Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Sommaren är full av kul! Att festa, simma, stranden och liknande gör sommaren till den roligaste sommaren på året! Men sommaren är också säsongen då mat som är utsökt men inte så bra om du försöker gå ner i vikt, till exempel bearbetat kött till bakverk, glass och kalla sockerhaltiga drycker. Din viktminskningsplan kan lyckas med en enkel regel: färre kalorier som konsumeras än brända. För att gå ner i mycket vikt på sommaren måste du vara försiktig med vad du äter och träna aktivt regelbundet.

Steg

Metod 1 av 4: Förbered dig på viktminskning

1. 

   Vet rätt vikt för din kroppstyp. För att bestämma ditt mål för en hälsosam vikt måste du använda body mass index (BMI), en indikator på kroppsfett. En persons BMI beräknas som hans eller hennes vikt (kg) dividerat med kvadraten för hans eller hennes höjd (m). Bestäm önskad vikt i kg och dela den med din höjd i meter för att se om vikten är lämplig. Få eller gå ner i önskad vikt för att matcha ett ansett hälsosamt BMI:
   • Ett BMI under 18,5 anses vara underviktigt.
   • Ett BMI på 18,5-24,9 är normalt eller friskt.
   • Ett BMI på 25-29,9 anses vara överviktigt, ett BMI över 30 anses vara överviktigt.
   • Förutom att hitta en hälsosam vikt, måste du också vara realistisk. Om du bara är en månad bort från sommaren och du fortfarande måste gå ner nästan 50 kg för att nå önskad vikt, kan du behöva överväga att sätta ett mindre, enklare mål.

2. 

   
   
   Ta reda på hur många kalorier du behöver äta och hur många kalorier du ska bränna. Ju fler kalorier du sänker, desto mer vikt förlorar du; Det är dock viktigt att du inte äter mindre än basal metabolic rate (BMR), mängden kalorier som din kropp behöver för att fungera ordentligt i vila. Denna siffra kan beräknas med hjälp av online-BMR-kalkylatorn.
   • I allmänhet bör du inte förlora mer än 0,5 kg till 1 kg per vecka.Varje vecka att förlora 0,5 kg till 1 kg är en hälsosam viktminskning; Varje viktminskning som går snabbare än detta är en plötslig förändring och kan vara ett tecken på att din kropp inte får de näringsämnen den behöver. För att göra detta måste du försöka skära ut 250 kalorier om dagen och bränna 250 fler kalorier. Detta förhållande minskar antalet kalorier som behövs för att förlora 0,5 kg per vecka.

3. 

   
   
   Förstå och spåra kaloriintag. Under sommarmånaderna finns det så många matställen som grill, poolparty, glassfest, Hawaii sommarfest. Men om du vill gå ner i vikt under sommaren är det viktigt att skära ut kalorier. Den grundläggande principen för viktminskning är att antalet kalorier du äter måste vara mindre än antalet förbrända kalorier.
   • För att ta reda på ett normalt dagligt kaloriintag måste du hålla reda på mängden mat på en dag genom att registrera kalorierna i all mat eller dryck. Kalorier anges på livsmedelsetiketten på baksidan av förpackningen. För omärkta livsmedel kan du hitta information om kalorivärdena för vissa livsmedel på internet via data från US Department of Agriculture (USDA).
   • Anteckna antalet portioner du äter och multiplicera detta antal med antalet kalorier per portion. Om du till exempel äter 30 pommes frites och en portion på 15 bitar, måste du multiplicera antalet kalorier med 2, eftersom du har ätit 2 portioner.
   • När du har fått reda på hur många kalorier du normalt äter, sänk 500-1000 kalorier per dag för att gå ner i vikt.

4. 

   
   
