Hur man hanterar förändring (med foton) - Tips

Innehåll

Steg

Förändring händer ofta i livet, oavsett om det är att bryta upp med ett ex, flytta till en ny stad, bästa vän flytta bort, en älskades död, förlora ett jobb . Även bra förändringar kan vara stressande, som att ha en bebis, uppfostra en hund eller få ett nytt jobb. Förändring är inte lätt, men det finns några hanteringsstrategier som kan göra processen mindre skrämmande.

Steg

Del 1 av 4: Att hantera förändring

Bekräfta dina känslor. Om du känner dig resistent eller obekväm med den förestående förändringen bör du erkänna dina känslor. Undvik inte dina känslor, lyssna på dem. Känslor är en del av självmedvetenheten. När du erkänner dina känslor, acceptera det som "det här är inte så illa" och låt dig själv förstå och hantera det.
- Ofta leder förändringar till känslor av förvirring, som ångest och rädsla. Detta är en helt normal situation.
- Sorg och intresse för känslor. Även om den stora förändringen i ditt liv är något kul som att gifta sig eller flytta någonstans där du alltid har velat bo, acceptera att du kommer att känna dig vilse och hitta hur man kommer över dem.
- Försök att identifiera dina känslor och varför genom att skriva ner dem eller säga dem högt. Du kan till exempel skriva eller säga något som "Jag känner mig nervös och överväldigad eftersom jag måste flytta till en ny stad nästa vecka".
Redo. Oavsett vilken förändring du upplever kan du vidta åtgärder för att förbereda dig för den nya situationen. Tänk på det och identifiera metoder som kan hjälpa dig att lära dig mer om problemet du står inför.
- Om du till exempel planerar att flytta till en ny stad, huvudstad eller land bör du ta reda på mer information om denna plats innan du avgår. Om du börjar ett nytt jobb kan du lära dig mer om det arbete du måste göra.
- Försök att utveckla en plan för att närma sig en ny situation. Om du till exempel flyttar till en ny stad kan du fråga dig själv: Vilken restaurang vill du äta på? Hur kommer du runt staden? Vilka andra platser vill du utforska?
- Du kan också göra en plan för att ändra situationen om det inte är vad du vill. Till exempel kanske du inte gillar ditt nya jobb, så du bör planera att hitta ett annat jobb som intresserar dig genom att söka information om lediga platser och söka jobb som intresserar dig. och gå på jobbmässor.
Bygg ett mentalt manus. Om du går igenom en livsförändring som du inte kan kontrollera, blir det svårt för dig att acceptera situationen. Du kan dock lära dig att erkänna genom att lugna dig själv genom att acceptera ditt mentala manus.
- Till exempel, när du känner dig ledsen eller orolig för en överhängande förändring, upprepa den här frasen för dig själv: ”Jag gillar inte att förändringar händer, men det är utanför din kontroll. mig. Jag kanske inte gillar det, men jag kommer att acceptera det och försöka utnyttja det på bästa sätt.
Påminn dig själv om att du har kontroll över dina egna attityder och handlingar. Förändring kan störa ditt liv, men du har fortfarande förmågan att kontrollera hur du reagerar på situationen. Du kan välja att närma dig en situation med ilska och lita på andra, eller så kan du välja att se det som en ny möjlighet och närma sig den med spänning.
- Många tycker att att göra en lista är ett effektivt sätt att minska ångest och bli lyckligare. Om din nuvarande situation gör dig eländig, gör en lista över de positiva. Om du till exempel har gått igenom en upplösning kan du identifiera positiva saker som att ha mer fritid, ha en chans att lära känna dig själv bättre och att kunna träffas regelbundet. vänner och familj över.
annons

Del 2 av 4: Minska ångest kring förändring

Hålla en dagbok om din ångest. Förändring kan ge dig rastlöshet, ångest och negativa tankar. Speciellt om du känner dig överväldigad av förändring, skriv om alla faktorer som bidrar till denna känsla. Att skriva om dem hjälper dig att inse att saker och ting inte är så negativa som du kan tänka dig.
- Om du är förvirrad av att adoptera en valp och har problem med att anpassa dig till förändringen, skriv om vad som har förändrats i ditt liv och hur svårt det är. tillbaka till dig. Skriv om potentiella lösningar på problemet, till exempel att skapa en arbetsplan för att hjälpa dig att hantera förändringar.
Chatta med någon som har en liknande upplevelse som din. Att dela med någon som har upplevt en förändring som du kommer att göra dig mer bekväm. Du kanske gick precis på college, bara hade en bebis eller bara bytte karriär. Att prata med den "erfarna" personen kommer att vara en lättnad eftersom du vet att de kan komma igenom denna process med en hel del.
- Be om råd om vad du kan göra för att komma igenom förändringen.
- Om du går igenom skilsmässa bör du träffa någon som är i samma situation eller har upplevt det.
Acceptera osäkerhet. Om du oroar dig för förändringar som händer omkring dig kommer du att förlora din förmåga att njuta av stunder och uppleva dem till fullo. Att vara ständigt orolig hjälper dig inte att förutsäga framtiden eller förbättra din förmåga att klara den.
- Acceptera att du befinner dig i en övergång och att förändring är oundviklig. Du kan säga till dig själv som, "Jag accepterar att förändring sker, och jag bestämmer hur jag ska hantera det."
koppla av. Avkoppling hjälper till att minska stress och förbättra din emotionella hälsa. Progressiv muskelavslappning, meditation och djup andning och progressiv muskelavslappning hjälper dig att slappna av och hantera stress mer effektivt.
- Öva stretching, stretching och avkoppling genom att börja med en bekväm position och koppla av din kropp och andas. Håll sedan handen i några sekunder och slappna av. Flytta dig till din högra arm, sträck och släpp dina muskler. Bredvid höger axel, sedan vänster arm. Fortsätt göra detta över hela kroppen, inklusive nacke, rygg, ansikte, bröst, höfter, lår, kalvar, fotleder, fötter och tår.
Träna. Motion hjälper dig att hantera stress och minska ångest. Hjälp din kropp, ditt sinne och dina känslor genom att delta i vissa aktiviteter. Du bör träna i 30 minuter om dagen de flesta veckodagarna.
- Ta hunden på en promenad, cykla till marknaden eller vandra på kvällen efter jobbet. Du kan också träna genom att dansa eller jogga, eller gå till gymmet.
annons

