Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Mer än 75% av kvinnorna upplever menstruationskramper (även kallad dysmenorré), och minst 10% av dem upplever allvarliga menstruationskramper. Svåra menstruationskramper kommer att påverka kvinnans livskvalitet drastiskt under några dagar av varje cykel. Om din månatliga cykel åtföljs av smärta, ömhet och obehag kan du lindra dina symtom genom några medicinska eller livsförändrande åtgärder. Kanske för dig är det inte en trevlig process att ha en menstruation, men åtminstone kan du bli av med några av de värsta symtomen.

Steg

Metod 1 av 4: Sök medicinsk behandling för att lindra svår smärta

1. 

   Bestäm vilka menstruationskramper du upplever. Det finns två typer av dysmenorré: primär dysmenorré och sekundär dysmenorré. Den första typen är ganska vanlig och är mindre allvarlig än den andra, även om båda tillstånden orsakar svår smärta. Du kan prata med din läkare om smärtstillande medel för dessa två, men om du har sekundär menstruationskramper behöver du medicinsk behandling och bör se din läkare så snart som möjligt. .
   • Primär dysmenorré är vanlig och orsakas av hormoner och hormonliknande ämnen som frigörs under menstruationscykeln. Prostaglandin (en grupp fettsyror i kroppen) hjälper till att lossa livmoderns slemhinna, men kroppen kan också överproducera det. I så fall begränsar prostaglandinet blodflödet till livmodern och orsakar buksmärtor. Varje kvinna som har en period kan uppleva primär dysmenorré, och det börjar vanligtvis några dagar före menstruationen och går i remission när menstruationscykeln avslutas.
   • Sekundär dysmenorré orsakas dock av potentiella hälsoproblem, såsom endometrios, inflammatorisk sjukdom i bäckenet, sexuellt överförbara infektioner, problem med intrauterina anordningar. tarm (även kallad IUD) eller myom. Sekundär dysmenorré är svårare och drabbar vanligtvis kvinnor som har menstruerat i många år. Det kan också vara smärtsamt även om personen inte upplever premenstruellt syndrom eller menstruation.
   • Om din smärta orsakas av endometrios eller myom, kan du behöva operation för att stoppa den. Om dina menstruationskramper orsakas av bäckeninflammation, måste du ta receptbelagda antibiotika.

2. 

   
   
   Sök omedelbart medicinsk hjälp om du har störande symtom. Om du upplever olika symtom med smärta bör du omedelbart söka läkarvård. De kan vara tecken på ett problem som är allvarligare än vanliga menstruationskramper:
   • Förändring av vaginala vätskor
   • Feber
   • Plötslig eller bankande smärta när din menstruation är sen
   • Du har haft en spiral på plats i några månader och har fortfarande ont
   • Du tror att du är gravid
   • Smärtan slutar inte när menstruationen slutar
   • Tala med din läkare om din menstruationsvärk inte försvinner efter att du har gjort några rekommenderade ändringar. Din läkare kommer att göra en ultraljud eller laparoskopi för att se till att du inte har cystor, infektioner eller andra kroniska medicinska tillstånd.

3. 

   
   
   Be din läkare ordinera p-piller. P-piller (plåster, ring, oral piller, injektion) minimerar symtomen. Orala preventivmedel med låg dos minskar produktionen av prostaglandiner och lindrar därmed smärta. P-piller är en av de mest populära och rekommenderade medicinska metoderna för att lindra menstruationskramper.
   • Hormonella p-piller har biverkningar, såsom djup ventrombos, akneutbrott, bröstsmärtor och högt blodtryck. Idag är dessa läkemedel dock mycket säkrare än tidigare och riskerna de medför är försumbara. Du bör diskutera detta med din läkare.
   • Även om du slutar ta läkemedlet efter 6-12 månaders användning kvarstår smärtlindringseffekterna. Många kvinnor tror att deras smärta blir bättre även efter att de slutar ta p-piller.
   • Intrauterina enheter (IUD) som innehåller hormoner, som Mirena, hjälper till att behandla svår smärta.
   • Vissa former av preventivmedel kommer också att minska frekvensen av din period, vilket innebär att vissa kvinnor bara går igenom 4 menstruationscykler istället för 12 på ett år, och många andra kommer inte ens ha en. företag. Dessa former kallas kontinuerliga p-piller, och många läkare tror att de är lika säkra som andra typer av preventivmedel. Minimering av frekvensen av din menstruationscykel minskar menstruationskramper.

4. 

