Innehåll

• Steg
• Råd

Blodtryck avser den kraft som utövas på artärväggen av blodet som strömmar genom den. Ju smalare och styvare artären är, desto högre blodtryck. Normalt blodtryck är alltid under 120/80. Om antalet är högre har du redan högt blodtryck (högt blodtryck). Efter att ha läst om blodtrycket kan du ta dessa enkla steg för att justera din livsstil och sänka den.

Steg

Metod 1 av 4: Lär dig högt blodtryck

1. 

   Ta reda på nivåerna av högt blodtryck. Om ditt blodtryck är över 120/80 har du redan högt blodtryck. Nivåerna av högt blodtryck varierar beroende på tryckintensiteten i hjärtat.
   • Blodtryck på 120-139 / 80-89 anses vara för högt blodtryck.
   • Nivå 1 högt blodtryck är 140-159 / 90-99.
   • Nivå 2 Högt blodtryck är 160 eller högre / 100 eller mer.

2. 

   
   
   Diagnostisera högt blodtryck. Blodtrycket förändras kontinuerligt under hela dagen. De sänker när du vilar och ökar när du är i högt humör, stressad eller engagerad i fysisk aktivitet. Det är därför en diagnos av högt blodtryck endast görs genom att träffa en läkare minst tre gånger under en period av några veckor till några månader. I vissa fall har kroppen två oberoende systoliska och diastoliska blodtryck.
   • Den slutliga diagnosen baseras på det högsta nivån. Till exempel, om ditt blodtryck är 162/79, har du redan nivå 2 högt blodtryck.

3. 

   
   
   Förstå idiopatisk högt blodtryck. Det finns två typer av högt blodtryck, idiopatisk och sekundär. Idiopatiska kläder med högt blod utvecklas genom åren och det finns många anledningar. Vanligtvis kombineras det med många oberoende faktorer. Ålder är den främsta riskfaktorn: ju äldre du blir desto mer sannolikt är det att du får högt blodtryck. Detta beror på att artärerna blir allt hårdare och smalare. Genetik är också en bidragande faktor till högt blodtryck. Människor vars föräldrar har högt blodtryck riskerar ofta detta. Studier har visat att förekomsten av genetiskt högt blodtryck kan vara så hög som 30%.
   • Om du är överviktig, har diabetes eller har dyslipidemi kan du också ha högt blodtryck. Viktökning är en viktig riskfaktor. Överdriven massa ökar trycket på hjärtat. Med tiden störs fett- och sockermetabolismen och orsakar högt blodtryck. Diabetes och dyslipidemi påverkar också fett- och sockermetabolismen.
   • Människor som upplever stress, ångest och depression upplever ofta högt blodtryck.
   • Svarta löper ofta högre risk att utveckla högt blodtryck och förvärras ofta. Detta antas vara resultatet av miljömässiga, socioekonomiska och genetiska faktorer.

4. 

   
   
   Förstå sekundär hypertoni. Denna typ av högt blodtryck orsakas av ett specifikt medicinskt tillstånd. Vissa sjukdomar kan inkludera njursjukdom. Njurarna spelar en roll när det gäller att reglera vätskans sammansättning i blodet och ta bort överflödigt vatten, så akut och kronisk njursjukdom orsakar båda njursvikt, vilket får vatten att ansamlas i kroppen, vilket ökar blodvolymen och vilket leder till högt blodtryck.
   • Du kan ha sekundärt högt blodtryck om du har en binjuretumör, producerar hormoner som påverkar hjärtfrekvensen, förtränger blodkärlen och njurfunktionen som leder till högt blodtryck.
   • Andra orsaker kan vara sköldkörtelsjukdom som förändrar nivåerna av sköldkörtelhormoner som påverkar hjärtfrekvensen och ökar blodtrycket. Sömnapné sätter tryck på andnings- och cirkulationssystemet och kan med tiden orsaka högt blodtryck.
   • Vissa läkemedel, både receptbelagda och receptfria, har visat sig öka blodtrycket. Dessa läkemedel inkluderar orala preventivmedel, NSAID, antidepressiva medel, steroider, avsvällande medel och stimulantia. Dessutom orsakar användningen av förbjudna ämnen som kokain och metamfetamin också högt blodtryck.
   • Ohälsosam kost med mycket salt kan också orsaka högt blodtryck.
   annons

Metod 2 av 4: Livsstilsjustering

1. 

