Innehåll

• Steg
• Varning

Det snabbaste sättet att sänka kolesterolet är att kombinera livsstilsförändringar, kostförändringar och läkemedelsanvändning (om din läkare säger det). Kolesterolnivåerna kan inte sjunka omedelbart. Om ditt kolesterol är högt måste du hitta sätt att sänka det för att sänka risken för igensatta artärer och hjärtinfarkt.

Steg

Metod 1 av 3: Livsstilsförändringar

1. 

   Börja träna. Motion hjälper till att förbättra kroppens förmåga att bearbeta fett och kolesterol. Observera att du bör börja träna långsamt och inte överdriva det. Rådgör med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram för att se till att det är precis rätt. Sedan kan du gradvis öka träningsintensiteten till 30 minuter till 1 timme per dag. Prova till exempel övningar som:
   • Gå
   • Rask promenad
   • Simning
   • Cykling
   • Gå med i en gemenskapssportgrupp, som basket, volleyboll eller bordtennis

2. 

   
   
   Sluta röka för omedelbar förbättring av hälsan. Att sluta röka förbättrar kolesterolnivån, sänker blodtrycket och minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, stroke, cancer och lungsjukdom. Du kan få hjälp genom att:
   • Be om stöd från familj, vänner, grupper, forum eller sluta hotline.
   • Kontakta din läkare.
   • Använd nikotinersättningsterapi
   • Se din läkare för råd. Vissa konsulterande läkare är också specialiserade på tobaksavbrottshjälp.
   • Tänk på slutenvård.

3. 

   
   
   Viktkontroll. Viktkontroll hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Om du är överviktig kommer det också att hjälpa dig att sänka ditt kolesterol att förlora 5% av din vikt. Din läkare kan föreslå att du går ner i vikt om:
   • Du är en kvinna med en midjemått större än 90 cm eller en man med en midjemått större än 100 cm.
   • Du har ett BMI som är större än 29.

4. 

   
   
   Begränsa alkoholkonsumtionen. Alkohol innehåller mycket kalorier och låga näringsämnen. Att dricka mycket alkoholhaltiga drycker ökar risken för fetma. Mayo Clinic (USA) rekommenderar att man endast konsumerar:
   • En portion alkohol per dag för kvinnor och två portioner per dag för män.
   • En servering är en burk öl, ett glas vin eller 45 ml konjak.
   annons

Metod 2 av 3: Ändra din kost

1. 

   Minska ditt kolesterolintag. Kolesterol finns i fetter i blodet. Din kropp gör bara en viss mängd, så att begränsa ditt kolesterolintag hjälper till att sänka de totala kolesterolnivåerna. För mycket kolesterol ökar risken för igensatta artärer och hjärtsjukdomar. Personer med hjärtsjukdom bör inte konsumera mer än 200 mg kolesterol per dag. Även om du inte har hjärt-kärlsjukdom är det bäst att begränsa ditt kolesterolintag till mindre än 300 mg per dag genom att:
   • Ät inte äggulor.När du förbereder äggmat kan du prova äggersättning istället för riktiga ägg.
   • Ät inte slaktbiprodukter. Organkött innehåller ofta kolesterol.
   • Skär ner på ditt röda köttintag
   • Ät skummet eller mejeriprodukter med låg fetthalt istället för helmjölk. Denna grupp beredningar inkluderar mjölk, yoghurt, grädde och ost.

2. 

   Undvik transfetter och mättade fetter. Dessa två fetter ökar kolesterolnivåerna. Du kan få det fett som din kropp behöver från enkelomättade fetter. Dessutom kan ohälsosamma fetter minskas med:
   • Koka med enkelomättade fetter som raps, jordnötter och olivolja istället för palmolja, ister, smör eller förtjockat fett.
   • Ät magert kött som fjäderfä och fisk.
   • Begränsa din konsumtion av glass, ost, korv och mjölkchoklad.
   • Kontrollera ingredienser i bearbetade livsmedel. Även livsmedel som marknadsförs som transfettfria innehåller ofta dessa fetter. Därför måste du noggrant läsa ingrediensinformationen och se om produkten är delvis hydrerad olja. Dessa oljor är transfetter. Produkter som ofta innehåller transfetter inkluderar margarin och kakor och kakor.

3. 

   Kontrollera hunger med frukt och grönsaker. Grönsaker och frukter innehåller mycket vitaminer och fibrer och har låg fetthalt och kolesterol. Du bör äta 4-5 portioner frukt och grönsaker, motsvarande 2-2,5 koppar per dag. Du kan öka ditt intag av frukt och grönsaker genom att:
   • Minska hunger med en aptitretare med en sallad. Att äta sallad först hjälper dig mindre hungrig innan du äter fet mat som kött. Detta hjälper dig också att kontrollera portionsstorlekar. En mängd olika grönsaker och frukter bör införlivas i sallader som gröna grönsaker, gurkor, morötter, tomater, avokado, apelsiner och äpplen.
   • Efterrätt med frukt istället för mat med hög fetthalt som kakor, pajer eller godis. Använd inte socker när du gör fruktsallader. Istället kan du njuta av fruktens naturliga sötma. Du kan till exempel ha en efterrätt med mango, apelsin, äpple, banan och päron.
   • Ta med grönsaker till skolan / jobbet för att hjälpa till att kontrollera hunger mellan måltiderna. Kvällen före skolan / jobbet kan du förbereda en behållare med strimlade morötter, paprika, äpplen och bananer att ta med.

