Behandling av ryggont - Tips

Innehåll

Steg
Vad du behöver

Ryggsmärta är en olägenhet som de flesta människor måste drabbas av ibland i livet. Frekvensen av ryggsmärta kan förekomma sporadiskt eller bli kronisk. Du kan behöva be en läkare att behandla detta tillstånd, men innan du går till läkaren bör du prova några receptfria läkemedel, träna och sträcka muskler eller justera din dagliga rutin.

Steg

Metod 1 av 4: Bota akut ryggsmärta

Ta ett antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID). Följ alltid tillverkarens rekommendationer när du tar mediciner. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel hjälper till att minska inflammation och lindra smärta.
- Till exempel är vissa receptfria antiinflammatoriska läkemedel Mofen-400, Ameproxen eller Alaxan, vilket kan ge snabb smärtlindring och finns på apotek. Vanliga biverkningar inkluderar flatulens, halsbränna, illamående, yrsel eller diarré.Om symtomen kvarstår bör du sluta ta medicinen och kontakta din läkare.
- Många läkare tror att barn under 18 inte bör ta aspirin eftersom det är kopplat till Reyes syndrom - mycket sällsynt men allvarlig skada på lever och hjärna.
Applicera varma och kalla kompresser. Börja med en varm kompress i 15 minuter, sedan kall. Alternera de kalla och varma kompresserna varannan timme i 5 dagar. Denna komprimering kan minska inflammation för personer med akut, måttlig eller kronisk ryggsmärta.
- För att använda en kall kompress, linda en påse med frusen gel eller en ispack i en skjorta eller handduk innan du lägger den direkt på huden.
Bada regelbundet med epsomsalt. Detta är särskilt effektivt om du upplever ryggsmärta från manuellt arbete eller överdriven stående. Epsom salt innehåller mineraler som hjälper till att slappna av inflammerade muskler. Medicin kallas "hydroterapi". Bad inte i vatten som är för varmt för att undvika brännskador på huden. Epsom saltbad hjälper nervsystemet att arbeta hårdare för att cirkulera blod till muskler som är stressade eller skadade.
- Massage i varm dusch. Eftersom vatten hjälper till att slappna av musklerna är det nu rätt tid att släppa musklerna. Placera en baseboll eller tennisboll på nedre delen av ryggen och rör dina höfter fram och tillbaka. Upprepa för övre delen av ryggen.
annons

