Innehåll

• Råd
• Varning
• Vad du behöver

• Rotera handlederna, fotlederna och nacken tills de är avslappnade.
• Lägg ihop fötterna och böj dig för att röra vid tårna. Försök att hålla benen raka. Håll i 30 sekunder, stå rakt och upprepa med fötterna en fot ifrån varandra.
• Gå en snabb joggning runt byggnaden för att slappna av dina muskler. Du behöver inte springa för långt, bara springa tills du känner dig varm för att vara redo för ytterligare en utmaning.

Höger fot spark. När du sparkar dina fötter, rör dig inte till en hängande position, utan håll dina fötter raka. Du ska inte gå för brett, men ha tillräckligt med kraft för att sparka upp det. Kom ihåg att sparka benen och luta dig framåt, undvik någon riktning. Om du kliver åt sidan blir din kropp vriden när det gäller bananodlingsposition, vilket gör det svårt att balansera.

Luta dig framåt. Gå inte in i ett slakt läge eftersom detta kommer att skada ryggen. När du vilar händerna på marken börjar dina fötter sträcka sig. Håll armarna raka och flytta ner huvudet. Gå framåt med måttlig kraft efter en naturlig rörelse på frambenet. Denna rörelse hjälper till att skapa ett balanssystem på framfoten, där gravitationen stöder bananpositionen istället för att hindra.

• Människor gör ofta misstaget att lägga händerna på marken och försöka pressa fötterna uppåt. Detta kommer att skapa en stark piska och få dig att falla framåt.

Håll armarna raka när händerna ligger på marken. Tänk dig att din kropp är en T-form, svängbenet är det vertikala segmentet, armarna och benen är det horisontella segmentet. Håll kroppen i denna T-form tills svängbenet lämnar marken. Dina axlar ska pressas mot nacken som om du ryckte på axlarna. Låt inte axlarna sjunka eller böja armbågarna eftersom det kan leda till skada.

Balansera vikten i handen. Håll din kroppsvikt mellan handflatan och fingret på fingret. Justera händerna för att balansera kroppsvikt genom att trycka vikten tillbaka till fingrarna; Du kan lätt förlora balansen om du skjuter tillbaka vikten mot handleden.

När du vill komma ut ur bananodlingsställningen, separera benen och sänk ditt dominerande ben till marken. Börja stiga upp och sätt din andra fot på marken samtidigt.

• Håll upp bröstet när du står upp och tittar upp.
• Håll armarna på öronsnäckorna.

Sparka fötterna i bananplantering. Se till att din kroppsvikt ligger på dina axlar så att du kan falla tillbaka. Till att börja med böjer du armbågarna och krullar sig. När du behärskar denna färdighet kan du göra det med raka armar, vilket är rätt sätt att träna. Lär din kropp att absorbera slagkraften istället för att låta den slå fritt. Låt aldrig en arm eller fotled ta för mycket vikt. Kom ihåg att böja huvudet mot bröstet innan du sträcker, annars kan ditt huvud tåla en större påverkan när du faller.

• Ett annat sätt att falla utan smärta är att luta sig tillbaka i en "bro" -form om din kropp är tillräckligt flexibel.

annons

Metod 2 av 3: Använd ett stöd

1. 

   Hitta en solid vägg. I vissa fall är det lättare att öva på att plantera en banan mot en vägg eller annat föremål. Om du är orolig för ditt huvud upp och ner eller är rädd för att falla är det här rätt sätt att lära dig hur man odlar en banan.
   • En annan fördel med detta tillvägagångssätt är att du inte behöver en supportperson. Du kan helt lära dig hur man odlar bananer själv.
   • Du kommer att placera fötterna på ett stöd, så hitta ett stöd som du inte oroar dig för att bli smutsig eller ha på dig strumpor när du tränar.

2. 

