Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
16 Juni 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Idag lider många män och kvinnor mentala problem i tystnad. De lever hemliga liv på grund av depression, ångest, ADHD, social fobi eller bipolär sjukdom och många andra psykiska störningar.
Vissa andra individer lider inte av psykos men kämpar för att uttrycka sina egna tankar och åsikter. De kan lyssna på andra eftersom de inte har en personlig röst för att skydda sig själva eller leva för sin egen fördel. Om du befinner dig i ovanstående situation kan du lära dig att dela problemet du lider av. Att hitta din röst är det mest exakta botemedlet.
Steg
Metod 1 av 4: Ta bort hinder
Kom ihåg att du inte är ensam. Oavsett om du lider av posttraumatisk stress eller depression är du inte ensam.Även om du blir nervös eller gråter varje natt och somnar och känner att du är ensam är det inte sant. Det finns miljontals människor som har gått igenom det du lider av och många av dem har haft modet att ta emot hjälp från andra.
- 1 av 4 vuxna har en psykisk sjukdom. En av 17 kommer att drabbas av ett allvarligt tillstånd som depression, bipolär sjukdom eller schizofreni.
- Vanligtvis är psykiska problem odiagnostiserade eftersom den drabbade ofta lider i tystnad. Inte säker på att alla omkring dig har samma problem, men kanske någon du känner kommer också att ha det eftersom priset är 1/4.
Tro att du kan återhämta dig. Du kanske tror att molnigt moln aldrig kommer att försvinna, men så är inte fallet. Psykisk sjukdom har många orsaker: genetik, biologi, miljö etc. De flesta av dem kan inte botas helt. Men om du behandlas tidigt är dina chanser att återhämta sig högre.- Många tror att psykiska sjukdomar som depression, bipolär sjukdom, ADHD stöds av forskning och effektiva behandlingsmetoder som kan ge patienten ett lovande liv.
Tror inte att du är svag. Ett av de vanligaste misstagen människor gör med psykisk störning i tystnad är att tro att de är svaga. "Om jag inte kan kontrollera mina tankar är jag svag." Detta är inte sant och om man tror det kommer det bara att förvärra situationen.- Psykiska störningar är behandlingsbara sjukdomar som högt blodtryck och diabetes. Om du går till en läkare kommer du inte att betrakta dig själv som brist på vilja eller svaghet. Samtidigt översätts inte mental hälsa till svaghet.
- Faktum är att den som accepterar att han inte kan hantera sitt eget tillstånd och går till en specialist är stark.
Avlasta behovet av att bli kontrollerad. Du tror att allt jag gör är att sätta ihop allt. Börja arbeta. Gå framåt. Glöm symtomen. Gör som om ingenting hände. Den oändliga önskan om kontroll bildas av rädsla, och om du stannar och lider kan du tappa sinnet. Ställ dig själv frågor som hjälper dig att släppa kontrollen:- Vad är du rädd för om din psykiska sjukdom?
- Vad tror du kommer att hända om du slutar kontrollera?
- Kommer du att ge upp och ta emot andras hjälp att befria dig?
Metod 2 av 4: Få hjälp
Allmän sökning efter sjukdomen. En av de största hindren för att hjälpa patienter är felinformation. Om du enbart litar på självkritik och likgiltighet från människor som är okänsliga för personer med psykisk sjukdom kommer situationen att förvärras. Att utbilda dig själv om det symptom eller den sjukdom du lider av är det första steget mot att övervinna stigma hos dig själv och andra.
- Sök online efter symptom för att lära dig mer om det. Titta på ansedda hälsosidor, som National Institute of Mental Health eller Psychiatric Center, Psychiatric Association.
Gå med i en online supportgrupp. Ett annat sätt att bygga självförtroende är att få hjälp och minska stigma är att gå med i en stödgrupp. Dessa grupper låter dig lyssna på berättelser om personer med liknande problem. Du kan hitta användbar information som naturläkemedel för att lindra symtom, öva på att hantera färdigheter och få förslag på effektiv behandling i forumen.
- När du besöker vårdcentralen, diskutera eventuella naturliga behandlingsplaner med din läkare innan du börjar. Behandla inte sjukdomen på egen hand, även om den andra personen har samma medicinska tillstånd som du, är de två erfarenheterna olika. Gå igenom en omfattande granskning av din läkare eller specialist för att ta reda på vilken behandling som passar dig.
