Innehåll

• Steg
• Råd

Fetthalsfettet, ibland kallat "kalkonhals", ligger strax under nacken. Det bästa sättet att bli av med det är att kombinera vanliga sätt att gå ner i vikt med viktminskningsövningar.Eftersom det inte finns något sätt att förbättra en fast kroppsdel ​​(gå upp eller gå ner i vikt i ett visst område) är det vanliga sättet att gå ner i vikt och träna det bästa sättet att gå ner i vikt. runt halsen. Det är en process som tar lång tid. Att hålla en hälsosam kost och träna regelbundet kan dock hjälpa dig att minska mängden fett och överflödig hud runt halsen.

Steg

Del 1 av 3: Ändra kost

1. 

   Minska ditt dagliga kaloriintag. Oavsett var du vill förlora fett måste du minska din totala vikt. Att minska på dagliga kalorier hjälper dig att göra just det.
   • Minska ditt dagliga kaloriintag till cirka 500 kalorier. Detta hjälper dig att förlora 0,5 till 1 kg vikt per vecka.
   • Att skära för många kalorier kan leda till långsam viktminskning och näringsbrist eftersom du inte äter rätt mängd näringsämnen för din kropp varje dag.
   • Håll en matdagbok eller använd en matdagbok-app för att räkna kalorierna du äter varje dag. Subtrahera sedan 500 kalorier för att hitta mängden mat du behöver äta för att hjälpa dig gå ner i vikt.

2. 

   
   
   Ät mycket frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker innehåller lite kalorier och mycket fiber, vitaminer och mineraler. Att äta hälften av en vanlig måltid och äta mer frukt eller grönsaker kan enkelt hjälpa dig att minska ditt dagliga kaloriintag.
   • Den rekommenderade mängden mat är vanligtvis mellan 5-9 portioner frukt och grönsaker per dag. När du äter dessa livsmedel vid varje måltid och mellanmål kommer du att äta den rekommenderade mängden.
   • En portion frukt är cirka 1/2 kopp (skuren) eller 1 liten bit. En portion grönsaker är 1 eller 2 koppar sallad.

3. 

   
   
   Byt till friskare kolhydrater. Fullkorn (korn som innehåller kli, groddar och endosperm) innehåller mycket fiber och andra viktiga näringsämnen. När du väljer att äta fullkornsmat, sikta på de som använder 100% fullkorn.
   • Välj fullkorn som: 100% fullvete till pasta eller bröd, brunt ris, fullkorns havre, quinoa eller korn.
   • Raffinerade kolhydrater (livsmedel gjorda med vitt mjöl eller överbearbetade) har väldigt få näringsämnen.
   • Fibern bromsar också matsmältningen, gör att du känner dig mätt under lång tid och ger din kropp längre tid att absorbera näringsämnen.

4. 

   
   
   Ät det fettfria proteinet. Fettfritt protein är viktigt för bantning, men ännu mer med en bantningsdiet.
   • Fettfritt protein har visat sig vara nöjt längre jämfört med andra näringsämnen som kolhydrater.
   • Ät 85-115 gram protein för varje måltid eller mellanmål. Denna delstorlek liknar storleken på en vuxen knytnäve eller en kortlek.
   • Livsmedel att prova: mejeriprodukter med låg fetthalt, skaldjur, nötkött med låg fetthalt, fjäderfä, ägg, baljväxter och tofu.

5. 

   Drick mycket vatten. Vatten är mycket viktigt för att kroppens funktioner ska fungera ordentligt. Dessutom är det mindre troligt att huden som är hydratiserad sjunker eller verkar skrynklig.
   • Syfta till att dricka minst 8 glas vatten dagligen. Vissa människor kan behöva upp till 13 drinkar dagligen. Detta beror på vikt, kön och aktivitetsnivå för varje person.
   • Vatten minskar också aptiten. Törst och uttorkning kan kännas som hunger och få dig att äta mer än du borde.
   • Det är bäst att dricka vatten och andra osötade drycker istället för läskedrycker som sockerfria juicer och kolsyrade läskedrycker. Läsk innehåller ofta överflödiga kalorier.
   • Undvik vätskor som uttorkar dig. Innehåller alla typer av koffeinartiklar, såsom kaffe och energidrycker och alkoholhaltiga drycker.
   annons

Del 2 av 3: Inkorporera fysisk aktivitet

1. 

