Författare:
Randy Alexander
Skapelsedatum:
27 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Många människor känner sig ledsna någon gång i livet. Sorg kan vara en känsla av "tristess" eller ett symptom på klinisk depression som påverkar dina känslor, tankar och beteende. Det är okej att känna sig ledsen ibland, men det är okej att känna sig ledsen hela tiden med fysiska och känslomässiga problem. Du kan hantera din sorg genom att göra ändringar i dina tankeprocesser, göra livsstilsförändringar eller genom att söka hjälp från en mentalvårdspersonal.
Se när ska du prova detta? för att lära dig mer om när du ska sluta känna dig ledsen för handling.
Steg
Metod 1 av 4: Ändra vanor
Lär dig att sluta meditera. Det här är att tänka om och om igen om en negativ sak. Kanske samtalet eller tanken på ett dåligt minne hemsöker dig. Eftertänksamt tänkande resulterar i mer negativa tankar och känslor, så ju mer du gör det, desto sämre kommer du att känna. För mycket bortskämdhet kan till och med leda till depression. Försök med följande steg:
- Fortsätt med att lösa det problem som stör dig. Du kan till exempel inte sluta tänka på hur mycket ett jobb du behöver, gör sedan en att göra-lista för att hitta ett jobb och börja ta itu med varje objekt.
- Öva positiv reflektion. Om du spenderar mycket tid på att tänka på dina negativa, sprida dem med beröm för dig själv. Berätta för dig själv "Du klarade dig bra i det projektet" eller "Jag gjorde mitt bästa i konversationen".
Lär dig att förlåta. Att hålla fast vid sinnet och tänka på det negativa kan förvärra sorg. Förlåtelse och överlämnande hjälper dig att börja känna dig lycklig.- Att förlåta tar bort negativa attityder och skapar utrymme för positiva. Det minskar också stress - medel som gör sorg värre och förbättrar lugn och ro i livet.
- Nyligen studerar forskare hur människor lär sig att förlåta, vilket föreslår att man får behandling och accepterar ersättning eller ursäkt kan hjälpa människor att förlåta.
Hantera din stressnivå. Stress bygger upp sorg. Att undvika stressiga situationer när det är möjligt hjälper dig att ta det första steget genom dina känslor av sorg.- Att organisera dagliga uppgifter och ta tid att koppla av hjälper dig att slappna av och undvika oönskad stress.
- Håll dig borta från stressiga situationer om möjligt. Om detta inte kan hjälpas, försök att ta djupa andetag och inte reagera omedelbart för att förhindra onödig stress och känslomässiga ökningar.
Hitta det positiva i livet. Negativa tankar och attityder kan öka känslor av sorg och isolering. Att hitta positivt hos dig själv eller hos andra människor eller i någon situation hjälper dig att övervinna dina sorgliga känslor.- Även i de värsta situationerna finns det alltid en positiv sida. Bara det tar lång tid att inse det, men om du kan se det positiva kommer du att undvika att negativiteten bildar sorg.
- En studie visar att en positiv attityd är nyckeln till framgång, ännu viktigare än kunskap och färdigheter.
Omge dig med positiva och optimistiska människor. Optimister tenderar att se saker positivt och få dig att känna dig mindre ledsen. Delta i aktiviteter med positiva individer eller grupper så ofta som möjligt.
Träna regelbundet. Regelbunden aktivitet är viktig för att upprätthålla fysisk och mental hälsa eftersom de ökar serotoninnivåerna i hjärnan. Försök att träna varje dag för att sluta känna dig ledsen.
- Bara en liten övning kan hjälpa dig att må bättre. Till exempel kan en 10-minuters promenad hjälpa dig att slappna av och ge dig en chans att uppleva glädje i ditt liv.
- Motion ger endorfiner som förbättrar humör och sömn.
Överväg att träna mindfulness meditation varje dag. Mindfulness meditation är ett effektivt sätt att förbättra koncentration och avkoppling. Att meditera några minuter om dagen hjälper dig att känna dig mindre ledsen.
- Mindfulness meditation tar dig ut ur den verkliga världen. Det är den här gången som lär dig att fokusera och slappna av, vilket kan få dig att känna dig lyckligare.
- Börja meditera i 5 till 10 minuter om dagen och öka sedan med tiden när du blir skickligare.
- Hitta en lugn och bekväm plats där du inte blir distraherad. Att bli av med alla distraktioner gör det lättare att fokusera på andningen och släppa några sorgliga tankar eller känslor som uppstår.
- Sitt rakt upp och stäng ögonen. Korrekt hållning är en viktig del av mindfulness meditation. Det låter andningen och blodkärlen flyta, vilket hjälper hjärnan att fokusera på en punkt. Att stänga ögonen hindrar dig från att distrahera.
