Författare:
Lewis Jackson
Skapelsedatum:
6 Maj 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Om någon nära dig lider av depression kommer inte bara personen att bli trött, förvirrad och ledsen, utan du också. Om du önskar att du kan hjälpa den personen, var noga med att ge dig råd och åtgärder. Även om personen inte verkar lyssna kan de faktiskt arbeta hårt. Om du letar efter sätt att hjälpa någon att hantera depression är dessa tips för dig.
Steg
Del 1 av 5: Prata med någon du brydde dig om depression
Ring omedelbart om hjälp om din vän försöker självmord. Om den här personen funderar på att begå självmord, få omedelbart hjälp genom att ringa 115-Medical eller ta personen till närmaste akutmottagning.
- I USA kan du ringa 911 eller National Suicide Prevention Hotline på -800-273-TALK (8255) eller 800-SUICIDE (800-784-2433).
Observera symtom. Om du känner att någon är deprimerad, ta en grov titt på deras beteende för att se hur mycket depression personen lider av. Gör en lista över de symtom du märker.- Uttrycka oskuldsatt, ihållande och ihållande sorg
- Förlust av intresse eller nöje i aktiviteter som de brukade njuta av
- En markant aptitlöshet och / eller viktminskning
- Binge eating och / eller viktökning
- Störda sömnvanor (antingen att du inte kan sova eller sova för mycket)
- Trötthet och / eller energiförlust
- Anmärkningsvärt benägen för agitation eller humörighet
- Känslor av värdelöshet och / eller överdriven skuld
- Koncentrationssvårigheter eller tveksam eller tveksam
- Eller har upprepade tankar om död eller självmord, försök att begå självmord eller göra en plan för att begå självmord
- Ovanstående symtom kan pågå i två veckor eller mer. De kan försvinna och återvända. Detta kallas ett "upprepningstillstånd". I denna situation är det inte en tillfällig manifestation utan också intensiva humörsvängningar och effekter på aktiviteter i vardagen.
- Om din vän lider av förlusten av en älskad eller någon chock, kan han eller hon uppvisa symptom på depression snarare än medicinsk depression.
Prata med någon du bryr dig om din depression. När du inser att personen lider av depression, ha ett öppet och ärligt samtal med dem.- Om din älskade inte erkänner att han eller hon har ett allvarligt problem kan det vara mycket svårt för honom eller henne att må bättre. Du borde kunna prata med personens betrodda älskade. Kanske hanterar jag bättre.
Förklara att depression är en medicinsk störning. Depression är en sjukdom som kan diagnostiseras och botas av en läkare, så försäkra personen att problemet de bara är depression.
Var konsekvent. Berätta för personen du är orolig för dem. Låt inte personen undvika det allvarliga problemet de har genom att säga "dålig månad". Om de försöker ändra ämnet, leda konversationen tillbaka till personens känslomässiga tillstånd. Men om personen är obekväm (uppenbarligen inte vill prata), stanna och vänta på en ny chans att prata.
Undvik konflikter. Observera att personer med depression lider av känslomässiga problem och är i ett sårbart tillstånd. Även om du måste vara bestämd, var inte först för tung.
- Börja inte med att säga ”Du har depression. Hur ska vi hantera det? ”. Säg istället ”Nyligen märkte jag att du verkar upprörd. Du måste ha något, eller hur? ”.
- Tålamod. Ibland tar det ett tag för den andra personen att öppna sig, så ge dem den tid de behöver, försök bara att inte låta personen undvika konversationen.
Förstå att du inte kan "bota" depression. Du vill säkert hjälpa din vän så mycket som möjligt. Men det finns inget enkelt sätt att "bota" denna sjukdom. Vad du kan göra är att uppmuntra personen att acceptera andras hjälp och vara där när personen behöver det. Slutresultatet beror dock fortfarande på patientens ansträngningar.
Diskutera nästa steg. När din vän inser att han eller hon är deprimerad kan du prata om hur du börjar hantera det.Vill de prata med en rådgivare? Vill du träffa en läkare och få ett recept för behandling? Finns det några problem i personens liv som gör personen deprimerad? Är personen nöjd med sitt liv eller sitt sätt att leva? annons
Del 2 av 5: Hjälpa någon du bryr dig om att få hjälp
Medge att personen ska söka specialisthjälp. Innan ni båda försöker hantera problem på egen hand, vet att obehandlad depression är mycket allvarlig. Du kan fortfarande hjälpa din vän, men den personen bör också hitta en mentalvårdspersonal. Det finns många olika terapeuter, alla med olika skicklighet eller expertis, inklusive en rådgivande psykolog, klinisk psykolog eller psykiater. Du kanske ser en kombination av en eller flera specialister.
