Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Livet är inte alltid lätt. Ibland måste vi hantera konstanta tryck. Stress kan orsakas av många orsaker som familjeproblem, problem på jobbet, ekonomiska svårigheter, dålig hälsa eller till och med en nära och kära. Det är viktigt att känna igen orsakerna (ibland naturlig stress), vidta åtgärder för att ta hand om orsaken till problemet och hantera symtom. Viktigast är att inte slåss ensam - få hjälp från vänner och sök professionell hjälp om det behövs.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera stress med livsstilsförändringar

1. 

   Träna regelbundet. Specifika övningar hjälper till att befria kroppen från stresshormoner och öka endorfinnivåerna - som är ansvariga för känslan av glädje. Dra nytta av tid under hektiska dagar för träning för att bibehålla din fysiska hälsa, samtidigt som det är ett naturligt sätt att lindra stress. Då ser du skillnaden.
   • Försök att öka din hjärtfrekvens till 120-180 slag / minut i cirka 30 minuter varje dag. Även om du inte har tid att öva 30 minuter i rad, oroa dig inte; Du kan bryta ner din träningstid enligt ditt schema.
   • Att gå 20-30 minuter om dagen räcker om du bara klarar så mycket tid. Att gå är inte bara bra för stressavlastning: Människor över 40 år som går snabbt i minst 150 minuter i veckan kan öka livslängden med 3,4 till 4,5 år.
   • Simning, vandring och cykling har visat sig minska stress. Förutom att springa är en fördel med simning och cykling att dessa aktiviteter har liten inverkan på lederna, vilket gör dem bra för personer med gemensamma problem eller vill skydda dem.

2. 

   
   
   Få tillräckligt med sömn. Ge din kropp den sömn den behöver, så ser du en markant nedgång i stress. Sömn är en mekanism som hjälper kroppen att återställa och ladda sin lagrade energi. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer kroppen att använda stress för att upprätthålla aktivitet och vara alert när det saknas energireserver.
   • De flesta vuxna behöver minst 7-8 timmars sömn per natt. Små barn och äldre behöver mer sömn, cirka 9-10 timmar per natt.
   • Skapa en vanlig sömnrutin. Om möjligt, försök att lägga dig och vakna vid samma tid varje kväll och varje morgon. Att ha en regelbunden sömncykel låter din kropp veta när du ska sova, hjälper dig att sova bättre och minska sömnlöshet.
   • 49% av amerikanerna med sömnbrist säger att stress är den skyldige. Om du tror att du är instängd i en ond cirkel av sömnbrist / stress, bör du kontakta din läkare för specifika råd.

3. 

   
   
   Ät rätt. Du måste hålla din kropp frisk, fit, glad och energisk för att hantera stress.Oavsett om du gillar det eller inte, är stress kroppens svar på allt som stör dess naturliga tillstånd, vilket innebär att kroppen kan ha en kraftfull effekt på stressproduktionen och minska stress.
   • Det har visat sig att vatten har en stressavlastande effekt. Detta beror på att uttorkning får kroppen att producera kortisol, ett stresshormon. Kroppen saknar vatten kommer att orsaka stress för att stimulera dess ägare att ta hand om sig själv.
     
   • Minska koffein- och alkoholintaget. I vissa fall ökar alkoholintaget människans stressrespons och är också associerat med substansberoende, vilket också är ett stresstillstånd. Koffein är också ansvarig för ökade stressnivåer, särskilt på arbetsplatsen, så försök att dricka vatten som en tumregel.
   • Ät frukost och små måltider hela dagen. Att äta flera små måltider utspridda över dagen är bättre än att äta tre fulla måltider.
   • En hälsosam och stressfri diet som innehåller komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och pasta, vitamin A-rika livsmedel som apelsiner, magnesiumrika livsmedel som spenat, sojabönor eller lax och svart eller grönt te har antioxidanter.

4. 

   
   
   Lär dig att slappna av. Att koppla av kroppen med naturliga metoder är ett bra sätt att minska stress. Förvänta dig inte att stressen försvinner omedelbart; Denna process tar tid. Försök att inte fokusera på stressen medan du slappnar av. Tänk på något lugnt och lugnande, eller tänk inget särskilt. Låt din kropp berätta för din hjärna att det är okej.
   • Lyssna på mjuk och lugnande musik. Musik kan verkligen hjälpa dig att slappna av och ha kul. Försök att lyssna på icke-verbal musik med flöjt, piano eller fiol. Klassisk musik, jazz eller etnisk musik fungerar bra, men om det inte är din smak kan du välja vilken musik som helst som hjälper dig att slappna av.