- Andas försiktigt och jämnt. Kontrollera inte andningen, andas bara som vanligt. En bra teknik att fokusera är att uppmärksamma andningen och säga "andas in" och "andas ut" vid varje takt.
Massera kroppen. Sorg och stress orsakar fysiska förändringar i kroppen. Massage hjälper till att avlägsna stress och stimulerar produktionen av oxytocin - ett hormon som främjar social koppling. Att ha en professionell massage på ett spa eller hemma kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och hjälpa dig att må bättre.
- Det finns många typer av massage tillgängliga, och någon av dem kommer att gynna dig.
- Du kan hitta en terapeutisk massagesida online eller genom råd från din läkare.
- Om du inte kan få professionell massageterapi, försök att massera dig själv hemma. Ansiktsmassage och öronmassage hjälper dig att må bättre och slappna av i kroppen.
Diet. Oproduktiva näringsämnen kan förvärra sorg och depression. Att äta hälsosam mat håller dig inte bara frisk, men bekämpar också sorg och stress.
- Mat som sparris innehåller folsyra för att förbättra humöret och minska stress.
- Vitamin B-rika livsmedel som avokado hjälper till att minska stress, vilket gör att du känner dig mindre upprörd.
- Ett glas varm mjölk hjälper dig att inte tappa sömn eller ångest - utlösaren av sorg.
Håll dig borta från alkohol och droger. Du bör hålla dig borta från alla alkoholhaltiga drycker och droger. Att ta dessa ämnen kan hjälpa dig att må bättre tillfälligt, men på lång sikt kan de få dig att känna dig värre och värre.
Få tillräckligt med sömn. Alla behöver sömn för att bibehålla sin fysiska och mentala hälsa.Gör det till en prioritet att sova 7-9 timmar varje natt för att minska dina känslor av sorg.
- Mer allvarlig stress och depression är negativa konsekvenser av sömnbrist.
- Att ta en tupplur på 20-30 minuter kan hjälpa dig att må bättre. Var dock medveten om att långa tupplurar eller djupa tupplurar är tecken på svår depression.
Metod 2 av 4: Lär dig att hantera sorg
Reflektera över varför du är ledsen. Sorg är ett normalt svar på ett liv eller en situation. Du kan känna dig ledsen när du upplever en förlust, när dina känslor skadas eller när saker inte går rätt väg. Att förstå källan till din sorg kan hjälpa dig att bearbeta känslan och hantera den på ett hälsosamt sätt. Här är några anledningar till varför människor känner sig ledsna:
- Förlust av vänskap eller nära förhållande
- En älskad dör eller skiljs från en älskare.
- Bli mobbad
- Komplexitet
- Hörde en tragedi
Lägg märke till hur och när du känner dig ledsen. Sorg är inte bra, så vi tenderar att undvika denna känsla istället för att observera noga. Att identifiera dina känslor av sorg hjälper dig dock att isolera den från andra känslor. Att titta på ditt ansikte gör det lättare för dig att se start- och sluttiderna för att känna dig ledsen och ha kontroll.
- Du kan uppleva sorg som ett fysiskt tillstånd. Kanske känns dina armar och ben tunga eller om du har ont i magen. Du kan också känna dig slö.
- Du kan se sorg på ett fotografi. Du måste ha hört människor beskriva känslan av en "sorglig våg". Försök att visualisera din sorg på ditt eget sätt. Det kan vara en hög våg eller en djup, mörk pool. Om du inte är säker på vad det är kan du rita en bild efter hur du mår.
Lär dig att acceptera känslan och hantera den. Känn igen när sorg uppstår och låt dig acceptera känslorna istället för att skjuta bort dem. Om det är en våg, låt den tvätta dig utan att stå emot. Tänk på vad som gör dig ledsen och inser att detta är rimligt.
- En vanlig kamp med sorg kan pågå några minuter eller längre, beroende på varför du är ledsen.
- När du har att göra med din sorg måste du känna igen en tid då din sorg naturligt har försvunnit. Lägg märke till när du känner dig mer lättad och kan fokusera på nya känslor.
Ha en plan när du attackeras av sorg. Nästa gång du känner dig ledsen, erkänn att det är en naturlig känsla som kommer och går, liksom andra normala känslor. Du kan planera vad du ska göra under och efter en sorglig process så att du vet att du har kontroll över det.
- När du börjar bli ledsen kanske du vill gå till en viss plats för att ha lite privatliv. Så du kan komma ihåg en bild av din sorg - vågen, poolen eller vad som kom till dig. Låt känslorna vara naturliga.
- Planera att göra annorlunda när sorg börjar försvinna. Du kanske vill ringa en vän, gå en promenad eller göra något för att hjälpa dig att komma ur ditt sorgliga förflutna.