   Kontrollera ditt blodtryck. Högt blodtryck kan pågå från månader till år utan att visa några symtom, men konsekvenserna kan orsaka allvarliga hälsoproblem och till och med döden. Generellt sett är hälsoproblem orsakade av högt blodtryck resultatet av två hälsoskede. Först smalnar blodkärlen och hårdnar. För det andra, på grund av detta tillstånd, minskar blodflödet till andra organ och delar av kroppen såsom hjärta, hjärna, njurar, ögon och nerver. Detta kan orsaka allvarliga komplikationer och livshotande om de inte fångas tidigt.
   • Du måste ta ditt blodtryck på ett apotek eller köpa en blodtrycksmätare för att övervaka ditt blodtryck. Om du tror att ditt blodtryck stiger måste du kontakta din läkare för en noggrann diagnos.

2. 

   Träna regelbundet. Du kan integrera en mängd olika fysiska aktiviteter i din dagliga rutin för att förbättra högt blodtryck. Du kan göra hjärtövningar som promenader, jogging eller simning och styrketräning. American Heart Association rekommenderar att du tränar i minst 30 minuter om dagen, en fem dagars vecka med 150 minuters total aktivitet för att främja hjärthälsan. Alternativt kan du göra högintensiv aerob träning i minst 25 minuter om dagen, tre gånger i veckan under totalt 75 minuter. Dessutom kan du integrera några mer måttliga och tunga muskelbyggande aktiviteter i minst två dagar i veckan.
   • Om du tycker att denna prestandastandard är överväldigande kan du anpassa dig till din maximala förmåga. Bättre att vara aktiv än att sitta stilla. Gör mitt bästa för att träna fysiskt. Även korta promenader är effektivare än att ligga i soffan.
   • Fysisk aktivitet hjälper också till att bekämpa fetma. Både hälsosam kost och motion hjälper också till att gå ner i vikt och sänka blodtrycket.

3. 

   Undvik stress. Stress, ångest och depression kan öka risken för högt blodtryck. Du bör lära dig att hantera och hantera stress för att förbättra din mentala och fysiska hälsa. Förfölja dina hobbyer, meditera och träna yoga är alla effektiva avslappningstekniker.
   • Om du kämpar med ångest eller depression bör du träffa din läkare.

4. 

   Begränsa alkohol. Män ska bara dricka upp till 2 drinkar om dagen. När det gäller kvinnor finns det inte mer än 1 alkohol.
   • Om alkoholister vill begränsa sin alkoholkonsumtion, bör de sakta minska den över några veckor. Det finns en risk för allvarlig högt blodtryck vid plötsligt alkoholavbrott.

5. 

   Sluta röka. Tobak är en av huvudorsakerna till kardiovaskulär död. Kemikalierna i cigaretter ökar hjärtfrekvensen och förtränger blodkärlen, vilket ökar blodtrycket. Ännu viktigare är att rökning orsakar härdning av artärerna över tid och varar i många år även efter att patienten har slutat röka.

6. 

   Begränsa ditt koffeinintag. Detta ämne ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, särskilt hos personer som inte konsumerar det regelbundet. Om det används i höga doser kan det orsaka hjärtrytmstörningar. Du bör bara konsumera högst 400 mg per dag.
   • För att spåra ditt dagliga intag måste du veta mängden koffein i din dryck. 240 ml kaffe innehåller 100-150 mg, 30 ml espresso innehåller 30-90 mg och 240 ml koffeinfritt te innehåller 40-120 mg.

7. 

