Innehåll

• Steg
• Varning

Att gå ner i vikt under graviditeten rekommenderas inte av vårdpersonal - även kvinnor med övervikt och övervikt rekommenderas ofta att gå upp i vikt under graviditeten. Det finns dock några saker du kan göra för att undvika onödig viktökning under graviditeten. Här är de saker du borde veta.

Steg

Del 1 av 2: Säkerhetsföreskrifter

1. 

   Gör inte diet medan du är gravid. Du bör aldrig försöka gå ner i vikt medan du är gravid om inte din läkare rekommenderar dig. Gå inte vidare till någon viktminskning efter att du upptäckt att du är gravid. Alla gravida kvinnor uppmuntras att gå upp i vikt under denna period.
   • Kvinnor som är överviktiga bör gå upp mellan 5 och 9 kg.
   • Kvinnor som är överviktiga bör gå upp mellan 7 och 11 kg.
   • Kvinnor med normal vikt bör gå upp mellan 11 och 16 kg.
   • Kvinnor som är underviktiga bör gå upp mellan 13 och 18 kg.
   • Bantning under graviditeten kan beröva ditt barn kalorier, vitaminer och mineraler.

2. 

   
   
   Vet när du ska gå ner i vikt. Även om det inte rekommenderas att gå ner i vikt under graviditeten är det normalt för vissa kvinnor att gå ner i vikt under sin första trimester.
   • Många kvinnor upplever svår yrsel och kräkningar, som kallas fenomenet "morgonsjuka". Den mest baksmälla är troligtvis under graviditetens första trimester, och det kan vara svårt att hålla maten i magen eller äta en regelbunden måltid under denna period. Om du tappar en liten mängd vikt är det bra, särskilt om du redan är överviktig, eftersom barnet kan ta upp den extra energi som lagras i din fettvävnad.

3. 

   
   
   Tala med din läkare eller dietist. Om du verkligen är orolig för din vikt, prata med din läkare eller dietist om graviditet om hur du hanterar din vikt på ett hälsosamt sätt för både dig och ditt barn. Ät eller drick aldrig på en speciell diet innan du diskuterar det med en specialist.
   • Du bör också prata med din läkare om du inte kan hålla någon mat i magen eller upplever allvarlig viktminskning, även under första trimestern.
   annons

Del 2 av 2: Håll dig frisk

1. 

   
   
   Förstå dina kaloribehov. Kvinnor med normal vikt i början av graviditeten behöver i genomsnitt 300 extra kalorier per dag under andra eller tredje trimestern.
   • Sådana individer bör konsumera 1900 till 2500 kalorier per dag.
   • Att konsumera mer kalorier än rekommenderat kan leda till ohälsosam viktökning.
   • Om du var underviktig, överviktig eller överviktig före graviditeten, diskutera dina kaloribehov med din läkare. Varje människas behov kommer att vara olika. Även om det finns sällsynta omständigheter under graviditeten som gör viktminskning till ett hälsosamt val, måste du fortfarande behålla eller öka ditt kaloriintag.
   • Fråga din läkare om dina kaloribehov om du är gravid med flera graviditeter. Du kan behöva mer kalorier om du bär mer än ett foster.

2. 

   Undvik mat som innehåller tomma kalorier och är ohälsosamma. Tom energi leder till onödig viktökning samtidigt som fostret inte får tillräckligt med näring. Att undvika tomma kalorier är viktigt för att upprätthålla en hälsosam graviditetsvikt.
   • Undvik socker och fasta fetter. Dessa livsmedel inkluderar läskedrycker, desserter, stekt mat, omättade mejeriprodukter som helmjölk eller ost och fett kött.
   • Välj alternativ med låg fetthalt, fettfri, sockerfri och icke-söt när det är möjligt.
   • Undvik också koffein, alkohol, färska skaldjur och livsmedel som kan innehålla bakterier.

3. 

