Författare:
Louise Ward
Skapelsedatum:
12 Februari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Du kanske alltid hör folk prata om att äta rätt och äta hälsosamt, men hur väl känner du egentligen? Om du vill förbättra din hälsa och hålla din kropp frisk och inte slö, kan du följa tipsen nedan för att börja äta ordentligt.
Steg
Del 1 av 3: Välja hälsosam mat
Ät en balanserad diet. Inför en hälsosam, balanserad kost som innehåller näringsrika källor av kolhydrater som frukt, grönsaker och knölar som potatis. Detta hjälper till att din kropp får ett balanserat tillskott med viktiga vitaminer och mineraler för att hålla dig frisk. Den rekommenderade balanserade kosten varierar från person till person, så din ideala diet kan skilja sig något från andras. Några populära alternativ inkluderar dock:
- Diet består av 30% grönsaker (mörka bladgrönsaker som spenat skulle vara bättre), 20% frukt (helst mer näringsrika frukter, som granatäpplen), 20% kolhydrater (stärkelse som vete, ris och havre), 20% protein (finns i kött och baljväxter) och 10% mejeriprodukter.
- Kosten består av 80% kolhydrater som frukt, grönsaker och stärkelse som vete, ris, majs, 10% protein (finns i kött och baljväxter) och 10% fett.
Hoppa inte över måltider. Ät alltid frukost eftersom frukost ökar ämnesomsättningen tidigt på morgonen (ämnesomsättningen saktar ner på kvällen eftersom du inte har ätit på ett tag). Dessutom bör du äta måltider med jämna mellanrum så att din kropp har den energi den behöver för att fungera hela dagen.
Välj inte starkt kemiska drycker. Det är bäst att dricka vatten, juice, smoothies, te och liknande drycker. Å andra sidan, undvik läsk, läsk och andra drycker som tillagas i laboratoriet.
Ät mindre ohälsosamma fetter och tomma kalorier. I allmänhet minska mängden mättade och ohälsosamma transfetter i din kost. Dessa fetter finns i pommes frites, margarin, oljor och många frysta / konserver. Kokosolja är relativt den hälsosammaste, men inte lika bra heller.
Ät näringsrik mat. Försök att fokusera på att äta mat som ger många viktiga näringsämnen för din kropp. Dessa livsmedel är rika på vitaminer och mineraler. Du kan välja citrusfrukter, mörkgröna grönsaker som grönkål och spenat, nötter som brunt ris och quinoa och magra proteiner som linser och kikärter. annons
Del 2 av 3: Ät rätt mängd mat
Ät när du är hungrig och sluta när du är full. Många tror att de är hungriga runt klockan 9, 12 och 19. Även om detta är ett bra ätplan, kom ihåg att du inte behöver äta när det är dags att äta om du inte redan är hungrig. Kom också ihåg att inte äta förrän du är full, eftersom mat ännu inte har kommit in i matsmältningssystemet, vilket kan få dig att känna dig lite illamående. Om du känner dig hungrig mellan måltiderna kan du också äta. Det är inte bra att svälta dig själv för när du svälter tenderar du att äta mycket "skräpmat" (snabb och enkel beredning).
Välj rätt diet. Kom ihåg att magen är ungefär lika stor som en näve. Så förvänta dig inte att kunna fylla magen med 10 gånger den mängden mat utan negativa konsekvenser. För frukt bör du dock äta mycket för att hålla din kropp energisk och aktiv hela dagen.
- Oroa dig inte för kalorier. När allt kommer omkring betar kon hela dagen och blir inte fet. Men om du äter mycket kött och mejeriprodukter, kommer du definitivt att vara hungrig eller gå upp i vikt. Ät istället mer frukt och grönsaker.
Drick mycket vatten varje dag. Denna vana är mycket viktig. Du kanske tror att du är hungrig när du faktiskt bara är törstig. Dricksvatten är också bra för levern och njurarna. Du kan lägga till en skiva citron eller apelsin i vattnet för mer smak och sedan lägga till en skiva gurka för en mer uppfriskande smak.
- De flesta vuxna rekommenderas att dricka 8 glas vatten om dagen, vardera 8 oz, men vissa behöver mindre, andra behöver mer. Men om inte din diet innehåller kakor, bör du kunna få tillräckligt med vatten från maten. Att dricka mycket vatten samtidigt är inte heller bra för kroppen.