   Använd örter. Även om det inte är vetenskapligt bevisat finns det ett antal örter som hjälper till att förbättra blodtrycket. Du bör dock fortfarande inte använda dessa örter som en ersättning för de som har forskats vetenskapligt. Istället bör du bara lägga till växtbaserade tillskott i din kost om din läkare godkänner det.
   • Använd holly leaf extrakt, som används för att göra te i Kina med effekten av att öka blodcirkulationen till hjärtat.
   • Du kan prova bärextrakt som förbättrar blodtillförseln till hjärtat och stöder hjärtets ämnesomsättning.
   • Använd vitlöksextrakt för att förhindra hjärt-kärlsjukdom. Vitlök tros ha förmågan att kontrollera högt blodtryck och kolesterol.
   • Du kan ta hibiskus som ett tillskott eller göra ett te som har en diuretikum och regenererande effekt av läkemedel som ACE-hämmare och mediciner med högt blodtryck. Alternativt kan du dricka ingefära och kardemumma, ett te i Indien som naturligt sänker blodtrycket.
   • Drick kokosnötvatten. Kokosnötvatten innehåller mycket kalium och magnesium, vilket hjälper till att reglera muskelfunktionen.
   • Att ta fiskolja innehåller omega-3-fettsyror som hjälper till att öka fettmetabolismen och minska risken för hjärtinfarkt och stroke.
   annons

Metod 3 av 4: Använd DASH-dieten

1. 

   Testa DASH (blodtrycksreducerande diet). I själva verket är denna behandling medicinskt accepterad som en utgångspunkt i behandlingen av högt blodtryck. Kosten består främst av frukt och grönsaker, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt, fullkorn och magert protein, samt begränsat salt, socker och fett.
   • De flesta näringstips nedan är vanligtvis baserade på DASH-kosten. Om du vill lära dig mer om denna behandling och några andra kostråd kan du kontakta din läkare.

2. 

   Begränsa saltförbrukningen. Natrium har en signifikant effekt på kroppens blodtrycksnivå. Därför är huvudmålet med DASH-kosten att minska mängden salt som patienten absorberar direkt och genom mat.
   • Det rekommenderade dagliga saltintaget på 2300 mg rekommenderas. Om din läkare tror att du måste följa DASH-dieten med låg salt, bör du överväga att minska ditt dagliga saltintag till 1 500 mg eller mindre än en tesked salt per dag.
   • De flesta bearbetade livsmedel innehåller mycket salt. Var försiktig med dessa livsmedel medan du övervakar ditt saltintag. Även bearbetade livsmedel som inte smakar salt kan innehålla mer än vanligt salt. Du kan kontrollera produktförpackningar för information om saltinnehåll. Denna ingrediens är listad i mg på varje näringsetikett.
   • Var uppmärksam på portionsstorlekar och övervaka ditt dagliga saltintag för att hålla dig under 1500 mg.

3. 

   Tillsätt fullkorn till måltiderna. DASH-kosten består av 6 till 8 portioner fullkorn eller fullkorn per dag. Ät fullkorn istället för raffinerade korn. Det finns några tips som hjälper dig att undvika att äta raffinerade korn och ersätta dem med friska korn.
   • Quinoa, torkat vete, havre, ris, hirs och korn är typiska fullkorn.
   • När det är möjligt, ät fullkornsnudlar istället för vanlig pasta, brunt ris istället för vitt ris och fullkornsbröd istället för vitt bröd. Se alltid till att produktförpackningen visar det 100% fullkorn.
   • Välj så lite bearbetade livsmedel som möjligt. Mat som säljs i påsar eller lådor med mer än 3 ingredienser bearbetas ofta helt. Produkter som odlas och säljs i färsk form är i allmänhet friskare.

4. 

   Ät mycket grönsaker och frukt. Grönsaker smakar färska, varierade och är bra för blodtryck och allmän hälsa. DASH rekommenderar att man äter 4 till 5 portioner grönsaker per dag. Pumpor, tomater, broccoli, spenat, jod och morötter är en grupp grönsaker som innehåller mycket fiber, kalium och magnesium.
   • Kroppen behöver dessa vitaminer för att fungera korrekt och sänka högt blodtryck.

5. 

   Lägg till frukt i din kost. Kroppen behöver absorbera vitaminer, mineraler och antioxidanter i frukten. Du kan använda frukt till snacks och ersätta raffinerade sockeringredienser om så önskas. DASH rekommenderar att man äter 4 till 5 portioner frukt per dag.
   • Ät hela fruktskal för mer fiber. Äpple, kiwi, päron och mangoskal kan alla serveras med massan.

6. 