   
   
   Be din läkare ordinera starkare smärtstillande medel för dig om konventionella mediciner inte fungerar. Även om det är en bra idé att prova en smärtstillande medel utan recept, är det troligt att de inte fungerar för dig. Diskutera användningen av receptbelagda smärtstillande medel, såsom mefenaminsyra, med din läkare. annons

Metod 2 av 4: Använd receptfria läkemedel för att lindra smärta

1. 

   Rådfråga din läkare om du kan ta ett NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel). Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) är i allmänhet mycket effektiva för att lindra menstruationskramper. NSAID är inte bara smärtstillande utan också antiinflammatoriska, vilket betyder att de hjälper till att stimulera blodflödet till livmodern och därmed hjälper till att lindra smärta. De kan också minska menstruationsblödning. Vanliga NSAID inkluderar ibuprofen och naproxen.
   • Men inte alla kan använda NSAID. Personer under 16 år eller som lider av astma-, lever- eller njurproblem ska inte ta NSAID. Du bör prata med din läkare innan du tar smärtstillande medel.
   • NSAID är de mest effektiva medicinerna för menstruationskramper, men du kan ta andra alternativa smärtstillande medel om du inte har tillstånd att ta dem. Till exempel kommer en smärtstillande medel som paracetamol att hjälpa.

2. 

   Ta NSAID enligt anvisningarna när symtom uppträder. För att NSAID ska fungera bör du inte sluta ta det. Du bör börja ta NSAID när du först märker symtom och fortsätt ta dem enligt anvisningarna i 2-3 dagar eller tills de förbättras. Var dock noga med att följa instruktionerna på förpackningen.
   • Överväg att föra en perioddagbok för att se när symtom uppträder varje månad.
   • Kom ihåg att inte ta för många NSAID. Följ anvisningarna på förpackningen och från din läkare. NSAID har några biverkningar, särskilt vid långvarig användning, så överdriv det inte varje månad.

3. 

   Ta vitamintillskott för att lindra smärta. Medan vitaminer inte lindrar menstruationskramper om du upplever svår smärta, hjälper vitamin D-tillskott i första hand att förhindra menstruationskramper. Andra tillskott som kan hjälpa till att lindra smärta inkluderar Omega-3-fettsyror, magnesium, vitamin E, vitamin B-1 och B-6.
   • Du bör rådfråga din läkare innan du tar ett vitamintillskott för att se till att du inte får några skadliga biverkningar. Följ alltid anvisningarna på förpackningen noggrant när du tar receptfria läkemedel och kosttillskott.

4. 

   Tala med din läkare om att använda receptbelagda läkemedel. Om din smärta är ganska svår bör du kontakta din läkare för att få reda på receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att hantera din smärta. Din läkare kan ge dig en hel del alternativ:
   • Hydrokodon och paracetamol (Vicodin, Lortab) är läkemedel som vanligtvis används för svår smärta orsakad av menstruationskramper.
   • Tranexaminsyra (Lysteda) hjälper till med menstruationskramper orsakade av kraftig menstruationsblödning. Du bör bara ta detta läkemedel medan du är i menstruationscykeln för att minimera mängden menstruationsblödning och kramper.
   annons

Metod 3 av 4: Använd fysisk aktivitet för att lindra menstruationskramper

1. 

   Träna lätt när du har menstruationskramper. Även om du inte gör en kraftig, kontinuerlig träning när du har svåra menstruationskramper, kommer mild träning att underlätta symtomen genom att stimulera blodcirkulationen och frigöra endorfiner.
   • Effektiva övningar för menstruationskramper är aeroba övningar som promenader, cykling eller simning.
   • Yogaställningar som sträcker rygg-, ljumsk-, bröst- och magmusklerna kommer också att stimulera blodcirkulationen till livmodern och lindra smärta.
   • Kom ihåg att träna lätt och bära lösa, bekväma kläder. Överdriven träning eller att bära åtsittande kläder kan förvärra symtomen.
   • En annan fördel med träning är viktminskning och minimerar i sin tur frekvensen av din menstruationskramper.

2. 

   Har en orgasm. Även om det kan låta ovanligt att ha sex när du upplever menstruationskramper är det ett bra sätt att lindra dina symtom. Orgasmer hjälper till att lindra magont genom att stimulera färgcirkulationen, släppa endorfiner och eliminera smärta. Dessutom fungerar det som en distraktion som hindrar dig från att tänka på smärta.

3. 