   Skriv dagbok. Gör anteckningar om maten du äter och vilka typer av träning du tar och hur ofta du tränar varje dag. Detta är ett enkelt men ändå kraftfullt verktyg som hjälper dig att hålla dig ansvarig. En journal hjälper dig att hålla reda på dina framsteg i viktminskning och kommer också att veta om du följer rätt diet och träningsrutin.
   • Detta är ett bra sätt att vara ansvarig för dig själv och på rätt spår. Många smarttelefonappar spårar matintag, energiförbrukning, vattenintag och mycket mer!
   • Vi ignorerar ofta mellanmål mellan måltiderna och antar att vår diet inte fungerar. Studier har visat att majoriteten av människor betygsätter sitt matintag 25% lägre än vad de faktiskt äter.
   • Dessutom tror många av oss att vi bränner mer kalorier än vad vi verkligen gör. Du kan använda en dagbok för att bestämma hur många kalorier du förbränner genom träning - oavsett om det körs på ett löpband eller cyklar. Om du använder en konditionsmaskin i gymmet beräknas kalorier vanligtvis och visas på skärmen. Kom ihåg att ange mätvärden som din vikt och ålder för ett exakt antal. Det finns också online-diagram som kan hjälpa dig att se hur mycket kalorier du bränner på en halvtimme eller en timme för vissa övningar.
   • Genom din dagbok kan du också få användbar information om dina dagliga rutiner och få en riktig kontroll av hur många kalorier du faktiskt äter och hur mycket kalorier du förbränner genom träning. När du väl har lärt känna dina vanor kan du börja arbeta med beteenden som stör dina framsteg.

5. 

   Få hjälp. Hitta någon som går till gymmet med dig eller gå med i en hälsosam kostplan med dig - den personen kan vara din make, partner, familjemedlem eller vän. Socialt stöd kommer att göra det lättare att göra din viktminskningsplan, eftersom andra också gör dig mer ansvarig och kommer att vara lyssnare och kommentator när du möter hinder. .
   • Om du inte hittar en följeslagare eller stödperson på din viktminskningsresa kan du använda en personlig tränartjänst eller en dietist för att hjälpa dig att vara ansvarsfull, aktiv och äta hälsosamt. En tränare kan vara en stor källa till hjälp. Tänk på supportsystemet ett ögonblick!

6. 

   Kontakta din läkare. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med viktminskning och / eller träningsprogram. Du bör också rådfråga din läkare under hela viktminskningsprogrammet och låta din läkare veta om eventuella förändringar eller symtom, såsom förstoppning på grund av en ny diet eller trötthet. på grund av brist på näring.
   • Dessutom måste du fråga din läkare om din vikt inte minskar trots att du har följt rätt plan, som att äta bra, övervaka kalorier och vara försiktig med matintag och träna regelbundet. Dessa kan vara tecken på ett allvarligare underliggande medicinskt tillstånd, såsom sköldkörtelsjukdom.
   annons

Metod 2 av 4: Ändra din kost

1. 

   Begränsa alkohol. Forskning visar att alkohol kan få dig att smaka bättre och äta mer. Dessutom är de flesta alkoholhaltiga drycker som öl eller sprit specifikt associerade med magefett. (vin verkar vara undantaget). Men du behöver inte absolut avstå från alkohol, bara begränsa mängden alkohol per dag från ett till två glas vin eller sprit.
   • Kom ihåg att när levern måste fokusera på alkohol kan den inte fokusera på fettförlust. För att hjälpa din lever att fokusera på fettförlust bör du överväga att eliminera alkoholhaltiga drycker och ta leverrensande kosttillskott för att hålla din lever i sin bästa form.
   • Använd endast vin och sprit. Ett 150 ml glas vin eller ett 30 ml glas sprit har 100 kalorier, medan en standard 350 ml öl har 150 kalorier.
   • Undvik populära blandningar och sommarcocktails som margaritas och daiquiris, som ofta har tillsatt socker.
   • En studie från 2010 visade att kvinnor som konsumerade låga eller måttliga mängder alkohol faktiskt fick mindre vikt och minskade risken för övervikt än de som inte drack under en 13-årsperiod.

2. 

   Undvik snabbmat och bearbetade livsmedel. De flesta av dessa livsmedel är tomma kalorier. ”Kalorietomma” livsmedel är livsmedel som innehåller kalorier (från socker och / eller fasta fetter) men som har lite eller inget näringsvärde. Dessutom har många bearbetade och raffinerade livsmedel som vitt mjöl och vitt ris också brist på B-vitaminer och andra näringsämnen. Många innehåller också transfetter eller raffinerat socker (du kan tänka på majssirap med hög fruktos) som är mycket ohälsosamma.
   • Mat och dryck som innehåller de flesta tomma kalorier inkluderar kakor, kakor, chips, munkar, sodavatten, energidrycker, juice, ost, pizza, glass, bacon , korv och smörgåsar. Som du kan se är det här en stor sak på sommaren!
   • Ibland har dessa livsmedel ett bättre alternativ. Du kan till exempel köpa mager smörgåsar och mager ost i mataffären eller sockerfria drycker. Andra livsmedel, som vanligt godis och läsk, är också i princip tomma kalorier.
   • Undvik mättade fetter, såsom animaliska fetter som rött kött, smör och ister.

