Innehåll

• Steg
• Varning

Kroppen använder kalium för allt från att upprätthålla vätskebalansen till att upprätthålla hjärnans och kardiovaskulära funktion. Även om det finns många kaliumrika livsmedel finns det många som befinner sig i en situation där du bara kan få 1/2 av den rekommenderade mängden. Att förstå symtomen på kaliumbrist och veta det säkraste sättet att öka ditt kaliumtillskott gör det lättare att minska låga kaliumnivåer.

Steg

Metod 1 av 3: Identifiera tecken på låg kaliumkoncentration

1. 

   Känn symptomen på lågt kalium. Överskott eller brist på kalium i blodet kan leda till hälsokomplikationer. Låga nivåer av kalium i blodet kallas hypokalemi. Hypokalemi kan leda till muskelsvaghet, onormala hjärtrytmer och lättare blodtrycksökningar. Andra symtom inkluderar:
   • Förstoppning
   • Trött
   • Muskelsammandragningar
   • Muskel stickningar eller domningar

2. 

   
   
   Var medveten om en vanlig orsak till lågt kalium i blodet. Många hälsoproblem kan bidra till att sänka kaliumnivån i blodet. Du kan uppleva hypokalemi på grund av:
   • Ta ett antibiotikum
   • Har diarré eller kräks
   • Svettas för mycket
   • Använd för mycket laxermedel
   • Har kronisk njursjukdom
   • Använd diuretika (vattenpiller) för att behandla hjärtsvikt och högt blodtryck
   • Ätstörning
   • Låg magnesiumkoncentration

3. 

   
   
   Var försiktig med tecken på hyperkalemi. Hyperkalemi betyder för mycket kalium i blodet. Detta har vanligtvis bara några iögonfallande symtom som illamående, svag eller onormal puls eller en alltför låg hjärtfrekvens. Om du har en diet med hög kaliumhalt och upplever ovanstående symtom bör du omedelbart kontakta din läkare.
   • Njurarna är de organ som hjälper till att avlägsna överskott av kalium från urinen. Med andra ord är hyperkalemi vanligare hos personer med njursjukdom, personer med Addisons sjukdom, personer som tar blodtrycksmedicin, personer med hemolytisk anemi, personer med tumörer.
   annons

Metod 2 av 3: Lägg kalium till din diet

1. 

   
   
   Träffa en läkare. Om du misstänker att dina kaliumnivåer är låga, bör du se din läkare innan du tar kosttillskott eller andra sätt att öka dina kaliumnivåer. När du byter diet kan du öka kalium och leda till överskott av kalium i din kost. Experter rekommenderar en balanserad diet som innehåller 4700 mg kalium per dag. Din läkare kommer att utföra lämpliga blodprov för att bestämma faktiska kaliumnivåer i ditt blod och ge instruktioner baserat på testresultat.
   • I de flesta fall kommer behandlingen att inkludera tillsats av kaliumrika livsmedel i din kost.
   • Följ din läkares rekommendationer strikt för att undvika att lägga för mycket kalium i din diet.

2. 

   Återställer naturligt kaliumnivåerna. Om du nyligen har upplevt en minskning av kaliumnivåerna som diarré, kräkningar eller svettningar eller har tagit antibiotika under en kort tid återgår dina kaliumnivåer normalt till normala nivåer när du blir frisk. Din läkare kan rekommendera ett kaliumrikt tillskott istället för att ta tillskott tills du har det bra igen.

3. 

   Inkludera mejeriprodukter i din kost. Mejeriprodukter ger den vanligaste kaliumkällan i en portion. Till exempel innehåller en kopp yoghurt cirka 579 mg kalium. En kopp skummjölk innehåller 382 mg kalium.
   • Välj fettfri mjölk (om möjligt) eftersom mjölk med hög fetthalt dramatiskt ökar ditt dagliga kaloriintag.
   • Ta inte ett mejeritillskott om du är laktosintolerant. Du kan fortfarande få kalium från många andra källor.

4. 

   Ät mer kaliumrika frukter. Frukt är en utmärkt kaliumkälla. Var noga med att alltid välja en kaliumrik frukt, eftersom inte alla frukter innehåller kalium. Kaliumrika livsmedel inkluderar:
   • 422 mg kalium i en medelstor banan
   • 390 mg i en papaya
   • 378 mg i 2 medelstora aprikoser
   • 368 mg i en kopp cantaloup
   • 355 mg kalium i 3/4 kopp apelsinjuice
   • 273 mg i 1/4 kopp russin
   • 254 mg i en kopp jordgubbar

5. 

   Öka ditt intag av kaliumrika grönsaker. Frukt är inte den enda källan till kalium. Du kan få kalium med en mängd vanliga grönsaker som:
   • 925 mg kalium i en medelstor bakad potatis med sin hud intakt och 610 mg i en oskalad potatis
   • 694 mg kalium i en stor sötpotatis
   • 517 mg kalium i 3/4 kopp morotsjuice
   • 448 mg kalium i 1/2 kopp squash
   • 419 mg i 1/2 kopp spenat (spenat)
   • 417 mg i 3/4 kopp tomatjuice (eller 300 mg i en stor tomat)
   • 312 mg kalium i en selleristam
   • 278 mg i 1/2 kopp broccoli
   • 267 mg i 1/2 kopp rödbetor

6. 