Del 3 av 4: Ge dig själv tid att justera

Det tar tid att vänja sig vid den nya livsstilsramen. Förändring är en chock eftersom den destabiliserar det liv du har byggt upp dig fram till nu. Du måste tänka igenom alla dina vanor och arbetsscheman när förändringar inträffar, så att leda dig själv till nyhet är en nödvändig strategi för att hantera. Förstå att det tar tid för dig att anpassa dig till eventuella förändringar. var realistisk när du tål en stor förändring i ditt liv.
- Ge dig själv tid att återfå balansen. Om du till exempel sörjer efter döden, vare sig det är någon eller husdjur, kan bara du bestämma hur du uttrycker din sorg och hur mycket tid du spenderar för mycket tid. skicka in detta. Ingen får pressa dig, oavsett hur de bad dig.
Se förändring som en möjlighet. Förändring är din chans att omvärdera ditt liv för att se om du gör ett positivt val eller ger för mycket (tid, pengar, ansträngning) till en livsstil som inte fungerar kul för dig. Även om det ibland är smärtsamt kan förändringar ge dig hopp.
- Lär dig att njuta av förändring genom att bygga positiv förstärkning kring förändring. Detta kan innefatta att belöna dig själv med en glass efter att ha avslutat sjukgymnastik för skadan, eller spendera en liten summa efter att du har sparat upp till 1 miljon dong.
Eliminera klagomål och skylla. Förändring kommer att få dig att ständigt klaga och skylla, och detta är acceptabelt på kort tid. Dina vänner och familj kommer att omge dig när olyckan börjar. Det är viktigt att ha en positiv syn under förändringen för att minska stress och hantera svårigheter.
- Hitta sätt att se saker i ett positivt ljus. Om du har problem med att hitta positivitet kan du be någon att hjälpa dig. Kom ihåg att förändring ofta ger möjligheter för framtida ansträngningar som du kanske inte har kunnat uppnå tidigare.
Ignorera allt och gå vidare. Att fokusera på det förflutna hjälper dig inte att gå vidare med ditt liv. Att önska att "gammalt liv" skulle komma tillbaka eller spendera all min tid på att önska att allt kunde gå tillbaka till det sätt de var skulle inte hjälpa dig.
- Istället för att fokusera på det förflutna, förvandlas till din framtid genom att skapa spänning och aktiviteter som du ser fram emot att göra. Prova något du aldrig har gjort förut som att ta en teckningskurs, åka skridskor eller besöka en ny stad.
- Om du fortfarande är nedsänkt i det förflutna och situationen påverkar ditt liv, sök hjälp från din terapeut så att du kan gå framåt i livet.
annons

Del 4 av 4: Bestämning av justeringsstörning

Tänk på situationen. Justeringsstörning utvecklas inom 3 månader efter att ha upplevt den stressiga förändringen. Förändring kan vara en positiv eller en negativ faktor som ger dig betydande stress i ditt liv, som att flytta hem, gifta dig, förlora ett jobb eller förlora en nära och kära.
Tänk på dina symtom. En person med korrigeringsstörning kommer att uppvisa flera psykologiska symtom som kan hjälpa en mentalvårdspersonal att ställa en diagnos. Symtom inkluderar:
- Allvarlig stress. Personer med anpassningsstörning upplever ofta allvarligare stress än man tror.Nya bostadsköpare kommer till exempel att känna stor stress även efter att de har slutfört köpet och har flyttat in.
- Svårt att använda. Det är svårt för en person med anpassningsstörning att fungera normalt i sociala, arbets- eller skolmiljöer. Till exempel kan någon som just har gått igenom en känslomässig upplösning inte kunna skapa en konversation med sin vän.
Ta en titt på hur länge symtomen varar. Symtom på korrigeringsstörningar kommer vanligtvis inte att pågå i mer än 6 månader. Om ditt tillstånd går utöver den tilldelade tiden har du inte sjukdomen. Du kanske har ett annat psykiskt tillstånd som får dig att känna dig just nu.
Se en terapeut. Om du tror att du kan ha en justeringsstörning måste du se en terapeut för en professionell diagnos och för hjälp. Även om du inte är säker på om det här är orsaken till dina nuvarande känslor, kommer en terapeut att hjälpa dig att hitta roten till problemet. annons