Innehåll

• Steg
• Råd

En normal vilopuls är ungefär 60-100 slag / min för vuxna. Du kan vara angelägen om att se din hjärtfrekvens hög, eller när din läkare säger det. Människors hjärtrytm är i sig feljusterad, men onormalt höga hjärtfrekvenser kan leda till många allvarliga hälsoproblem, inklusive stroke, hjärtinfarkt eller lungsjukdom. Det finns flera naturliga metoder för att sänka hjärtfrekvensen om din hjärtfrekvens är högre än hälsosam.

Steg

Metod 1 av 4: Sänk din hjärtfrekvens med andningstekniker och meditation

1. 

   Använd andningstekniker för att minska stress. Alla vet att stress kan öka hjärtfrekvensen. När du är stressad släpper kroppen ut adrenalin som får din hjärtfrekvens att stiga för att hjälpa till att hantera stressfaktorerna. Korrekt andningsteknik hjälper kroppen att slappna av och slappna av, vilket minskar hjärtfrekvensen.
   • Sitt rak i ryggen. Lägg en hand på magen och den andra på bröstet. Andas djupt genom näsan. Din hand kommer att känna att din buk böjer sig, men handen på bröstet rör sig inte. Andas långsamt ut med munnen nästan stängd. Använd händerna på magen för att skjuta ut luften om du vill. Upprepa övningen tio gånger.
   • Andas in och andas snabbt genom näsan (ca 3 andetag per sekund), stängd mun. Andas sedan till det normala igen. Gör denna andningsövning i 15 sekunder eller mer.

2. 

   
   
   Öva meditation. Meditation kan användas som både fysisk och mental lugnande teknik. Människor som är sjuka eller har hälsoproblem använder ofta denna teknik för att koppla av kropp och själ och uppnå psykologisk balans.Mindfulness är ett enkelt och effektivt sätt att starta en session. daglig meditation:
   • När du sitter i ett bekvämt läge kan du sitta på en stol, sitta korsben eller knäböja.
   • Börja fokusera på din andedräkt, och efter ett tag börjar ditt sinne vandra runt. När du hittar detta, fokusera igen på din andedräkt.
   • Sluta inte att fokusera på dina tankar.
   • Gör den här övningen en kort stund, till exempel 5 minuter om du bara tränar för första gången. Upprepa denna övning regelbundet, minst en gång om dagen. Efter en stadig ström av medvetenhetsmeditation kan du gradvis öka tiden varje gång du vill.

3. 

   
   
   Använd riktade visualiseringstekniker för att slappna av. Riktad visualisering är en teknik som används för att minska onödiga tankar om ångest och rastlöshet. Det hjälper dig att fokusera och slappna av, minskar de negativa effekterna av stressfaktorer och sänker i slutändan din hjärtfrekvens. Utför följande teknik i 10 till 20 minuter:
   • Förbered dig innan du föreställer dig. Undvik att titta på TV, surfa på internet och andra stressfaktorer.
   • Hitta en lugn och bekväm plats att vila och meditera.
   • Om möjligt, lägg dig ner.
   • Börja stänga ögonen, ta några långsamma, djupa andetag.
   • Fokusera på att visualisera en bild där du hittar lugn och avkoppling. Föreställ dig till exempel att du är på stranden, går, går på sanden och den svala brisen blåser. Tänk dig att du svävar lätt på vattnet.
   • Efter det, börja utforska den fridfulla scenen du föreställer dig.
   • När du ska gå ut ur bilden tar du några djupa andetag och öppnar ögonen.

4. 

   
   
   Använd en metod för dynamisk avkoppling, muskelspänning - avkoppling. För denna teknik kommer du långsamt att arbeta med att sträcka och koppla av muskelgrupper. Det hjälper kroppen och sinnet att slappna av, vilket minskar hjärtfrekvensen.
   • Sitt bekvämt i en stol eller lägg dig ner.
   • Spänn musklerna i tårna. Håll i 5 sekunder och släpp sedan och slappna av i 30 sekunder.
   • På samma sätt kommer du att sträcka och slappna av andra muskelgrupper i följande sekvens: ben, lår, buk, armar och nacke.
   • Du kan upprepa övningen i omvänd ordning från nacke till tå.
   annons

Metod 2 av 4: Sänk hjärtfrekvensen med träning

1. 

