Författare:
John Stephens
Skapelsedatum:
28 Januari 2021
Uppdatera Datum:
3 Juli 2024
Innehåll
Vaknar du ofta olycklig varje dag? Om du upptäcker att dina negativa tankar börjar ta kontroll över ditt liv, gör åtgärder innan stressen stoppar dig. Lär dig att identifiera och släppa negativa tankar och ersätt dem sedan med positiva övningar. På detta sätt kommer inte bara möjligheterna att dyka upp, utan du kommer att kunna ändra ditt mentala tillstånd såväl som din dag.
Steg
Metod 1 av 3: Eliminera negativa tankar
Identifiera dina negativa tankar. Några tankar kommer omedelbart att bildas i ditt sinne, men om du har problem med att identifiera dem, skriv i en dagbok. Skriv en mening eller två som beskriver dina negativa tankar varje gång de dyker upp.
- Hitta tankar som får dig att känna dig ledsen eller deprimerad, till exempel: skylla på dig själv eller skämmas för dig själv för saker som inte var ditt fel, förklara helt enkelt misstagen som en manifestation av personligt misslyckande eller föreställa sig att det lilla problemet är större än vad det egentligen är ("slet upp det").
- Observera om dina negativa tankar faller i vanliga typer av kognitiva snedvridningar som "allt eller ingenting", "över generalisering", "hastig slutsats", " ändra ", etc. ...
Sluta ha negativa tankar direkt. När du väl har identifierat dina negativa tankar kan du motverka det genom att säga något positivt till dig själv. Till exempel, istället för att säga "Min morgon är dålig", försök att säga något som "I morse var tufft, men saker och ting blir bättre." Tänk på de positiva sakerna.- Om du har problem, kom ihåg detta tips: säg aldrig till dig själv något som du inte vill berätta för någon annan. Påminn dig själv om att vara positiv och det kommer successivt att bli en vana.
Var uppmärksam på ditt ordförråd. Använder du ofta absoluta ord? Till exempel "Jag kommer aldrig kan göra det här, eller "jag alltid förstöra allt. ”Absolut formulering är ofta överdriven och det finns inget utrymme för förklaring eller förståelse.- Din ordförråd innehåller ord som du använder för att presentera för andra, såväl som för dig själv, vare sig genom ord eller i dina tankar.
Ta bort för negativa ord från ditt ordförråd. Du bör inte använda hårda ord, som "dåligt" och "katastrof" för mindre obehag och besvär. Byt ut dem med tankeuppmuntrande ord eller uttryck för uppmuntran.- När du befinner dig att använda ett av dessa ord, ersätt dem omedelbart med det mindre tunga ordet i ditt sinne. "Dåligt" kan ersättas med "tyvärr" eller "inte så bra som jag hade hoppats på". "Katastrof" kan bli "obekvämt" eller "utmanande".
Konvertera dåliga ord till bra. I livet kommer det inte att finnas för många situationer där du kan säga att de är helt bra eller dåliga. Att söka efter godheten i en obehaglig situation kan hjälpa till att minimera effekterna av den negativa upplevelsen. Om du upptäcker att du börjar tänka negativt, sluta omedelbart och överväga de mer positiva aspekterna.
- Exempel: Du kan föreställa dig att din dator gick sönder och tvingade dig att byta ut sina interna komponenter. Även om det är obekvämt ger den här upplevelsen dig möjlighet att lära dig en ny färdighet eller återupprätta en befintlig.
Metod 2 av 3: Skapa en positiv dag
Börja dagen med att tänka på 5 bra saker. De behöver inte vara för ädla eller för ambitiösa. De kan vara så enkla som doften av en kopp kaffe eller låten på din favoritlåt. Att tänka på dessa saker och säga dem högt kan hjälpa dig att börja varje dag genom att fokusera på det positiva.Denna teknik kan ligga till grund för upplyftande för dig hela dagen, vilket gör det svårt att utveckla negativitet.