- Rådgivningspsykologer: Rådgivningspsykologi är ett behandlingsområde som fokuserar på färdigheterna för att stödja och hjälpa patienten att komma igenom svåra tider i sina liv. Denna behandlingsform kan vara kort eller långvarig, ofta problemspecifik och målinriktad.
- Klinisk psykolog: En person som är utbildad för att utföra tester för att bekräfta en diagnos, och som ett resultat tenderar de att fokusera mer på psykopatologi eller att studera bra psykiatriska störningar. beteende.
- Psykiatriker: De kan använda psykoterapi och skalor eller test i behandlingen, men en patients vanliga alternativ är att undersöka droganvändning. Nästan endast psykiatriker har tillstånd att ordinera mediciner för personer med depression.
Överför personen till flera läkare. För att hjälpa din vän att hitta en rådgivare bör du söka remisser från vänner, familj, religiösa samhällsledare, ditt lokala samhällets mentala hälsocenter eller läkare.
- I USA kan vissa yrkesföreningar, såsom American Psychological Association, tillhandahålla en webbsökning för att identifiera läkarmedlemmar i ditt område.
Boka tid för att träffa personen på läkarens vägnar. Om din vän tvekar att träffa en läkare kan du boka en tid för dem. Ibland är det inte enkelt att ta dina första steg, så personen kan behöva din hjälp.
Gå med personen du är intresserad av på ditt första datum. Dina vänner kommer att känna sig säkrare när de träffar läkaren tillsammans.
- Om du personligen talar med en mentalvårdspersonal har du möjlighet att kort prata om personens symptom. Men var medveten om att rådgivare ofta föredrar att prata med patienter privat.
Uppmuntra personen att söka goda råd. Om det första samrådet inte fungerar, uppmuntra dem att hitta en annan rådgivare. Negativ rådgivningserfarenhet kan avskräcka dem från att fortsätta, men kom ihåg att inte alla psykologer är lika. Om de inte passar bra för denna konsult bör du hjälpa dem att hitta nya människor.
Rekommenderade olika behandlingar. Det finns tre huvudtyper av behandling som ger en stabil effekt för patienten, nämligen kognitiv beteendeterapi, terapeutisk kommunikation och psykodynamisk terapi. Beroende på patientens tillstånd, vilken typ av behandling som passar dem.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT): Målet med CBT är att utmana och förändra tro, attityder och fördomar - de bakomliggande orsakerna till depressiva symtom - och åstadkomma förändring för olämpligt beteende.
- Interpersonell terapi (IPT): IPT fokuserar på att ta itu med livsförändringar, bygga sociala färdigheter och hantera kommunikationsproblem som kan ha bidragit till depression. . IPT kan vara särskilt effektivt vid depression nyligen som kommer från en chock (som en älskades död).
- Terapeutisk kinetik: Målet med denna form av behandling är att hjälpa patienten att känna igen och hantera känslor som härrör från olöst konflikt. Terapeutisk psykodynamik fokuserar på känslan av medvetslöshet.
Föreslå möjligheten att ta drogen. Antidepressiva medel kan hjälpa till att förbättra personens humör medan de går igenom rådgivning. Antidepressiva medel arbetar på hjärnans neurotransmittorer för att försöka motverka hur hjärnan tillverkar och / eller använder neurotransmittorer. Antidepressiva medel klassificeras utifrån neurotransmittorerna de agerar på.
- De vanligaste typerna av antidepressiva medel är SSRI, SNRI, MAO-hämmare och tricykliska medel. Du kan hitta namnen på några av de mest använda genom att leta upp termen "antidepressiva medel" eller "antidepressiva medel" online.
- Om antidepressiva enbart är ineffektiva kan din behandlande läkare rekommendera ett antipsykotiskt medel, inklusive tre typer: aripiprazol, quetiapin och risperidon. Din läkare kan rekommendera en lämplig antidepressiv / antipsykotisk (fluoxetin / olanzapin) kombinationsbehandling som ska användas tillsammans med ett standard antidepressivt medel för behandling, om bara antidepressiva medel används. depression är ineffektiv.