Leta efter tecken på depression. När sorg inte försvinner för att göra plats för andra känslor kan detta vara ett tecken på depression. Depression är när du har ett sorgligt eller deprimerat humör som varar mer än två veckor och påverkar ditt liv. För depression räcker det inte bara att hantera sorg för att hantera känslor i en positiv riktning. Ändra din livsstil och sök professionell hjälp för att behandla din depression. Om du har depression kan du ha ett eller flera av följande symtom:
- Känner mig ledsen och orolig
- Känner mig värdelös och skyldig
- Vana med att tänka negativt och känna sig hopplös.
- Ingen energi
- Förändringar i aptit och vikt
- Ändra dina sömnvanor
- Har självmordstankar
Metod 3 av 4: Söka en professionell hjälp
Rådgör med en expert eller psykolog. Om du upptäcker att du inte kan övervinna din sorg på egen hand, prata med en mentalvårdspersonal. En terapeut eller psykolog kan ge dig råd om nya sätt att tänka och hantera. Kognitiv beteendeterapi är ett effektivt tillvägagångssätt som hjälper många att behandla depression.
- Denna terapi fokuserar på att använda tekniker för att hjälpa personen att fokusera på nuet snarare än att distraheras av negativa tankar.
- Denna terapi kan kombineras med läkemedelsbehandling.
Prata med din psykiater om antidepressiva medel. I några få fall utvecklas patienter med sorg eller depression bättre på medicinering. Antidepressiva medel kan lindra känslor av sorg eller depression.
- Din läkare kan ordinera selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) såsom fluoxetin, paroxetin, sertralin, citalopram och escitalopram. SSRI-preparat orsakar ofta färre biverkningar än andra antidepressiva medel.
- Din läkare kan ordinera selektiva serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) såsom duloxetin, venlafaxin, desvenlafaxin och levomilnacipran.
- Noradrenalin- och dopaminåterupptagshämmare (NDRI) såsom bupropion orsakar vanligtvis inte samma könsrelaterade biverkningar som andra läkemedel.
- Tricykliska antidepressiva läkemedel ordineras ofta när andra läkemedel är ineffektiva. Inklusive imipramin, nortriptylin, amitriptylin, doxepin, trimipramin, desipramin och protriptylin kan orsaka uttalade biverkningar.
- Monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare) är den senaste generationens läkemedel. MAO-hämmare som tranylcypromin, fenelzin och isokarboxazid ordineras ofta när andra läkemedel är ineffektiva. Var försiktig när du använder dessa läkemedel eftersom de orsakar allvarliga biverkningar.
Överväg alternativa behandlingar. Kanske vill du och din vårdgivare välja en annan behandling när du använder mediciner och ineffektiva livsstilsförändringar. Behandling som sjukhusvistelse eller transkraniell magnetisk stimulering (TMS) kan hjälpa till att sluta känna sig ledsen.
- Om du inte kan ta hand om dig själv ordentligt bör du och din läkare överväga sjukhusvistelse eller öppenvård för att hjälpa dig att hantera depression.
- Elektrisk chockterapi, eller ECT, är en elektrisk impulsbehandling som stimulerar hjärnan att förbättra hjärnans funktion. ECT orsakar några mindre biverkningar och kan lindra depression omedelbart.
- Transkraniell magnetisk stimulering eller TMS är ett alternativ för personer som inte har svarat på antidepressiva medel. Med denna metod placerar läkaren en behandlingsspole i hårbotten och överför magnetiska pulser för att stimulera nervceller som bestämmer humör.
Metod 4 av 4: När ska jag prova det här?
Försök att sluta känna dig ledsen när du vill känna en annan känsla. Det är normalt att känna sig ledsen, så det är normalt att vilja bli av med sorg och känna lycka. Men lättare sagt än gjort, ibland behöver du ändra din åsikt. Om du sitter fast i sinnesvägen och känner dig redo att dra in gardinen för ljus, försök med andra sätt att sluta känna dig ledsen.
Bli av med sorgliga känslor när saker går naturligt. När du känner dig ledsen över en viss händelse eller ett problem kan det vara svårt att glömma den känslan. När du har tagit tillräckligt med tid för att fullt ut uppleva den sorgsenheten blir det lättare. Du kan bli av med din sorg snabbare genom att hålla dig frisk, prata saker och använda andra metoder för att sluta känna dig ledsen. När sorg är över när den är klar.
Undvik att ignorera gnagande sorgliga känslor. Ibland, oavsett hur hårt du försöker, kan du inte sluta känna dig uttråkad. Att distrahera dig själv eller försöka fly från denna känsla tar dig bara tillbaka till var du började. Om dina känslor av sorg håller länge och du inte vet varför, eller om du fastnar i sorg, försök att prata med någon annan. Även om du inte kan lösa ditt problem över natten, är det bästa sättet att klara dig på lång sikt att hantera din sorg med professionell hjälp. annons