- Även om det kan vara dumt att säga positiva eller verbala uttalanden, har många studier visat att det att säga positiva saker högt kan faktiskt hjälpa dig att tro på något. du pratar. Detta kan göra dig lyckligare och öka din koncentration om du uttrycker dina positiva tankar med ord.
Ha en bra dag. Medan du kan vara ganska upptagen kommer de små sakerna att lyfta ditt humör och ditt sinne har mindre anledning att vandra in i negativa vanor. Ta inte saker på allvar. Låt dig slappna av, skratta och le. Ta tillfället i akt att umgås med positiva och stödjande människor.
- Om du känner dig stressad, ta en paus och tänk på något istället för orsaken till din stress.
Öva hälsosamma vanor. Negativt tänkande och stress förstärker varandra. Medan negativa tankar kan skapa stress kan andra ohälsosamma vanor också bidra till ditt problem. Gör ett försök att äta färsk, näringsrik mat när det är möjligt, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn.
- Du kommer att upptäcka att träning faktiskt är ett bra sätt att hålla dig borta från negativa tankar.
- Undvik att röka, dricka för mycket alkohol eller något annat ämne som får din kropp att arbeta för hårt.
Kontrollera din omgivning. Du är inte hjälplös av dina egna tankar. Om du är missnöjd med något, ändra det. Slå på musik, klä dig i lager så att du aldrig känner dig för varm eller för kall och justera lamporna på olika sätt så att du kan motverka känslor av hjälplöshet i samband med stress.
- Efter att ha gjort förändringen, gratulera dig själv för att du försökte förbättra ditt humör. Att anpassa sig efter dina tankar kommer att göra det lättare för dig att bli av med negativa tankar i första hand.
Lindra stress och slappna av på natten. Hitta en lugn, bekväm plats och ta lite tid att koppla av. Ta en titt på din dag i åtanke och identifiera 5 positiva saker du har upplevt. Säg var och en av de positiva sakerna högt eller skriv ner dem i en dagbok.
- Du kan också skriva om något du är tacksam för. På det här sättet kommer du att vara mer benägna att se det positiva.
Metod 3 av 3: Sök råd från utsidan
Hitta en rådgivare eller terapeut. Om du känner dig förvirrad med för många negativa känslor, kan det vara till stor hjälp förutom att öva på positiva tänkandeövningar. Du kan söka efter en terapeut utbildad i kognitiv beteendeterapi. Din läkare kommer att kunna träna ditt sinne att tänka positivt.
- För att hitta en terapeut du litar på kan du rådgöra med en vän som har genomfört rådgivning eller terapi tidigare. Du kan också få remisser från din läkare.
Gör ett engångsavtal med din läkare. Tänk på det som ditt mentala hälsokontoll. Du har ingen skyldighet att stanna om du inte känner dig bekväm och det inte finns några regler som kräver att du träffar denna terapeut regelbundet.
- Gör ett möte med ett öppet sinne. Förhoppningsvis kan konsulten hjälpa dig. Om inte, kan du alltid leta efter en annan rådgivare som kan få dig att känna dig mer bekväm.
Beskriv dina negativa känslor med en rådgivare. Tänk på att terapi är en säker och säker metod, så var ärlig med terapeuten. Ju mer ärlig du är med rådgivaren, desto mer kommer de att kunna hjälpa dig.
- Kom ihåg att beskriva hur negativa tankar påverkar dina känslor. Förklara hur ofta du känner dem och vad du brukar göra för att hantera dem.
Boka tid med din terapeut i framtiden om det behövs. Om du är bekväm med den här terapeuten kan du boka en tid med din läkare igen en eller två gånger. Kom ihåg att du måste gå igenom en eller två sessioner för att hantera dina negativa tankar.
- Bli inte avskräckt om du tycker att den tid du spenderar med en rådgivare inte fungerar. Du kan alltid hitta en annan terapeut som kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
