Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

I livet lär du dig ofta att respektera, vara snäll och hjälpa andra. Det finns emellertid tillfällen då andra tar lätt på din generositet och vänlighet och väntar eller ber om saker som går utöver din rättvisa och rättvisa nivå. Dessa människor ber dig ständigt om hjälp, men betalar aldrig tillbaka dig eller visar respekt för dig. När de väl har passerat denna gräns kan det vara svårt för dig att försvara dig själv och ställa in rätt ge- och mottagningsprocess. Om du känner att någon i ditt liv tar dig lätt, skydda dig själv och återupprätta dina gränser.

Steg

Metod 1 av 3: Tänk på problemet

1. 

   Bekräfta dina känslor. Det är viktigt att inse att du tas lätt på dig. Du kan inte lösa problemet förrän du erkänner att de är där. Vetenskaplig forskning har kopplat negativt emotionellt uttryck och analys med en mängd mentala och fysiska fördelar. Att undertrycka dina känslor kommer bara att göra saken värre.
   • Att göra detta kan vara svårt om du ofta lär dig att vara "snäll" passivt, och det innebär att låta andra "ta lätt på dig" och säga att du inte har rätt att ljud för att skydda dig själv.
   • Till exempel "Gör alla de goda sakerna utan hopp om att återbetala dem." Även om du regelbundet är snäll mot andra utan att förvänta dig återbetalning är det en konkret vänlighet, betyder det inte att du ska låta den icke-ansvariga personen låna pengar från dig.
   • I synnerhet sägs kvinnor ofta vara "snälla" och att tala för sig själva kommer inte att vara ett tecken på vänlighet.
   • Du borde komma ihåg det ibland kommer du att tas lätt. Till exempel känner föräldrar ofta att de tas lätt på av sina barn.Deras barn kommer att gå igenom olika stadier av vuxenlivet och ibland är det att agera som verkar för deras egen skull bara en normal och nödvändig åtgärd under utvecklingen. av dem.
   • Känna igen och Fördjupa dig i känsla är helt annorlunda. Att fokusera på dina negativa känslor utan att analysera det eller försöka korrigera det kan göra att du mår sämre.

2. 

   
   
   Du har rätt att bli respekterad av andra. Social och kulturell stress kan uppmuntra dig att tro att det att säga nej till någon när de ber dig om något är ganska oförskämt. Du kan också ha lärt dig att din ansträngning inte kommer att vara lika värdefull som någon annans och inte värt att erkänna. (För kvinnor är detta ett verkligt problem, särskilt inom familjen). Dessa kan få dig att känna att du tas lätt. Alla har rätt att respekteras och uppskattas, och det är inte fel att hoppas bli behandlat i den här riktningen.
   • Ilska eller smärta är naturliga känslor, och det kan vara lätt att låta dem ta kontroll över dig. Fokusera på att upprätthålla en konstruktiv attityd snarare än att släppa ut din ilska mot andra.

3. 

   
   
   Tänk på vad som orsakade dina känslor. För att hantera känslor av att tas lätt av andra måste du överväga vad som hände och ta med dig denna känsla. Skriv ner en lista över specifika beteenden och händelser som gör att du känner dig ouppskattad. Du kan också hitta ett kommunikationsproblem som du behöver förbättra. Du kan till exempel behöva öva strategier så att du kan kommunicera tydligare med andra om dina gränser.
   • Forskning har visat att "känslor av att inte uppskattas" är en vanlig orsak till att anställda vill sluta arbeta. 81% av de anställda säger att deras motivation ökar när deras chef känner igen vad de gör.
   • Vetenskaplig forskning har också visat att ensamma människor tenderar att acceptera orättvis behandling lätt och låta andra ta dem lätt. Om du känner att du tas lätt på, kan det bero på att du är rädd att vägrar att följa kommer att få människor att alienera dig.
   • Var försiktig med att "gissa" andras tankar eller antaganden. Om du tror att du förstår varför personen agerade kan du ha gissat fel. Denna åtgärd kommer att leda dig till att göra ett orättvist och felaktigt antagande.
     • Du kan till exempel känna att du tas lätt på för att du ofta ger en kollega en åktur, men de betalar dig aldrig för en uppdelning. Om du inte säger direkt till Chau kommer du inte att kunna förstå varför. Kanske är hon en illa och otacksam person - eller kanske hon inte kunde hjälpa dig den dagen för att hon var tvungen att gå till tandläkaren, eller kanske gjorde du det inte klart för henne. men bara några vaga förslag.

