Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Studenter tar ibland tentor, uppsatser eller andra uppgifter som kräver arbete hela natten. Det här är i allmänhet inte en bra idé, eftersom det att hålla sig uppe hela natten minskar ditt minne och koncentration, men ibland måste du fortfarande vara uppe hela natten för att studera. Det kan vara utmanande att studera utan sömn, men om du kan hålla dig bekväm, varna och lära dig effektivt kan du göra det ganska enkelt.

Steg

Del 1 av 3: Studera hela natten effektivt

1. 

   Bestäm vad du ska lära dig. Om du måste stanna uppe hela natten och studera är det troligt att du kommer att behöva lära dig specifik kunskap. Att identifiera exakt vad du ska lära dig kan hjälpa dig att planera en effektiv studienatt.
   • Kolla in konturen och läs noga instruktionerna eller dokumentinformationen du behöver veta. Kontrollera din anteckningsbok för att se om din lärare har några speciella meddelanden som du bör tänka på när du planerar en revision.
   • Lista upp allt material du behöver lära dig den kvällen. Prioritera den viktigaste informationen eller övningarna för tentamen och toppa listan. Du kan också inkludera mindre relevanta ämnen för senare visning.

2. 

   
   
   Samla in nödvändiga dokument. Klassanteckningar och kursmaterial är en integrerad del av alla ämnen. Att ha dessa material i handen hjälper ditt arbete att flyta smidigt, så du kan också studera effektivt hela natten.
   • Se till att du har tillräckligt med anteckningsböcker, böcker och andra dokument du behöver. Lärande faciliteter inkluderar anteckningsböcker, pennor, datorer med kontakter, snacks och dricksvatten. På det här sättet behöver du inte stå upp och ta tag i saker som stör din koncentration och ditt schema.

3. 

   
   
   Planera en studie. Du vet redan att du bara har så mycket tid på natten för att studera, så det är en bra idé att ha ett tätt schema och följa det. Detta kan hjälpa dig att hålla fokus på dina uppdrag under natten när du är vaken.
   • Prioritera att spendera tid på den viktigaste kunskapen. Å andra sidan kanske du också vill spendera lite tid på att titta på mindre bekanta dokument. Du kan överväga att inkludera i början av lektionen eller efter en paus så att din hjärna kan behålla information mer effektivt.
   • Gör tiden så specifik som möjligt och kom ihåg att ta med raster. Du kan till exempel skriva: ”20–21: läs sidorna 60 till 100 i historikböcker; 9-9h15 ': ta en paus; 9h15’- 10h15 ': läsning av viktiga dokumentsidor (4-10) i referenshistorikboken; 10h15’-10h30 ': ta en paus "

4. 

   
   
   Använd din bästa inlärningsmetod. Varje person har olika inlärningsstil. Om du vet vad du lär dig mest effektivt kommer du att utnyttja natten på bästa sätt. Dessutom hjälper det dig att komma ihåg lektionen bättre.
   • Tänk tillbaka på tidigare vistelser uppe hela natten eller vilka förhållanden som brukade göra inlärningen enklast. Till exempel kanske du behöver ett utrymme som är helt tyst, och som sådant studera på biblioteket eller hemma. Om du behöver lite buller eller rörelse för att göra det lättare att koncentrera dig kan du överväga att studera på ett kafé öppet hela natten.

5. 

   Anteckna medan du studerar. Att ha en penna och papper till hands kan hjälpa dig att komma ihåg information när du studerar hela natten.Det är dock viktigt att du skriver för hand, på så sätt lär du dig och förstår lektionen mycket mer effektivt än när du skriver på en dator.
   • Skriv bara de viktigaste punkterna eller skriv ner en lista med nyckelord eller rubriker med 3-6 tolkningsord. Att anteckna kan också hålla dig vaken och alert när du stannar uppe hela natten.
   • Granska dina anteckningar nästa dag före tentamen eller när presentationen ska ske.

6. 

   Håll takten i inlärningen hela natten. Det är viktigt att arbeta metodiskt, samtidigt som studietiden följs så exakt som möjligt. Detta säkerställer att du kan hantera allt material du behöver lära dig utan att bli för trött.
   • Granska ditt studieplan innan du börjar påminna dig själv om vilka uppgifter du ska slutföra.
   • Dela upp varje uppgift i hanterbara bitar. Om du till exempel måste läsa 40 sidor på en timme före paus bör du sträva efter att läsa 10 sidor var 15: e minut. På samma sätt kan du berätta för dig själv att lösa 15 problem var 30: e minut om du tränar matte. Under nattstudien kan det ta lite tweaking, men att hålla sig till den grundläggande och hanterbara tidsramen kan hjälpa dig att studera mer effektivt.

7. 

