Innehåll

• Steg
• Råd

När du väl är medveten om att ditt liv behöver anpassas finns det vissa steg du kan ta för att uppnå detta. Dina tankar, beteenden och känslor är alla kopplade och de påverkar, skapar och vårdar varandra. Du har direkt kontroll över dina tankar och beteenden: att ändra dem hjälper dig att reglera ditt liv. Tillämpa metoderna i den här artikeln på vilken aspekt av ditt liv du än vill justera.

Steg

Del 1 av 4: Skapa en plan

1. 

   Fast besluten mål. Hitta en lugn plats som inte kommer att störas i minst 30 minuter. Du behöver vitt papper och en penna. Om du är hemma med någon annan, be dem artigt att inte störa dig medan du arbetar. Att stänga av musik, tv eller elektroniska enheter kan distrahera dig. Ställ telefonen i tyst läge.

2. 

   
   
   Tänk på vad 'anpassning till livet' betyder för dig. Hur blir det när livet justeras? Vem är de första som inser när ditt liv har justerats? Tänk på allt detta när du tänker på vilka aspekter av ditt liv som behöver ändras.
   • Det är också normalt att börja med ett brett utbud. Sikta bara på en idé om vad du vill ha ur livet.
   • Du kan till exempel överväga frågan: "Vad vill jag ta med till världen?" eller "Hur vill jag vara?"

3. 

   
   
   Skriv ner tydliga, koncisa mål för riktning. Tvetydiga mål som: "Jag vill vara lycklig" eller "Jag vill gå ner i vikt", det är svårt att uppnå. Mål ska ställas in enligt SMART-kriterier: Specifikt, mätbart, uppnåbart, realistiskt och tidsbaserat. .
   • Sådana mål hjälper dig att mäta framsteg och ange om du är på rätt väg. Så istället för: "Jag vill gå ner i vikt" kan du skriva: "Jag vill gå ner ett halvt kilo varje vecka tills jag väger x kilo". Du bestämmer vad anpassningen till ditt liv betyder för dig.
   • Det är också okej att skriva om ditt mål några gånger innan du får reda på ditt exakta mål. Skriv ner dina tankar om det hjälper dig att hantera dem bättre. Att skriva ner vad du tycker kan hjälpa dig att skilja dig från dina tankar och bli mer objektiv.

4. 

   
   
   Skapa en plan. Dela upp dina mål i mindre, mer hanterbara steg för att uppnå varje mål individuellt eller vid behov samtidigt. Kom ihåg att skriva ner specifika, tidsbegränsade och mätbara mål. Om målet till exempel är ”att få ett jobb att betala x på en månad” kan du dela upp det i:
   • Undersök jobblistning på företagets webbplatser och LinkedIn (dag 1: 2 timmar)
   • Personlig profilskrivning (dag 2: 1 timme)
   • Be en vän läsa filen noggrant (dag 3-4)
   • Skicka profil (dag 5)
   • Spåra ditt CV en vecka efter att du skickat det. (12: e)

5. 

   Lägg papperet någonstans där du kan se det. Att hålla dina mål och planer i sikte kommer att hålla dig motiverad. Klistra in dem i spegeln / på kylskåpet / ta bilder av dem och spara dem som låsskärm; vart du än vet kommer du att se dem ofta.
   • Läs mål varje morgon. Detta kommer att uppdatera målen och önskan att uppnå dem. Titta inte bara på dem: se till att läsa dem noggrant. Börja dagen med en ny känsla av syfte och syfte. Detta är den del som behövs för att uppnå målet.
   annons

Del 2 av 4: Hitta en lösning på problemet

1. 

   Det finns personligt ansvar. Erkänna din roll när du kommer dit du är, avsiktlig eller oavsiktlig. Att vara ansvarig betyder inte att du måste ta skulden för något, det betyder att vara ansvarig för dig själv. Eftersom du vet att du har en roll i att skapa din livskvalitet kommer du att hitta att du kan justera den. Kom ihåg att du bara kontrollerar dig själv: du kan kontrollera dina handlingar och påverka andra, men du kan inte kontrollera dem eller resultatet av det du gör.

2. 

   Studera problemet. Att ha en tydligare uppfattning om hur du har stött på en obehaglig situation hjälper dig att undvika att göra liknande val senare. Tänk på lärdomar som du har lärt dig av dina tidigare misstag. Tänk på sociala relationer, familjeförhållanden, saker som sagts och gjorts. Undersök hur du känner för händelsen eller om det finns något du vill undvika. De hjälper ditt nästa drag.

3. 

   Identifiera de hinder du kan stöta på. Gör en lista över alla utmaningar som kan eller hindrar dig från att nå ditt mål. Tänk på ditt eget beteende, andra människor du måste prata med, de läkande ansträngningar du måste göra, vad du måste köpa eller kasta bort. Tänk på vilken typ av person du leker med och vad du gör tillsammans. Hinder kommer att förändras beroende på din situation.

4. 

   Tänk på en lösning. Skapa en lista över möjliga lösningar för varje hinder. Vad skulle vara det bästa sättet att närma sig hinder? Måste du ändra ditt schema? Måste du be någon om hjälp? Tänk på de olika sätten du kan övervinna ett hinder om du stöter på det. Tänk på fördelarna och nackdelarna med varje situation. annons

Del 3 av 4: Hantera ditt beteende och vanor

1. 