4. 

   
   
   Identifiera faktorer som har förändrats i förhållandet. Om du känner dig tas för givet kan det bero på att personen som tar dig lätt gav dig en känsla av att du var värd. Det kan också härledas från att tänka någon annan rätt respekterar dig, men det är de inte. Oavsett orsaken kan du känna dig bättre genom att identifiera vad som har förändrats i dina interaktioner med andra. Det hjälper dig också att hitta en lösning på ditt förhållande.
   • Försök att tänka på hur länge du började interagera med personen. Vad gjorde de för att du skulle uppskattas? Vad är inte hände också som tidigare? Har du ändrat något själv?
   • Om du upptäcker att du tas lätt, kan det bero på att du känner att din ansträngning inte belönades (t.ex. att du inte fick en höjning, dina ansträngningar för ett projekt. har inte erkänts). Det kan också bero på att du känner att du inte kan vara delaktig i beslutsfattandet. Tänk på vad som fick dig att känna dig som värderad på jobbet för att ta reda på vad som förändrades.

5. 

   Undersök den andras synvinkel. När du upplever orättvisa i ett förhållande, oavsett om det är en relation med en medarbetare eller med en betydande annan, kan det vara svårt att se saker ur personens synvinkel. Du känner dig straffad och respektlös, så varför skulle du vilja försöka ta reda på varför du behandlades så här? Att försöka titta på den andras känslor kan vara till stor hjälp för att ta reda på vad som händer. Det kan också hjälpa dig och din partner att försöka hitta en lösning på problemet.
   • I avsaknad av en personlighetsstörning eller annat problem behandlar människor ofta inte varandra dåligt. Att anklaga någon för att vara bedrägeri, även om du tycker att din åsikt är rimlig, kommer att få personen att reagera på ett dåligt sätt till ilska. När människor känner att de anklagas, visar de ofta attityden att "ignorera allt".
   • Tänk på din partners önskemål och behov. Har de förändrats eller inte? Forskning har visat att människor ibland använder passiva ”alienationstekniker” som att inte ge tillbaka och inte svara på inflytande eller uppskattning när de inte längre är glada över relationen utan de vet inte hur man kan bli av med det.
   annons

Metod 2 av 3: Tänka på din roll

1. 

   Tänk på din kommunikation. Du är inte ansvarig för andras beteende, och du bör inte skylla på dig själv när andra är grymma och inte generösa. Du kan dock styra dina egna handlingar. När du känner att andra inte respekterar eller ignorerar dig kan du påverka deras svar genom att förändra sättet du kommunicerar och agerar på. Följande attityder och beteenden kan uppmuntra andra att behandla dig orättvist:
   • Du samtycker alltid till vad den personen (eller någon annan) ber dig, även om deras begäran är olämplig eller obekväm för dig.
   • Du vill inte vägra eller be personen ompröva sin begäran eftersom du är rädd att de inte kommer att gilla dig eller kommer att kritisera dig.
   • Du uttrycker inte dina sanna känslor, tankar eller övertygelser.
   • Du uttrycker dina tankar, behov eller känslor på ett motiverat eller alltför ödmjukt sätt (till exempel "Om du inte har något emot det kan du ..." eller "Det här är bara min åsikt, men...").
   • Du tror att andras känslor, behov och tankar är viktigare än dina.
   • Du sänker dig framför andra människor (och du gör det med dig själv ofta också).
   • Du tror att andra bara kommer att älska eller gilla dig om du gör vad de vill.

2. 

   Undersök din tro. Psykologer har identifierat en uppsättning "irrationella övertygelser" som kan lämna dig sårad och missnöjd när du håller dem för dig själv. De får dig ofta att be om mer från dig själv än från andra. De kan också uttryckas i ett relaterat uttalande med ordet "måste". Överväg om du har något av följande:
   • Du tror att det är viktigt att vara älskad och accepterad av folket i ditt liv.
   • Om andra inte ser dig kommer du att se dig själv som en "förlorare", "värdelös", "värdelös" eller "dum".
   • Du använder ofta bekräftelser som involverar ordet "behov", till exempel "Jag behöver göra allt som andra människor frågar" eller "Jag behöver försöka behaga andra."