3. 

   Lägg till bra fetter i din meny. Ersätt dåligt fett med bra fett, men håll gott fett i mått. Enomättade fetter har visat sig hjälpa kroppen att bränna fett, särskilt i buken. Så inkludera mat som avokado, kalamataoliver, olivolja, mandel, valnötter och linfrön för att hjälpa till med viktminskning.
   • Fett är vår vän! De friska fetterna kan ge känslor av mättnad, driva begär, lindra ledvärk, öka hormonproduktionen och mycket mer!
   • Försök att äta hälsosam mat när det är möjligt, som att använda olivolja istället för smör när du lagar mat, eller snacka med en handfull 10-12 mandlar istället för en förpackning med kex.

4. 

   Välj magert kött. Kött är en populär mat på sommargrillen eller på fester. För att gå ner i vikt på sommaren väljer du kött med låg fetthalt som vanligtvis inte är bland rött kött och bearbetade livsmedel som hamburgare, korv, korv och kebab. Magert kött inkluderar kalkon, kyckling, magert kött eller magert kött.
   • Ta bort hud eller synligt fett innan du lagar mat och äter.Du kan också köpa kött som kycklingbröst eller kalkon utan skinn.
   • Du behöver inte bli av med rött kött helt, välj bara de bättre. Till exempel, när du köper köttfärs eller kalkon, välj en som är 93% mager eller mer (dvs. den har mindre än 7% fett). Om du gör en grill, välj en smalare bit kött som filé eller gump.

5. 

   Lägg till fisk i menyn. Försök att äta fisk minst två gånger i veckan. Fisk, särskilt lax, makrill och tonfisk innehåller mycket omega-3-fettsyror, näringsämnen som kroppen inte kan producera. Omega-3-fettsyror kan också hjälpa till med din viktminskning.
   • Fisk är också en bra proteinkälla och är ett bra val om du letar efter en fettrik köttersättning.

6. 

   Välj mejeriprodukter med låg fetthalt. Mjölkprodukter med låg fetthalt hjälper dig att minska ditt mättade fettintag, så att du kan gå ner i vikt (eftersom mättat fett bidrar till viktökning).
   • Köp mjölk och keso med minst 1% fett. Välj yoghurt med låg fetthalt eller fettfri.
   • När du köper ostar, välj låga feta ostar som cheddar eller parmesan. Undvik mjuka eller våta ostar.

7. 

   Ät mer fullkorn. Hela korn är laddade med fiber och mineraler som är nödvändiga för att bibehålla en hälsosam vikt. För att inte tala om fullkorn hjälper dig också att fylla magen och upprätthålla en känsla av fullhet.
   • Ät 100% fullkornsbröd och pasta istället för vitt bröd, brunt ris istället för vitt ris.
   • Ät mer havre som hackad havre, traditionell havre eller havregryn.

8. 

   Ät mer frukt och grönsaker. Dessa är viktiga komponenter i en näringsrik diet. Grönsaker och frukt innehåller lite kalorier och ger ett brett utbud av viktiga vitaminer, näringsämnen och mineraler. Att äta mycket frukt och grönsaker hjälper dig att gå ner i vikt, och i det långa loppet är det också hälsosamt eftersom det höga fiberinnehållet håller dig fylligare längre och avstår från att äta för mycket. Dessutom kan du enkelt inkludera frukt och grönsaker på menyn eftersom sommaren är säsongen för en mängd olika grönsaker och frukter, både tillgängliga och billiga.
   • Barn över nio år och vuxna ska äta 260 g - 350 g frukt och 440 g - 520 g grönsaker dagligen. Ett bra sätt att se till att du äter den rekommenderade serveringsstorleken är att fylla två tredjedelar av tallriken med färsk frukt och grönsaker till varje måltid.
   • Försök att lägga färg till måltiden. Se till att varje måltid är färgstark. Det är bäst att inkludera massor av färsk mat till din måltid, från äggplantor, rödbetor, paprika till grönkål. Färgen på maten hjälper dig att äta mer färsk mat samtidigt som måltiden ser mer utsökt och attraktiv ut!
   • Det finns ett bra sätt att lägga grönsaker och frukt i livsmedel och minska kalorier medan du njuter av din favoritmat är att lägga till eller "dölja" grönsaker i rätterna. Forskare har funnit att tillsats av hela grönsaker i en maträtt (till exempel tillsättning av blomkål i en ostblandad pasta) minskar några hundra kalorier från en maträtt. Grönsaker ökar bara skålens vikt, men mängden tillsatta kalorier är försumbar.