   Öka ditt intag av kaliumrikt kött. Även om det inte är så rikt på kalium som grönsaker och frukt, innehåller kött också en betydande mängd kalium. Mängden kalium i en portion på 90 g kött är:
   • 383 mg kalium i kyckling
   • 290 mg kalium i nötkött
   • 259 mg kalium i lamm
   • 250 mg kalium i kalkonkött

7. 

   Ökning av skaldjur rik på kalium. Fisk är också en bra kaliumkälla. En portion på 90 g fisk innehåller:
   • 484 mg kalium i konserverad lax eller tonfisk
   • Genomsnitt 375 mg kalium i de flesta andra fiskar

8. 

   Tillsätt kaliumrika bönor och frön. Många bönor och nötter är också rik på kalium. Dessutom hjälper de också till att komplettera protein, fiber och andra mineraler. Bönor och frön rik på kalium inkluderar:
   • 400 mg i 1/2 kopp kokta Pintobönor
   • 365 mg kalium i 1/2 kopp kokta linser
   • 340 mg kalium i 1/2 kopp nötter
   • 241 mg i 1/4 kopp solrosfrön
   • 208 mg kalium i 2 matskedar jordnötssmör

9. 

   Använd melass när du förbereder mat. Även om det är ovanligt är melass rik på näringsämnen och innehåller upp till 498 mg kalium per tesked. Stänk helt enkelt melass över yoghurt, havregryn eller smoothies för att enkelt öka ditt kaliumintag.

10. 

    Var medveten om livsmedel med lågt kaliuminnehåll. Förutom att vara medveten om kaliumrika livsmedel, måste du också vara medveten om populära livsmedel med låg kaliumhalt. Några av dem är fortfarande friska, men om du behöver kalium, kanske dessa livsmedel inte är ett bra val. Livsmedel med lågt kaliuminnehåll inkluderar:
    • 0 mg kalium i svarta oliver (svarta oliver innehåller också mycket natrium)
    • 3 mg kalium i en tesked smör
    • 20-30 mg kalium i 30 g ost
    • 45 mg kalium i 90 g bacon (bacon innehåller också mycket natrium)
    • 50 mg i 1/2 kopp blåbär
    • 55 mg kalium i ett ägg
    • 69 mg kalium i en skiva bröd
    • 72 mg kalium i 10 medelstora druvor
    • 81 mg i 3/4 kopp pasta
    • 90 mg i 1/2 kopp äpplesås
    • 100 mg kalium i 1/4 kopp majs
    annons

Metod 3 av 3: Använd medicinska behandlingar

1. 

   Tala med din läkare om kaliumersättningsterapi. En av de största riskerna med lågt kalium är en hjärtrytmstörning. Äldre och personer med hjärt-kärlsjukdom har högre risk för arytmier. Om man misstänker låga nivåer av kalium kan läkaren utföra tester för att utesluta andra tillstånd som tubulär acidos, Cushings syndrom, hypokalcemi och fortsätta med diagnosen. .
   • Din läkare kan utföra blodprov för att kontrollera nivåerna av elektrolyt, glukos, kalcium och fosfor.
   • Om du tar hjärtsjukdomsmedicin, som Digitalis för hjärthälsa, kommer din läkare att testa för digoxinnivåer.
   • Din läkare kan också beställa ett elektrokardiogram för att upptäcka onormala hjärtrytmer (om sådana finns).

2. 

   Få IV kaliumersättningsterapi. Om det fastställs att du har svår kaliumbrist, arytmi eller svåra symtom kommer din läkare att administrera en intravenös kaliuminjektion. Kalium kommer att ges i kroppen mycket långsamt och under överinseende av en läkare för att se till att det inte påverkar hjärtat.
   • Intravenös behandling kan orsaka omedelbart obehag där injektionen ges.

3. 

   Ta kaliumtillskott i tablett eller flytande form. Du kan ta kalium mestadels i piller, flytande eller pulverform. Många multivitaminer innehåller också kalium. Var noga med att följa rätt dos kalium som rekommenderas av din läkare för att undvika överdosering eller missad dos. Därifrån kan du se till att bibehålla hälsosamma kaliumnivåer.
   • Eftersom din kost kan innehålla för mycket kalium bör du rådfråga din läkare innan du tar ett kaliumtillskott. Din läkare kan beställa flera blodprov för att avgöra hur mycket kalium som ska tillsättas i din diet.
   • Din läkare kan ordinera ett kaliumtillskott för att ta med läkemedel som sänker kaliumnivån. Vid förskrivning av kaliumsänkande läkemedel kan din läkare rekommendera ytterligare tillskott, även om kalium är inom det normala intervallet.

4. 

   Följ din läkares instruktioner. Din läkare kan beställa ytterligare tester, kontrollera kaliumnivåer och kontrollera om receptbelagda läkemedel fungerar. Ytterligare testning är vanligtvis 2-3 dagar efter den första behandlingen. annons

Varning

• Var försiktig när du själv kompletterar kalium.Det är möjligt att du lägger till för mycket kalium, vilket leder till hälsoproblem och biverkningar, inklusive hjärtproblem. Personer med njursjukdom tar inte kaliumtillskott utan övervakning av läkare.