     

   • Ta ett bad. Lägg till Epsom-salter eller andra doftande badsalter i ditt bad för en fantastisk överdådig känsla. Fördjupa dig i stunder av avskildhet och avkoppling.

     

   • Massage. Oavsett om det är att välja en professionell massagesession eller fråga en älskad, kan massage hjälpa till att lindra stress. Använd lotion eller eteriska oljor och använd ett svagt ljus för att skapa en avkopplande atmosfär.

     

   • Börja skriva en dagbok. Du behöver inte skriva varje dag. Att skriva ner de saker som stör dig, de upptagna uppgifterna och dina känslor kan hjälpa till att skingra negativa känslor.

     

5. 

   Öva yoga och meditation. Även om du kan tänka på yoga som en daglig träning, kommer djupa sträckor och långsamma kroppsrörelser att hjälpa dig att rensa ditt sinne. Meditation - en form av sinnesrening under mild yoga - kommer att fördubbla avslappningseffekten för att minska stress.
   • Använd visualisering för att visualisera en scen som hjälper dig att lugna ditt sinne. Föreställ dig en plats som gör dig lycklig; fokusera på detaljer för att frigöra sinnet helt från verkligheten.
   • Gör yoga ensam eller i grupp för att lära dig nya poser. När din yoganivå förbättras kommer du att kunna skapa komplexa muskelsträckningspositioner, vilket tvingar dig att koncentrera dig och frigöra ditt sinne från stress.
   • Öva djup avkoppling genom att göra en muskelavslappningsövning. Detta är en sekventiell övning för att sträcka muskelgrupperna, hålla i 10 sekunder och sedan slappna av. Denna övning hjälper till att mjuka upp och slappna av musklerna i kroppen.

6. 

   Gör de saker du älskar. Ofta när du är stressad kan du titta på ditt schema och upptäcka att du saknar tid för aktiviteter du tycker om. Oavsett om det är kul att rita, skriva, läsa, spela sport eller laga mat, ta dig tid varje dag för att göra saker som intresserar dig.
   • Försök hitta en ny hobby som kan hjälpa till att minska stress. Om du fortfarande ofta vill lära dig ridning eller modellera ett flygplan, välj det! När du lär dig något nytt kommer ditt sinne att vara fritt från de saker som gör dig upprörd, och du kommer också att ha en ny hobby att njuta av.
   • Om du är för upptagen kan du avsätta minst 10 minuter om dagen för att göra något du tycker om. Medan 30 minuter till en timme fortfarande är perfekt, är det tillräckligt att låta dig ta korta raster i ett hektiskt, upptagen schema för att minska stressnivån.
   annons

Metod 2 av 3: Hantera stress med mental aktivitet

1. 

   Undvik negativt tänkande. Känn igen det positiva i ditt liv och börja återupprätta din emotionella balans. Fokusera inte bara på de dåliga sakerna som händer under dagen, du måste också titta på de goda sakerna.
   • Stanna ett ögonblick och granska din tur. Skriv ner även de enklaste sakerna du tycker om: ett tak över huvudet, en säng att sova på, god mat, varm luft, säkerhet, god hälsa, vänner eller familj Dessutom saker som inte alla har.
   • Säg något trevligt så fort du vaknar varje morgon. Detta hjälper dig att behålla din energi och fokusera ditt sinne på positivt tänkande. Var tacksam för att leva varje dag; Du kommer aldrig att veta vilken dag som kan vara den sista dagen i ditt liv!
   • Säg positiva ord till dig själv. Stärka din beslutsamhet med positiva påståenden som "Jag kan lösa detta steg för steg" eller "Jag har lyckats tidigare, så det finns ingen anledning till varför den här gången. Jag kan inte göra det ”.
   • Föreställ dig bra saker; Detta tar inte mycket tid men kan hjälpa till att återfå fokus. Tänk på framgångar, läs om framgångsrika människor. Acceptera inte misslyckande innan du förlorar verkligen. Du behöver inte straffa dig själv.

2. 

