Håll inte fast vid det förflutna - Tips

Hur man inte håller fast vid det förflutna - Tips

Innehåll

Steg
Råd

Livet är oförutsägbart och vi står alla inför många utmaningar och problem. Ibland frågar vi om vårt förflutna och tänker på vad som skulle ha hänt om sakerna blev annorlunda. Dessa tankar kan hemsöka och hindra oss från att anstränga oss i livet. Att hålla fast vid det förflutna kan leda till ångest och depression.

Steg

Metod 1 av 3: Bearbeta känslor

Visa smärta. Det finns många orsaker till lidande i livet. Kanske gjorde du ett misstag, ångrade ett beslut och missade möjligheterna, skadade någon eller skadades av någon. Istället för att komma ihåg det förflutna om och om igen, frigör det.
- Uttryck dig genom att journalföra, prata med en betrodd vän eller familjemedlem eller prata med en rådgivare.
- Om din smärta involverar någon, prata med den personen om dina känslor eller skriv dem ett brev. Om du inte vill kontakta dem kan du skriva ett brev men aldrig skicka det till dem.
- Att visa dina känslor om det förflutna kan också hjälpa dig att förstå hur du verkligen känner för en situation.
Acceptera beslutet. När du fattar ett beslut går du med på att ta en chans och vända en annan. Det är lätt att sitta ner och fråga "vad händer om", men det leder bara till besvikelse. Att visualisera scenarierna kommer inte att förändra vad som hände. Istället för att tänka på vad som kan eller inte kan hända om du gör ett annat val, fokusera på nuet och vad som kan göras nu.
- Acceptera det förflutna som har hänt och du kanske eller inte känner dig stolt över det förflutna. Men det är en del av historien nu.
- Berätta för dig själv: "Jag fattade det beslutet tidigare. Jag förstod vad jag gjorde då. Nu när jag tänker på det, kanske det skulle vara bättre om jag ____. Jag kan dock inte förutsäga det. resultat, men det kommer att hjälpa mig i framtiden om jag stöter på liknande situationer ".
Beslutade att ge upp det förflutna. När du har uttryckt din smärta, besluta klokt att ge upp den. Även om du inte kan ändra det förflutna kan du välja att inte hålla fast vid det och gå framåt. När du väljer att ge upp det förflutna går du proaktivt framåt istället för att bli offer för att bli såret av det förflutna.
- Säg till dig själv: "Jag accepterar mig själv och det förflutna. Jag väljer att resa mig från det förflutna." Eller "Det förflutna definierar inte vem jag är. Jag väljer att gå framåt."
- Beslut är ditt vardagliga val. Du kan behöva prata med dig själv om att gå vidare varje morgon tills du verkligen har klarat det förflutna.
Tänk på vad du har lärt dig. Det förflutna är en möjlighet för dig att lära dig och samla kunskap. Erfarenhet kan hjälpa dig att lära känna dig själv, andra människor eller livet i allmänhet. Luta dig tillbaka och tänk på de positiva och negativa sakerna du har lärt dig, men fokusera mer på de hjälpsamma lektionerna.
- Det är okej om du har svårt att tänka på något positivt du har lärt dig.
- Det hjälper till att skapa listor över positiva och negativa lärdomar.
- Till exempel kan ett misslyckat förhållande tidigare ha visat dig den personlighet (som mer tålamod, sötare etc.) som du förväntar dig av din partner senare.
Förlåt dig själv. Alla gör misstag och ångrar. Dåtid är dåtid. Det är inte något som händer eller garanteras att hända i framtiden. Du är viktigare än ditt förflutna. Det förflutna definierar inte vem du är. Förlåt dig själv och låt dig göra en ständig ansträngning i ditt liv.
- Skriv själv ett brev som beskriver vad som hände, vad du kunde ha gjort annorlunda, varför det påverkade ditt beslut vid den tiden och hur du känner för dig själv. Avsluta brevet med förlåtelse för dig själv och uppskatta vem du är.
- Säg till dig själv: "Jag förlåter mig själv", "Jag älskar mig själv" och "Jag accepterar mig själv".
Förlåt andra. Kanske skadade någon dig tidigare och fortsatte att återuppliva den smärtsamma situationen i ditt sinne. Du kan inte ändra hur personen behandlar dig, men du kan välja att förlåta. Förlåtelse är att acceptera det som hände med dig och besluta att släppa din ilska och smärta så att du kan gå framåt. Förlåtelse handlar om dig själv, inte personen som skadar dig.
- Kontrollera vilken roll du spelade under omständigheterna, om någon. Öva empati och överväga andras perspektiv och motiv. Detta kan hjälpa dig att bättre förstå situationen.
- Du kan bara kontrollera dig själv och dina känslor. Ge någon möjlighet att förlåta. Du kan chatta med dem, skriva till dem eller skriva brev och aldrig skicka det till dem.
- Förlåtelse är en process över natten.
Håll dig borta från negativa relationer. Det finns många negativa människor i ditt liv som hindrar dig från att utveckla dina energier och framsteg. En person ses som negativ om du känner dig hotad, dålig eller generad kring dig, känner dig utmattad eller frustrerad efter att ha interagerat med dem, negativt påverkad av personligt drama. eller ofta anstränga sig för att hjälpa dem eller reparera dem. Det är viktigt att du väljer att ta kontroll över eller ta bort dessa relationer från ditt liv.
- Om du håller negativa människor i ditt liv, sätt personliga gränser för att skydda dig från deras beteende.
- Berätta för dem hur du känner för deras beteende genom att säga "När du ___ känner jag mig ____. Jag behöver ____. Jag delar mina känslor med dig för att _____."
Sök en konsult. Om du behöver hjälp med att hantera ditt förflutna kan en rådgivare eller läkare hjälpa dig att hantera dina känslor. En expert utbildad för att lyssna, hjälpa dig att lösa problem och tillhandahålla verktyg som hjälper dig att hålla dig mer aktiv. Hitta en auktoriserad terapeut, trösta dig och upplev problem med hanteringen.
- Om du har sjukförsäkring, kontakta din läkare för en lista över psykologer. Du kan också begära en remiss från ditt primära sjukförsäkringsbolag.
- I USA, till exempel, om du inte har sjukförsäkring kan du kontakta partnerskapet för receptmedvetenhetshjälp för att hitta en gratis eller billig klinik nära dig.
annons