- Psykiaterna kan föreslå att man testar flera olika droger tills en fungerar. Ibland kan antidepressiva medel få motsatta resultat, så det är viktigt att övervaka effekterna av att ta dem. Du och den sjuka personen bör vara särskilt uppmärksamma på eventuella negativa eller ovanliga humörsvängningar i rätt tid. Ofta kommer problemet att lösas genom att byta till en annan klass av läkemedel.
Kombinera mediciner med psykoterapi. För att maximera läkemedlets effektivitet bör patienter ha regelbundna besök hos en psykologisk vårdpersonal medan de fortfarande använder läkemedlet.
Uppmuntra tålamod. Både du och patienten bör ha tålamod eftersom rådgivning och användning av läkemedel tar långsiktiga resultat. Patienter kommer att delta i regelbundna rådgivningstillfällen, i minst några månader, innan de ser någon effektivitet. Ge inte upp tidigt eftersom allt tar tid att arbeta.
- Vanligtvis tar det minst tre månader att se några bestående effekter från antidepressiva medel.
Bestäm om du behöver samtycke för att diskutera behandlingen. Lita på förhållandet mellan dig och personen för att se om du behöver tillstånd att prata med den personens läkare. Ofta är andras information och medicinska journaler konfidentiella och ju mer särskild uppmärksamhet ägnas privat information relaterad till psykisk hälsa.
- Personen kommer sannolikt att behöva skriva ett samtyckeformulär innan du kan diskutera deras behandling med din läkare.
- Om patienten är minderårig (under äktenskapets ålder) får föräldern eller vårdnadshavaren diskutera behandlingen.
Gör en lista över läkemedel och behandlingar. Skapa en lista över mediciner som patienten tar, inklusive dosering. Gör också en lista över de behandlingar personen får, detta kommer att säkerställa att de bedriver behandling och tar mediciner enligt schemat.
Kontakta andra personer i det personliga supportnätverket. Du bör inte försöka hjälpa sjuka ensamma. Kom i kontakt med en betrodd familjemedlem, vän eller religiös ledare. Om personen med depression är vuxen, se till att du får OK innan du pratar med andra eller ber om hjälp. Genom att prata med andra får du mer information och en överblick över patienten och du kommer att känna dig mindre ensam i denna situation.
- Var försiktig när du pratar med andra om någons depression. Utomstående kan vara snabba att kritisera om de inte förstår frågan till fullo. Du bör vara försiktig när du väljer någon att diskutera.
Del 3 av 5: Chatta med de människor du bryr dig om
Lyssnande. Det bästa du kan göra är att lyssna på din förälskelse. Var beredd att lyssna på någonting och försök att inte bli för chockad, även om det är riktigt hemskt, eftersom det kommer att göra dem besvikna. Var öppen, uppmärksam och lyssna utan att döma.
- Om personen inte vill prata, försök att fråga mjukt för att hjälpa dem att öppna sig.Fråga till exempel om deras förra veckan var okej.
- När personen berättar en sorglig historia, uppmuntra dem genom att säga "Det måste vara svårt att säga detta", eller "Tack så mycket för att du öppnade mig."
Var helhjärtat i samtal med de sjuka. Lägg bort din telefon, få ögonkontakt med dem och visa att du lägger 100% på samtalet.
Vet vad du ska säga. Vad en person som lider av depression behöver mest är kärlek och förståelse. Förutom att vara en bra lyssnare måste du också vara alert och smart om vad du kommer att säga till någon med depression. Här är några uttalanden som kan hjälpa:
- Du är inte ensam om detta, jag kommer att vara med dig.
- Jag vet att du har en riktig sjukdom och det är också anledningen till dina nuvarande känslor och tankar.
- Du kanske inte tror dig själv just nu, men du borde må bättre.
- Jag kanske inte kan förstå hur du verkligen känner, men jag är väldigt orolig och vill hjälpa dig.
- Inte bara du, utan ditt liv är också mycket viktigt för mig.
Prata inte med någon med depression på samma sätt: "Var inte så längre". Att berätta för någon "sluta vara så" eller "muntra upp" hjälper vanligtvis inte. Var mer empatisk. Tänk dig att känna att hela världen är emot dig och allt kollapsade, vad skulle du vilja höra mest? Vet att depression är verklig och att den sjuka personen är mycket bedrövad. Säg inte saker som:
- Det är allt du tror.