   Ta vitaminer för gravida kvinnor. Din kropp behöver mer näringsämnen under graviditeten. Graviditetsvitaminer hjälper dig att möta dessa behov utan att behöva lägga till mer kalorier än nödvändigt.
   • Tänk aldrig på vitaminer som ett alternativ till riktig mat, även om din läkare säger att viktminskning är lämplig i ditt fall. Kosttillskott tolereras bäst när de äts med livsmedel, och matvitaminer absorberas ofta lättare av kroppen än kosttillskott.
   • Folsyra är en av de viktigaste vitaminerna du behöver. Det minskar risken för neuralrörsdefekter hos fostret.
   • Järn-, kalcium- och omega-3-fettsyror hjälper också din kropp att upprätthålla god hälsa och samtidigt stödja din fosterutveckling.
   • Undvik kosttillskott som innehåller för många vitaminer A, D, E eller K.

4. 

   Ät små och frekventa måltider. Att äta många små måltider om dagen istället för tre stora är ett trick som dieters använder för att kontrollera matintaget, men det gynnar också gravida kvinnor.
   • Känsla av matfobi, baksmälla, halsbränna och matsmältningsbesvär gör ofta att det är svårt att äta en stor måltid under graviditeten. Att äta 5 till 6 små måltider om dagen kan göra det lättare och lättare att äta och dricka. Detta är ännu mer rimligt eftersom fostret växer och tar plats för inre organ.

5. 

   Håll en hälsosam, näringsrik måltid lämplig för gravida kvinnor. Fokusera på livsmedel som innehåller folat och se till att du äter tillräckligt med protein, hälsosamma fetter, kolhydrater och fiber.
   • Livsmedel rik på folat inkluderar apelsinjuice, jordgubbar, spenat, broccoli, bönor, bröd och berikade spannmål.
   • Börja med en varierad frukost som hjälper dig att må bättre under dagen.
   • Välj kolhydrater från hela vete över raffinerade produkter som vitt bröd.
   • Livsmedel med hög fiber kan hjälpa dig att hantera din vikt och förhindra matsmältningsproblem som förstoppning. Fullkorn, gröna grönsaker, frukt och baljväxter är utmärkta fiberkällor.
   • Se till att äta både frukt och grönsaker i dina måltider så ofta som möjligt.
   • Välj bra omättade fetter som olivolja, rapsolja och jordnötsolja.

6. 

   Hälsosamma snacks. Mellanmål kan vara bra för graviditet, även om din läkare bara uppmuntrar dig att gå lite i vikt eller gå ner i vikt. Välj hälsosamma och näringsrika mellanmål framför bearbetade livsmedel och desserter med mycket socker eller mjölkfett.
   • Du kan äta en banansmoothie eller fruktfri fruktglass istället för vanlig glass och skakningar.
   • Mellanmål med snacks och nötter.
   • Istället för kakor gjorda med vitt mjöl och fet ost, äta hela kornkakor toppade med en liten mängd mager ost.
   • Du kan äta hårdkokta ägg, fullkornsbröd och osötad yoghurt och några andra typer av bröd.
   • Istället för sockerhaltiga drycker, drick grönsaksjuice med lite salt, kolsyrat vatten med lite juice, smaksatt skummjölk eller sojamjölk med is.

7. 

   Träna lätt. Träning är också en viktig del av viktminskningsprocessen som inte är gravid, och den spelar också en mycket viktig roll för att upprätthålla en hälsosam graviditetsvikt. Friska gravida kvinnor bör träna minst 2 timmar och 30 minuter med mjuka övningar varje vecka.
   • Träning minskar också smärta under graviditeten, förbättrar sömnen, reglerar känslor och minskar risken för komplikationer. Det gör det också lättare att gå ner i vikt efter förlossningen.
   • Tala med din läkare innan du börjar träna. Sluta träna omedelbart om du upplever vaginal blödning eller för tidigt brott i dina membran.
   • Bra övningar inkluderar övningar med låg intensitet som promenader, simning, dans och cykling.
   • Undvik aktiviteter som tvingar dina mage, som kickboxning eller basket. Du bör också undvika aktiviteter som är benägna att krascha som ridning. Dyk inte, eftersom det kan orsaka en bubbla i fostrets blod att utvecklas.
   annons

Varning

• Försök aldrig gå ner i vikt under graviditet, särskilt utan recept från din läkare.