Behandling av vristen - Tips

Video: HUDVÅRD - Så här tar du reda på din hudtyp + hur du behandlar den!

Innehåll

Steg
Varning
Vad du behöver

De flesta människor upplever en vristkramning under sin livstid. Kanske klättrar du uppför trappan och vrider benet eller skadar dig själv när du spelar en sport. När fotleden trycks i fel position och vrids i motsatt riktning mot foten sträcker ligamenten sig, till och med går sönder. Detta kan orsaka smärta och svullnad. Lyckligtvis kan milda stukningar enkelt behandlas hemma med rätt vård. Börja med is och håll anklarna högt på en mjuk kudde eller stol, då kan du överväga nästa behandlingsalternativ.

Steg

Metod 1 av 3: Inledande behandlingar

Bestäm svårighetsgraden av förstuvning. En vrickning har 3 nivåer. Nivå 1: Ledband är lätt skadade och orsakar mild smärta och svullnad. Grad 2: en del av ligamentet skärs, måttlig smärta och svullnad. Grad 3: fullständigt brott i ligamentet, mycket smärta och svullnad runt fotleden.
- En vrickning av klass 1 kräver vanligtvis inte läkarvård. Emellertid måste nästan alla klass 3-stukningar ses av en läkare för att se till att det inte finns några ytterligare skador på fotleden.
- Hemmabehandlingar för alla tre nivåer av stukningar är desamma, men ju större svårighetsgrad, desto längre tid tar det att återhämta sig.
Se din läkare om du har en måttlig eller svår vrickning. Förstoring i grad 1 behöver kanske inte läkarvård, men klass 2 och 3 måste kontrolleras av en läkare. Om du känner att det inte är lätt att lägga vikt på din fotled i mer än en dag, eller om du upplever svår svullnad och smärta, ring din läkare för att boka tid så snart som möjligt.
Vila fotleden tills svullnaden avtar. Undvik att gå så mycket som möjligt på benen tills svullnaden minskar och är smärtfri när vikten appliceras på den stukade fotleden. Du bör också försöka undvika att placera gravitationen på din fotled. Använd vid behov kryckor för att fördela tyngdkraften och bibehålla balansen när du går.
- Du kan överväga att använda en fotled. Ett elastiskt bandage hjälper till att stabilisera och minska svullnad när ligamentet läker. Beroende på svårighetsgraden kan du behöva ett elastiskt bandage i 2-6 veckor.
Applicera is på anklarna för att minska svullnad och lindra smärta. Vik in en handfull isbitar, ispaket eller en påse frysta grönsaker i en handduk eller tunn trasa, täck sedan den skadade fotleden och förvara den i 15 till 20 minuter. Applicera en gång varannan timme medan svullnaden kvarstår.
- Applicera is även när du planerar att träffa din läkare. Is hjälper till att minska inflammation, särskilt inom de första 24 timmarna av skadan. För alla fall av stukningar hjälper applicering av en ispack också till att minska svullnad och blåmärken.
- Ett annat sätt att använda en kall kompress är att hälla is i en hink för att suga fötterna och fotlederna.
- Låt isen vara kvar i minst 20-30 minuter mellan applikationerna. Överexponering för is kan leda till kalla brännskador.
- Om du har diabetes eller har problem med blodcirkulationen bör du kontakta din läkare innan du applicerar is.
Vik in ankelbandaget med elastiskt bandage. Använd ett kompressionsbandage, ett elastiskt bandage eller ett elastiskt bandage för att minska svullnaden. Vik in bandaget runt fotleden och foten och säkra med metallklämmor eller bandage. Var noga med att hålla förbandet torrt genom att ta bort det när du applicerar det och linda in det igen efter att det applicerats.
- Vik in det elastiska bandaget från tån till hälften av din kalv med jämnt tryck. Fortsätt bandaget tills svullnaden avtar.
- Lossa bandaget om tårna blir bleka, blir kalla eller börjar känna sig bedövade. Du ska inte linda den för löst, men för snäv bör den inte vara.
- Du kan också använda ett utdragbart tejp. Denna typ av bandage är vanligtvis fördelaktig eftersom det skapar ett jämnt tryck och inte skär blodflödet till foten.
Ankellyft högre än hjärtnivån. Sitt eller lägg dig och lägg fötterna på en stapel kuddar eller vadderade stolar för att höja anklarna. Håll din fotleder hög i 2-3 timmar om dagen tills svullnaden är borta.
- Upphöjda ben hjälper till att minska svullnad och blåmärken.
Ta en receptfri smärtstillande medel. OTC-smärtstillande medel som aspirin, ibuprofen eller naproxennatrium är vanligtvis tillräckligt starka för att lindra smärta och inflammation orsakad av en vristen. Se dosering på etiketten och ta den rekommenderade dosen vid smärta och svullnad. annons