   Studera med en grupp vänner. Om du har mer än en klasskompis kan du överväga att be alla att bilda en studiegrupp. Att ha ett team som arbetar tillsammans och utbyter idéer kan hjälpa dig att hålla dig vaken och vara vaken så att du effektivt kan granska all nödvändig kunskap.
   • Överväg att dela arbetsbelastningen för alla i teamet, sedan medlemmarna som är närvarande för varandra. Alla har olika inlärningsstil och styrkor. Det du inte känner väl kan ha lärt dig eller förstått bättre än du. När varje person presenterar, fråga om vad du inte förstår för att få en förklaring.
   • Observera att studiegrupper kan bli sociala grupper igen när medlemmarna börjar tröttna. Teamet måste hålla sig till schemat och arbetsplanen för att säkerställa att alla granskar effektivt. Du kanske tycker att det är tillräckligt att bara ha någon med dig att studera med dig för att hålla dig från att somna och vakna hela natten.

8. 

   Sluta lära dig. Efter 8-10 timmars studier kommer du troligen att vara väldigt trött, till och med stressad och bedövad av jobbet. Lägg broschyren åt sidan och låt dig sova några timmar om möjligt. Kom ihåg att bara 90 minuters tupplur kan hjälpa dig att hålla dig i form och fokuserad igen på testdagen. annons

Del 2 av 3: Upprätthålla vakenhet hela natten

1. 

   Lämna lamporna tända. Vitt ljus stimulerar kroppen att hålla sig vaken. Se till att platsen där du studerar hela natten är väl upplyst för att förhindra sömnighet och hjälpa dig att fokusera mer på det material du behöver granska.
   • Hitta en plats med starkt vitt ljus. Om du studerar hemma, överväga att byta ut din normala glödlampa till en högre watt, en starkare.
   • Överväg att köpa ett miniljus för att projicera din läsning eller referens. Detta ljus kan stimulera hjärnan, hjälpa dig vakna och varna.

2. 

   Undvik distraktioner. När du stannar hela natten och studerar tenderar du att slå på enheterna och chattfunktionerna för att vakna. Men detta kan distrahera dig medan du studerar och i slutändan kommer att skada din prestation i tentor eller presentationer.
   • Stäng av telefonen eller surfplattan om möjligt. Om inte, måste du be om att växla till tyst läge så att du inte blir frestad att kontrollera din telefon varje gång en text kommer.
   • Låt dina vänner och familj veta att du behöver studera och att de inte ska kontakta dig på kvällen om det inte finns något brådskande.

3. 

   Tugga på tuggummi eller suga på mynta. Något tuggat i munnen kan hjälpa dig att komma igenom studietiden. Hårt godis eller pepparmintgummi kan också göra dig lyckligare och öka vakenheten.
   • Tugga alla typer av tuggummi, eftersom det hjälper dig att vakna.
   • Försök lämna en burk pepparmyntaolja i närheten för att lukta den. Pepparmynta kan stimulera hjärnan och hjälpa dig att komma ihåg mer information.

4. 

   Rita eller klottra. Om du känner att din förmåga att fokusera har minskat, försök att rita på papper. Kreativa åtgärder som att rita, klotter och till och med rulla en bit lera kan hjälpa dig att vara vaken och avslappnad.
   • Rita på obestämd tid eller gör annat arbete i högst 10 minuter. Du kan rulla något i handen eller pressa stresskulan medan du läser materialet. Detta kan vara lugnande och hjälpa dig att fokusera bättre.

5. 

   Mellanmål. Att stanna uppe hela natten och granska lektioner kräver mycket energi. Mellanmål varannan timme kan hjälpa dig att somna och ge dig en chans att koppla av. Prova ett proteinmellanmål som en bit ost, färsk frukt, torkad sorghum eller några salta kex. En bit jordnötssmör och sylt är också ett bra val.
   • Var noga med att ta med ett glas vatten eller en vattenflaska med ett mellanmål för att hålla din kropp hydratiserad.

6. 

   Tillåt dig att ta korta pauser då och då. Efter en period av hårt arbete med materialet blir du förmodligen trött och distraherad. Efter cirka 60-90 minuters studier bör du ge dig själv 10-15 minuter att ta en paus för att lugna dig och fokusera igen.
   • Gå en promenad, gå runt i rummet, gör lite yoga eller sträckor. Alla aktiviteter kommer att fungera för att cirkulera blod, tillföra syre till hjärnan, slappna av i kroppen och få dig tillbaka till jobbet.
   • Dra nytta av toaletten om det behövs.
   • Undvik att gå längre än 60-90 minuter utan paus. Detta kan göra dig tröttare, påverka ditt humör och till och med minska din studieeffektivitet.
   annons

Del 3 av 3: Håll dig bekväm hela natten

1. 