   Identifiera beteenden som hindrar dig från att nå dina mål. Att förstå dem kan hjälpa dig att hitta och tillämpa alternativa beteenden för att nå dina mål. Det du gör är nyckeln till att anpassa dig till ditt liv.
   • På ett annat pappersark, lista alla saker du gör som hindrar dig från att känna igen dina mål och anpassa ditt liv. De kan vara dagliga rutiner och metoder. Kanske stannar du upp för sent för att titta på TV och det kan göra dig sent på jobbet. Eller kanske du äter 3 portioner efterrätt efter varje måltid och det påverkar din diabetes.

2. 

   Bestäm vilken typ av beteende. Ta reda på när och var det är mer sannolikt att du deltar i ett beteende. Om målet till exempel är "förlora x kilo på x veckor tills jag väger x kilo" men du äter munkar när du är stressad, då är stress den utlösande faktor du måste vara uppmärksam på. Italien.
   • Tänk vad som fick dig att agera på ett visst sätt eller placera dig i en obekväm situation? Om du har en vana att spendera för mycket pengar och gå i skuld, finns det specifika tankar, känslor eller möjligheter som motiverar dig att handla? Ibland är orsaken till problemet en djup hemlighet och ibland ligger den precis framför oss. Ge dig själv tid att göra en mild inre självundersökning. Fråga dig själv när ett visst problem eller beteende inträffar - du kan hitta svaret där. Finns det några känslor eller tankar du försöker undvika? Har du som vuxen sett någon visa ett liknande beteende?

3. 

   Lista beteenden som är effektiva. Nu när du förstår vilka beteenden som formar ditt nuvarande liv, tänk på vad du kan göra för att hjälpa dig att nå dina mål och anpassa ditt liv. Nästa gång du är stressad kan du träna andningsövningar eller andra avslappningstekniker. Eller istället för att spendera två timmar på att surfa på Facebook eller Tumblr före sängen, spendera en halvtimme på att surfa på nätet och spendera en och en halv timme med att göra något som gör dig framgångsrik.
   • Surrogaten behöver inte vara något helt annat. Du kan minska tiden du spenderar på en sak och fördela den återstående tiden till en annan.

4. 

   Ersätt ineffektivt beteende med ineffektivt beteende. Nästa gång du känner för att göra något du vet är dåligt för ditt liv, välj att göra saker som hjälper dig att nå dina mål. Detta kommer att kräva att du aktivt väljer ett visst beteende. Du måste ta kontrollen.
   • Överväg att be en vän att hjälpa dig att ändra ditt beteende.
   • Kom ihåg att du inte behöver hata något för att sluta göra det. Du behöver bara känna för att göra något mer.
   annons

Del 4 av 4: Åtgärd

1. 

   Börja omedelbart. Du tenderar att tänka för dig själv att du kommer att göra det i morgon eller kommer att göra det efter att x har hänt. Förhalning härrör från rädslan för misslyckande. Ju mer tveksam till att ändra dig själv, desto mer tid spenderar du på att anpassa dig till ditt liv.

2. 

   Bo med positiva människor. Människorna omkring dig har ett viktigt inflytande på hur du når dina mål. Hitta personer du kan uppmuntra och hjälpa dig att förbättra dig själv. Prata med någon du kan lita på om din plan och be dem hjälpa dig att anpassa dig till ditt liv. De kan ge dig värdefulla råd och resurser som du inte kunde tänka på själv.

3. 

   Utvärdera dina framsteg. Ritningen du har skapat tidigare hjälper dig att veta om du är på rätt spår eller inte. Eftersom dina mål är tidsbegränsade behöver du en schema att följa. Ibland uppstår problem när du inte förbereder dig i förväg och din plan riskerar att bli försenad. Detta betyder inte att du inte gör några framsteg. Det betyder bara att ett hinder har dykt upp utan att du vet det. Ta det inte som en ursäkt för att ge upp. Tänk på lösningen, ta den som en faktor. Påminn dig själv om de ursprungliga anledningarna till att du ville anpassa dig till ditt liv.

4. 

   Fortsatta ansträngningar. Livsanpassning kommer inte att ske över natten. Det tar tid att bryta gamla vanor och öva på nytt beteende. Och det tar tid för det att fungera. Du kan skälla och kritisera dig själv. Påminn dig själv om att negativt tänkande leder till negativt beteende.Om du går tillbaka till dina gamla vanor betyder det inte att du har misslyckats och måste börja om. Påminn dig själv om dina mål och anledningarna till att du vill anpassa dig till ditt liv i första hand. annons

Råd

• Livet behöver inte skadas 'och' korrigeras '. Inom ramen för artikeln för att vägleda "Hur man gör något" används "justering" som en synonym för "förändring". Ditt liv växer fortfarande och förbättras.
• Du behöver inte "vilja ändra" för att göra detta. Du behöver till exempel inte vilja sluta röka för att göra det. Du vill bara ha något (som friska lungor) mer än du vill röka.
• Vi kritiserar alla oss själva, vissa hårdare och oftare än andra. Du är inte ensam.
• Försök att sätta ihop ett supportsystem som hjälper dig att nå dina mål. Det kan vara vem som helst, från en vän till en grupp familj och vänner. Hitta någon du kan lita på och kommer att uppmuntra dig att hålla dig till dina mål.
• Påminn dig alltid om dina mål.