3. 

   Känn igen falska tankar. Förutom att ha irrationella övertygelser, som hur du alltid känner att du behöver göra allt som andra ber dig att göra, kommer du också att tänka på dig själv på fel sätt. För att hantera känslor av att vara lätt, måste du hantera irrationella och olämpliga tankar om dig själv och andra.
   • Du kan till exempel tro att du är ansvarig för den andras känslor (”illusionen av intern kontroll”). Det här är en vanlig orsak till att man tas lätt: du fruktar att säga "nej" kommer att skada någon annans känslor, så du säger alltid "ja" varje gång de ber om något. . Du kommer dock inte vara till någon hjälp för dig själv eller andra om du inte följer dina egna begränsningar. Att säga "nej" kan vara ganska hälsosamt och användbart.
   • "Anpassning" är en populär variant. När du personifierar saker gör du dig själv till orsaken till något som du inte verkligen ansvarar för. Föreställ dig till exempel att din vän ber dig ta hand om sitt barn så att hon kan delta i en jobbintervju, men du måste gå till en viktig händelse som du inte kan ändra. ändra planerna vid den tiden. Att anpassa situationen gör att din vän känner sig skyldig till situationen som din vän stod inför, även om du inte är helt ansvarig för det. Om du säger "ja" även om du behöver säga "nej" kan detta få dig att känna dig missnöjd, eftersom du inte har respekterat dina egna behov.
   • ”Förvärring” inträffar när du låter dina egna åsikter om situationen gå utanför din kontroll och gå in i det värsta möjliga scenariot. Till exempel kanske du känner dig självklart för att du tänker dig att om du talar framför din chef kommer du att få sparken och att du kommer att bo i en låda. Visst kommer det inte att hända!
   • En av de övertygelser som gör att du misslyckas och fastnar i den emotionella cirkeln är att du inte förtjänar att göra skillnad. Att tro andra kommer att vända sig ifrån dig om du gör något fel kan få dig att dra nytta av människor som inte bidrar till din lycka eller din tillväxt.

4. 

   Tänk på vad du vill ha. Du vet att du inte vill bli lätt. Men du verkligen vad vill du? Det kan vara svårt att märka en förändring i din situation om du känner dig missnöjd men inte vet vad du ska göra för att förbättra den. Gör en lista över de saker du vill ändra i ditt förhållande. När du blir klar med den perfekta interaktion du vill ha kommer du att kunna agera på ett bättre sätt för att uppnå detta.
   • Till exempel, om du känner dig såg ned på eftersom dina barn bara ringer till dig när de behöver pengar, tänk på hur du interagerar vilja det hände. Vill du att dina barn ska ringa dig varje vecka? När de har en bra dag? Vill du ge dem pengar när de ber om dig? Vill du ge dem pengar eftersom du är orolig att de inte ringer om du inte gör det? Du måste titta på dina gränser så att du kan visa andra vad de är.

5. 

   Respektera dig själv. Bara du kan sätta gränser för dig själv och hålla dig till det. Du kanske känner dig uppskattad eftersom du inte kommunicerar tydligt om dina behov och känslor, eller det kan vara för att du interagerar med någon som gillar att manipulera andra. Tyvärr finns det en hel del människor som är villiga att manipulera andra när det är möjligt bara för att uppnå sina egna mål. Oavsett om den andras behandling av dig härrör från okunnighet eller manipulation, tro inte att situationen automatiskt blir bättre. Du måste agera.

6. 

   Utmana dig själv att tolka interaktioner med andra. Du kan känna dig förbises för att du tillåter dig att komma till slutsatser om hur interaktionen går så snabbt. Du kan till exempel tro att den andra personen kommer att känna smärta eller ilska för dig om du svarar "nej". Eller så kan du anta att när någon glömmer att göra något åt ​​dig, bryr de sig inte. Du bör sakta ner och tänka mer logiskt över varje situation.
   • Till exempel ger du ofta gåvor till din älskare för att uttrycka din kärlek till den personen, men den personen ger dig inte en gåva. Du känner dig inte uppskattad eftersom du har bundit personens kärlek till en viss handling. Din partner kan dock fortfarande bry sig om dig, men inte uttrycka genom den specifika åtgärd du väntar på. Att prata med den andra personen kan hjälpa dig att lösa missförstånd.
   • Du kan också se hur andra hanterar någons begäran. Om du till exempel känner att din chef tar dig lätt för att han / hon tilldelar mer arbete för dig att göra på helgerna kan du chatta med dina medarbetare. Hur hanterar de denna begäran? Har de upplevt negativiteten du väntar på att du ska uppleva? Kanske för att du inte står upp för dig själv, har du massor av arbete att göra.