- Alla måste gå igenom tider som denna.
- Du mår bra. Oroa dig inte längre.
- Var positiv.
- Livet är så dyrbart, varför vill du dö?
- Var inte galen.
- Varför är du sådär?
- Ska du inte må bättre?
Diskutera inte om den deprimerade personens känslor. Försök inte dra den sjuka personen bort från sina känslor. Sådana känslor kan vara orimliga, men det är inte ett bra sätt att säga att de har fel eller argumenterar med dem. Istället kan du säga, ”Jag är så ledsen att höra att du är ledsen. Finns det något jag kan göra för att hjälpa dig?
- Inse att personen kan vara oärlig om sina negativa känslor. Många människor med depression är generade och ljuger om deras tillstånd. Om du frågar "är du okej?", Kommer de att säga "okej", tänk på ett annat sätt att fråga om personens sanna känslor.
Hjälp patienten att bli mer optimistisk. När du pratar med dem, försök att hålla konversationen i en så positiv riktning som möjligt. Bli inte för upphetsad, bara visa personen ett bättre sätt att se deras liv och situation. annons
Del 4 av 5: Att vara med den sjuka personen
Håll regelbunden kontakt. Ring personen, skriv ett gratulationskort, ge dem ett uppmuntrande brev eller besök dem för att visa att du alltid kommer att vara med dem. Det finns många sätt att hålla kontakten med någon du bryr dig om.
- Försök att se dem så mycket du kan, men gör dem inte upprörda.
- Om du är upptagen kan du skicka dem via e-post för att fråga.
- Om du inte kan ringa personen varje dag bör du chatta över text så ofta som möjligt.
Ta den sjuka en promenad. De kommer att må bättre, även om bara lite, om de tillbringar lite tid ute. Ändå kan det vara extremt svårt att börja gå ut för någon som går igenom en depressiv episod. Be dem göra något som de kan njuta av i den friska luften.
- Inte tillräckligt med träning för att köra en maraton, bara gå tillsammans i 20 minuter, personen kommer att må bättre efter lite fysisk aktivitet utomhus.
Nedsänkt i naturen. Flera studier har visat att det att vara i naturen kan minska stress och förbättra humöret. Enligt dessa studier kan promenader under en trädkrona hjälpa det mänskliga sinnet att nå ett tillstånd av meditation, hjälpa till att djupt slappna av och förbättra humöret.
Njut av solen tillsammans. Solljus ökar D-vitamininnehållet, vilket bidrar till förbättrat humör. Även att bara sitta i soffan och blötlägga i solen i några minuter kan hjälpa mycket.
Uppmuntra personen att sträva efter nya saker. De kommer att glömma sin depression, även ett ögonblick, om det finns något att göra och se fram emot. Du bör dock inte tvinga dem att hoppa fallskärmshopp eller lära sig japanska, utan bara uppmuntra dem att ha en hobby för att avleda sitt fokus från depression.
- Hitta lite litterär inspiration för personen att läsa. Du kan läsa tillsammans eller diskutera en bok tillsammans.
- Ta med en film regisserad av din favoritregissör. De kan vara intresserade av en ny filmgenre och stanna hos dig medan du tittar på filmen.
- Försök att uppmuntra personen att visa upp sin konstnärliga själ. Att måla eller skriva poesi kan hjälpa personen att uttrycka sig bättre och är aktiviteter som ni kan göra tillsammans.
Notera patientens framsteg. När personen når ett mål, erkänn och gratulera dem. Även ett litet steg framåt, som att bada eller shoppa, kan vara mycket meningsfullt för någon som lider av depression.
Förbättra det dagliga livet för de sjuka. Du kan uppmuntra dem att prova nya saker och anpassa sig till omvärlden, men ibland är det så enkelt som att vara vid din sida och göra vardagliga uppgifter tillsammans för att hjälpa dem att känna sig mindre ensamma. .
- Att gå med dem i vardagliga aktiviteter som att förbereda lunch eller titta på TV hjälper också mycket.
- Du kan också minska personens börda genom att hjälpa till med några enkla saker. Exempel är att göra sysslor, handla, laga mat, städa eller tvätta.
- Beroende på situationen kommer det att ge personen kärleksfulla gester (som en kram) att de må bättre.