   Gör en träningsplan. Träning har många fördelar, och att minska din hjärtfrekvens är en av dem. Medan du tränar kommer din hjärtfrekvens att öka, men efter en period av ihållande aerob träning kommer din vilopuls att minska. Du kan träna på vilket sätt du vill för att uppnå denna fördel. Försök att göra minst 30 minuters träning varje dag.
   • Om du inte har tid att träna för att du är för upptagen, försök att avsätta tid tidigt på morgonen för att träna innan du börjar med andra aktiviteter.
   • Om du har svårt att spendera 30 minuter kontinuerligt på träningen, dela upp den i två, 15 minuter vardera vid olika tidpunkter på dagen.

2. 

   Gör aerob träning för en långsam vilopuls. Du kommer att ha en långsam vilopuls om ditt hjärta är friskare. Aerob träning hjälper till att reglera kardiovaskulär aktivitet, minskar risken för hjärtsjukdom, sänker blodtrycket och ökar HDL (lipoprotein med hög densitet) eller "bra kolesterol". Bra aeroba övningar inkluderar:
   • Joggning
   • Simning
   • Gå
   • Cykling
   • Dansa
   • Dansande armar och ben

3. 

   Träna med rätt intensitet för att sänka din hjärtfrekvens. Måttlig och högintensiv träning har visat sig minska vilopuls.Det finns många olika övningar du kan göra, men se till att de klarar tal- / sångtestet för att se till att intensiteten är rätt: om du inte kan prata under träningen är intensiteten för intensiv. men om du kan sjunga under träningen är tonhöjden för låg.

4. 

   Bestäm din hjärtfrekvens för maximal träningseffektivitet. Genom att identifiera din målpuls kan du rikta ett specifikt hjärtfrekvensområde under träning. Detta gör att du kan skjuta upp din puls högre för ett friskare hjärta utan att överbelasta den (farligt).
   • Först måste du uppskatta din maximala hjärtfrekvens genom att dra åldern från 220 från åldern. Detta är det maximala antalet hjärtfrekvens per minut när du tränar.
   • Därefter beräknar du din målpuls: träning med måttlig intensitet gör att ditt hjärta når 50-70% av dess maximala hjärtfrekvens; Denna siffra för intensiv träning är 70-85%.
   • Om du till exempel är 45 år är din högsta hjärtfrekvens 175 (220 - 45 = 175). Din målpuls är cirka 105 (60% av 175 = 105) för träning med måttlig intensitet och 140 (80% av 175 = 140) för intensiv träning.

5. 

   Lär dig hur du övervakar din puls när du tränar. Innan du tränar tar du en puls i handleden eller nacken och räknar antalet slag per minut. Ta en ny puls efter träning eller under kylning.
   • Att regelbundet ta pulsen hjälper dig att se om du tränar inom ditt hjärtfrekvensområde.
   • Du kan också ha en pulsmätare (även använda en smartphone) för att mäta din hjärtfrekvens under träning.
   annons

Metod 3 av 4: Sänk hjärtfrekvensen med diet

1. 

   Ät mat rik på magnesium för enzymstöd. Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna för att bibehålla hjärthälsan. Det spelar en aktiv roll för att reglera mer än 350 enzymer i kroppen, stödja hjärtmuskelfunktionen och minska blodkärlets tryck. Tala med din läkare om hur mycket magnesium som är rätt för dig, eftersom att få för mycket magnesium kan sänka din hjärtfrekvens farligt låg. Magnesiumrika livsmedel inkluderar:
   • Gröna bladgrönsaker som spenat
   • Fullkorn
   • Nötter (som mandel, valnötter och cashewnötter)

2. 

   Få tillräckligt med kalium. Kalium är viktigt för hälsan eftersom alla celler, vävnader och organ behöver det för att fungera. Kalium påverkar också hjärtfrekvensen och ökat kaliumintag kan hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen. Tala med din läkare om rätt mängd kalium för dig, eftersom att få för mycket kalium kan sänka din hjärtfrekvens farligt. Kaliumrika livsmedel inkluderar:
   • Kött (nötkött, fläsk, kyckling)
   • Vissa typer av fisk (lax, torsk, hälleflundra)
   • De flesta frukter och grönsaker
   • Baljväxter (linser)
   • Mejeriprodukter (mjölk, ost, yoghurt ...)

