Innehåll

• Steg
• Råd

Nyckelben (Nyckelbenet) är känt som skönhetens skelett, är ett viktigt inslag i en förförisk kropp (för både män och kvinnor). Många människor har blå remmar som sticker ut naturligt, men andra behöver arbeta och få de blå remmarna att stå ut, iögonfallande och attraktiva.

Steg

Metod 1 av 3: Motion

1. 

   Börja med Skonsamma kroppsövningar. För att ha en framträdande blå slinga måste du göra regelbundna kroppsövningar för att minska överflödigt fett och tona kroppen. Överviktiga människor har vanligtvis inte framstående blå remmar förrän de tränar hela kroppen.Förutom träning behöver du också en balanserad och hydratiserad diet. De bästa kroppsövningarna är:
   • Kör små steg
   • Joggning
   • Rask promenad
   • Simning
   • Hoppar över
   • Cykling
   • Kardioövningar (för hela kroppen)
   • Yoga

2. 

   
   
   Utför regelbundet övningar för nacke och bröst. Om du inte tränar regelbundet kan du börja med mjuka och enkla övningar för att undvika skador på axeln och det blå kragbeinet. Följande övningar för nybörjare kan göras:
   • Bröstlyft. Sitt korslagda på golvet. Lyft upp axlarna tills det gröna nyckelbenet sticker ut. Håll den här positionen i 5 sekunder och koppla sedan av. Upprepa 8-10 gånger.
   • Rotera axelbladen. Vrid axelbladen bakåt i små cirklar, rör inte armarna. Upprepa denna rörelse 10-15 gånger. Vrid sedan axelbladen framåt på samma sätt 10-15 gånger.
   • Armbågsrotation. Lägg handen på axeln. Förvandla armbågarna till stora cirklar och håll ryggen rak. Upprepa denna rörelse 10-15 gånger.
   • Bröstmuskel push ut framför så att den blå nyckelbenet syns. Håll den här positionen i 5 sekunder och koppla sedan av. Upprepa 8-10 gånger.

3. 

   
   
   När du väl har vant dig med grunderna går du vidare till några Avancerade övningar för att markera det blå nyckelbenet. Vissa övningar kräver hantlar. Du kommer att börja träna med 1 kg hantlar. Efter en veckas regelbunden träning kan du använda tyngre vikter.
   • Värm upp med övningarna ovan, upprepas 15-20 gånger för att värma upp axlarna och bröstmusklerna.
   • Push-ups (markinandning). För att underlätta push-ups kommer du att ligga på magen och lyfta låren och knäna på golvet. Korsa benen och lägg armarna på sidorna av bröstet. Lyft dina bröstmuskler så bra du kan och sänk dina armar långsamt. Upprepa denna rörelse 15-20 gånger.
   • Magpinnar. Ligga på ryggen och lägg händerna bakom huvudet. Böj knäna och lyft huvudet mot knäna. Håll din hållning och slappna sedan av långsamt. Upprepa 10-12 gånger. Du kan också böja magen snett.
   • Bröstmuskler åtdragna. Ligga på ryggen och håll hantlarna parallellt med bröstet. Placera händerna på båda sidor av bröstet så att armbågarna vetter utåt. Lyft armarna högt, men håll armbågarna något böjda. Håll den här positionen i 2 sekunder och ta tillbaka handen till sin ursprungliga position. Upprepa 12-15 gånger.
   • Vik viktlyftaren. Stå upprätt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Håll hantlarna vinkelrätt mot din kropp och böj dig. Räta ut armarna, ta hantlar till båda sidor av kroppen (axelhöjd) och sakta ner armarna. Upprepa 12-15 gånger.
   • Sträck dina bröstmuskler Stå i samma läge som ovan och håll hantlarna upprätt. Håll armarna framför bröstet och håll armbågarna något böjda under hela träningen. Flytta armbågarna bakom ryggen, sträck dina ryggmuskler tills du känner att musklerna i bröstet och axelbladen sträcker sig också. Återställ din hand till sin ursprungliga position. Upprepa 10-12 gånger.
   • Du kan också göra andra övningar, t.ex. Lyftvikter bakom huvudet, bröstlyft, inre armspänningsövningar, hantellyftningsövningar att förlora fett i nacken med bröstet för att markera det blå kragebenet.
   annons

Metod 2 av 3: Yoga och massage

1. 

   
   
   Gör några grundläggande yogarörelser för att markera det blå nyckelbenet. Det är bäst att göra dessa efter träning för att slappna av i axelmusklerna.
   • Bröstlyft. Andas djupt för att lyfta bröstmusklerna och få de blå remmarna att skjuta ut. Håll den här positionen i 5 sekunder och andas ut långsamt och sänker axlarna. Upprepa denna rörelse 5 gånger.
   • Sträck ryggmusklerna. Lyft händerna och sticka fingrarna ihop med handflatorna uppåt. Räta ut armarna och luta dig lite framåt. Håll i 10 sekunder och koppla sedan av.
   • Bröstmuskler åtdragna. I likhet med ovanstående rörelse kommer du att sticka fingrarna bakom ryggen, räta ut armarna och lyfta dina bröstmuskler. Håll din hållning och slappna av långsamt.
   • Sträck ryggen biceps. Lyft din högra hand och böj armen bakom ryggen så att armbågarna vänder uppåt. Placera din högra hand bakom nacken (eller under nacken) och dra din högra armbåge nära huvudet med vänster hand. Håll din hållning och slappna av långsamt. Upprepa för andra sidan.

2. 

   Benmassage i blå krage Regelbundet med kvalitetsmassage krämer. Att lossa nyckelbenet är mycket viktigt och massagen hjälper inte bara till att lossa utan accentuerar också det blå kragebenet.
   • Applicera massagekräm på kragbenet. Placera pekfingret ovanför och långfingret under det blå kragbenet. Rör försiktigt fingret längs det blå kragbeinet framåt så att du kan känna benet gradvis synligt. Upprepa massagen så många gånger du vill.
   annons

Metod 3 av 3: Makeup

1. 

   Utgöra Ett annat enkelt sätt att markera den blå kepsen. Saker du behöver inkluderar:
   • Konturpulver (en nyans som är något mörkare än din hudton)
   • Markeringspulver (emulsionsfri typ)
   • Krita borste

2. 

   Höj axlarna så att de gröna remmar sticker ut, markera spåren. Håll din hållning.

3. 

   Använd en krita borste för att ta ut en måttlig mängd krita. Fyll spåren på sidorna och mitten av det blå kragebenet i en cirkelrörelse tills du känner att sidorna ser bra ut.

4. 

   Sänk dina axlar. Nu kommer du att använda en liten krita borste, sprida markeringspulvret längs det blå nyckelbenet och se till att inte blanda det med krita.

5. 

   Lyft upp axlarna igen och kontrollera om du behöver använda extra block eller överstrykningspenna. Var noga med att inte applicera för mycket krita för att undvika att förlora din naturliga skönhet.

6. 

   När du väl är nöjd med sminken är höjdpunkten på de blå remmarna också komplett! Torka bara av överflödigt pulver och markera för att göra din smink komplett. annons

Råd

• Du behöver tid för att markera det blå kragbenet; Så ha tålamod och försök att öva.
• Det är bättre att framhäva blå remmar naturligt istället för att bära vanlig smink.
• Utför övningar noggrant för att undvika skador.