dig hur du identifierar och minimerar negativa tankar och lär dig att tänka effektivt och effektivt. IPT-terapi fokuserar på att hjälpa dig att gå igenom relationer som kan orsaka problem.
   • Medan komplexa emotionella behandlingar för sorg är de mest effektiva för dem som har kämpat med sorg under lång tid, kommer några psykologiska terapier också att vara till stor hjälp för att hjälpa dig att komma igenom. genom sorg.
   • Behandling av alkohol- eller substansanvändningsstörning fokuserar ofta på individuell eller grupprådgivning, men kan också inkludera medicinering om det behövs. CBT används vanligtvis för att behandla alkoholstörningar.
   • Behandling för BPD är psykoterapi med hjälp av dialektisk beteendeterapi (DBT). DBT fokuserar på att lära sig att identifiera och hantera dina egna känslor, lindra stress, tillämpa mindfulness och interagera med andra på ett hälsosamt och fördelaktigt sätt. Du lär dig olika sätt att hantera dina känslor och sociala färdigheter för att interagera med andra.
   annons

Metod 3 av 4: Hitta mening i vardagen

1. 

   Öva på mindfulness. Mindfulness är relaterat till medvetenheten om ens nuvarande tankar, känslor och upplevelser utan att bedöma. Forskning har visat stora fördelar med mindfulness, inklusive att minska stress och ångest. Mindfulness kan till och med förändra hjärnans respons på stressfaktorer och få dig att känna dig mer kopplad till andra. Att lära sig att uppfatta tydligare om dina tankar och känslor och acceptera dem utan bedömning kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad, empatisk och nöjd. Du kan öva mindfulness hemma, antingen genom meditation eller genom att delta i en tutorial. Här är övningar som kan komma igång:
   • Titta, namnge och röra vid 5 olika objekt, var uppmärksam på färg, struktur, temperatur och vikt på varje objekt.
   • Se, smaka och lukta mat eller blommor på middagen medan du går och uppmärksamma deras färg, konsistens, smak och arom.
   • Stäng ögonen och lyssna på olika ljud. Var uppmärksam på deras rytm, tonhöjd och volym.
   • Mindfulness-meditation har också visat sig vara oerhört hjälpsam. Mindfulness Research Center vid UCLA erbjuder flera online-meditationstekniker i MP3-format.

2. 

   Gör något nytt. Om du känner dig tom varje dag är du förmodligen fast. Vilka dagliga rutiner och rutiner gör att du känner dig trött? Hitta sätt att lägga till nya energier i ditt liv. Ändra din dagliga rutin eller till och med ta 30 minuter om dagen för att prova något nytt som kan hjälpa dig att fylla dig.
   • Till exempel, om det att göra dig trött att vakna och gå till skolan eller jobba varje dag, hitta sätt att göra saker roligare. Starta en ny efterskoleaktivitet för att bli glada över att gå i skolan eller volontärarbete på ett nytt arbetsplatsprojekt.
   • Prova något utanför din komfortzon. Att uppnå prestationer inom ett nytt område kommer att ge dig något roligt att tänka på och hjälpa till att bygga ditt självförtroende.
   • Även små förändringar kan göra stor skillnad. Prova en ny behandling från en kokbok, cykla till jobbet istället för att köra bil eller börja yoga på morgonen innan du går till skolan.
   • Att ändra din personliga miljö kan också hjälpa.Byt gardiner i ljusare färger i sovrummet, måla om väggarna, städa upp röran och häng upp några intressanta bilder,

3. 

   Sträva efter mål och hobbyer som är viktiga för dig. För att känna dig nöjd bör du sträva efter mål och intressen som du värdesätter. Låt inte andra kontrollera vilka mål eller intressen du väljer att sträva efter. Om de mål och intressen du eftersträvar inte är vad du vill kan du behöva justera saker för att se till att du är på den väg du vill ha.
   • Om du studerar, överväg om din huvudstudie är något du vill studera eller vad dina föräldrar vill att du ska studera.
   • Andra yttre tryck kan också påverka de beslut vi fattar negativt. Bestäm om du gör de saker du verkligen vill göra, eller om du arbetar för att imponera på andra.
   • Om du vet att du tvingas eller någon hindrar dig från att styra ditt liv, vidta åtgärder för att ändra din nuvarande situation. När du har kontroll över allt kan du upptäcka att tomma känslor försvinner.

4. 

