Författare:
Robert Simon
Skapelsedatum:
19 Juni 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Det kan vara svårt att återhämta sig efter ett uppbrott eftersom du kommer att bli överväldigad av blandade känslor. Du kan försöka gå ut ur sängen och göra normala aktiviteter när ditt hjärta är trasigt. För att läka ett krossat hjärta kan du ta hand om dig själv och söka efter vänner, familj och terapeut eller rådgivare. Dessutom kan du lära dig att släppa ditt gamla förhållande så att du kan gå vidare och fokusera på att förbättra ditt humör.
Steg
Metod 1 av 3: Ge upp din gamla kärlek
Undvik kontakt med personen. Ge dig själv den tid och det utrymme du behöver för att återhämta dig efter ett uppbrott. Undvik att prata eller skicka sms till din förälskelse. Ta bort dem från sociala medier för att ta avstånd från dem.
- Låt dem veta att du behöver tid och utrymme så att de inte kontaktar dig. Säg, "Jag behöver tid för mig själv. Jag skulle vara mycket tacksam om du inte kontaktade mig medan jag slog ner mina känslor ”.
Bli av med personens föremål eller minnesmärken. Förvara inte föremål som tillhör dem eller få dig att komma ihåg dem. Acceptera att du måste ta bort dem för att läka ditt trasiga hjärta.- Du kan till exempel ordna att personen kommer och tar bort saker från din bostad - du kan be en vän komma att leta efter dig och donera till välgörenhet de gåvor som personen har gett dig.
Tänk på ett ifyllningsförhållande. Även om denna typ av gapande tillgivenhet ofta anses vara skadlig för båda parter, kan du fortfarande få en viss fördel av att träffa andra efter upplösningen. Dating kan hjälpa dig att känna dig mer värdefull och göra det lättare att glömma ditt ex. Du kan också känna dig mindre orolig och mer oberoende om du börjar dejta igen efter en upplösning.- Du kan gå med på att låta en vän eller släkting matcha. Eller prova online dating för en chans att träffa nya människor.
Vänta tills du är redo att vara med någon annan. Om du känner att du är för ömtålig och sårbar när du träffar någon med ett trasigt hjärta, vänta tills du är redo. Fokusera istället på att ta hand om dig själv och spendera tid med vänner och familj. Var uppmärksam på dina egna behov och utveckling. Fortsätt sedan med ett nytt förhållande när du är redo.- Det kan ta lite tid för ditt hjärta att läka och känna sig öppen nog för att träffa andra människor. Var tålmodig med dig själv och tvinga dig inte att komma över dina känslor direkt.
Metod 2 av 3: Ta hand om dig själv
Skriv ner dina tankar och känslor i en dagbok. Visa vad du känner på sidan. Tryck inte på dig själv för att redigera eller revidera det som har skrivits. Du behöver bara släppa dina känslor och humör. Detta hjälper dig att må bättre om ditt trasiga hjärta och gradvis stabilisera ditt tänkande.
- Du kan använda ämnen som: "Vilka är problemen i det förhållandet?", "Hur vet jag att vi ska gå ihop?", "Hur mår jag nu? det här? "
Fokusera på en hobby. Kanske tycker du om att måla eller läsa, eller har du en passion för snickeri, stickning eller sport. Istället för att låta dina känslor ta över, fokusera på en aktivitet som du tycker om att göra. Detta hjälper dig att slappna av och fokusera på det nuvarande ögonblicket istället för att fastna i minnet av en tidigare kärlek.
- Ta begåvade lektioner som intresserar dig, till exempel måla eller sticka. Dessutom kan du anmäla dig till idrottslag som volleyboll eller basket, så att du kan fokusera på de saker du gillar.
Rör dig lite varje dag. Att öva och svettas kan vara ett bra sätt att känna sig mindre dyster och ledsen efter att ha slutit med din partner. Prova att jogga eller gå. Varje dag bör du träna i cirka 30 minuter. Ta träningskurser flera gånger i veckan.