4. 

   Ät mer fiberrika livsmedel för att sänka kolesterolnivån. Fiber kan hjälpa till att kontrollera ditt kolesterol. Fiber anses vara ett naturligt ämne som avsevärt minskar kolesterolnivåerna. Inte bara det, fiber hjälper dig också att känna dig mätt under lång tid för att begränsa att äta mat med höga kalorier och högt kolesterol. Att äta fullkorn är det enklaste sättet att öka fiberintaget. Fullkorniga livsmedel som:
   • Fullkornsbröd
   • Ris kli
   • Brunt ris (istället för vitt ris)
   • Havre
   • Fullkornspasta

5. 

   Tala med din läkare om kosttillskott. Funktionella livsmedel regleras inte strikt som droger, det vill säga har testats mindre och dosen är inte säker. Därför måste du vara försiktig med produkter som erbjuder orealistiska löften som omedelbar sänkning av kolesterol. Förstå också att även om det är naturligt kan kosttillskott interagera med läkemedel, även receptfria läkemedel. Därför bör du prata med din läkare innan du tar några tillskott, särskilt gravida kvinnor, ammande eller små barn. Det finns flera typer av kosttillskott att tänka på som:
   • Kronärtskocka
   • Havreflingor
   • Korn
   • Vitlök
   • Vassleproteinpulver
   • Blont psyllium (finns i psylliumskal)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol

6. 

   Kontrollera ingredienserna i tillägget av rött jästris. Vissa röda risjästtillskott innehåller lovastatin - den aktiva ingrediensen i läkemedlet Mevacor. Att komplettera med Lovastatin som ett kosttillskott är farligt eftersom dosen inte kontrolleras och dess användning inte övervakas noggrant.
   • Säkrare, istället för att använda röd risjäst som innehåller lovastatin, bör du se din läkare för att få ett läkemedel som är strikt hanterat och läkemedelsadministrationen är strikt reducerad.
   annons

Metod 3 av 3: Ta mediciner

1. 

   Tala med din läkare om Statin. Denna klass av läkemedel är mycket populär för att sänka kolesterol. De förhindrar att levern producerar kolesterol, vilket tvingar levern att ta kolesterol ur blodet. Denna klass av läkemedel hjälper till att minska plackuppbyggnad i artärerna. När du väl har börjat ta det kommer du sannolikt att behöva ta Statin för livet eftersom kolesterolnivån ökar om du slutar. Statins biverkningar inkluderar huvudvärk, muskelsmärta och matsmältningsproblem. Vanligt använda statiner inkluderar:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)

2. 

   Fråga din läkare om läkemedel mot återupptagning mot gallsyra. Dessa läkemedel binder till gallsyror, vilket gör att levern pressar kolesterol ut ur blodet samtidigt som de producerar mer gallvätskor. Vanligt använda gallsyraråterupptagningsmedel inkluderar:
   • Kolestyramin (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   Ta medicin för att förhindra att din kropp absorberar kolesterol. Dessa läkemedel förhindrar tunntarmen från att absorbera kolesterol från kosten under matsmältningen.
   • Läkemedlet Ezetimibe (Zetia) kan tas med samma klass av statiner. Ezetimibe har vanligtvis inga biverkningar när de tas ensamma.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) är ett kombinationsläkemedel som både hjälper till att minska kolesterolabsorptionen och minska kroppens förmåga att producera kolesterol. Biverkningar inkluderar matsmältningsproblem och muskelsmärta.

4. 

   Fråga din läkare om nya läkemedel om ovanstående är ineffektiva. US Food and Drug Administration (FDA) har godkänt läkemedel som kan administreras till patienter hemma 1-2 gånger per månad. Dessa läkemedel ökar mängden kolesterol som levern absorberar. Det används ofta hos patienter med hjärtinfarkt eller stroke och har hög risk för återfall. Dessa läkemedel inkluderar:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   annons

Varning

• Informera din läkare om du är gravid eller förbereder dig för att bli gravid innan du börjar ett nytt läkemedel.
• Ge din läkare information om alla läkemedel du tar, inklusive receptbelagda läkemedel, receptfria läkemedel, kosttillskott och växtbaserade ingredienser. Därifrån kan din läkare ge råd om de mediciner du tar kan interagera med kolesterolsänkande läkemedel.