7. 

   Lär dig hur du är avgörande. Att kommunicera på ett säkert sätt betyder inte att du är arrogant eller grym. Det innebär att du tydligt uttrycker dina behov, känslor och tankar mot andra. Om de inte känner till dina behov eller dina känslor väl kan de ta dig lätt även om de inte var avsiktliga. Forskning har visat att du kan uttrycka negativa känslor utan att skada andra om du gör det självsäkert snarare än aggressivt.
   • Kommunicera öppet och uppriktigt om dina behov. Använd bekräftande ord som börjar med ämnet "I", till exempel "Jag vill ..." eller "Jag gillar inte ..."
   • Be inte om ursäkt eller vara för nedlåtande. Du kan absolut säga nej. Du behöver inte känna att du har fel eftersom du avslog erbjudandet som du trodde att du inte skulle vara till någon hjälp.

8. 

   Känn dig fri att möta problemet. Många kommer att försöka undvika konflikter till varje pris. Kanske beror det på att de är rädda för att förolämpa andra. Detta beror troligen på kulturella värden (till exempel kommer de från en kollektivistisk kultur inte att se till att konflikter undviks på ett negativt sätt). När önskan att hålla sig borta från negativitet får dig att släppa dina egna behov och känslor blir detta ett verkligt problem.
   • Att vara öppen om dina behov kan få dig att möta en del konflikter, men det visar sig inte alltid på ett negativt sätt. Forskning har visat att när konflikter hanteras effektivt kan det vårda utvecklingen av vissa färdigheter som kompromisser, förhandlingar och samarbete.
   • Att utöva självsäkerhet kan hjälpa dig att bättre hantera konflikter. Assertiv kommunikation är förknippad med ökad självkänsla. Att tro att dina känslor och behov är lika viktiga som andra människor gör att du kan hantera konflikter utan att få dig att känna att du behöver försvara eller attackera dem.

9. 

   Få hjälp. Det kan vara svårt att bekämpa din egen oförmåga och skuld. När mönstret har bildats kommer det inte att vara lätt att bryta det, speciellt om du måste ta itu med någon som är mer kraftfull än du och som får dig att känna att du måste underkasta dig dem.Var inte för hård mot dig själv - dessa beteenden är strukturerade som hanteringsmekanismer, sätt att skydda dig mot skada och hot. Problemet är att de nu är dåliga hanteringsmekanismer och gör att du misslyckas. Att försöka lösa problemet kan få dig att känna dig lyckligare och säkrare.
   • Många människor kan fatta sina egna beslut för att lösa problem, vare sig det förlitar sig på hjälp av en vän eller en bra mentor. Andra tycker att det skulle vara mer effektivt att träffa en terapeut eller rådgivare. Du kan göra vad som fungerar bäst för dig.
   annons

Metod 3 av 3: Behandla andra

1. 

   Börja smått. Att prata om dina behov och stå upp för dig själv är inte något du kan göra över natten. Du kanske vill öva dig på att stå upp för dig själv i lågrisksituationer innan du möter någon av högre status eller betydelse än du (till exempel din chef eller partner. ).
   • Till exempel, om en kollega ber dig att köpa kaffe åt henne / honom varje gång du går till Starbucks kafé men aldrig säger att de kommer att betala, kan du påminna personen om kostnaden för koppen. kaffe när de ber dig nästa gång. Du behöver inte vara förolämpande eller aggressiv; istället kan du säga något vänligt men tydligt som "Vill du ge mig pengar för att betala för ditt kaffe eller vill du att jag ska betala dig den här gången så kommer du underhålla mig nästa gång? ”.

2. 