   "Strumpa upp" sömn. Kanske vet du redan i förväg ett test eller uppdrag som håller dig uppe hela natten. Planera framåt för detta genom att göra en liten förändring i dina sömnmönster för att stanna uppe hela natten när tiden är rätt. Kom ihåg att inte ändra sömntiden för ofta, eftersom detta kan ha motsatt effekt, vilket minskar din uthållighet och din förmåga att lära dig effektivt.
   • Gå tidigt och lägg dig tidigt eller vakna senare dagar före natten för att hålla dig uppe. Du behöver inte ändra ditt sömnschema för mycket; bara en timme eller två extra sömn kan hålla dig vaken hela natten. Den extra sömnen hjälper kroppen att förbereda sig för att natten ska vakna och samtidigt "lagra" några timmar i sömn för att spara när det är dags att vakna.

2. 

   Ta en tupplur. Om du inte planerar att studera hela natten kan du ta en "förebyggande" tupplur för att komma igenom natten. Denna sömn kan inte bara hålla dig vaken hela natten utan kan också förbättra minne, kreativitet, humör, vakenhet och kognitiv prestanda.
   • Sov i 90 minuter mellan kl. 13.00 för bästa prestanda. Om du bestämmer dig för att ta en tupplur på en klasskväll kan en 1-3 tupplur också hjälpa. Hur som helst kan en 90-minuters tupplur vara lika effektiv som en tre-timmars tupplur.
   • Observera att effekterna av tupplurar bara varar 8-10 timmar. Du kan överväga att ta en tupplur strax innan du börjar studera så att du kan hålla dig uppe hela natten.

3. 

   Ät ett lätt mellanmål och håll dig hydratiserad. Om du håller på att stanna uppe hela natten måste du hålla din kropp inte bara bekväm utan också helt drivande. Kom ihåg att dricka vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad, vilket också hjälper till att förbättra humör och vakenhet. Se också till att äta uppfriskande och energiska snacks utan att du känner dig tung eller slö.
   • Drick 240 ml vatten varje timme under dagen och natten för att studera. Dehydrering kan orsaka trötthet och minskad vakenhet och kan orsaka huvudvärk eller yrsel som försämrar inlärningseffektiviteten.
   • Du kan dricka kaffe eller te, men tänk på att dessa drycker inte håller dig vaken längre eller håller dig vaken. I själva verket kan dessa drycker göra dig rastlös och svår att lära dig effektivt.
   • Undvik alkoholhaltiga drycker några dagar före studiekvällen. Det gör dig sömnig och svår att koncentrera dig.
   • Undvik osmältbara måltider den dagen du behöver vara vaken. Osmältbar mat matar blod från hjärnan för att underlätta matsmältningen. Tänk på snacks som soppor och sallader med ett protein som kyckling. Dessa rätter kan laddas utan att bli trötta.
   • Undvik mat med mycket socker, livsmedel som kan minska vakenheten och påverka humöret negativt.Istället kan du ta en 10-minuters promenad. Träning kan ge energi, hjälpa dig att slappna av och öka vakenheten.

4. 

   Använd bekväma kläder. Lektionen blir tung och smärtsam om du inte är bekväm. Välj bekväma kläder som du enkelt kan flytta och inte passar under klassen.
   • Välj icke täta kläder. Till exempel, istället för yogabyxor kommer trånga jeans att göra dina ben mycket trötta. Överväg att bära lager beroende på var du studerar. På det sättet blir du inte för kallt eller för varmt. Du kan till exempel ha på dig en lätt T-shirt och bära en tröja med en lätt halsduk. Du kan också lägga till eller ta bort din skjorta efter behov.
   • Använd bekväma skor. När du sitter länge kan fötterna svälla. Detta gör alla skor obekväma. Använd tofflor, löparskor eller lägenheter.

5. 

   Sitt ordentligt. Att sitta upprätt kan hjälpa dig att hålla dig vaken samtidigt som du undviker nacke och axel. Att bibehålla rätt hållning kan hjälpa dig att lära dig mer effektivt och göra det lättare att komma igenom natten och vakna upp.
   • Se till att du sitter i en stol för att ge stöd, så att du kan sitta i rätt hållning och hålla dig vaken. Placera fötterna på golvet för att sitta ordentligt.
   • Håll huvudet och nacken i mitten och rakt läge. Stoppa magmusklerna, räta ut ryggen och ta tillbaka axlarna. Denna position hjälper dig att få tillräckligt med syre för att hålla dig vaken. Försök att undvika slumrande, eftersom det kan göra dig sömnig.

6. 

   Ben stretch. Varje timme, gå upp och gör några sträckor. Det är inte bara en liten paus utan håller dig också vaken genom att öka blodcirkulationen i hela kroppen.
   • Prova olika sträckor, som att trycka benen framåt, dra tårna in och ut ur kroppen och snurra anklar och vrister.
   • Stå upp för att koppla av din kropp om du inte stör någon i närheten.
   annons

Råd

• Pepparmintgummi kan hjälpa till att stimulera hjärnan.

Varning

• Undvik att stanna uppe hela natten. Detta kan leda till humörsvängningar, vilket minskar dina totala energinivåer samt din förmåga att fokusera och absorbera.