   Ät magert protein. Du bör inkludera magra proteiningredienser i dina måltider, men var noga med att begränsa ditt dagliga intag. DASH rekommenderar att du äter högst 6 portioner magert protein, såsom kycklingbröst, soja eller mejeriprodukter, för dagen.
   • Innan du lagar magert kött bör du filtrera fett eller skinn i köttet.
   • Inget köttstek. Koka istället genom att baka, koka eller steka.
   • Ät mycket färsk fisk (inte stekt). Fisk som lax innehåller friska omega-3-fettsyror, som hjälper till att förbättra högt blodtryck.

7. 

   Ät nötter, bönor och baljväxter. Förutom det höga innehållet av omega-3-fettsyror är denna mat rik på fiber och fytokemikalier. DASH rekommenderar att man äter 4 till 6 portioner vardera vecka istället för varje dag.
   • Denna begränsning beror på livsmedelsgruppens höga kaloriinnehåll och bör endast konsumeras med måtta.
   • Prioritera nötter som mandel, linfrön, pekannötter, solros, linser, ärtor och njure bönor.

8. 

   Minska din konsumtion av godis. Du bör bara äta 5 portioner sötningsmedel per vecka om du vill hålla dig till DASH-kosten. Om du är intresserad av godis kan du prova på feta eller feta sorter som glass eller kex. annons

Metod 4 av 4: Ta piller

1. 

   Bestäm behovet av medicinering. Ofta räcker inte livsstilsförändringar för att sänka blodtrycket till normala nivåer. I många fall måste patienten söka hjälp av medicinering. I det här fallet är den mest effektiva behandlingen att kombinera livsstilsförändringar och mediciner. Ibland måste du ta flera mediciner samtidigt. För att initialt behandla högt blodtryck krävs några olika mediciner.

2. 

   Fråga din läkare om tiaziddiuretika. Läkemedel, såsom klortalidon och hydroklortiazid, tros minska vätskevolymen i kroppen och slappna av blodkärlen. Du bör ta detta läkemedel en gång om dagen.
   • Biverkningarna av dessa läkemedel sänker kalium, försvagar muskler och stör hjärtrytmen, samt lägre natrium som orsakar yrsel, kräkningar och trötthet.

3. 

   Använd kalciumkanalblockerare. Dessa preparat är amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil eller diltiazem. De arbetar för att slappna av musklerna i blodkärlens väggar. I allmänhet bör du ta det 1 till 3 gånger per dag.
   • Några av biverkningarna inkluderar svullnad i benen och en minskning av hjärtfrekvensen.

4. 

   Angiotensinkonverterande enzym (ACE) -hämmare används. ACE-hämmare och hormonhämmare Angiotensin II är hormonhämmande läkemedel som kallas Angiotensin II som begränsar blodkärlen. De får också kroppen att lagra vatten. Du bör ta läkemedlet 1 till 3 gånger om dagen.
   • De viktigaste biverkningarna inkluderar lågt blodtryck och låg hjärtfrekvens som orsakar yrsel och svimning. De ökar också kaliumnivåerna som orsakar muskelsvaghet, hjärtrytmstörningar och hosta. Cirka 20% av patienterna som tar ACE-hämmare har torr hosta 1 till 2 veckor efter att ha tagit medicinen.
   • ACE-hämmare och ARB är effektiva hos patienter i åldern 22-51 år.

5. 

   Använd mediciner för att reglera hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket. Du kan ta dessa läkemedel om du inte har någon reaktion på andra mediciner. De fungerar genom att blockera signaler från nerver och hormoner i kroppen som smalnar blodkärlen. Du bör ta läkemedlet 1 till 3 gånger per dag.
   • Biverkningar av hjärtregulatorer inkluderar hosta (om patienten har astma eller allergier) och andningssvårigheter, hypoglykemi, ökade kaliumnivåer, depression, trötthet och nedsatt sexuell funktion. .
   • Biverkningar av blodtryckssänkande läkemedel inkluderar huvudvärk, illamående, svaghet och viktökning.
   • Hjärtregulatorer är effektiva hos patienter mellan 22 och 51 år.
   annons

Råd

• Om du kan hålla ditt blodtryck normalt i ett till två år, kan din läkare rekommendera att du minskar din medicinering eller stoppar den helt. Detta kan bara hända om du behåller kontrollen över dessa ändringar. Huvudmålet är att förhindra högt blodtryck, och om du gör livsstilsförändringar, går ner i vikt och begränsar saltintaget kommer du att kunna minska eller sluta ta medicinen helt.