Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
15 Mars 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Det finns många naturliga sätt att sänka kroppstemperaturen, oavsett om du vill svalna eller behöver sänka feber. Börja med att hålla dig hydratiserad och äta mat med mycket vatten. Du kan också prova huskurer, till exempel ett fotbad eller ett varmt bad. Vissa fall, som värmechock eller hög feber, kräver dock omedelbar läkarvård. Om du märker svåra symtom, ring nödtjänst så snart som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Svara snabbt
Använd lösa, lätta och ljusa kläder. Ta bort lager av kläder om möjligt. Lätta och lätta tyger som siden, chiffong, bomull och linne är de bästa alternativen i varmt väder. Dessutom bör du försöka bära vita eller ljusa kläder; dessa färger kan motstå värme tack vare deras förmåga att reflektera solljus.
Sitt framför en fläkt eller luftkonditionering. Om möjligt, leta efter en plats med luftkonditionering. Om du inte har luftkonditionering hemma, gå ut och gå till platser som livsmedelsbutiker, biografer eller vänner. Åtminstone kan du hålla dig svalare när du sitter framför en fläkt.- Om du bara har en fläkt för kylning, försök att använda kallt vatten för att fukta huden medan du sitter framför fläkten. Vatten på huden känns bra och du kommer att känna dig svalare när vattnet avdunstar.
- Handfläkt med långa och mjuka rörelser. Om du inte har luftkonditionering eller fläkt kan du fläta dina armar för att sänka din kroppstemperatur. Det är viktigt att använda en fläkt (eller något som kan användas som en fläkt) med en stor yta och undvika ansträngande fläktar.
- Om fläkten flyttas för snabbt kommer blodet i kroppen att pumpa upp och göra dig varmare. Mjuka rörelser kan hjälpa till att förånga svett och minska kroppstemperaturen.
- Återfuktar huden med kallt vatten medan fläkten är också bra.
Testa avslappningsmetoder. Sitt bekvämt, andas långsamt och djupt. När du andas in, räkna till 4, håll sedan andan medan du räknar till 7, andas sedan ut för 8 räkningar. Utför minimala kontrollerade andningsövningar i 10-15 minuter för att minska hjärtfrekvensen och sänka kroppstemperaturen.- Om det hjälper, lyssna på avkopplande musik eller naturliga ljud som kraschar vågor eller vallåtar.
- Försök att meditera. Du hittar guidade meditationsövningar för avkopplingsändamål på YouTube och andra tjänster.
- Avslappningstekniker kan hjälpa dig att svalna dig om du upplever värmevallningar.
Blötlägg fötterna i kallt vatten. Fyll en liten kruka med kallt vatten och is och blötlägg sedan fötterna i bassängen. För bästa resultat bör du suga i minst 60 minuter.- Om du bara vill bli lite svalare kan du suga den så länge du vill.Om du vill sänka din kroppstemperatur (till exempel på grund av feber) bör du suga i mer än 60 minuter. Att ta ett fotbad mindre än 60 minuter minskar inte kroppstemperaturen.
- Tillsätt is eller byt kallt vatten när det börjar värma.
Ta ett varmt bad eller tvätta dig med en svamp. Om du vill minska febern är ett varmt bad bättre än ett kallt bad. Du kan uppleva frossa när du blötläggs i kallt vatten, och detta kan öka din kroppstemperatur.
- Om du inte har ett badkar, försök torka av dig själv med en fuktig svamp, tvättlapp eller trasa.
- Det är också en bra idé att sätta på fläkten medan du duschar eller torkar av kroppen.
Metod 2 av 3: Håll dig sval med mat och vatten
Drick kallt vatten lite efter lite. Dricksvatten är också ett utmärkt sätt att sänka din kroppstemperatur och fylla på mängden vätska du har tappat genom svett. Du bör dricka 180 - 240 ml vatten var 15: e minut; Detta är mer effektivt än att dricka mycket vatten på en gång.