Metod 2 av 3: Återhämta sig från en vrickning

Öva stretch- och förstärkningsövningar för dina anklar. När din fotled har läkt tillräckligt för att du ska gå utan smärta kan din läkare rekommendera dig att göra några övningar för att förbättra ledbandet. Träningstypen och antalet övningar beror på vrickningens svårighetsgrad, så var noga med att följa din läkares anvisningar. Några övningar som kan hjälpa till inkluderar:
- Vrid långsamt dina fotleder i små cirklar. Börja med att vrida medurs och sedan moturs.
- Försök att rita bokstäver i luften med tårna.
- Sitt upprätt och bekvämt i en stol. Placera din skadade fot på golvet, lyft långsamt och försiktigt knäna i sidled i cirka 2-3 minuter, och se till att hålla fötterna plana på golvet under hela träningen.
Sträck försiktigt för att öka ankelns flexibilitet. Efter en ankelforstuvning är kalvmusklerna ofta spända. Det är viktigt att träna för att återställa normal motorisk förmåga. Om du inte tränar riskerar du ytterligare skada. Som med styrketräning, var noga med att kontakta din läkare innan du gör några stretchövningar för att se till att dina anklar har läkt tillräckligt för att göra sträckorna.
- Sitt på golvet, benen sträckta ut framför dig. Vik handduken runt fotsulorna. Dra sedan handduken mot dig själv medan du sträcker benen. Försök att hålla sträckan i 15-30 sekunder. Om smärtan är för smärtsam, håll den först i några sekunder och öka tiden gradvis. Upprepa sträckan 2 till 4 gånger.
- Stå med händerna på väggen och placera din skadade fot ett steg bakom din andra fot. Håll dina klackar på golvet och böj långsamt knäna tills du känner en sträcka i dina kalvar. Håll sträckningspositionen, andas jämnt och jämnt i 15-30 sekunder. Upprepa övningen 2-4 gånger till.
Öva på att förbättra din balans. Isretention påverkas ofta när du har en fotledsförstuvning. När du har återhämtat dig, prova övningar som hjälper dig att återfå balansen och förhindra stukningar eller skador senare.
- Köp en stabilisator eller stå på en hård kudde. Se till att hålla dig nära en vägg om du tappar balansen eller har någon att se upp under träningen. Försök att hålla balansen i 1 minut först och sedan gradvis öka din tid när du känner dig mer bekväm.
- Om du inte har en kudde eller stabilisator kan du stå på ditt skadade ben och lyfta det andra benet från golvet. Lyft händerna i sidled för balans.
Se en fysioterapeut. Överväg att träffa en fysioterapeut om dina anklar tar lång tid att läka eller om din läkare rekommenderar det.Om självbehandlingsmetoder och övningar hemma inte fungerar kan en sjukgymnast rekommendera alternativa sätt att hjälpa dig att återhämta dig. annons

Metod 3 av 3: Förhindra ankelförstuingar

Värm upp innan du tränar eller gör ansträngande aktiviteter. Var noga med att värma upp med stretch- och hjärtövningar innan du gör någon intensiv aktivitet. När du till exempel vill springa, börja med att gå långsamt för att värma upp fotleden innan du påskyndar.
- Om du ofta upplever fotledsskador bör du överväga att bära en fotledsbygel under träningen.
- När du tränar en ny sport eller motion, var försiktig så att du inte gör ditt bästa förrän du är helt bekant med aktiviteterna.
Använd rätt skor. Vissa människor tycker att sneakers kan hjälpa till att stabilisera fotleden under träning. Oavsett aktivitet, använd bekväma och välpassande skor. Se till att sulan inte är hal för att minska risken för att falla, och undvik att bära höga klackar om du måste stå eller gå mycket.
Fortsätt göra övningar och stretching. Även efter att din fotled har läkt bör du fortsätta med stretching och övningar. Träna dagligen för båda anklarna. Detta hjälper till att upprätthålla styrkan och flexibiliteten i fotleden, vilket förhindrar skador.
- Du kan till och med införliva fotledsövningar i din dagliga rutin. Försök stå på ett ben medan du borstar tänderna eller gör udda jobb.
Vik in fotleden vid smärta. Om du slår in din fotled för mild smärta som ledvärk eller en krullning kommer det att stödja foten men ändå låta dig röra dig. Sättet att slå in en fotled liknar ett elastiskt bandage, men det finns några steg till som du måste ta först.
- Placera häl- och tåkuddar på anklarna innan du placerar fler kuddar.
- Vik in hela fotleden med ett bandage.
- Slå in den övre och nedre delen av området som bara är förpackat med sportband för att hålla det på plats.
- Stick tejpen i en U-form från en fotled till en annan, runt hälen.
- Vik resten av tejpen i en triangel som löper runt fotleden och under fotbågen.
annons