Metod 2 av 4: Sök läkare

Vet när du ska söka hjälp. Sök omedelbart hjälp från din läkare om du upplever domningar eller stickningar i ljumsken eller benen, förlust av kontroll över tarmrörelserna eller tarmrörelserna eller om din förmåga att gå påverkas.
- Du bör också träffa en läkare om du inte vet vad orsaken till ryggont är eller om ditt tillstånd blir värre. Om du har feber eller andra symtom måste du undersökas närmare av din läkare.
Sök läkare. Planera en kontroll. Du bör beskriva kännetecknen för ryggont, hur ofta det gör ont, vilka aktiviteter som gör smärtan värre och all annan ytterligare information som din läkare behöver veta. Din läkare ordinerar vanligtvis NSAID för att behandla vanliga ryggsmärtor, men kommer att ordinera starkare läkemedel om din smärta är svår.
Överväg steroidinjektioner. Beroende på svårighetsgraden av ryggsmärta kan din läkare rekommendera en steroidinjektion. Vissa människor försvinner från ryggsmärta i flera månader eller år efter att de injicerats med steroider i en kraftigt inflammerad ryggrad.
Se en kiropraktor. De är människor som är specialiserade på behandling av artros utan operation. De har i allmänhet expertis inom ryggraden och omgivande områden. Artrosspecialister använder intensiva manipulationstekniker för att behandla smärta i nedre ryggen och skivbråck.
Möt med en fysioterapeut. En sjukgymnast leder dig genom övningarna, liknar den läkare som ordinerar medicin för dig att ta. De lär dig hur du sträcker och stärker ryggmusklerna, och lär dig också hur du förhindrar muskelspänningar.
- Egoscue är en form av sjukgymnastik som syftar till att återställa rätt hållning för patienten. Egoscue-specialisten fokuserar på att behandla ryggont och ta reda på vilka hållningsproblem du har. De kommer att kontrollera din gång-, sitt- och sovposition. Slutligen rekommenderar de en serie övningar som hjälper dig att minska trycket och spänningen i ryggen.
Massage. De två bästa massagen för att behandla smärta i nedre ryggen är fyrkantiga muskler i rygg och missade rumpmuskler.
- Lumbar fyrkantig muskelmassage fokuserar på skärningspunkten mellan revbenen och bäckenet - vanligtvis där ryggvärk uppstår. Musklerna här är spända när nedre delen av ryggen fortfarande måste arbeta medan överkroppen är still, eller när du faller i stolen. En sjukgymnast kan sträcka ut och massera området med hjälp av en ländryggsmassageteknik.
- Missstumpmuskelmassage är mest effektiv när den kombineras med en ländryggsmassagemassage. När musklerna mellan revbenen och bäckenet är spända orsakar det omedelbart att musklerna i de övre skinkorna sträcker sig.
Akupunktur. Akupunktören kommer att tränga igenom mycket tunna nålar i kroppens exakta punkter. De tror att nålpunktionen stimulerar kroppen att producera endorfiner, serotonin och acetylkolin, som är mycket kraftfulla smärtlindrande kemikalier som naturligt produceras av kroppen. Även om det medicinska samfundet ännu inte har bevisat den vetenskapliga effekten av akupunktur, har de senaste kliniska prövningarna visat lovande resultat. Det finns verkligen många inofficiella bevis (genom patientens ord) om akupunkturens effektivitet.
Använd en nervstimulator. Transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) används som ett behandlingsalternativ för att stoppa allvarlig smärta i nerven. Detta är inte ett radikalt botemedel, utan bara en smärtlindringsteknik. Det blockerar i princip smärtsignaler från att överföras tillbaka till hjärnan, så att du inte längre upplever ryggsmärta mycket eller smärtar helt. Överväg bara att använda denna teknik efter att ha rådfrågat din läkare och alla andra metoder har misslyckats. annons

Metod 3 av 4: Bygg en smärtfri livsstil i ryggen

Ändra din sovposition. Ligga på höfterna med rak rygg, knäna böjda uppåt för att skapa en liggande fosterställning. Sätt in en lång kudde mellan knäna och fotlederna för att stödja dina höfter, håll sedan kudden nära bröstet för att slappna av i nacke och armmuskler.
Investera i att köpa skor eller sulor av god kvalitet. För att gå, se till att komfort är högsta prioritet och se till att sulan har en ordentlig kroppsstödkurva. Bra skor hjälper dig att balansera utan att behöva sila dina fotsulor. Se en fotvårdsspecialist om du har en infusions- eller out-of-kind-störning.
Bär inte tunga väskor. Packa bara det du behöver använda och bär inte med dig förmåga nödvändig. Om du bara tar med widgets verkligen vid behov tänds påsen. Flytta medvetet påsar fram och tillbaka mellan händerna hela dagen. Lägg den på din vänstra axel, sedan över till din högra axel, bär den på underarmarna till händerna och lägg påsen på magen eller golvet varje gång du sätter dig ner. På detta sätt överförs trycket från påsen jämnt genom hela kroppen. annons