9. 

   Ät mat med mycket vatten. Studier har visat att människor som äter mat med mycket vatten ofta har ett lågt kroppsmassindex. Mängden vatten i maten håller dig fylligare längre, så du kommer att äta mindre. Det är inte förvånande att maten med mest vatten är frukt och grönsaker. Det är det mest amorösa!
   • Vattenmelon och jordgubbar har cirka 92% vatten. Andra saftiga frukter är druvor, cantaloupe och persikor. Glöm inte att många frukter innehåller mycket socker, så försök att begränsa mängden frukt du äter varje dag.
   • När det gäller grönsaker har gurkor och sallad den högsta vattenhalten, cirka 96%. Squash, rov och selleri har cirka 95% vatten.

10. 

    Håll dig hydratiserad. Att hålla sig hydratiserad under sommaren är extremt viktigt. Den höga temperaturen i kombination med ökad fysisk aktivitet får kroppen att svettas, vilket i sin tur kräver mer vatten. Det har visat sig att vatten ökar viktminskningen hos kvinnor som är på diet för viktminskning. Även om det inte är klart om verkningsmekanismen för att stödja viktminskning av vatten, men dricksvatten kan hjälpa dig att vara full längre, ge energi och behålla tillräckligt med vatten för att kroppen ska kunna bränna fett mer effektivt. Du bör dricka tillräckligt med rekommenderad mängd vatten per dag är 13 drycker för män och 9 drycker för kvinnor för att stödja viktminskning på sommaren. Om du har svårt att hålla dig hydratiserad kan du försöka hålla dig hydratiserad och näring med dessa spännande sommaridéer:
    • Gör din egen smoothie. Du kan göra en perfekt smoothie genom att lägga till en halv portion gröna bladgrönsaker (som spenat eller grönkål), en halv portion frukt (som en banan, bär, mango, etc.), öka stärka med några andra näringsämnen (som linfrö, chiafrön eller mandel), häll ytterligare 240 ml vätska ovanpå (som vatten, 1% mjölk, mandelmjölk eller sojamjölk) och blanda i faktor.
    • Försök att göra popsicles hemma. Hemgjorda popsicles är ett utmärkt sätt att hålla sig hydratiserade och hålla sig svala på sommarvärmen. Du kan göra en smoothie, häll sedan i en isbitform och lägg i frysen över natten. Ett annat sätt att göra svala och hälsosamma popsicles är att fylla glassformen med hälften vatten och hälften ren juice (använd inte fruktcocktails eller någon ”mald” juice. socker bör inte hjälpa till med viktminskning). Låt frysa över natten.
    • Gör en smakrik dryck. Att lägga till smaker i ditt dricksvatten är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att dricka mer vatten om du inte gillar att dricka vitt vatten. Du kan lägga hackad färsk frukt i vattnet och suga den i minst 30 minuter för att ge vattnet en behaglig smak. Några av de mest populära kombinationssmakerna är hallon - citron, jordgubbe - kiwi och gurka - citron.
    annons

Metod 3 av 4: Ändring av matvanor

1. 

   Ät långsamt. De flesta äter för snabbt, för mycket mat och för många kalorier innan de inser att de är fulla. Det tar upp till 20 minuter för din hjärna att känna sig mätt, vilket innebär att du måste sakta ner för att äta så att din hjärna har tillräckligt med tid att berätta för din kropp att du är full. Och när du är full, borde du äta mindre eller sluta äta.
   • Mindful eating är en taktik som många använder för att hålla en hälsosam vikt. Det enkla här är att du äter när du är hungrig och slutar när du är full. Din hjärna kommer att meddela dig när du är full, så länge det finns tillräckligt med tid. Dessutom måste du skilja mellan verklig hunger och tristess / vana / emotionell hunger.
   • Om du inte känner dig mätt efter en måltid, vänta ett tag. Hjärnkemikalier som släpps ut när du äter eller dricker tar tid att förmedla en känsla av fullhet. När dessa kemikalier går upp kommer din hunger att försvinna; Det är därför du bör stanna ett ögonblick efter att ha ätit och innan du söker din nästa hjälp.

2. 

   Skapa en gynnsam miljö när du äter. Använd gaffel och gaffel och sitt vid bordet medan du äter. Att använda din hand för att plocka upp mat betyder också att du tar mer mat på en gång Kontakt. Slå inte på TV: n eller något störande när du äter. Människor som äter medan de tittar på TV brukar äta mer eftersom de inte är fokuserade på vad de gör och mängden mat de äter.
   • Studier har också visat att människor äter mindre med en liten sked än en stor sked. En annan bra idé är att hålla maten på en mindre tallrik så att den ser fylligare ut och bedrar din hjärna.

