Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Flickorna hör ofta att den naturliga kroppen är den mest perfekta. Men några av oss kanske oändligt tror att vi skulle se bättre ut med en lite tonad buk, särskilt strax före sommaren - säsongen av bländande bikini. Den här artikeln hjälper dig att få en tonad mage när du drömmer. Det bör dock noteras att magefett inte kan försvinna snabbt, det tar tid.

Steg

1. 

   Gör en plankövning. Försök att hålla plankläget så länge som möjligt och håll underkroppen så rak som möjligt. Du kan leta online efter vad plankan är, och oroa dig inte om du inte kan hålla plankan länge. Var nöjd med att till och med börja hålla i 5 sekunder och öka tiden därifrån.

2. 

   
   
   Gör magkrossar. Gör dina mage 50 gånger varje morgon efter att ha vaknat eller på eftermiddagen, inte bara för att hjälpa till att dra åt magen utan också för att hålla dig vaken och en friskare mage.

3. 

   Tryck upp. Gör push-ups fokuserade på att stärka armmusklerna. Du måste dock vara försiktig så att du inte trycker för snabbt vilket leder till muskelspänningar.

4. 

   
   
   Ät en hälsosam kost. Ät mycket grönsaker och frukt i dagliga måltider.

5. 

   Inga rusande dieter. Snabb viktminskning är inte bra för kroppen och tvärtom mycket skadligt. Den "mirakeldiet" du hittar på nätet som säger att äta mycket låga kalorier är faktiskt dåligt för din hälsa och också skadligt.

6. 

   
   
   Ät frukost regelbundet och hoppa inte över frukosten. Det kan låta kontraintuitivt att äta medan du försöker gå ner i vikt, men faktiskt visar forskning att att äta frukost inom en timme efter att ha vaknat stabiliserar insulinnivåerna och sänker LDL-nivåerna (dåligt kolesterol). ).

7. 

   Försök att gå 10 000 steg om dagen. Bär en stegräknare och försök öka antalet steg varje dag. Ta trappan istället för hissen, gå istället för att köra. Stå upp och gå i 30 steg var 30: e minut. Alternativt kan du använda en stegspårare (som ett Fitbit-armband) för att hjälpa dig att nå dina mål.

8. 

   Gör en konditionsträning. Du bör dock inte överdriva det.I början, försök att öva 3 dagar i veckan, kombinera vila mellan träningspasset och öka sedan till 4 dagar när din kropp är redo. Om du tvingar dig att träna för mycket kommer din kropp att inte ha tillräckligt med tid för att återhämta sig och utveckla muskler, vilket i slutändan kan leda till skada.

9. 

   Beräkna ditt midja till höftförhållande och försök att förbättra detta förhållande genom att sakta gå ner i vikt.

10. 

    Drick 8, 10 eller 12 glas vatten om dagen. Drick ett glas vatten varje timme och det är det säkraste sättet. Drick inte allt ditt vatten på en gång. annons

Råd

• Att bara göra slaka övningar hjälper dig inte att gå ner i vikt. Istället måste du träna hela kroppen för att bränna mer kalorier. Kombinera flera övningar med eftersläpningar för bästa resultat.
• Drick mycket vatten.
• Ansträng dig inte för mycket för att undvika kroppssmärta nästa morgon.
• Drick minst två glas vatten när du vaknar för att stimulera ämnesomsättningen.
• Även med en strikt diet, håll dig till den och du kommer definitivt se förbättringar på 1-2 veckor.
• Gör några hopp på plats medan du tar en dusch.
• Undvik mat med för många kolhydrater och fetter.
• Gå eller jogga varje dag.
• Håll dig borta från stärkelserika livsmedel som bröd, ris etc. Om du inte kan undvika det helt, begränsa ditt intag.
• Gör dina magkroppar 50 gånger på morgonen och 50 gånger på kvällen eller efter skolan / jobbet.

Varning

• Se till att du får tillräcklig vila. Ibland behöver kroppen vila.
• Att göra för mycket slack eller knep kan orsaka ryggont, så se till att inte anstränga dig för mycket.
• Träna inte bara dina magmuskler. Att träna bara magen gör ingen skillnad eftersom buken bara är en liten muskel jämfört med kalv- och armmusklerna. Ju fler muskler du tränar desto mer fett kommer du att bränna.
• Att sträcka sig innan du tränar hjälper också.
• Gå inte ner i vikt snabbt.
• Träna inte för mycket under träningen. Värm alltid upp för att värma upp 10 minuter innan du tränar för att undvika muskelkompression.
• Kombinera många övningar. Din kropp kan anpassa sig till samma övning varje dag, då blir din träning inte särskilt effektiv.
• Fasta (en hungerstrejk) får dig att gå upp i vikt när musklerna tappar innan fettet löses upp. Du måste ha en balanserad diet och träningsplan för att gå ner i vikt på bästa sätt.