Innehåll

• Steg
• Varning

Förstoppning är ett vanligt tillstånd som drabbar många människor i alla åldrar. Människor med förstoppning har väldigt lite tarmrörelser, som bara en gång var tredje dag eller kan ha hårda, torra, små, smärtsamma eller svåra avföring att passera. Förstoppning är vanligtvis inte farlig, och de flesta får det på kort sikt.

Steg

Del 1 av 2: Magmassage för att lindra förstoppning

1. 

   Förstå fördelarna med magmassage. När du är förstoppad kommer du att uppleva obehag, till och med smärta. Magmassage hjälper inte bara till att lindra förstoppning utan har också andra fördelar, inklusive:
   • Minskar behovet av att använda långvariga laxermedel.
   • Avgaser i buken
   • Minskad förmåga att använda medicinsk behandling för att behandla förstoppning
   • Hjälper dig slappna av och lossa musklerna så att du kan få en bättre tarmrörelse.

2. 

   
   
   Hitta en bekväm plats att massera. Du kan lägga dig medan du masserar magen. Att ligga ner hjälper dig att slappna av och massera lättare än att stå. Ta minst 30 minuter att förbereda och massera. Skynda kommer ofta att göra dig mer stressande och kan motverka förstoppning.
   • Massera dig själv på en lugn och bekväm plats, till exempel ditt sovrum. Stäng av alla lampor och minimera buller för en mer avslappnande känsla.
   • Överväg att stanna i ett varmt bad. Varmt vatten hjälper dig att slappna av och lindrar också förstoppning.

3. 

   
   
   Börja med en magmassage. Tarmen ligger mellan höftbenen i underlivet. Du kan massera din buk i vilken rörelse eller stil du vill, men vanligtvis kan en cirkelrörelse hjälpa till att lindra förstoppning mer effektivt.
   • Massera tunntarmen med fingertopparna med en cirkelrörelse medurs runt naveln. Upprepa denna cirkulära rörelse 3-5 gånger.

4. 

   
   
   Fortsätt massagekedjan. Detta kommer att hjälpa avfall att flytta ner i tarmarna. Fortsätt att göra följande:
   • Svep magen från vänster till höger
   • Dag händer och fingrar runt navelområdet
   • Använd ena handen för att gnugga en cirkel strax under naveln och gnugga sedan en annan cirkel snabbt med den andra
   • Placera ena handen ovanpå den andra och gnugga kontinuerligt moturs
   • Massera med fingertopparna i små cirkulära rörelser
   • Gnid från sidorna av buken inåt och nedåt

5. 

   Upprepa massagen. Du måste massera buken i 10-20 minuter för att stimulera tarmarna. Fortsätt rörelsen i 10-20 minuter och sluta sedan. Ta en paus och hör om du behöver avföring. Om inte, prova massagen igen eller vänta en stund.
   • Undvik att svepa eller trycka för hårt. Sådana rörelser kan få avföringen att komprimeras och göra det ännu svårare att passera.
   • Fortsätt med en daglig magmassage för att lindra förstoppning, även om du behöver använda andra metoder för att få avföring. En rutin för att massera din buk varje dag kan förhindra förstoppning eller flatulensattacker.

6. 

   Fotrörelse. Benens rörelse mot buken kommer att pressa på tarmarna. Du kan växelvis böja varje knä mot buken eller sidorna under magmassage. Denna åtgärd kan stimulera tarmarna och lindra förstoppning.

7. 

   Ignorera inte den sorgliga känslan av att ha en tarmrörelse. Du kan behöva ha tarmrörelser under massagen. Håll inte tillbaka eller släpp känslan av avföring. Gå till toaletten och bosätt dig. I annat fall kan du uppleva följande villkor:
   • Hårda avföring
   • Kläm när du har en tarmrörelse
   • Hemorrojder
   • Smärta
   annons

Del 2 av 2: Kombinera massage med andra naturliga terapier

1. 

   Drick mycket vatten. Förstoppning är ofta relaterad till uttorkning i tjocktarmen. Drick 8 koppar 8 oz vatten om dagen (motsvarande 2 liter vatten) för att återfukta och lindra förstoppning.
   • Drick kranvatten eller vatten på flaska. Undvik läsk och smaksatta drycker, eftersom båda kan producera gas och orsaka extra gas.

2. 

   Försök att dricka fruktjuice. Om vattnet inte hjälper till att lindra förstoppningen kan du prova att dricka juice. Drick 60 till 120 ml katrinplommon eller äppeljuice med måltiderna. Du kan behöva dricka mer om det inte fungerar.
   • Blanda en del juice med en del vatten om du tycker att juicen smakar för stark. Du kan också dricka juice med is om du vill.