3. 

   Sluta äta när du är full. När du är tillräckligt full, sluta äta och lägg dina redskap och servetter på din tallrik för att signalera att du är klar. Det signalerar också dig själv och de omkring dig att du inte äter.
   • Kom ihåg att du inte behöver avsluta din måltid när du är full. Känslan av fullhet och tillfredsställelse skiljer sig från att vara fyllda. Du borde bara äta cirka 80% full. Ingen vill känna sig upprörd och upprörd efter att ha ätit.

4. 

   Drick vatten med måltiderna. I många fall misstänker vi känslan av törst efter hunger, vilket resulterar i att du äter när det inte behövs.När du håller dig hydratiserad kommer du att känna dig mindre hungrig, och det hjälper också till att göra huden ljusare och släta håret. Ta enstaka sippor vatten under måltiderna för att underlätta matsmältningen och känna dig fylligare.
   • Om du inte är säker på om du är riktigt hungrig kan du prova att dricka ett stort glas vatten och vänta några minuter. Om du inte längre känner dig hungrig kan du faktiskt behöva vatten, inte mat.

5. 

   Kontrollera att äta ute. Att åka till en restaurang eller äta i någon annans hus var förmodligen riktigt utmanande under sommaren. Du vill äta, men du vill inte äta olämplig mat och riskera att vända dina framsteg.
   • För att undvika att äta för mycket när du är ute och reser, försök att äta några hälsosamma mellanmål hemma innan du åker. Prova några morötter eller ett äpple. Mellanmål kan begränsa hunger och hålla dig vaken när du väljer vad du ska äta på en restaurang eller på en fest.
   • Innan du börjar äta, be om en uttagslåda och lägg in de saker du inte ätit i lådan. Om du äter hos en väns hus, äter du bara tills du är full och undvik att fylla en hel tallrik; glöm inte "full mage, ögon"!
   • Akta dig för fettrik mat som är förklädd till hälsosam mat. Många sallader har såser med högt fettinnehåll och högt kaloriinnehåll. Din "hälsosamma" sallad kan innehålla samma kalorier som en smörgås om den doppas i en rik sås. Du bör också vara försiktig med kaloririka livsmedel som bacon och ost.
   annons

Metod 4 av 4: Träna regelbundet

1. 

   Inkludera fysisk aktivitet i ditt dagliga schema. Kostförändringar och kaloriförbrukning har ofta en starkare viktminskningseffekt än fysisk aktivitet, men fysisk aktivitet (inklusive daglig träning) spelar en viktigare roll för att bibehålla viktminskning och undvik att gå upp i vikt igen. Försök att avsätta minst 30 minuter om dagen för fysisk aktivitet. Spela in alla dessa aktiviteter, inklusive styrketräning.
   • Fysisk aktivitet är inte bara nödvändig för viktminskning utan hjälper också till att förhindra ett antal sjukdomar som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och typ II-diabetes. Dessutom, även med depression och ångest, kan du fortfarande njuta av sommaren tack vare fysisk aktivitet som underlättar symtomen på sjukdomen.

2. 

   Gör aeroba övningar. Sätt av 150 minuter per vecka för aerob träning med medelintensitet eller 75 minuter för aktiviteter med hög intensitet. Observera att dessa endast är för allmän vägledning; Hur mycket träning som krävs för att gå ner i vikt och bibehålla vikt beror på fallet. Om du fortfarande har en hälsosam kost och inte ser några resultat, överväga att öka din aeroba aktivitet tills en viktminskning per vecka på mellan 0,5 kg och 1 kg uppnås.
   • Måttlig intensitetsträning innebär att du fortfarande kan prata medan du tränar, även om din hjärtfrekvens ökar och andningen är starkare. Måttliga intensitetsövningar kan gå snabbt (vid 1,6 km), göra lätta utomhusarbeten (skrapa träd, spotta, klippa gräs), långsam cykling , etc ...
   • Kraftig träning är när du inte kan prata under träningen eftersom du andas efter andan. Högintensiva aktiviteter kan innefatta löpning, simning, hopprep, höghastighetscykling eller klättring uppför backen, spela tävlingssporter som fotboll, basket eller rugby.

3. 