   Hitta mening i vardagen. När livet blir trött och tråkigt är det mycket bra att ta sig tid att hitta bra och meningsfulla saker i små saker varje dag. Vad får dig att känna dig full av liv och lycka? När du hittar något som ger dig mer energi, gör det till en permanent del av ditt liv. Här är några idéer för att göra livet mer meningsfullt:
   • Öva tacksamhet. Ta några minuter varje dag att tänka på vad du är tacksam för och varför det kan göra ditt liv mer meningsfullt. Du kan säga eller skriva för att känna dig mer tacksam. Till exempel "Jag är så tacksam att solen är så solig idag!" eller "Tack för att du gav mig en familj som bryr sig om mig; de hjälper mig att känna mig speciell".
   • Avstå inte från att äta din favoritmat. Om du gillar choklad, ha lite! Du behöver inte göra allt men låta dig njuta av lite kul varje dag.
   • Gå ut och få lite frisk luft. Forskning har visat att spendera tid utomhus hjälper människor att känna sig mer energiska och energiska och spendera lite tid utomhus, regna eller skina varje dag. Fokusera på att andas frisk luft och observera den naturliga världen djupare.
   • Ta dig tid att göra din värld rikare och trevligare. Förvandla normala aktiviteter till positiva. Sitt ner, läs tidningen medan du smuttar på morgonte eller kaffe istället för att rusa ut genom dörren. Blötlägg i en badtunna på helgerna istället för att duscha.
   • Håll inomhusmiljön bekväm och bekväm. Vik kläderna snyggt innan du förvarar dem. Tvätta disken innan du går och lägger dig. Gör din säng snygg på morgonen. Gör ditt hem luftigare genom att öppna fönstren och få lite sol och vind ute. Försumma inte rengöring. Du kanske känner att du inte har tid för det, eller det spelar ingen roll alls, men när ditt hem blir rent och friskt är det lättare att klara ett tråkigt liv. .

5. 

   Ta väl hand om dig själv. Motion, äta hälsosam mat, vila och avkoppling är alla viktiga inslag i ett meningsfullt liv. Genom att ta hand om dig själv skickar du dina hjärnsignaler om att du förtjänar att vårdas och att ditt liv verkligen räknas. Se till att du avsätter tillräckligt med tid för att träna, äta, vila och koppla av.
   • Sikta på 30 minuters träning varje dag.
   • Ät hälsosam mat som frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött.
   • Sov i 8 timmar per natt.
   • Tillbringa minst 15 minuter om dagen med att öva yoga, djupandning eller meditation.
   annons

Metod 4 av 4: Definiera dina principer

1. 

   Bestäm dina principer. Att påminna dig själv om de saker du värdesätter i livet och dig själv kan hjälpa dig att känna dig nöjd istället för tom. Våra principer, eller grundläggande övertygelser om livet, baseras ofta på de saker vi går igenom, men vi kanske inte alltid tar oss tid att undersöka dem. För att räkna ut dina principer måste du ta dig tid att tänka på det. Bestäm dina principer genom att skriva svar på följande frågor:
   • Identifiera de två personer du beundrar mest. Vilka av deras egenskaper får dig att beundra dem och varför?
   • Om ditt hus skulle bli eld och du bara kunde spara tre saker, vad skulle du välja och varför?
   • Vilket ämne eller evenemang gjorde dig så passionerad? Vad med dessa ämnen är viktiga för dig? Varför?
   • Identifiera när du känner dig nöjd och nöjd. Vad i det ögonblicket fick dig att känna så? Varför?

2. 

   Bestäm vad som passar dina riktlinjer. När du har svarat på ovanstående frågor, försök ta reda på vad dina regler är. Med andra ord, läs dina svar och bestäm vilka som passar bäst för dina principer.
   • Om du till exempel väljer att ta med din favoritbok, en arv och en gåva som din bästa vän har gett dig, kan det betyda att du värdesätter kunskap, lojalitet och vänskap. Så några av dina egenskaper kan vara intelligens, lojalitet och att vara en god vän.

3. 

   Tänk på aktiviteter som gör att du kan följa dina egna principer. När du väl har identifierat vad du värdesätter mest och vad dina kvaliteter är kan du börja identifiera aktiviteter som får dig att känna dig nöjd. Gör en lista över dessa aktiviteter och välj minst en att lägga till i ditt liv.
   • Om du till exempel tar "Community" på allvar kan du frivilligt ta hand om ditt grannskap, handledare i skolan eller arbeta i välgörenhetsköket. Om du tar "religion" på allvar kan du hitta sätt att inkludera den i vissa delar av ditt liv, som att ta en missionsresa eller besöka en kyrka, ett tempel eller någon annan plats för tillbedjan. oftare.
   • Genom att leva "enligt dina principer" (det vill säga de beslut du fattar och ditt liv överensstämmer med ditt eget) kommer du att känna dig mer uppfylld och glad.
   annons

Råd

• Fyll ditt liv med kärlek och leenden. Bo hos din familj om du har en lycklig och lycklig familj. Om inte, kontakta dina vänner som alltid stöder och litar på dig.
• Delta i lite aktivitet. Att ha inga passioner, hobbyer och inget att göra kommer att göra dig deprimerad och kan leda till en oändlig cykel av låg självkänsla, deprivation och tristess.
• Prova en ny hobby. Något helt nytt. Något inte riktigt bra eller intressant. Gör en vana.

Varning

• Försök inte dölja din depression genom att delta i aktiviteter eller få massor av vänner. Prata om dina känslor med familj och vänner. Om du inte mår bättre, sök professionell hjälp.