Träffa en läkare. De flesta börjar med utövare och träffar sedan läkare efteråt. Att presentera dina symtom eller problem är det mest effektiva sättet att ha en uppriktig diskussion med din läkare.
- Kom ihåg att även om en privat läkare kan ge råd eller ordinera medicin, är det bäst att konsultera en psykiatrisk specialist. Läkare med speciell erfarenhet av att behandla psykisk sjukdom kan ge dig den bästa chansen att bli frisk.
Metod 3 av 4: Minska Stigma
Sluta stigmatisera. Stigma på psykisk sjukdom är den största anledningen till att många patienter inte får behandling. Om du är orolig att du kommer att uppfattas eller behandlas kallt av din familj och sociala vänner är det som hindrar dig från att återhämta dig. Skäms över sjukdom eller isolering på grund av stigma. Det enda sättet att övervinna stigma är att bygga förståelse och förtroende för sjukdomen genom att få behandling.
- Forskning visar att när människor ser effektiviteten i en behandling blir de mindre stigmatiserade och diskriminerade.
- Ett annat sätt att minska stigma är att koppla ifrån dig från din sjukdom. Istället för att säga "Jag är en ADHD" kan du säga "Jag har ADHD".
Prata med en vän. Detta steg är valfritt men rekommenderas starkt. Att hantera enbart sjukdom är en ensam utmaning. Att bryta ner barriärer och få hjälp betyder att du inte längre behöver uthärda i tystnad. Hitta uppmuntran. Försök hitta någon som kan hjälpa dig utan dom och dela din information med den personen.
- Kom ihåg att dela psykisk sjukdom med andra är ett utmärkt sätt att minska stigma och felinformation. Att kommunicera med andra gör det mindre skrämmande att träffa läkare.
Bli mobiliserare. Efter att ha accepterat ditt tillstånd är ett annat sätt att övervinna din tendens att uthärda i ensamhet att tala upp och uppmana människor att acceptera hjälp. Studie av nationella eller regionala mobiliseringsgrupper och hur man deltar.
- Att sprida medvetenhet och förmedla kunskap om psykisk sjukdom kan motverka stigma och diskriminering som får andra att lida i tystnad.
Metod 4 av 4: Hitta din egen röst
Medge problemet. När det gäller att leva ett bekvämt liv är det fienden att hålla tyst om vad du vill ha. För att hitta din egen röst och sluta tolerera i tysthet måste du förstå att du inte använder din röst ännu. Problemuppfattningen är det första steget att förändras. Här är några tecken som indikerar att du inte har en röst:
- Du sitter fast med arbete som ingen vill göra
- Andra människor tar ditt jobb och dina idéer är deras
- Du arbetar ofta efter andras önskemål, inte själv
- Du är inte nöjd eftersom du inte lever för din egen fördel
Bestäm ditt värde. Egenvärde är de övertygelser, ideal och regler som utgör besluten. Tänk på värde som en vägkarta på den väg du väljer. Om du ofta lider i tystnad kan du leva mot dina värderingar.
- Om dina värden inte är tydliga kan du lära dig hur du bestämmer dina värden genom att fylla i en sammanfattningstabell.
Lär dig att kommunicera på ett säkert sätt. Säkerhet hjälper dig att vara öppen, ärlig och rak kommunikation. Detta gör att människor känner igen dina behov och du känner att du hörs. Att öva självhäftande kan hjälpa dig att övervinna lidandet i tystnad och förbättra ditt självförtroende.
Använd kroppsspråk för att uttrycka behov. När du pratar med andra, vänd dig för att titta på dem. Benen vilar stadigt på golvet. Glada men säkra ansiktsuttryck. Tala med en lugn, mjuk röst, men utan barn.
Äg dina önskemål och behov. Använd bekräftande ordet "jag". Genom att ta fram efterfrågan på detta sätt kan du äga dem samtidigt som du minimerar andras försvar.
- Till exempel, istället för att säga "Du lyssnar aldrig på mig!", Kan du säga "Jag skulle uppskatta det om du tillät mig att avsluta meningen innan jag avbryter eller byter ämne."