3. 

   Tillsätt kalcium i din diet för att bibehålla hjärthälsan. Kalcium, en elektrolyt som kalium och magnesium, är viktigt för hjärthälsan. Hjärthälsa är mycket beroende av kalcium som finns i hjärtmuskelceller. För att hjärtmuskeln ska fungera mest effektivt måste du därför ge tillräckligt med kalcium för kroppen. Matkällor av kalcium inkluderar:
   • Mejeriprodukter (mjölk, ost, yoghurt ...)
   • Mörkgröna bladgrönsaker (broccoli, grönkål, collardgrönsaker ...)
   • Sardin
   • Mandelmjölk

4. 

   Undvik koffein. Koffein är ett stimulerande medel som kan öka hjärtfrekvensen. Effekterna av koffein kan pågå i timmar efter att du har konsumerat det. Av denna anledning är det bäst att undvika koffein om du vill sänka din hjärtfrekvens. Koffeinhaltiga produkter inkluderar:
   • Kaffet
   • Svart och grönt te
   • Vissa typer av läsk
   • Choklad
   annons

Metod 4 av 4: När ska man hitta medicinsk intervention

1. Se din läkare om du får symtom på takykardi. Takykardi (i medicin som kallas takykardi) kan ha många bakomliggande orsaker, varav vissa kräver medicinsk intervention. Detta symptom kan leda till allvarligare komplikationer om du inte kontrollerar det. Om du har takykardi eller relaterade symtom, kontakta din läkare så att din läkare kan bestämma orsaken och rekommendera en lämplig behandlingsregim. Några av de vanligaste symtomen är:
   • Andas snabbt
   • Yrsel
   • Känner att hjärtat bankar
   • Slå bröstet, känn att ditt hjärta “slår en trumma” eller har rytmsvikt
   • Bröstsmärta
   • Svimning
2. Gå till akuten för allvarliga symtom. Om du får andfåddhet, svimning eller bröstsmärta som kvarstår i mer än 2-3 minuter, ring nödnumret eller gå direkt till sjukhuset. Dessa symtom är tecken på hjärtinfarkt eller en allvarligare komplikation. Andra symtom på hjärtinfarkt är:
   • Smärta som strålar ut i nacken, armarna, käken eller ryggen.
   • En känsla av klämma eller klämma i bröstet
   • Illamående, matsmältningsbesvär, magont eller en känsla som liknar halsbränna
   • Trött
   • Yrsel eller yrsel
   • Kallsvett
3. Rådfråga din läkare innan du prövar hemmet. Tala med din läkare innan du försöker behandla takykardi med diet, motion eller kosttillskott. Beroende på din allmänna hälsa och orsaken bakom dina symtom kan vissa lösningar göra mer skada än nytta. Diskutera din behandlingsplan med din läkare och ge dem information om din medicinska historia, de mediciner eller kosttillskott du tar.
   • Vissa kosttillskott kan interagera med andra kosttillskott eller mediciner, så kontakta din läkare.
   • Överdriven träning har potential att vara farlig för hjärtat, särskilt om en snabb hjärtfrekvens är förknippad med ett underliggande hjärtproblem. Tala med din läkare om övningar som är säkra och lämpliga för dig.
4. Se din läkare för screening enligt rekommendation av din läkare. Om du har fått diagnosen takykardi är det viktigt att du arbetar nära din läkare för att hantera dina symtom och potentiella problem. Du bör följa upp regelbundet och följa din läkares hembehandlingsinstruktioner.
   • Tala om för din läkare om du har nya eller förvärrade symtom.
   • Försena inte att ringa din läkare om du har några frågor eller funderingar, även innan ditt uppföljningsbesök är planerat.
   annons

Råd

• Du bör undvika tobaksprodukter för att skydda hjärtat. Undvik att använda tobak för att skydda hjärthälsan. Nikotinet i cigaretter kan begränsa blodkärlen, störa blodcirkulationen och få hjärtat att arbeta hårdare. Detta kommer att leda till takykardi.
• Du bör kontakta din läkare regelbundet om du vill sänka din hjärtfrekvens.