   Var rättfram. Om du känner att du tas lätt av andra, prata direkt med personen. Du bör dock inte bara dyka upp och säga "Du tog mig lätt." Attacken och "du" -startuttalandet kommer att vara slutet på kommunikationen och kan förvärra en dålig situation. Istället kan du använda enkla, praktiska uttalanden för att förklara ditt obehag.
   • Håll dig lugn. Du kanske känner arg, ilska eller frustration, men du måste ta kontroll över dina känslor. Även om du känner närvaron av en mängd negativa känslor i din själ, fokusera på att skapa en lugn attityd och låta den andra personen veta att du inte är utom kontroll eller attack. vill lösa problemet.
   • Använd språk som börjar med ämnet "I". Det är lätt för dig att stå ut med "du gör mig eländig" eller "du är en dår", men dessa kommer bara att driva motståndaren i defensiven. Förklara istället hur saker fungerar för dig och börja dina meningar med fraser som "Jag känner", "Jag vill", "Jag behöver", "Jag kommer" och "Från och med nu och därefter kommer jag att göra detta".
   • Om du är orolig för att tvinga dig att hålla sig till en viss linje kan göra att du verkar vara ovillig att hjälpa andra, kan du förklara din situation tydligt. Om din kollega till exempel ber dig om hjälp kan du säga något som ”Vanligtvis vill jag hjälpa dig med det projektet, men ikväll måste min son uppträda och jag vill inte. saknar detta ". Du kan visa andra att du bryr dig om dem utan att behöva ge efter för deras krav.
   • Fientligt eller manipulerande beteende bör inte uppmuntras genom att acceptera det som ett positivt. ”Ignorera förolämpningar” när någon missbrukar dig uppmuntrar bara dem att fortsätta beteendet. Uttryck istället ditt missnöje med beteendet.

3. 

   Ge en lösning på någon annans problem. Den andra personen kanske inte inser att de tar dig lätt. I många fall, när du frågar dem om ett problem, vill de fixa det, men de kanske inte vet hur de ska gå vidare. Ge dem ett sätt att arbeta igenom problemet så att ni båda kan känna sig mer positiva till relationen.
   • Till exempel, om du känner att du ser ned på eftersom ingen ser ditt bidrag till teamprojektet, kan du förklara hur din chef kan arbeta för att lösa problemet. Figur. Du kan säga något som “Mitt namn ingår inte i projektet. Jag känner att allt jag gör inte respekteras av andra. I framtiden vill jag att du ska namnge varje medlem i gruppen ”.
   • Ett annat exempel: om du känner att din partner tar lätt på din kärlek för att hon / han inte uttrycker sina känslor tydligt kan du ge några alternativ. kan hjälpa dig att känna dig uppskattad. Du kan säga något som “Jag vet att du inte gillar blommor och choklad, men jag vill verkligen att du ska uttrycka din kärlek till mig då och då på det sätt som du känner dig mest bekväm med. Till och med ett enkelt meddelande på dagen kan få honom att känna att han uppskattas.

4. 

   Empati när man interagerar med andra. Du behöver inte slåss för att skydda dig själv, och du behöver inte låtsas att du är så dålig att du inte bryr dig om andra så mycket att du kan säga "nej" till alla. Att visa andra att du bryr dig om deras känslor kan hjälpa till att lindra stressen i en svår situation och göra dem mer villiga att lyssna på dina bekymmer.
   • Till exempel, om din partner alltid tvingar dig att diska och tvätta kläder, kan du börja med ett uttryck om sympati: ”Jag vet att du bryr dig om migMen jag måste alltid vara den som tvättar och tvättar kläder, jag känner mig mer som en piga än min fru. Jag vill att du ska hjälpa mig att göra dessa jobb. Vi kan växla eller göra det tillsammans ”.

5. 