- Drick kallt vatten istället för kallt vatten. Vatten som är för kallt kan orsaka magbesvär eller huvudvärk.
Drick sportdrycker. När du tränar i varmt väder, ta en flaska sportdryck för att fräscha upp din energi. Idrottsdrycker kommer att ge kroppen vatten och samtidigt fylla på mängden salt och viktiga mineraler som går förlorade genom svett.
- Att hålla sig hydratiserad är viktigt, så du bör undvika läsk och drycker som innehåller socker, alkohol och koffein. När de konsumeras kan dessa drycker öka kroppstemperaturen och orsaka uttorkning.
- Du kan också prova att dricka elektrolytvatten, till exempel Pedialyte-vatten.
- Se till att välja andra sportdrycker än energidrycker, eftersom det kan finnas koffeininnehåll i energidrycker. Sportvatten är också en energidryck som kan öka värmegenereringen i kroppen.
- Du bör också vara medveten om sockret i sportdrycker. Högt socker innebär också fler kalorier och kalorier kommer att läggas till i mängden vatten du dricker.
Sug på is. Förutom att vara trevlig och sval kan du också sänka din kroppstemperatur när du suger isbitar, vilket också hjälper till att förhindra värmeutmattning och värmechock.
- Kom ihåg att du fortfarande behöver hålla dig hydratiserad. Lite is fyller inte kroppen med tillräckligt med vatten med ett helt glas vatten.
Ät mat med mycket vatten. Generellt gäller att ju mer vatten en mat innehåller desto mer sannolikt är det att du sänker kroppstemperaturen. Vattenmelon, gurka och gröna bladgrönsaker är bra alternativ.
- Livsmedel med mycket vatten smälter vanligtvis lätt. Enklare matsmältning kommer att bränna mindre energi och producera mindre värme.
Undvik alkohol, koffein och socker. När du behöver svalna är det mer troligt att du blir frestad att hitta kall öl, iskaffe, sockerte eller sportdrycker (vissa sportdrycker kan innehålla höga nivåer av koffein och socker). Dessa ingredienser orsakar dock uttorkning, ökar hudens värme och förhindrar kroppens förmåga att kontrollera värme när de intas.
Undvik mat med mycket fett, protein och kolhydrater. Det kanske låter paradoxalt, men en kall glass kommer att värma upp dig så småningom, även om det tillfälligt kommer att svalna dig också. Fett, protein och kolhydrater kräver mer energi under matsmältningen. Mer energi betyder också varmare.
- Andra livsmedel att undvika medan de är varma inkluderar rött kött, nötter och brunt ris.
Metod 3 av 3: Hantering av nödsituationer
Se din läkare om du har hög feber eller svåra symtom. Feber över 40 grader C är en oro för både vuxna och barn. För spädbarn under tre månader måste du ringa din läkare när febern är över 38 grader Celsius.
- Andra allvarliga symtom inkluderar kramper, medvetslöshet, förvirring, stel nacke, andningssvårigheter och svår smärta.
Ring en ambulans när någon visar tecken på värmechock. Värmechock är ett tillstånd som är allvarligare än känslan av värme eller värmestress och kräver akut läkarvård. Tecken på värmechock inkluderar hög temperatur över 40 grader Celsius, förvirring eller agitation, illamående och kräkningar, snabb andning, hjärtklappning och ovanlig svettning.
Flytta offret till värmechock på ett svalare ställe. Håll offret i skuggan under nödsamtalet. Om möjligt, ta med dem i ett hem med luftkonditionering eller fläkt.
Lägg ett ispaket på nacken, ljumsken och armhålorna. Enligt räddningsoperatörens råd måste du kyla offret medan du väntar på ambulansen. En ispack eller kall tvättlapp är en effektiv lösning. En kall dusch kan också hjälpa till att sänka kroppstemperaturen, men du måste se till att personen inte skakar.
- Om du är utomhus kan ditt bästa alternativ vara en kran eller en vattnig plats som floder och sjöar.