   Stärka dina muskler. Styrketräningsövning är också viktigt för viktminskning och förhindrar förlust av muskler och benmassa. Styrketräning kan göras genom vardagliga aktiviteter som att lyfta tunga lådor eller göra tungt arbete i trädgården. Push-ups, crunches och rak plankställning är också bra övningar som inte kräver någon speciell utrustning eller miljö och istället använder kroppens vikt som en kraft. Du kan också använda tyngdmaskinen eller styrketräningen på gymmet för styrketräning. Var noga med att fokusera på alla muskelgrupper när du gör styrkaövningar.
   • Om du vill bygga styrka men är osäker på hur du bygger hela kroppen muskler kan du hitta en personlig tränare. Din tränare lär dig olika typer av övningar för att stärka alla muskelgrupper. Även om det kostar extra, men säkerställer att du kommer att instrueras att träna på rätt sätt och i rätt position, vilket hjälper till att minska risken för skador.

4. 

   
   
   Överväg att gå till gymmet. Ett bra sätt att hålla sig aktiv under sommaren är att gå till gymmet. Vissa gym har speciella program för studenter för att uppmuntra rörelse bland unga människor. Det finns också andra sommar specialerbjudanden eller rabatt tillfällen för att uppmuntra de som är upptagen och utanför staden under sommaren att återvända till gymmet. Försök hitta ett gym nära där du bor. Du kanske inte kan vara motiverad att träna regelbundet om gymmet är för långt borta.
   • Gym har också en egen tränare; du kan be dem om råd och hyra vägledning. Vissa gym har också instruktionskurser, vilket gör din träning rikare och påverkar många olika muskelgrupper. Många tycker att de är mer motiverade att ta träningskurser. En annan fördel med gymmet är att du kan få nya vänner!
   • Om du inte gillar gym och din egen personliga tränare, överväga att gå med i träningsgrupper som dans, aerob eller liknande.

5. 

   
   
   Öva hemma. Du kan använda din fritid hemma för att träna mer utan att gå till gymmet hela dagen. Idag finns det en mängd tutorials på internet. Det finns en rad övningar att välja mellan, från 10 minuters konditionsträning till höft-, lår- och benövningar, du kan till och med gå med i en timmes yogakurs i ditt eget hem.
   • För dem som inte kvalificerar sig till gymmet, går med i en idrottsklubb eller är rädda för att träna framför många människor är det perfekt att träna hemma. Hemmaträningsprogrammet ger dig roliga och kvalitativa träningspass i ett bekvämt och privat hemma.
   • Men om du följer instruktionsvideorna, kom ihåg att bara öva vad du kan och försök att hålla din hållning. Om du skadas är det ingen som hjälper dig, så var mycket försiktig när du övar rörelserna enligt instruktionsvideon. Helst bör du titta på videon eller läsa hela avsnittet innan Börja träna för att se till att träningen är bekväm och säker för dig.

6. 

   
   
   Gå ut. Träning i gymmet är inte det enda sättet att bli aktiv och delta i fysisk aktivitet på sommaren. Sommaren har vanligtvis många vackra dagar, så du har många möjligheter att komma ut och bli aktiv. Så du kan både njuta av sommaren och kunna träna för att gå ner i vikt! Några av de fantastiska utomhusaktiviteterna du kan njuta av under sommaren är:
   • RÖRER sig alltid. Du bör hålla din kropp i rörelse. Om ditt jobb ofta handlar om att sitta på ett ställe bör du vara uppmärksam på att prioritera trappsteg, parkera lite längre och dra nytta av några varv gångavbrott.
   • Spela en sport. Gå med i ett sommarsportslag eller bjud in vänner att spela fotboll, volleyboll, basket och andra sporter.
   • Gå en snabb promenad eller jogga. Hitta gator eller platser med vacker utsikt nära ditt hem för hjärtfriska övningar.
   • Cykling. Hitta cykelvägar, parker eller enkla cykelleder för att träna fötterna medan du njuter av den friska luften.
   annons

Råd

• Vet att det finns tillfällen då du inte kan kontrollera det. Ibland kan du äta för full av nätter. Det finns tillfällen när du tillbringar en dag på stranden med för mycket juice och chips. Bli inte besviken om du missar ett steg. I morgon är det alltid en ny dag för dig att komma tillbaka på rätt spår!

Varning

• Rådfråga alltid din läkare innan du startar något viktminskningsprogram inklusive förändringar i kost och motion. Håll regelbundet kontakt med din läkare så att de kan övervaka dina framsteg och se till att hålla dig frisk.