Del 5 av 5: Undvik utmattning för att ta hand om andra
Ibland borde du sluta. Du kan känna dig frustrerad när dina tröstande uppmuntrande ord och uppriktiga råd besvaras med likgiltighet eller motstånd. Det är viktigt att inte släppa magen, eftersom det bara är symtom på depression, inte din egen. Om du känner dig för trött, utarmad, ta en paus och spendera tid på att göra saker som du är inspirerad att göra och älska.
- Å andra sidan är det särskilt viktigt att leva med den sjuka och inse att hon inte kan lämna dem.
- Du bör rikta din frustration mot sjukdomen, inte personen.
- Även om du inte ser varandra, se till att fråga minst en gång om dagen för att ta reda på om de klarar.
Ta väl hand om dig själv. Ibland av oro för andra som du glömmer om dig själv. Inte bara det, men att vara tillsammans med någon med frekvent depression, ditt humör dras ner och kan orsaka dina egna problem. I det här fallet, försök att ta känslor av frustration, hjälplöshet och ilska perfekt.
- Om du har många personliga problem att hantera kan du bli överväldigad av att hjälpa den personen. Ta inte andras problem som ett sätt att undvika dina egna.
- Inse när dina ansträngningar att hjälpa andra hindrar dig från att njuta av ditt liv eller ta hand om andra viktiga saker. Om personen du bryr dig om blir alltför beroende av dig kommer din hälsa att drabbas.
- Om du känner att du påverkas allvarligt av personens depression, sök hjälp. Att hitta din egen mentor är också en bra idé.
Ta dig tid för privatlivet. Även om du är en bra vän som fysiskt och mentalt hjälper den du bryr dig om, ta dig tid att slappna av och njuta av livet.
- Möt vänner och familjemedlemmar som inte är deprimerade och njut av att umgås med dem.
Sund livsstil. Du bör gå ut mer, vare sig det är att träna för en 5000 meter jogging, eller gå runt bondens marknad och göra allt som behövs för att bibehålla inre styrka.
Ta dig tid att skratta. Om du inte alls kan få personen att skratta, spendera tid med glada människor, titta på ett roligt skämt eller läsa några roliga historier online.
Känn dig inte skyldig när du njuter av livet. Personen du bryr dig om är deprimerad, men du gör det inte, och du har rätt att njuta av ditt eget liv.Kom ihåg att endast när du är i din bästa form kan du hjälpa andra.
Uppdatera kunskap om depression. Om någon du känner har depression måste du ha en tydlig förståelse för vad de går igenom. De flesta människor förstår inte vad en störning som depression är, och denna allmänna brist på kunskap gör livet mycket svårare för personer med depression. Bara att ha någon som inte bedömer eller kritiserar, kan någon mer empatisk bokstavligen vara en livräddare för alla med depression bokstavligen. Ta dig tid att lära dig om sjukdomen och prata med en mentalvårdspersonal, eller kanske någon som har haft depression eller liknande sjukdom. annons
Råd
- Försäkra personen du bryr dig om att de aldrig kommer att vara ensamma och att du alltid kommer att vara där när de behöver någon att prata med.
- Låt personen veta att du förstår deras problem. Låt dem inte tro att de är din börda.
- Även om de kanske inte verkar lyssna på dig, gör de det. De kan bara känna sig svaga framför dig och / eller förlorade i sina egna tankar.
- Ge inte råd för att få dem att må bättre, eftersom de kanske inte uppskattar att få veta det - de kanske bara behöver en vän, så var där med dem.
- Ge dem utrymme när de behöver det, och överdriv det inte.
- Se till att ditt ex vet att du bryr dig om deras hälsa och välbefinnande och att du värdesätter dem.
Varning
- I en nödsituation, om du kan, försök att ringa din vårdpersonal eller självmordstelefon innan du ringer till polisen. Det har förekommit några fall av emotionell kris där polisinterventioner orsakade skada eller till och med dödsfall. Om möjligt, ring någon som du känner till och har utbildning för att hantera rätt psykisk hälsa eller mental kris.
- Övervaka möjliga självmordsmanifestationer eller hot. Uttalanden som "Jag önskar att jag var död" eller "Jag vill inte vara här längre" "måste" få särskild uppmärksamhet. Människor med depression pratar inte om döden för att få uppmärksamhet. Om personen vill begå självmord, var noga med att meddela läkaren eller annan professionell omedelbart.