Metod 2 av 3: Ändra dig

Justera dina tankar. Minnen från det förflutna kommer ibland att dyka upp. Ju mer du försöker att inte tänka på det förflutna, desto mer kommer du att tänka på det. Istället för att försöka motstå tankar, erkänn och korrigera dem.
- Gör en plan vad du kommer att säga till dig själv när den tanken dyker upp. Om du började tänka på det förflutna, vad skulle du göra?
- Om tankar från det förflutna uppstår, säg till dig själv: "Okej. Det är det förflutna, men för tillfället måste jag fokusera på _______".
Öva på mindfulness. Mindfulness hjälper dig att fokusera på ögonblicket och styra dina tankar bättre. Förmågan att fokusera på tankar efter behag kommer att hjälpa till att säga farväl till det förflutna. Öva mindfulness övningar när du befinner dig klamrar sig fast vid det förflutna.
- Att fokusera på andningen är en av de vanligaste mindfulness-övningarna. Lägg märke till alla kroppsliga känslor när du andas in och andas ut. Hur ser du luften röra sig när du andas in och andas ut genom näsborrarna? Vad sägs om lungorna? Lägg märke till bröstlyften.
- Åtagande att öva mindfulness varje dag. Regelbunden träning kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och minska negativa tankar.
Sätt tidsgränser för att tänka på det förflutna. Om du inte kan sluta tänka på det förflutna, försök att begränsa hur mycket tid du spenderar med dem. Välj en viss tid (som 10 minuter, 20 minuter, 30 minuter) och den timme på dagen som du tillåter dig att tänka på det förflutna. Välj en tid på dagen när du normalt är bekväm.
- Låt oss till exempel tänka på det förflutna från 17:00 till 17:00 varje natt.
- Om du tänker på det förflutna utanför denna tidsram, berätta för dig själv att det inte är dags och att du kommer att möta det senare.
Utmana att tänka på det förflutna. När du håller fast vid det förflutna kan du ha en irrationell och förvrängd syn på vad som verkligen hände (som "det är allt mitt fel," jag är en dålig person, etc.). du börjar acceptera dessa tankar som sanna och sanna. Om du börjar utmana dina tankar när de uppstår kan du utveckla ett mer objektivt perspektiv.
- Finns det ett mer positivt sätt att se situationen?
- Finns det några bevis som visar att mitt tänkande är korrekt? Eller bevisa att det är fel?
- Vad skulle jag säga till mina vänner i den här situationen?
- Är dessa tankar hjälpsamma?
- Kommer det att hjälpa mig att hålla fast vid det förflutna eller skada mig?
- Istället för att säga till dig själv "Det här är för svårt", säg "Jag kan prova det" eller "Låt mig hantera det på andra sätt".
annons

