Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Lär känna personen bättre
• Metod 2 av 3: Begränsa kommunikation
• Metod 3 av 3: Hur man kontrollerar sin ilska och frustration

Tyvärr måste vi alla då och då kontakta människor som irriterar oss och gör oss besvikna. Att förstå hur man kommer överens och kommunicerar med dessa människor, oavsett hur förbannad du är, är en nyckelfärdighet för en mogen, självkontrollerad person. Genom att kontrollera dina känslor och observera hur du kommunicerar med dessa människor kommer du att kunna kontrollera dig själv och behålla ett lugnt, neutralt förhållande till dem.

Steg

Metod 1 av 3: Lär känna personen bättre

1. 1 Försök att ta reda på vad som retar dig med den här personen. Ta lite tid och reda ut det här problemet ordentligt. Blir hans röst nervös? Eller vad säger han egentligen? Kanske är du irriterad över hans beteende? Eller något annat. Om du verkligen tänker på varför den här personen irriterar dig så blir det lättare för dig att hantera dina känslor och upprätta kommunikation med honom.
   • Till exempel försöker du lära dig att kontrollera dig själv och bygga en relation med någon som irriterar dig med negativt beteende. Säg till dig själv: ”Det är bara det att Artyom och jag ser annorlunda på vissa saker, det här är normalt. Han följer ofta en negativ synvinkel, men kanske är hans negativa inställning till världen förknippad med några händelser som hände i hans liv. Men om han ser på världen på ett negativt sätt betyder det inte alls att jag ska dela hans syn. "
   • Tänk också på hur du kan begränsa dina interaktioner med den här personen. Om du till exempel arbetar tillsammans är chansen stor att du måste kontakta den här personen varje dag. Men om detta bara är en familjevän, kan du helt styra tiden som spenderas med honom: till exempel kan du speciellt komma senare till de händelser där han kommer att vara, eller lämna dem lite tidigare och försök att inte korsa honom.
2. 2 Håll dig lugn. När du stöter på någon som irriterar dig är chansen stor att du börjar bli arg, orolig och nervös. Prova några taktiker och sätt att hjälpa dig att känna dig bekväm med personen, inte reagera på dem på ett negativt sätt och bli av med din ilska. Du kan till exempel prova andningstekniken. Ta bara några djupa och långsamma andetag in och ut. Ett annat sätt är att tänka på något bra som gör dig glad eller hjälper dig att lugna ner dig.
   • Tänk dig till exempel på stranden eller någonstans i naturen (i någon avkopplande miljö). Försök att visualisera landskapet, ljud, luktar och andra detaljer på platsen som om du faktiskt var där just nu. Till exempel kan du föreställa dig hur du luktar mjuk varm sand under dina fötter eller lukten av ängsblommor. Försök att använda denna metod så ofta som möjligt, och snart lär du dig att enkelt kontrollera dina känslor och lugna ner sig.
   • Ta några långsamma andetag genom näsan, andas ut genom munnen tills du mår bättre.
3. 3 Välj ett speciellt kodord som hjälper dig att lugna ner dig. Ibland kan vår irritation, vår oro och spänning övervinnas med speciella ord - ett mantra som upprepas för oss själva. Till exempel kan du upprepa ordet "lugn" för dig själv om och om igen tills du känner att metoden har fungerat, att detta ord verkligen nu beskriver ditt tillstånd.
   • Du kan välja något annat ord, till exempel "lycka" eller "lugn". Upprepa det för dig själv eller skriv ner det i en anteckningsbok eller på din telefon så att du inte glömmer.
4. 4 Lär dig att hantera icke-verbal kommunikation. Mycket ofta är det icke-verbal kommunikation som ger oss mer information än ord. Förvärra inte situationen med fientlighet och ilska, eftersom du bara lägger till bränsle i elden. Korsa inte dina ben och korsa armarna över bröstet, rynka inte pannan, titta inte på golvet och försumma aldrig en persons personliga utrymme (till exempel genom att vidröra hans ansikte med en hand).
   • Se till att du gör ditt bästa för att inte förvärra situationen verbalt och icke-verbalt.
