Hur hanterar du dina känslor (med foton) - Tips

Innehåll

Steg
Råd

Känsla är det upplevda svaret som bestämmer innebörden av en känsla. Ibland verkar känslan så intensiv att människor hittar olika hanteringsmetoder som att titta på TV i långa timmar, shoppa eller spela. Dessa tillvägagångssätt kan leda till oönskade konsekvenser som skuld, missbruk och dålig hälsa. Detta förvärrar bara känslan av dig själv och skapar en ond cirkel. Den här artikeln visar praktiska steg för att hantera dina känslor.

Steg

Del 1 av 4: Känna dina känslor

Inse att känslan är valideringen av den inre världen. De är resultatet av hur du tänker på världen omkring dig. En positiv känsla är det som får dig att "må bra" och en negativ känsla är det som får dig att "må dåligt", vi vet inte "rätt" eller "fel" stil. Negativa och positiva känslor är vanliga i mänsklig upplevelse. Att låta dig själv känna verkliga känslor ger dig en bättre position för att ändra någon sensorisk situation.
- Känslor hjälper oss att identifiera behov. Till exempel är känslan av rädsla som dyker upp en varning om hot mot vår existens. Rädsla betyder att det är en skillnad mellan liv och död för länge sedan. Att vara medveten om våra känslor även när vi inte njuter av dem hjälper oss också att hantera dem lättare.
Djupt andetag. Andningsövningar hjälper dig att lugna dig, hantera dina känslor, få kontroll och få bättre kontakt med din kropp. Du kan bara bearbeta dina känslor när du är riktigt lugn. Prova följande andningsövningar. Lägg händerna på magen och andas in genom näsan och räknar till 5. Känn magen stiga när du andas in. Andas ut genom munnen, räkna till 5. Känn magen gå ner när du andas ut.
Var uppmärksam på hur det känns. Var är det i din kropp? Hur hård är det? Hur är din andedräkt? Din hållning? Blir det starkare eller svagare? Fokusera på de olika kroppsdelarna som påverkas av dina känslor. Var uppmärksam på din hjärtfrekvens, buk, temperatur, extremiteter, muskler eller hudkänsla.
Namnge dina känslor. Vad är det bästa ordet för att beskriva det? Arg? Skyldig? Bekymrad? Ledsen? Rädsla? Till exempel får ilska dig att känna dig varm, stimulerar impulser i kroppen och ökar din hjärtfrekvens. Ångest får dig att andas snabbare, ökar hjärtfrekvensen, kan svettas i händer och fötter och dra åt bröstet.
- Ibland finns det många känslor samtidigt. Försök att vara medveten om alla känslor du upplever.
Acceptera känslan. Låt det passera utan att bedöma, motstå eller motsätta det. Låt det hända eftersom detta är kroppens naturliga svar. Om du märker någon tanke eller bedömning om en känsla, håll ett öga på det och vänd sedan din uppmärksamhet och fysiska känslor mot din kropp.
- Ibland räcker det för att du ska hantera dina känslor. Det krävs mycket mental ansträngning för att ignorera denna känsla av undvikande och stoppa den. I själva verket gör det bara känslan mer uttalad och varar längre. Acceptera och var inte rädd för dina egna känslor, rensa ditt sinne för att hantera de situationer som orsakar dessa känslor.
annons

Del 2 av 4: Hantera sensationer

Ta 15 minuter att skriva om dina känslor. Skriv om situationer som får dina känslor att växa. Vad hände? Vad någon sa? Varför är detta viktigt för dig? Identifiera och namnge känslor. Redigera eller dölj inte något, oroa dig inte för stavning, grammatik eller meningsstruktur. Var bara ärlig mot dig själv och skriv ner allt.
- Ju mer ärlig du är, desto mer sannolikt är det att du minskar känslan.
- Detta hjälper dig att sluta tänka och ge dig en objektiv bild av situationen.
Hitta en vana att tänka negativt. Ofta har negativt tänkande blivit en vana och vi tror att dessa tankar är sanna. Försök se hur stor andel av sakerna du skriver är baserade på fakta, hur mycket är baserat på personlig åsikt. Hur du tänker formar hur du känner är en grundläggande förutsättning för kognitiv beteendeterapi. Denna övning hjälper dig att hantera dina tankar för att bearbeta dina känslor.
- Att skriva dina tankar på papper gör det lättare att upptäcka dina misstag.
Skriv ett svar till en nära vän. Vi bedömer ofta och kritiserar oss själva utan att döma andra. Var snäll och tänk på de logiska argumenten och reaktionerna du skrev ner. Var realistisk och ge lämpliga råd.
- Om du inte gillar att skriva kan du spela in det (prata om cirka 10 minuter). Lyssna på inspelningen när du är klar. Var uppmärksam på tankar som inte är till hjälp när du lyssnar. Upprepa proceduren ovan 3 gånger.
Läs din feedback igen. När du har skrivit klart läser du den en gång. Gå och lägg dig igen och läs igen nästa morgon. Prova nu något som får dig att känna dig avslappnad eller en hobby som gör dig lycklig. Tiden hjälper dig att övervinna dina känslor och få ett nytt perspektiv.
- Helst bör du förvara dina anteckningar där andra inte hittar dem. När du vet att dina tankar kommer att hållas hemliga blir du mer ärlig mot dig själv.
annons