   Steg fot på väggen. Börja använda tårna för att flytta fötterna uppför väggen. Händerna "kliver" samtidigt mot väggen. Din kropp kommer gradvis att räta upp när dina händer närmar sig väggen. Stanna med händerna cirka 30 cm från väggen. Nu planterar du bananer med hjälp av väggen!
   • Håll din kropp i rak linje och axlarna pressade ihop som om du ryckte på axlarna.
   • Huvudet ska vara mitt på axeln, luta inte huvudet för mycket bakåt.

3. 

   Separera dig själv från väggen till en bananplanteringsposition. Använd en lätt tryckfot för att separera kroppen från väggen så att kroppsvikten är helt balanserad på händerna. Nu är din kropp på en vertikal linje med spetsarna på dina fötter som pekar uppåt mot himlen.
   • Flytta handen om du behöver hålla den. Kom ihåg att hålla din kroppsvikt mellan handflatan och knogen först och håll balansen genom att flytta vikten mot fingret.
   • Böj benen och rör dig bort från väggen när du är klar.

4. 

   Börja i en ställning mot väggen. Nu när du är bekant med att ditt huvud lutar och vet hur du gör det här är det dags att ändra din startposition. Istället för att försiktigt trampa foten mot väggen ser du rakt mot väggen för att komma igång. När du lär dig hur man planterar bananer genom att titta direkt på väggen kommer du att kunna plantera bananer var som helst och när som helst.
   • Stå mot väggen och fötterna på axelbredd.
   • Steg framåt, luta din kropp och placera händerna cirka 30 cm från väggen.
   • Håll armarna raka och lyft benen upp över huvudet i en jämn rörelse.
   • Sparka inte hårt eftersom din häl kan göra ont i stöten.
   • Axel mot kropp och huvud rakt. Håll fötterna raka och fötterna uppåt.
   • Se till att din kroppsvikt ligger mellan handflatan och fingret på fingret. Justera efter behov för balans.
   • När du vill sluta följa i omvänd ordning för att komma ut ur bananträdets position.
   annons

Metod 3 av 3: Utmana dig själv

1. 

   Plantering av bananben. Det här är en bra pose att avsluta med. Istället för att landa i omvänd ordning kommer du i en gaffelposition på marken.

2. 

   Gå med två händer. När du har bemästrat en bananväxt och känner dig säker på balans, försök att gå med händerna! Regelbunden övning av att gå i armarna gör att armmusklerna utvecklas starkt.

3. 

   Plantering push-ups. När dina armmuskler har blivit starkare kan du prova push-ups medan du odlar en banan.

4. 

   Plantera bananer upp och ner. Om du tränar är att plantera en banan upp och ner nästa steg efter att du är van vid att stå i dina armar. annons

Råd

• Kom ihåg att hålla armbågarna raka.
• Sväng inte när du står i handen för att undvika att falla.
• Steget framåt är för kort eller för långt för att förhindra att du sparkar upp.
• Ju närmare din hand är vid dina fötter när du ska sparka upp, desto högre blir dina chanser att lyckas.
• Att träna yoga kan hjälpa till med plantering av bananträd eftersom din kropp är starkare och smidigare.
• Håll alltid din kropp upprätt.
• Öva på att plantera bananer mot väggen innan du planterar gratis bananer.
• Kom ihåg att titta rakt fram och räta ut benen helt.
• Hoppa inte in i en bananodlingsposition för att undvika att skada ryggen.
• Håll fötterna ihop.
• Luta dig inte framåt när du når marken med handen.

Varning

• Öva bara på att odla bananer i ett torrt, hinderfritt område.
• Sluta träna när armen är trött.
• Om du planerar att använda en vägg, se till att den är tillräckligt stark för att inte punktera när du vilar hälen på den.

Vad du behöver

• Gräs, golvmatta eller yogamadrass.
• Knäskydd om det behövs.
• Anti-kollisionsmadrass för gymutrustning eller mjuk madrass för jordning.
• En stödperson när du precis börjar lära dig.
• Vissa människor gillar att bära mjuka sulor eller tennisskor, men andra inte. Beroende på person kan dessa skor vara till hjälp eller frustrerande för dig.