Innehåll

• Steg

Även om det finns många kosttillskott på marknaden som marknadsförs som effektiva viktminskningstillskott, kan du faktiskt göra detta utan att ta några mediciner. Vissa läkemedel fungerar inte bara, utan är också farliga för personer med hälsoproblem eller tar andra droger. Därför bör du använda några viktminskningsmetoder istället för att ta medicin.

Steg

Metod 1 av 2: Beräkna kalorier för viktminskning

1. 

   Hitta basal ämnesomsättning. Basal Metabolic Rate (BMR) är mängden kalorier som din kropp behöver för att fungera hela dagen. Du kan använda online-BMR-kalkylatorn för att beräkna BMR genom höjd och vikt tillsammans med ett antal andra faktorer.

2. 

   
   
   Lägre kaloriförbrukning än BMR. För att förlora 0,5 kg per vecka bör du minska kaloriintaget till 500 kalorier lägre än den dagliga BMR. Du kan logga eller använda speciella appar på din telefon för att hålla koll på kalorier för dagen.
   • Några av apparna inkluderar Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate och My Diet Diary.
   • Flera applikationer fungerar för att övervaka ditt kolhydrat-, fett- och proteinintag för att säkerställa att du är på en hälsosam nivå av dessa ämnen.
   • Tappa inte plötsligt för många kalorier, annars saktar du ner din ämnesomsättning vilket gör det svårare att gå ner i vikt. En person som väger 150 kg kan minska sitt intag med 1000 kalorier per dag, men en person som väger 75 kg bör begränsa sitt intag till cirka 500 kalorier.

3. 

   
   
   Gå med i en viktminskningsklubb. Viktminskningsklubbar och tjänster hjälper dig att beräkna din kaloriförbrukning när du är hungrig eller har svårt att spåra dig själv. Vissa klubbar / tjänster inkluderar Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, etc.
   • Dessa grupper kommer inte bara med en effektiv viktminskningsplan utan deltar också i stöd och ansvar.

4. 

   
   
   Drick vatten. Vatten hjälper till med viktminskning på många olika sätt. Denna vätska minskar hunger och törst istället för sockerhaltiga drycker som tillför mer kalorier till måltiderna.
   • Vatten ökar också ämnesomsättningen och spolar toxiner.

5. 

   
   
   Undvik vissa livsmedel. Många små förpackade livsmedel innehåller en hel del kalorier, vilket gör det svårare att beräkna kalorier. Vissa andra livsmedel har lite näringsvärde, hjälper dig inte att minska kaloriintaget, eftersom kroppen fortfarande behöver absorbera tillräckliga näringsämnen. Några livsmedel att undvika inkluderar:
   • Snacks med endast kolhydrater inkluderar kex, torra flingor, bröd eller riskakor. Dessa livsmedel sänker blodsockret genom att främja kroppen att producera mer insulin, vilket gör att du blir hungrig snabbare.
   • Frysta livsmedel. De innehåller vanligtvis mycket natrium, vilket orsakar vattenretention i kroppen. Då kommer din viktminskningsplan inte att vara sexuellt aktiv.
   • Snacks med högt fiberinnehåll. Dessa livsmedel har en effekt på fiberintaget (får dig att känna dig mätt) medan du kan få fast fiber med frukt eller grönsaker i din måltid.
   • Mat annonseras som låg fetthalt. Du kanske tror att dessa livsmedel stöder din dietplan, men i själva verket kommer du att äta mer, och dessa livsmedelstillverkare använder ofta socker för att kompensera för deras fettfria smak. . Så detta kan påverka din viktminskning.
   • Fruktjuice. Denna dryck innehåller mängden socker i frukten och har ingen fiber.
   • Drycker med konstgjorda sötningsmedel. Konstgjorda sötningsmedel gör att du vill äta mer och gå emot din hälsosamma kost.
   • Vin. Alkohol kan överbelasta levern eftersom drycken innehåller gifter som gör att levern fungerar för att avgifta och inte längre har råd att bränna fett.
   annons

Metod 2 av 2: Övning för viktminskning

1. 

   
   
   Diskutera din träningsplan med din läkare. Om du har hjärtsjukdom, astma, diabetes eller något annat tillstånd bör du rådfråga din läkare innan du börjar en träningsplan. Din läkare hjälper dig också att bestämma din idealvikt och hur du uppnår det viktindexet.
   • Detta steg är särskilt viktigt om du behöver gå ner i mycket vikt. Du bör dock fortfarande konsultera din läkare om du går ner mer eller mindre i vikt.

2. 

   
   
   Göra aerobics. Helt enkelt kallad "konditionsträning" kan aeroba övningar vara effektiva eftersom de fortfarande ökar din ämnesomsättning efter att ha slutat. Det betyder att din kropp kommer att bränna kalorier snabbare under den här tiden och du kommer att gå ner i vikt genom att bränna mer kalorier när du tar in.
   • Aerob träning innebär lätta, måttliga eller tunga intensitetsrörelser som varar ett tag.
   • Varje vecka bör göra minst fem till sju dagar med 30 minuter per dag.

3. 

   Träna för att öka konditionen. Denna övning gör musklerna större och kräver mer kalorier, så du kommer att bränna mer kalorier även i vila om du har stora muskler.
   • Några av styrketräningsövningarna inkluderar push ups, crunches, underarmar, huk och långa steg.
   • Du kan träna styrketräning tre gånger i veckan med en timmes sessioner för att gå ner i vikt under och efter fysisk aktivitet.

4. 

   Gå. Detta är den bästa sporten för människor som behöver lätt träning på grund av ett antal hälsoproblem som hindrar dem från att göra aerobics. Dessutom är promenader bra för din mentala hälsa i synnerhet och din hälsa i allmänhet.
   • Att gå 45 minuter om dagen hjälper dig att tappa upp till 0,5 kg per vecka.
   annons