Del 3 av 4: Hantera känslor med någon du litar på

Hitta någon du litar på och älskar att prata med. Berätta för den här personen att du med säkerhet vill diskutera något med dem. Det är lättare att dela dina problem med någon du älskar. Fråga dem om det här är rätt tid att prata. Om personen är upptagen eller stressad kan de inte hjälpa dig. Om möjligt, välj någon som har gått igenom en situation som din. De kommer att förstå din nuvarande position och empati.
Berätta för personen hur du mår. Berätta för dina känslor om vad som hände för att få dina känslor att växa. Låt dem veta varför detta är viktigt för dig. Säg allt du tänker på och vill släppa taget. Att bara säga hur du mår är renande och gynnsam för din fysiska hälsa.
Be dig med säkerhet kommentarer om detta ämne. Som svar på din berättelse kommer den andra personen att dela med sig av sina personliga erfarenheter och hjälpa dig att förstå att detta också kan hända vem som helst. De kan ge dig ett nytt perspektiv som du aldrig tänkt på tidigare

Del 4 av 4: Hantera känslornas ursprung

Hantera negativa tankar. Tänk noga på sensationsnivån. Nu när du behöver bearbeta känslor och observera situationen från alla vinklar, finns det något annat sätt att förklara vad som hände? Har dina känslor förändrats från det ögonblick du började bearbeta dem? Känslor förändras när tänkandet förändras.
Överväg vad du kan göra för att ändra situationen. Gör en lista över saker du kan göra för att ändra den situation du befinner dig i. Tänk på konsekvenserna, den ansträngning som krävs eller om du ska söka hjälp från någon annan. Dina handlingar beror på den inblandade individen och relationerna mellan de två parterna (familj, älskare, vänner, bekanta, medarbetare, överordnade) så tänk på vad som är lämpligt för din situation. Kära.
Spela teater. Gör vad du kan för att ändra situationen. Om du är ansvarig, var ärlig och ansvarig för dina handlingar. Be om ursäkt för de misstag du gjort och försök att kompensera för det. Att förstå att du har gjort ditt bästa är en viktig del av att släppa dina nuvarande känslor.
Stäng detta livsstadium. Oavsett orsaken, om dina ansträngningar för att lösa situationen är ineffektiva eller komma överens med intressenter (till exempel dör de eller avbryter kontakten med dig) tillräckligt nära för att komma igenom allt. Att veta att du gjorde ditt bästa är vad du kan lära dig av situationen. Kom ihåg den lektionen.
Prata med en expert. Ibland kan det vara svårt att hitta källan till känslan. En expert kan hjälpa dig att upptäcka orsakerna till dina problem och lära dig att hantera dem effektivt.
- Du kan konsultera online för att hitta utbildade proffs i närheten av där du bor. Du kan få remisser från din läkare.
- Vi har ofta missuppfattningen att problemet måste vara mycket allvarligt för att söka specialister. Faktum är att en professionell kan hjälpa dig att identifiera ohjälpsamma sätt att tänka och bete sig i vardagen och lära dig att leva ett stabilt och fullt av kärleksliv.
annons

Råd

Om du får en spiral av missbruk eller skuld bör du söka professionell hjälp. En terapeut kan vägleda dig genom att hantera dina känslor samtidigt som du behåller en identitet som ibland inte är möjlig med dina nära och kära.
Journaler varje dag kan hjälpa dig att hantera känslor bättre.