   Organisera livet. Sätt upp mål för dagen och skriv sedan en lista med "saker att göra". Ett lugnt utrymme mitt på dagen hjälper dig att ladda. Att kontrollera din tid och dina prioriteringar minskar dina stressnivåer drastiskt.
   • Känn gränserna. Var realistisk om vad du kan och inte kan få gjort på en dag. Det hjälper inte om du inte vet hur mycket energi du har, ta på dig för många saker och sedan skylla på dig själv för att du inte gör det.
   • Prioritera dina uppgifter. Försök att avsluta de uppgifter som behöver mest prioritet (brådskande / viktigast) i förväg. Lägg de minst viktiga sakerna längst ner på listan.
   • Gör de uppgifter som du hatar mest eller mest i början av dagen, när du är frisk och frisk, och undvik därmed stressen att låta fötterna hoppa. Förhalning lägger bara till stress!
   • Fokusera på kvalitet på jobbet istället för bara kvantitet. Var stolt över att ha gjort en sak bättre än att göra många saker och ingen av sakerna var riktigt bra.
   • Planera om möjligt dagen så att stressiga uppgifter inte staplas upp, vilket minskar stressfaktorerna du måste hantera samtidigt. Ställ in tidsfrister för stora projekt.
   • Granska dina mål i slutet av dagen och titta på allt du har gjort. Detta renar ditt sinne och hjälper dig att sova bättre. Kontrollera din färdiga att göra-lista på din att göra-lista.

3. 

   Identifiera de saker som stressar dig. Förstå varför du blir stressad så att du kan undvika dessa situationer. Kunskap är makt, och självmedvetenhet är så kraftfull.
   • Till exempel, om du befinner dig ofta stressad vid en viss tidpunkt med någon, förbered din hjärna aktivt för överhängande stress. Om det är någon du älskar och litar på, berätta försiktigt för dem hur de fick dig att känna. Om du tvekar att dela dina bekymmer, påminn dig själv om att det bara kommer att hända ett ögonblick, känslorna kommer att passera och du kommer snabbt att få tillbaka kontrollen.
   • Öva. När du vet att du står inför en stressig situation, öva hur du hanterar det. Tänk dig att du kommer över det. Skapa en film som du kan spela om och om igen i ditt huvud.

4. 

   Sluta oroa dig för saker som du inte kan ändra. Detta gäller särskilt i frågor som politik, och gäller ofta också andra. Att lära sig att acceptera dem är en viktig hanteringsmekanism, men det är inte så enkelt som det låter.
   • Är det det faktiska problemet du står inför, eller bara "vad händer om" -scenariet du föreställer dig? Om problemet är vad du föreställer dig, hur troligt kommer det att vara? Är dina bekymmer realistiska? Vad kan du göra för att hantera eller förbereda dig för det, eller är det utom din kontroll?
   • Att erkänna att det inte finns något du kan göra för att ändra ett problem hjälper dig att korrigera. Förstå att du kanske har stress, precis som en adrenalinäventyrare, men skillnaden i ditt fall är att den inte kan kontrolleras.

5. 

   Skapa ditt eget liv som du vill att det ska vara. Du blir mindre stressad när du fattar dina egna beslut och agerar istället för att känna dig hjälplös och reagera på andras beslut. Bestäm vad du vill och gå efter det!
   • Lär dig att vägra då och då. Du kan inte göra alla saker som andra har bett om, och även om du kan, vill du förmodligen inte.
   • Kräver inte att allt ska vara perfekt. Perfektionister kan vara under enormt tryck när de inte uppfyller sina egna standarder. Var realistisk om vad du kan eller inte kan göra. Sätt dig inte i möjligheten att misslyckas bara för att du vill tillfredsställa ditt ego.
   • Tortera dig inte för misslyckande om du har gjort ditt bästa. Du har gett allt och ingen kan be om mer från dig. Du borde vara ansvarig, men förvandla inte ansvaret till något omöjligt.
   • Var en god vän till dig själv. Det låter mönstrat som i episodiska drama, men det är sant: Älska dig själv, lita på dig själv (mestadels) och gratulera dina prestationer. Att älska dig själv hjälper dig att inte oroa dig över frågan "Är jag tillräckligt bra?" och istället "Jag är så bra då".

6. 

   Utveckla humor. En av hindren för att minska stress är att människor tenderar att ta saker för allvarligt. Det är ingen skada att lindra din stress och att se ett sinne för humor i livets situationer. Skratta lite, och ännu bättre, skratta mycket! Se humor i spänning!
   • Lär dig att spontant. Lägg inte ner dig själv eller glöm din självkänsla, men du kan göra narr av dig själv då och då. Hur kan du skratta åt andra saker om du inte ens kan skratta dig själv?

7. 