   Öva på vad du vill säga. Det kan vara bra att öva på egen hand vad du vill säga till personen. Skriv ner situationen eller beteendet som gör dig obekväm och beskriv den förändring du vill se. Du behöver inte memorera det ordet; Målet är att bli bekväm med vad du vill uttrycka så att du tydligt kan kommunicera med personen.
   • Föreställ dig till exempel att du har en vän du planerar att göra med dig och att personen alltid slutar avbryta planen i sista minuten. Du börjar känna att du tas lätt på för att du inte märker att din vän respekterar den tid du spenderade med honom / henne. Du kan säga följande:”Tänk, jag vill prata med dig om ett problem som gör mig obekväm. Vi planerar ofta att umgås tillsammans och du är vanligtvis den som avbryter i sista minuten. Jag kände mig mycket besviken eftersom jag inte kunde komma med en ny plan på så kort tid. Jag känner att du ser ner på min tid eftersom jag alltid håller med att umgås med dig varje gång du föreslår. Ibland undrar jag om du avbröt ett möte för att du inte ville träffa mig. Nästa gång vi planerar att göra någonting tillsammans vill jag att du lägger det på din planerare så att du inte kan komma i tid igen med någon annan. Om du verkligen vill avbryta vill jag att du ringer till mig några minuter i förväg. ”
   • Ett annat exempel: ”Mai, jag vill prata med dig om barnvakt. För några dagar sedan frågade du mig om jag kunde ta hand om din son nästa vecka, och jag svarade ja. Jag gick med på att jag värdesätter vår vänskap och vill att du ska veta att jag är där när du behöver det. Jag har dock fått ta hand om ditt barn en hel del gånger den här månaden, och jag börjar känna att du alltid når ut till mig när du behöver någon som ska ta hand om din baby.Jag vill att du ska be några andra att hjälpa dig, inte alltid vända dig till mig.

6. 

   Använd självständigt kroppsspråk. Det är viktigt att se till att dina ord och beteenden matchar så att du inte skickar fel signal till den andra personen. Om du vill neka en förfrågan eller förstärka en linje kan användningen av påstått kroppsspråk hjälpa den andra personen att förstå att du är seriös.
   • Stå upprätt och behåll ögonkontakt. Möt personen du pratar med.
   • Tala med hög och artig röst. Du behöver inte skrika så att andra kan lyssna på dig.
   • Fnissa, fidg eller gör ett dåligt ansikte. Även om dessa åtgärder kan hjälpa till att "avlägsna situationen" när du avvisar ett erbjudande, kan de få den andra personen att tro att du bara skojar och inte tar det på allvar.

7. 

   Var konsekvent. Gör det klart för personen att varje gång du säger "nej" är du seriös om ditt beslut. Ge inte efter för manipulatorer eller "känna skuld". Andra kommer sannolikt att testa dina gränser först, speciellt om du ofta har överlämnat dig till deras önskemål tidigare. Var stadig och artig när du håller dina gränser.
   • Undvik att utveckla självbelåtenhet när du behåller dina gränser genom att inte överdriva dina handlingar. För mycket förklaring eller betoning på din syn kan göra att du ser ut som en arrogant person, även om du inte egentligen menar det.
   • Till exempel, om en granne fortsätter att komma hem till dig för att låna vissa föremål och vanligtvis inte returnerar dem till dig, behöver du inte ge dem en lång personlig föreläsning för att få något. Du kan avböja varje gång de ber om dina tillhörigheter i framtiden. Berätta bara hövligt för personen att du inte kommer att låna ut dem förrän de betalar de föremål de lånade till dig.
   annons

Råd

• Kom ihåg att du måste respektera dig själv och andras behov. Du behöver inte mobba andra för att stå upp för dig själv.
• Gör inte uppoffringar till förmån för andra om du inte kan ge dem tid, ansträngning, pengar etc. Om inte, kan du frustrera dem.
• Assertiv men ändå vänlig; Du måste behålla en artig attityd. Att vara oförskämd kommer bara att öka andras fientlighet.
• Att tänka rationellt och lugna sig ner kan vara till stor hjälp när du tvingar dig själv att göra något som någon ber om eftersom du fruktar att du kan förlora din kärlek. du med den personen. Att tänka ordentligt kan hjälpa dig att sluta fatta beslut baserat på din rädsla för hur andra kommer att reagera.
• Fråga direkt hur den andra personen tänker och känner. Gissa inte eller antag inte.

Varning

• Korsförhör inte någon du fruktar att de kan bli våldsamma. Om du är orolig för att någon kan reagera våldsamt och att du inte kommer att kunna bli av med dem, bör du söka hjälp, till exempel skydd, polisstation, rådgivare. , släktingar eller vänner som inte är relaterade till den personen etc.