5. 5 Öva på att prata genom att se dig själv i spegeln. Chansen är stor att du kommer att vara lite orolig när du återigen måste kontakta människor som irriterar dig. Öva på att prata med dem på olika sätt utan att bli irriterad.Till exempel, om din samtalspartner har en dålig vana att avbryta och avbryta konversationen, öva på att fortsätta ditt tal oavsett vad (eller, ännu bättre, berätta för personen att han avbröt dig så att han förstår sitt misstag). Du kan träna med en vän. Arbeta också med dina ansiktsuttryck så att du inte ser för hård ut.
6. 6 Var direkt och diskret. Ibland är det bästa sättet att hantera en irritation att konfrontera det ansikte mot ansikte, snarare än att försöka undvika eller ignorera det. Ta personen åt sidan, där du kan vara ensam, och prata om hur din relation formar sig. Kanske har personen ingen aning alls om vad som irriterar dig. Kanske vet han om det, men är inte medveten om hur allvarliga dina känslor är. När du pratar, försök att behålla konversationen mellan er.
   • Till exempel kan du börja så här: ”Lyssna, Wan, på morgonen behöver jag lite tid för att komma till mig, och sedan kommer jag att chatta med dig. Och det börjar verkligen irritera mig. Ge mig minst en timme innan du börjar diskutera icke-arbetsrelaterade nonsens. "
7. 7 Skapa personliga gränser. Chansen är stor att personen som irriterar dig har svårt att acceptera och respektera dina personliga gränser. En person kan skamlöst invadera ditt personliga utrymme, ständigt chatta med dig eller belasta dig med deras problem och detaljer om sitt liv som du absolut inte vill veta. Låt personen veta att du skulle vilja avsluta denna typ av konversation och återgå till mer neutrala ämnen.
   • Du kan säga: ”Sash, jag vet att du verkligen tycker om att chatta om de intima detaljerna i ditt sexliv, men kanske är det värt att dela dessa detaljer med någon annan? För att vara ärlig är jag inte särskilt intresserad av att dela mina intryck om detta ämne. "
8. 8 Kom inte in i ett argument. Naturligtvis kan det vara väldigt frestande att starta ett bråk med någon som irriterar dig, speciellt om de är mycket skrytfulla eller vet-allt-själva. Vi rekommenderar dock starkt att du gör ditt bästa för att undvika bråk med den här personen. Om en person bara pratar om olika ämnen, men inte rör dig eller något viktigt för dig i konversationen, om han inte säger en uppenbar lögn, låt honom fortsätta prata. Lär dig att bara delta i viktiga konversationer och inte slösa på bagateller. Kom ihåg att du inte behöver engagera dig i andras problem. Detta hjälper till att spara värdefull energi.
   • Om en person börjar förtala, berätta för andra några berättelser och förtala ditt ärliga namn, var noga med att stoppa sådana samtal.
   • Men om en person bara bestämde sig för att dela sin åsikt om sin favoritmusiker, avbryt inte honom.
9. 9 Lär dig tålamod och tystnad. Kom ihåg att inte varje handling eller uttalande behöver din reaktion och ditt svar. Om du känner dig överväldigad, om du inte har ett konstruktivt bra svar, var bara tyst. Om personen som irriterar dig inte känner att du är involverad i konversationen kommer de troligen att sluta kommunicera med dig och hitta en annan person att prata med.
   • Naturligtvis måste du svara om personen ställer en direkt fråga till dig. Men det är inte alls nödvändigt att svara på kommentarer och allmänna uttalanden.
10. 10 Föregå med gott exempel. Faktum är att det är mycket frestande att återbetala personen i natura och försöka medvetet irritera personen som hämnd. Men troligtvis kommer detta beteende bara att göra honom arg, och han kommer att börja irritera dig ännu mer. För att upprätta en neutral, fredlig relation med den här personen måste du själv vara ett gott exempel. Arbeta med din vänlighet, hårt arbete och respekt för människor oavsett deras beteende.
    • Om du blir ombedd om hjälp eller en tjänst och du har tid och möjlighet att hjälpa, gör ditt bästa.
    • Ignorera inte personen om de säger hej till dig.
    • Skvallra inte eller prata illa om andra människor.