   Lär dig att lita på vänner och nära och kära. Detta är en av de viktigaste, för att undertrycka saker i ditt hjärta kommer bara att öka spänningen. Om du verkligen är vänner kommer din vän att försöka förstå din situation och hjälper dig om möjligt.
   • Be dina vänner om hjälp. Om du vill göra något men inte har kapacitet och tid kan du alltid be en vän eller släkting om hjälp. Visar tacksamhet och erbjuder att hjälpa dem som en återkomstgest.
   • Sök respekt istället för att få allas godkännande. Dina vänner kommer att respektera dig för din skull, även om du inte alltid håller med dig. Din motståndare (om någon) kommer att respektera dig eftersom din motivation kommer från ärlighet och uppriktighet. Ge inte efter för att bli älskad och accepterad av alla; det är för tungt. Du kommer att hitta dig själv mycket mindre stressad och mer nöjd om du kan göra det.
   • Hitta positiva människor istället för negativa. Detta låter uppenbart, för det är: När du är mitt i passionerade, energiska och snälla människor, undviker du att vara så spänd som du skulle vara runt pessimister, skeptiker och småfolk.

8. 

   Tala mer positiva ord själv. Ingenting kan öka stress mer än negativa tankar. När känslor av misslyckande börjar dyka upp är det dags att påminna dig själv.
   • Du är den som förstår dig själv bättre än någon annan, och du är också den bästa personen att påminna dig själv om att saker och ting kommer att bli bättre.
   • Påminn dig själv om allt du har uppnått tidigare. Så småningom läggs små saker till för att bli stora prestationer.
   • Ändra de ord du använder ofta. Istället för att säga "Jag kan inte göra det", säg, "Jag har gått igenom det tidigare, och jag kommer igenom det också den här gången."
   annons

Metod 3 av 3: Stå upp i självförsvar

1. 

   Om någon hotar dig och gör dig nervös eller rädd, prata med dem om hur du mår.

2. 

   Prata med någon du litar på om dina känslor av stress och berätta för dem om allt som gör dig upprörd. Uttryck dig effektivt för att uttrycka hur du känner och hur du beter dig.

3. 

   Köp något som en stressboll, eller om du har en sandsäck till hands, gå dit varje dag för att skrika eller slå den. Detta kan hjälpa dig att slappna av och slappna av i kroppen. Krossade känslor är inte bra för din fysiska hälsa. annons

Råd

• Tuggummi. Det finns bevis för att tuggummi kan minska stress; Det är därför många som är under konstant tryck ofta äter för mycket. Tuggummi är ett hälsosammare alternativ.
• Unna dig en massage.
• Var ärlig om dina känslor. Förneka inte eller undertrycka dina känslor, eftersom det bara kommer att öka stress. Var inte rädd för att gråta, för tårar kan hjälpa till att minska ångest och rensa upp innehållet i ditt hjärta.
• Planera ditt kommande evenemang och tänk på det. Fantasi kan hjälpa dig att minska stress.
• Sola ordentligt. Solljus kan uppmuntra dig och hjälpa till att lindra säsongsmässiga emotionella störningar (SAD).
• Be om ursäkt till någon om du behöver be om ursäkt. Se till att din ursäkt inte förvärrar situationen. Ångestkänsla bidrar också till ökad stress.
• Hitta något du fortfarande vill göra eller inte har gjort på ett tag och fokusera på det. Du måste dock se till att det inte är en form för flykt.
• Titta på helheten och förstå att saker och ting kanske inte är så stressande som du kanske tror först. Fokusera på de saker som är viktiga i ditt liv snarare än på orsakerna till stress.
• Spela sport eller tugga tuggummi. Det hjälper dig att släppa den energi som ackumuleras under hela dagen, och du kommer att vara lugn.
• Rusa aldrig och kom ihåg de goda sakerna i livet.

Varning

• Kontakta din läkare omedelbart om du har bröstsmärta eller yrsel.
• Undvik självbehandling med alkohol och droger, du måste träffa en läkare som ska behandlas.
• Om du upplever kronisk stress - eller brister i tårar, går upp i vikt eller går ner i vikt snabbt eller tappar intresse för sex - kontakta din läkare och prata med din läkare om dina symtom. Kanske har du en ångestsyndrom eller ett annat medicinskt tillstånd.
• Undvik att springa ifrån verkligheten, eftersom det inte hjälper dig att klara; I svåra fall måste du omedelbart söka medicinsk hjälp.
• Var inte stängd för de människor du älskar.