Metod 3 av 3: Delta i hälsosamma aktiviteter

Distrahera dig själv. När du deltar aktivt i en aktivitet du gillar fokuserar du inte på det förflutna. Lägg till fler aktiviteter och människor i ditt liv för att säga adjö till det förflutna. Hitta en ny hobby (som målning, hantverk, sport, skådespel, etc.), spendera tid med familj och vänner, läs böcker eller titta på filmer. Gör de aktiviteter du tycker om som får dig att må bra om dig själv.
- Gör spännande aktiviteter till en del av ditt liv.
- Aktiviteter som kräver din fulla uppmärksamhet (som att laga mat, spela korsord) eller tvinga dig att fokusera på något mer än dig själv (som att ta hand om ett husdjur, barnvakt, etc.) är särskilt användbara. i fokusnavigering.
Träna. Träning frigör endorfiner (ett hormon som får dig att må bra) och stimulerar nervsystemet. Försök att träna i 30 minuter eller mer varje dag. Övningar som involverar armar och ben (som att gå, springa, simma, dansa, etc.) är bäst.
- Fokusera på din kropp och hur den rör sig när du tränar.
- Lyssna på din favoritmusik medan du tränar.
- Försök att gå ut med dina vänner och se det som en social aktivitet.
Bli av med utlösarna i ditt liv. Du kanske upptäcker att vissa saker får dig att hålla fast vid det förflutna. Lyssna på viss musik, besök vissa landmärken eller titta på någon filmgenre etc. kan få dig att tänka på det förflutna. Att ändra några av dessa beteenden kan hjälpa dig att gå vidare.
- Till exempel, om sorglig eller långsam tempomusik får dig att tänka på det förflutna, ändra och lyssna på en annan musikgenre.
- Om du upptäcker att du tenderar att vara hemsökt av ditt förflutna före sänggåendet, ändra din rutin genom att läsa en bok eller dagbok innan du lägger dig.
- Dessa ändringar kan eller inte vara permanenta. Du kommer att kunna göra några av dessa saker om och om igen när du slutar tänka på det förflutna för mycket.
Skapa en plan för framtiden. Om du fortsätter att titta in i framtiden kommer du inte ha tid att dröja vid det förflutna. Gör en lista över saker som du är tacksam för, för vad du förväntar dig och för vad du vill göra. Inkludera planerade evenemang och nya planer.
- Dina framtidsplaner behöver inte vara för höga. Det kan vara så enkelt som att gå på middag med en vän nästa vecka.
- När du skapar dina framtidsplaner, skriv ner allt du behöver för att uppnå dina mål.
- Fokusera på dina styrkor och vad du tycker om dig själv.
annons