Metod 2 av 3: Begränsa kommunikation

1. 1 Försök att undvika denna person så mycket som möjligt. Ibland är det bästa sättet att undvika irritation att helt enkelt hålla sig borta från den som irriterar dig. Försök att komma till skolan på en annan väg, på jobbet lämna lunch lite tidigare eller lite senare, prata med ledningen om att byta kontor för att inte stöta på den här personen i korridorerna. Om du arbetar med honom på samma kontor eller i samma team blir situationen märkbart mer komplicerad, men försök istället för personliga möten och samtal med denna person att byta till utbyte av e -post och filer, och i extrema fall byta till en telefonsamtal.
2. 2 Stäng dörren till ditt kontor. Om du inte kan ändra personen och deras beteende kan du försöka försvara dina personliga gränser. Tänk dig att personen som irriterar dig lever eller arbetar med dig. Om du har ditt eget rum (eller ditt eget kontor) kan du helt enkelt stänga dörren om du behöver lite integritet eller i situationer där du har mycket arbete och behöver fokusera. Utnyttja din rätt till integritet och säkerhet, särskilt om du behöver.
3. 3 Var otillgänglig. Ett annat sätt att kontrollera en persons beteende gentemot dig och begränsa din kommunikation med honom är att göra det extremt svårt för personen att kontakta dig. Till exempel, i hans närvaro, försök att sätta på hörlurar eller prata med någon i telefonen, och om det finns ledigt utrymme bredvid dig, lägg dina saker, en väska eller böcker på den här platsen så att den här personen inte sitter bredvid honom.
   • Om det bara finns ett ledigt utrymme kvar, var inte för hård. Lägg undan dina saker, låt den här personen sitta bredvid dig, och under tiden tar du upp en bok och låtsas att du är vansinnigt upptagen.
4. 4 Be en vän som känner till din situation om stöd. Naturligtvis måste du hålla dig borta från alla slags skvaller och bedrägerier, men om spänningen börjar bygga upp, ge en signal till din vän att komma med en ursäkt för att på något sätt komma bort från konversationen med den här personen. Försök att se till att ditt avstånd från den här personen inte är för uppenbart, annars kommer han att betrakta ditt beteende som oförskämt, särskilt om han inte alls tänkte irritera dig.
   • Till exempel kan du antyda din vän att det är dags att vidta åtgärder genom att lätt och diskret knacka honom på axeln eller blinka försiktigt.
5. 5 Försök bara att undvika dessa situationer. Ibland är det bästa sättet att hålla sig lugnt helt enkelt att inte kontakta irriterande. Om en person ständigt irriterar dig med något och du känner dig på gränsen till ett sammanbrott, lämna honom, ta en promenad, ta ett mellanmål, gå på toaletten. Gå sedan tillbaka. Visst kommer du att märka att du nu kan uppfatta denna person och situationen i sig lugnare och kan reagera på den utan negativitet.
   • Till exempel, om en kollega skryter om sin familjs välstånd, i vetskap om att du går igenom svåra tider i materiella termer, säger du helt enkelt "Förlåt, jag är ledig en minut." Och sedan bara gå bort och gå någonstans tills du känner dig lugnare.

Metod 3 av 3: Hur man kontrollerar sin ilska och frustration

1. 1 Prata med en nära vän som inte känner personen. Ibland behöver vi bara prata och släppa lite ånga, det hjälper oss att må bättre och lindra irritation. Men släpp inte ut den person som går på nerverna, förvärra relationen med honom, det är bättre att prata med en god vän eller någon nära dig. Vid sådana ögonblick vill du verkligen skvallra om den här personen med någon från dina kollegor eller med någon som den här personen också kan irritera, men försök att övervinna denna önskan och inte göra ett drama.
   • Ring din mamma eller make och säg, "Hej, har du ett par minuter att chatta? Jag måste prata om en person som jag jobbar med ... "
   • Du kan be en vän eller älskad att bara lyssna på dig, eller så kan du be om råd.
2. 2 Titta på den här personens beteende från ett annat perspektiv. Kom ihåg att han kanske inte gör det avsiktligt. Kanske är det irriterande lilla bara ett av hans karaktärsdrag. Dessutom kan vissa punkter i ditt beteende och din karaktär också irritera andra människor, kom ihåg detta. Och var inte för grym med den här personen, om du inte vill förolämpa honom och skada honom för livet. Om du känner att situationen går ur hand, om personen är arg, avsluta bara konversationen och fortsätt med ditt företag, annars kan det uppstå ett argument.
   • Tänk på situationer där du irriterade någon i din omgivning. Erkänn det faktum att deras ilska och ilska mot dig inte hjälpte till att lösa situationen, utan bara fick er båda att må sämre.
   • Påminn dig själv om att de ögonblick som irriterar dig kan vara helt normala för andra människor. Och denna känsla av irritabilitet kommer just från dig, den föds inuti dig, och inte i en annan person.
3. 3 Se hela situationen. Det händer ofta att de små sakerna som irriterar dig för tillfället helt kan glömmas bort efter en vecka eller till och med en timme. Om du känner att spänningen börjar byggas upp för att någon irriterar dig, skrattar åt dig eller retar dig, tänk bara "Kommer det här att göra något efter ett tag?"
4. 4 Försök att avlägsna situationen med humor. Humor och skratt är den bästa medicinen, och detta fall är inget undantag. Om du känner att du är på väg att explodera, försök att mildra situationen med ett skämt. Titta på roliga YouTube -videor, bläddra bland roliga bilder på sociala medier eller ring en vän som kan muntra upp dig. Allt detta kommer att förbättra ditt humör, och det blir lättare att hantera situationen.
   • Distanseringsmetoden är till stor hjälp när känslor börjar flyta över. Bara distrahera dig själv, rikta uppmärksamheten mot något annat du gillar, och efter ett tag, när du svalnar lite, kan du återgå till situationen och hantera det.
5. 5 Rapportera vid behov personens oanständiga beteende. Till exempel i fallet när en person medvetet försöker irritera dig, liksom om hans beteende gränsar till mobbning. Till exempel, om en kollega spelar våldsamt och skämtar om dig, vilket distraherar dig från jobbet och generellt stör din sinnesro, kan hans beteende anses vara oacceptabelt. Normen inkluderar inte heller fall där en person kallar dig namn eller av olika skäl försöker kontakta dig utanför arbetet. Rapportera olämpligt beteende till din handledare (detta kan vara din chef, lärare och så vidare).