3. 

   Ät mat med mycket fiber. Förutom dricksvatten och / eller juice, äta livsmedel med mycket fiber. Detta kan lossa avföringen och irritera tarmarna. Syfta till att äta 14 gram fiber för varje 1000 kalorier du äter. Här är några fiberrika livsmedel som kan hjälpa till att lindra förstoppning, särskilt i kombination med en massage:
   • Bönor
   • Katrinplommon
   • päron
   • Plommon
   • Gräv
   • Broccoli
   • Böna
   • brysselkål
   • Linfrö
   • Morot
   • Ananas
   • Fullkorn
   • Kli tunn

4. 

   Var fysiskt aktiv. Rörelse och fysisk aktivitet kan stimulera tarmarna. Gör några mjuka övningar för att lindra förstoppning. Överväg att använda en magmassage för snabbare lindring av förstoppning.
   • Hitta rörelser eller övningar som är bra för att lindra förstoppning. Det är dock bäst att välja mjuka övningar. Du kan prova att springa, gå, cykla och simma. Yogaövningar kan också hjälpa till att lindra förstoppning.
   • Rör dig så mycket du kan. Även 15 minuters träning kan hjälpa till att stimulera tarmarna.

5. 

   Var försiktig när du använder mineraloljor, laxermedel och lavemang. Åsikterna är olika om användningen av naturliga oljor, laxermedel och lavemang för att behandla förstoppning. Dessa terapier kan orsaka kronisk förstoppning, skada tjocktarmen och anusens muskler och leda till ett beroende av laxermedel. Fråga din läkare om någon av ovanstående metoder är säkra och rätta för dig.

6. 

   Drick ricinolja. Som en långvarig hemmedicin fungerar ricinolja som ett naturligt laxermedel. Ricinolja bryts ner till ett ämne som stimulerar tarmarna, vilket i sin tur kan minska förstoppning. Att kombinera ricinolja med magmassage kan hjälpa till att lindra förstoppning snabbare.
   • Drick 1–2 tsk ricinolja på fastande mage. Detta kan hjälpa dig att få avföring i upp till 8 timmar.
   • Blanda ricinolja med ett sötningsmedel som socker eller apelsinjuice. På så sätt kan du drunkna ut den tuffa smaken av ricinolja.
   • Undvik att ta ricinolja över den rekommenderade dosen. Symtom på överdosering av ricinolja inkluderar: magkramper, bröstsmärtor, yrsel, hallucinationer, diarré, andfåddhet, hudutslag och kramp i halsen. Om du upplever något av ovanstående symtom, kontakta giftkontroll direkt. I USA kan du ringa avgiftsfritt till den nationella gifthotline på 1-800-222-1222. Personalen där kommer att vägleda dig om vad du ska göra.

7. 

   Lägg till psylliumskal (psylliumskal) i din kost. Att lägga fiber till din kost kan öka effektiviteten i buken massage. Psylliumskal är mycket små bitar av psylliumskall. Detta fibertillskott kan mjuka avföringen. Överväg att lägga till psylliumskal som säljs under varumärken som Metamucil, FiberCon och Citrucel i din kost för att lindra förstoppning.
   • Psylliumskal finns i naturliga livsmedels- och näringsbutiker.
   • Blanda ½ tesked psylliumskal med 8 uns vatten och dryck. Du kan dricka det på morgonen eller på kvällen. Öka dosen endast om det är absolut nödvändigt.
   • Lägg till psylliumskal till en fruktsmoothie om du vill. Frukt kan också komplettera psylliumskal och magmassage.

8. 

   Använd linfrö för att stimulera tarmkanalen. Linfrö, linfröolja och linfrö kan hjälpa till att lindra förstoppning. Dessa livsmedel kan också kompensera för näringsämnen som går förlorade från förstoppning. Lägg till linfröprodukter till dina måltider hela dagen för att stimulera tarmen. Undvik att dricka mer än 50 g (eller 5 matskedar) linfrö per dag. Du kan få fler linfrön genom att:
   • Tillsätt 1 msk linfrö till varm eller kall frukostflingor.
   • Blanda 1 tesked linfrö med majonnäs eller senapsmörgåsar.
   • Rör 1 tesked linfrö i 8 uns yoghurt.
   • Använd markfrön i bakverk som kakor, bröd och muffins.
   annons

Varning

• Se din läkare om du upplever ihållande förstoppning.
• Om du har svåra buksmärtor, bör du gå direkt till akutmottagningen.
• Sök genast läkare om du har diarré med buksmärtor.