- Om du har svårt att träna, be en vän att komma med så att ni båda kan bli motiverade. Du kan också bjuda in dem att jogga eller gå.
Prova djupa andningsövningar. Om du börjar känna dig rastlös eller stressad efter upplösningen, prova djupa andningsövningar för att hålla dig lugn och avslappnad. Hitta en lugn, privat plats att träna andning. Börja sedan andas in och andas ut långsamt i flera minuter åt gången.
- Du kan också gå med i en djupandningskurs för att känna dig mer lugn och avslappnad.
- Många yogakurser kommer att uppmuntra dig att ta djupa andetag. Du kan ta yogakurser som fokuserar på långsamma och avkopplande rörelser.
Använd positiva bekräftelser. De hjälper dig att upprätthålla en positiv syn på livet, även när du känner dig bedrövad eller överväldigad. Försök att upprepa positiva bekräftelser varje morgon eller före sänggåendet. Fokusera på meningar som får dig att känna dig stark och full av liv.
- Du kan till exempel säga "Jag mår bra" eller "Jag är stark och stadig." Du kan också använda uttalanden som: "Jag kommer igenom detta" eller "Jag kommer igenom".
Undvik självförstörande beteenden. När du lider är det väldigt lätt att engagera sig i farligt beteende. Försök dock att inte göra saker som är både fysiskt och känslomässigt skadliga för dig, som att dricka för mycket alkohol eller missbruka droger. Undvik också frekvent kontakt med ditt ex eller isolera dig själv. Dessa beteenden kommer bara att skada dig och de omkring dig.
- Om du känner för att delta i självförstörande handlingar, sök efter en vän eller släkting.
- Sök omedelbar hjälp eller ring en ambulans om du planerar att skada dig själv.
Metod 3 av 3: Hitta någon annan
Spendera tid med nära vänner eller familjemedlemmar. Kontakta vänner och familj för uppmuntran i lidande tider. Kom i kontakt med dina kompisar och äta middag tillsammans eller gör researrangemang. Ring din nära och kära och ge dem den tid de förtjänar.
- Vanligtvis, när du är i närheten av människor som bryr sig om dig, känner du dig bättre och mindre ensam.
- Isolera dig inte från människor. Även om du bara hittar en vän, kommer du att hitta det annorlunda.
Erbjud dig att hjälpa människor som kämpar. Att hjälpa andra kan få dig att känna dig mindre ensam och på sin plats. Ta med mat för att besöka en vän som är sjuk eller ta med en älskad till en läkare. Var med en vän som behöver hjälp.
- Du kan volontärarbete hos en lokal välgörenhetsorganisation eller organisation för att hjälpa andra.
Sällskapsdjur. Ett husdjur kan hjälpa dig att glömma ditt trasiga hjärta. De är också bra vänner och en källa till daglig uppmuntran. Gå till djurräddningsstationer eller djuraffärer för att bli adopterad.
- Om du inte är redo att anta ett heltidsdjur kan du ta hand om tillfällig vård på djurräddningsstationer eller hjälpa vänner.
- Se till att du är redo att ta hand om ditt husdjur innan du accepterar det. Du måste spendera tid och pengar på att köpa mat och ta hand om ditt husdjur.
Se en terapeut eller rådgivare. Om du verkligen har problem med att stabilisera ditt emotionella och psykologiska välbefinnande, sök en professionell. Du kan hitta en terapeut nära dig för att prata. Kontakta skolrådgivaren eller genom din läkare. Planera ett möte med dem och uttrycka dina känslor.
- Du kan också söka terapeuter för rådgivning online, du kommer att chatta med dem via chattprogramvara eller videosamtal.
- Om du känner någon i din familj eller vänner som träffar en terapeut eller rådgivare kan du be om remiss. Du kommer att känna dig mer bekväm med att träffa en professionell som du vet är skicklig och vänlig.