   Gör hjärt-hälsosamma övningar. Aerob träning eller övningar som är bra för hjärtat hjälper till att bränna kalorier och hjälpa till med fettförlust.
   • CDC rekommenderar att vuxna gör 150 minuters hjärtövningar per vecka. Du kan göra 30 minuters konditionövningar 5 dagar i veckan för att uppnå detta mål.
   • Testa en mängd olika övningar som: promenader, snabb gång / jogging, cykling, löpband, simning eller hoppning.
   • Förutom att hjälpa till med viktminskning eller hålla en hälsosam vikt, har hjärtfriska övningar visat sig hjälpa till att kontrollera diabetes, högt blodtryck och kolesterol.

2. 

   Styrketräning 2 dagar. Förutom kardiovaskulärt stöd bör du lägga till några dagar till styrketräning.
   • CDC Disease Control Center rekommenderar 2 dagars styrketräning i minst 20 minuter per session. Centret uppmuntrar också en mängd olika övningar för att utveckla olika muskelgrupper (ben, bröst, axel, armar etc.).
   • Det finns många aktiviteter som kan räknas som styrketräning inklusive: lyfta vikter, använda tyngdlyftare, yoga och pilates.

3. 

   Undvik övningar med nacktjocklek Det finns många övningar som marknadsförs som bantning i nacken. Men för det mesta har de motsatt effekt.
   • Även om du kanske tror att träning av musklerna runt halsen kan hjälpa till med fettförlust, kommer dessa övningar faktiskt att öka musklerna runt halsen. Större muskler gör nacken tjockare, inte mindre.
   • I allmänhet märker du en minskning av fettet runt halsen när du går ner i vikt.
   annons

Del 3 av 3: Tänk på hudvårdsprodukter

1. 

   Använd alltid solskyddsmedel. Förutom att äta och träna kan solskyddsmedel hjälpa till att minska rynkor och hudbristningar.
   • Om din hud har påverkats av solen som rynkar och åldrar din hud kan det göra att ditt utseende ser sämre ut när överflödigt fett redan finns runt halsen.
   • Män och kvinnor rekommenderar den lägsta solskyddsmedel på 15 SPF året runt. Du behöver en kräm med högre SPF om du måste stå i direkt solljus under långa perioder.

2. 

   Använd en kräm med retinol / vitamin A. Det finns många retinoida anti-rynkkräm tillgängliga över disk liksom över disk. Vissa krämer hjälper huden att se yngre ut och minska rynkor.
   • Med hjälp av en kombination av solskyddsmedel, fuktighetskräm, diet och motion kan dessa krämer hjälpa till att minska rynkig och slapp hud runt halsen.
   • De sätt och krämer som används i hudvårdsanläggningar anses vara guldstandarden och ger vanligtvis bäst resultat.

3. 

   Överväg plastikkirurgi. Om du har provat att banta, träna och använda lotion kanske du vill väga mer aggressivt för att bli av med överflödig hud och fett runt nacken.
   • Det finns många olika behandlingsalternativ inklusive: fettsugning, botoxinjektion, laserstrålning och nacklyft.
   • Kontrollera med en hudläkare om vad som är bäst för din kropp och din budget (vissa behandlingar kan vara mycket dyra).
   annons

Råd

• Rådfråga alltid din läkare innan du bantar eller tränar. De kommer sannolikt att berätta om viktminskning och träning är rätt för dig.
• Att ta bort eller minska fett och överflödig hud runt halsen kan vara mycket besvärligt. Detta kräver en lämplig kombination av kost, motion och hudvård.