   Magmassage. Att gnugga det drabbade området hjälper till att stimulera blodcirkulationen till livmodern, vilket hjälper till att förbättra känslan av menstruationskramper. Du kan massera ned underlivet försiktigt med hjälp av fingertopparna i en cirkelrörelse. Du kan också massera buken så länge du behöver, och så ofta du vill, för att lindra symtomen.
   • Akupunktur och akupressur är lika effektiva som massage. Vissa kvinnor tycker att de hjälper till att lindra smärta. Akupunktur och akupressur kommer att stimulera centrala nervsystemet att läka skador och lindra smärta. Om du följer detta botemedel måste du först rådfråga din läkare och utföra grundlig forskning om det: du bör bara se en licensierad professionell, inte någon som är amatörer.

4. 

   Ta ett varmt bad. Värme hjälper till att öka blodcirkulationen, minska menstruationskramper. Du bör ta en varm dusch varje gång du känner att smärtan börjar.
   • Om du inte kan ta ett varmt bad kommer det också att ha en varmvattenflaska eller en varmförpackning på magen i 20 minuter åt gången.
   • Kom ihåg att inte använda för varmt vatten: du vill inte brännas. Tillräcklig värme är också effektivare och säkrare än en varm temperatur.
   • Värme är lika effektivt som ett smärtstillande medel för att lindra menstruationskramper och har inga biverkningar.
   annons

Metod 4 av 4: Gör kostförändringar för att minimera menstruationskramper

1. 

   Håll dig borta från koffein, alkohol och alltför salt mat i några dagar innan din menstruation börjar. Eftersom menstruationskramper ofta orsakas av sammandragning av blodkärlen, konsumera inte något som begränsar ditt blodflöde, som diuretika eller natriumrika livsmedel. Att inte konsumera koffein, alkohol och snacks före menstruationen hjälper till att lindra smärta. Du bör justera din diet några dagar före menstruationen och hålla på den under hela menstruationscykeln.
   • Du bör också undvika att röka under din period om du inte vill uppleva magont av samma anledning: du borde inte framkalla mer blodkärlsförträngning.

2. 

   Drick mycket vatten. Att hålla sig hydratiserad kommer att hålla dina blodkärl ihop. Detta är särskilt viktigt om du är engagerad i något som hjälper till att lindra smärta, som att ta ett varmt bad eller träna.

3. 

   Drick kamomillte. Kamomillte hjälper till att minska inflammation och i sin tur minska symtom på mensvärk. Kamomillte hjälper också till att ersätta din önskan att konsumera koffeinhaltiga drycker som kaffe och svart te, och det är de du bör undvika med menstruationskramper.

4. 

   Ät snacks ofta. Istället för att äta tre fulla måltider om dagen, bryt dig in i mindre, lättare måltider.

5. 

   Konsumera mat rik på kalcium. Kalciumrika livsmedel kan också hjälpa till att lindra symtomen. Livsmedel som innehåller mycket kalcium, inklusive mörkgröna bladgrönsaker som grönkål eller spenat, tofu, mandel, sojabönor, sardiner och mejeriprodukter med låg fetthalt, är alla en del av kosten. hälsosam dryck. annons

Råd

• Överväg att kombinera många av dessa strategier tillsammans för att bekämpa menstruationskramper. Till exempel kommer lätt träning och att ta NSAID vara effektivare än att ta ett enda botemedel.
• Du bör se till att menstruationskramper inte stör ditt dagliga liv eller studier. Tonårsflickor är utsatta för menstruationskramper, och det är en av de främsta anledningarna till att de saknar skolan. Och många vuxna kvinnor tar ledigt från jobbet på grund av allvarliga menstruationskramper. Tala med din läkare om symtomen du upplever stör dina dagliga aktiviteter.
• Du kan föra en menstruationsdagbok för att hålla reda på eventuella symtom eller smärta under din period och hur lång det är. Detta hjälper dig att förbereda dig innan symtomen börjar och göra nödvändiga justeringar, som att minska mängden koffein du konsumerar och tillsätta mer kalcium. Din menstruationsdagbok kommer att meddela dig om du genomgår ovanliga eller oväntade förändringar i din cykel som du behöver diskutera med din läkare.

Varning

• Tala med din läkare innan du tar receptfria läkemedel eller kosttillskott för att se till att de är säkra. Lär dig om eventuella biverkningar av vanliga ämnen du tar. Kom ihåg att ta medicinen enligt anvisningarna och överskrid inte den rekommenderade dosen.
• Se omedelbart en läkare om smärtan varar längre än din menstruationscykel, om du har ovanlig blödning, illamående eller kräkningar eller sannolikt är gravid.