Metod 4 av 4: Förbättra hälsan

Gör dessa sträckor flera gånger om dagen. Följande sträckor kan ge betydande smärtlindring om du gör det minst en gång om dagen:
- Knäbröststräckning. Ligga på ryggen med knäna uppåt och huvudet på golvet. Lyft upp ditt högra knä och håll det med händerna. Dra knäet försiktigt mot bröstet i 30 sekunder och släpp sedan, upprepa två gånger på båda benen.
- Sträck bäckenpyramiderna. Om du har smärta i höftnerven kommer troligen bäckenpyramiderna att bli mycket sträckta. Ligga på ryggen med knäna uppåt. Placera kinden utanför höger kalv överst på vänster lår, lyft vänster lår och håll med båda händerna. Fortsätt lyfta låren mot dig tills du känner en sträcka i höger skinka. Håll den här positionen i 30 sekunder och släpp sedan. Upprepa två gånger på varje sida.
- Fokusera på nacken. En stel nacke leder ofta till ryggspänning. Luta huvudet framåt så att hakan vidrör bröstet, den här gången känner du en spänning i musklerna bakom nacken. Håll i 30 sekunder. Lyft huvudet och luta sedan huvudet åt höger tills ditt högra öra ligger nära din högra axel. Musklerna på ena sidan av nacken sträcks sedan ut. Håll i 30 sekunder och luta sedan huvudet åt vänster på samma sätt och fortsätt hålla huvudet på plats i 30 sekunder.
Stärka dina centrala muskler med en väggbaserad sittställning. Stå med ryggen mot väggen och sänk sedan långsamt kroppen så att du kan återgå till sittande ställning. Då kan du känna rygg, buk och fyrhjulingar börjar sträcka sig. Håll i 5-10 sekunder beroende på hur länge du börjar bli varm. Räta sedan långsamt ut benen för att återgå till stående. Upprepa ungefär 10 gånger per session.
Gör bäckenlyft för att bygga upp centrala muskler. Ligga på ryggen och böj knäna så att fötterna ligger bekvämt på golvet. Lyft sedan långsamt bäckenet från golvet tills låret är i linje med den centrala muskeln. Du får dock inte lyfta för högt för att förhindra att ryggen böjs för mycket. Håll i 5 sekunder och sänk sedan bäckenet till golvet. Upprepa ungefär 10 gånger per session.
Träna med benen. Du behöver gott om utrymme för att göra detta. Börja med en knäläge som ett barn som lär sig krypa. Håll huvudet rakt så att ditt ansikte vetter mot golvet. Håll din kropp stadig och sträck sedan långsamt ett ben tillbaka.Räta ut benen helt så att den är i nivå med ryggen, håll den här positionen i 5 sekunder. Sänk ner dina fötter till marken. Upprepa tio gånger för varje ben.
Öva på att rulla på schweizisk boll. Först behöver du en stor schweizisk gummiboll. Placera magen försiktigt på bollen och räta sedan ut överkroppen och benen. Tryck långsamt din kropp framåt så att bollen rör sig mot låren. Håll din kropp så rak som möjligt. Tryck sedan upp kroppen igen så att bollen återgår under magen. Upprepa tio gånger varje gång du går till gymmet.
Lägg till hjärtfrekvensövningar i din dagliga träningspass. Varje dag bör du göra 30 minuters träning med låg effekt som att simma, gå snabbt eller cykla på en liggande cykel för att lindra ryggsmärtor från att musklerna krymper över tiden.
- Ökat blodtryck hjälper till att väcka stillasittande muskler. Efter 30-40 minuters pulsövning börjar kroppen producera endorfiner, vilket kan eliminera ryggont.
Yoga. Yoga ökar effektiviteten för de sträckor och övningar som nämns ovan, samt minskar spänningen som är ansvarig för ryggont. Fokusera på din andedräkt när du utför varje pose.
- Cobra Pose, Baby Pose och Mountain Pose är yogaställningar som främjar central muskelstyrka och sträcker ryggmuskler.
- Det finns dussintals poser speciellt riktade mot de centrala och ryggmusklerna. Du kan prova att träna för att hitta den som fungerar bäst för dig. Försök inte för hårt, eftersom för mycket stretching kan orsaka andra ryggproblem om du inte är försiktig.
annons