Del 3 av 3: Upprätta en hälsosam inställning om mat
Tro inte på snabbmat. Tillräckligt proteinintag, en mängd olika fetter (inklusive omega-3-fetter som vanligtvis finns i fiskoljor och nötter) och kolhydrater som grönsaker och frukter behövs för att kroppen ska fungera ordentligt. Så tro inte på något av dessa makronäringsämnen som kräver att du begränsar ett av dessa makronäringsämnen.
Belöna dig själv intelligent. Du kan belöna dig själv med utsökt mat utan att behöva äta gräddkakor eller kakor. Det finns många andra läckra, hälsosamma alternativ där ute. Prova Tofutti som inte är mejeriprodukter istället för mejeriprodukter. Jordgubbar är ett bra alternativ till godis. Jordnötssmör och bananbröd är en bra ersättning för S’more-kakan.
Begränsa söta äta tillfällen. Det kommer oundvikligen att finnas tillfällen då du kommer att ha en söt godis, som en tårta på en väns födelsedagsfest, en julaftonsdessert hemma, en choklad som din man köpte eller en kaka som ditt barn gjorde själv. Naturligtvis vill alla ha en söt då och då. Det är viktigt att du bara tillåter dig godis vid dessa speciella tillfällen. Att äta sött regelbundet är inte bra, för när det gäller dessa söta tillfällen kommer du att äta för mycket.
Om du ständigt lockas av mat kan du ha problem. Om din diet är tillräckligt hälsosam med kalorier och kolhydrater, kommer du alltid att känna dig mätt och glad. Tvärtom, att vara frestad av mat hela tiden är ett tecken på att du har problem.
Ät inte stora måltider när du går ut. Det är vettigt att äta en god måltid på en restaurang, speciellt om du inte är en bra kock. Det bör dock förstås att måltiderna på restauranger ofta är för många. Du borde inte äta så mycket åt gången. Ät istället bara hälften och spara resten till lunch nästa dag. Du kanske också vill beställa en aptitretare istället för att beställa en fullständig måltid om du tror att en sådan serveringsstorlek skulle vara bättre. annons
Råd
- Kom ihåg att hunger skiljer sig från aptit. Ibland längtar du bara efter att du längtar efter smaken på maten, inte känner dig hungrig.
- Frukt, grönsaker och nötter är alla läckra, näringsrika och hälsosamma. Det är bäst att äta stora mängder av dessa livsmedel varje dag för att kontrollera hunger.
- Ett knep för att förhindra eller fördröja muskelsug är att när du längtar efter något (som ett mellanmål) strax före en måltid, bör du använda tandkräm för att skrubba tungan (borsta för mycket är dåligt för tandköttet. ). Detta skapar en känsla av att vara automatiskt rädd för att äta under en kort tid eftersom tandkräm gör maten mindre utsökt. Denna enkla handling kan avvärja skräpmatbehov eller åtminstone begränsa begäret tillräckligt länge för att förbereda sig för en hälsosammare måltid. Naturligtvis är god andedräkt ett annat plus. Du kan äta ett hälsosamt mellanmål, till exempel 2-3 bananer medan du väntar.
- Jämför dig inte med modeller och skådespelare på TV. De normer de sätter är inte realistiska. Många av dem har ohälsosamma dieter, dieter eller till och med mediciner.
- Törst är det första tecknet på att känna dig full med mängden mat du just har ätit.
- Uthållighet. Det här är inte något du kommer att göra på kort tid. Detta är en komplett livsstil där du måste anpassa dig tills det blir andra instinkt.
- För att sakta ner borde du vana dig att lägga ner köksredskap efter varje bit. Håll inte pinnarna eller skeden förrän du har tuggat och svalt.
- Forskning mer om dietresurser online, biblioteket eller prata med din läkare.
- Köp inte ohälsosam mat i första hand.
- Hoppa inte över frukost eller lunch.
Varning
- Kom ihåg först och främst att livsstil (inklusive kost och motion) handlar om att ta hand om kroppen, inte att skada kroppen.
- Fokusera inte för mycket på din mat, inklusive besatt av vad och hur du äter. Detta beteende ökar risken för ätstörningar.
- Läs noggrant etiketterna för valfri smaksatt dryckeprodukt eftersom många produkter kan innehålla mer kalorier, ännu fler kalorier än läsk.
- Prata inte när munnen är full av mat! Att prata medan du tugger mat ser inte alls artigt ut.
