Innehåll

• Steg

Kost med högt fiberinnehåll är mycket hälsosamt. Fiber hjälper dig att sänka LDL (dåligt kolesterol) kolesterol, gå ner i vikt och förhindra förstoppning. Dessutom hjälper fiber till att smälta andra livsmedel och kontrollera blodsockret. Men alla typer av fibrer, oavsett källa, kan orsaka uppblåsthet. Bakteriens förmåga att smälta varje typ av fiber är extremt varierande, så varje fiberkälla producerar vanligtvis en annan mängd gas. Alla svarar olika på fiber, så tålamod och prova alla fiberkällor för att se vilken typ av fiber din kropp är lämplig för, vilket kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet eller uppblåsthet.

Steg

Metod 1 av 2: Justera kosten

1. 

   Förstå skillnaden mellan löslig och olöslig fiber. Var medveten om både lösliga och olösliga fibrer och livsmedel som innehåller dessa två typer av fibrer.
   • Löslig fiber löses upp i vatten och bildar en gelliknande substans som kan sänka kolesterol- och blodsockernivån. Löslig fiber saktar också matsmältningen och är mer benägna att orsaka gas. Denna form av fiber finns ofta i havrekli, korn, nötter, frön, bönor, linser, ärtor och lite frukt och grönsaker. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att lösa upp denna form av fiber. I synnerhet bör du dricka mycket vatten när du tar ett lösligt fibertillskott.
   • Olöslig fiber är en form av fiber som är olöslig i vatten. Olösliga fibrer förbättrar matsmältningskanalens funktion och påskyndar därmed matsmältningen. När matsmältningshastigheten förbättras kommer mängden gas att minskas betydligt mer än vid konsumtion av löslig fiber. Olöslig fiber finns i vetemjöl, vetekli, nötter, gröna bönor och potatis.

2. 

   
   
   Ät osmältbara livsmedel med olöslig fiber istället för osmältbara livsmedel som innehåller löslig fiber. Ät både lösliga och olösliga fibrer för att balansera ditt fiberintag.Balanserad konsumtion av två typer av fibrer hjälper till att bibehålla hälsan och ger tillräckligt med fiber för kroppen. För att minska uppblåsthet, ersätt dock livsmedel med löslig fiber med livsmedel som innehåller olöslig fiber.
   • Till exempel är havrekli en mat rik på löslig fiber, medan vetekli är hög i olöslig fiber. Att äta fullkorn eller en vetekli-muffin minskar därför uppblåsthet betydligt mer än att äta havrekli eller muffin.

3. 

   
   
   Använd torkade bönor istället för konserverade bönor i dina måltider. Bönor är den främsta orsaken till gas, men torkade bönor orsakar ofta mindre gas. Blötläggning av torkade bönor över natten innan du äter hjälper till att minska effekterna av bönorna på matsmältningssystemet.

4. 

   
   
   Undvik blomkål, broccoli och kål. Dessa livsmedel innehåller stora mängder fiber, vilket kan orsaka uppblåsthet och gas. Om möjligt, begränsa dessa livsmedel till en gång i månaden eller ersätt dem med grönsaker som orsakar mindre gas.
   • Gröna bladgrönsaker som spenat, collardgrönsaker och sallad innehåller mycket olösliga fibrer. Att äta dessa grönsaker tillför inte bara näringsämnen utan minskar också uppblåsthet.
   • Undvik råa grönsaker, eftersom dessa är svåra att bryta ner och orsaka gas. Du bör ånga eller laga grönsaker innan du äter.

5. 

   Lägg långsamt fiber till din diet. Bakterierna i magen och tunntarmen tar tid att anpassa sig till fiberförbrukningen. Tillsätt för mycket fiber för snabbt kan orsaka gas, uppblåsthet, kramper och diarré. Öka ditt fiberintag med cirka 5 g per dag under 1-2 veckor för att ge din kropp tid att anpassa sig.
   • Du kan uppleva uppblåsthet och gas när du börjar lägga till fiber. Men efter ett tag kommer kroppen att anpassa sig till mängden fiber som konsumeras och uppblåsthet och uppblåsthet minskar gradvis.
   • Observera att du bör dricka mycket vatten samtidigt som du ökar fibertillskott. Drick mycket vatten varje gång du lägger till fiber i din diet för att förhindra förstoppning.

6. 

   Vuxna bör konsumera 20-35 g fiber per dag. Växande barn, tonåringar och vuxna bör inte konsumera mer än 35 gram fiber per dag.
   • Små barn kan ofta inte äta tillräckligt med kalorier för att få samma mängd fiber som vuxna i sin dagliga kost. Hela korn, färsk frukt och gröna bladgrönsaker kan erbjudas ditt barn för att gradvis hjälpa till att fastställa deras fiberintag.

7. 

   Drick vatten vid varje måltid. Vatten hjälper till att driva fiber genom matsmältningssystemet. Dessutom hjälper dricksvatten också till att förhindra att fibrer härdar och hindrar tarmkanalen. Om du tappar vatten och bygger fiber i kroppen riskerar du förstoppning.
   • Kaffedryckare bör också fylla på vatten kontinuerligt. Koffein är ett diuretikum och orsakar frekvent urinering och uttorkning. Du bör dricka 2 koppar koffeinfritt vatten om du dricker 1 kopp koffeinfritt vatten. Att konsumera för mycket koffein och fiber kan orsaka förstoppning och uppblåsthet.
   annons

Metod 2 av 2: Använd professionella produkter

1. 

   Använd Beano. Beano är ett receptfritt läkemedel (OTC) som innehåller ett naturligt enzym som hjälper till att förhindra uppblåsthet och uppblåsthet orsakad av fiber. Beano arbetar för att minska mängden gas som bildas av fiber, så att det kan minska uppblåsthet efter en måltid.
   • Enligt många studier har Beano visat sig effektivt minska uppblåsthet och uppblåsthet orsakad av att konsumera för mycket fiber.

2. 

   Rådfråga din läkare innan du tar ett fibertillskott. Att ta ett fibertillskott som Metamucil eller Konsyl varje dag hjälper till att bibehålla hälsosamma fibernivåer. Du bör dock prioritera kostfiber för din kropp. Du bör rådfråga din läkare innan du tar fibertillskott, särskilt om du tar mediciner som kan interagera med dessa tillskott.
   • Börja litet när du använder fibertillskott för att ge din kropp tid att anpassa sig och förhindra uppblåsthet och uppblåsthet. Du bör dricka mycket vatten hela dagen.
   • Fibertillskott kan minska kroppens förmåga att absorbera vissa mediciner, såsom aspirin, Warfarin (Coumadin) och Carbamazepine (Carbatrol, Tegretol). Dessutom sänker dessa tillskott blodsockret. Din läkare kan behöva justera mediciner eller insulinnivåer för personer med diabetes som behöver ytterligare fiber.

3. 

   Se din läkare om du har svår magont, diarré eller blod i avföringen. Uppblåsthet, rapningar och uppblåsthet rensar vanligtvis upp eller försvinner av sig själv när kroppen anpassar sig till fiberintaget. Du bör dock se din läkare om dina symtom kvarstår eller har svår magont, diarré, blod i avföringen, oönskad viktminskning eller bröstsmärtor.
   • Ovanstående symtom kan vara tecken på en underliggande gastrointestinal eller tarmsjukdom.
   annons