Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Det bästa sättet att gå ner i vikt och behålla det efter att du förlorat är att skapa en hälsosam, hållbar livsstil som du kan upprätthålla över tiden. När du överdoser och går ner i vikt snabbt är det ofta att du går ner i vikt på grund av vatten och denna viktminskning kommer att öka igen (ännu mer) när du börjar äta som vanligt. Tyvärr fördröjer dock många av oss vårt viktminskningsmål tills tidstrycket, när det finns ett kommande evenemang (bröllop, resa eller återförening). att desperat lära sig att hitta sista minuten sätt att gå ner i vikt. Oavsett anledningen till att du behöver gå ner i vikt snabbt, den här artikeln lär dig hur du går ner i vikt så snabbt som möjligt.

Varning: Den här artikeln är endast informativ och stöder inte ohälsosam snabb viktminskning. För mer information om hälsosam viktminskning kan du kolla in hur man går ner i vikt.

Steg

Del 1 av 2: Gå ner i vikt snabbt

1. 

   
   
   Försök att äta cirka 1000 kalorier per dag. Medan ingen verkligen vill äta så ofta, kommer de flesta av oss, oavsett våra mänskliga organ eller nuvarande vikt, att gå ner i vikt snabbt när vi äter 1000-1200 kalorier per dag.
   • Du kanske tycker att det är trögt att äta så lite, så du måste planera lämpliga aktiviteter och undvika kraftig fysisk aktivitet.

2. 

   
   
   Känn kalorierna i maten du äter. Med en så strikt kalorigräns måste du skriva ner vad du åt och ha en ordentlig måltidsplan så att du inte "förbrukar" alla dina kalorier på en gång.
   • Var vana att läsa matetiketter, mäta portionsstorlekar och hålla koll på kalorierna i såser, såser, oljor och drycker.

3. 

   
   
   Eliminera socker och de flesta kolhydrater. Mat som bröd, ris, pasta, kakor och glass innehåller alla kalorier, fyller inte på dig och ger väldigt lite näring. Dieten bör huvudsakligen bestå av grönsaker, magert protein och fruktiga fiber som äpplen.

4. 

   Öva övningar med låg effekt. Intensiv aerob träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt på lång sikt, men på bara två veckor kommer det att ha mycket liten effekt på hur snabbt du går ner i vikt. Det bästa sättet är att hålla sig energisk medan du gör övningar som att gå, cykla, simma och jogga för att bränna kalorier utan att göra din kropp trött.
   • En timmes promenad bränner 200-300 kalorier. Mängden kalorier som förbränns under träningen beror på din aktuella vikt.
   • Motion är bra, men du bör fokusera det mesta av din ansträngning på att äta ordentligt eftersom matvanor spelar den största rollen i viktminskning.

5. 

   Tillaga själv. Om målet är att äta cirka 1000 kalorier per dag, kommer sannolikt extern beställning att nå denna nivå eller till och med överstiga den. Det bästa sättet är att laga mat hemma så att du kan kontrollera ingredienser och portioner.
   • Byt till non-stick spray istället för olivolja, vegetabilisk olja eller smör. Trots att det är ett hälsosamt fett innehåller olivolja cirka 120 kalorier per tesked, så du kan verkligen inte hålla 1000 kalorier per dag.
   • Box lunch på morgonen innan du går till skolan eller jobbet. Var noga med att ta med hälsosamma mellanmål att smutta på när du är hungrig, som selleri och morötter.
   annons

Del 2 av 2: undertrycka begär

1. 

   Drick mycket vatten och drick bara vatten. Vatten hjälper dig att känna dig mätt mellan måltiderna. Detta är också ett sätt att bibehålla din energi och humörsnivåer när du är på diet. Ha alltid med dig en vattenflaska och drick den hela dagen.
   • Slösa inte kalorier på läsk, fruktjuicer och alkoholhaltiga drycker. Ta bort dessa ohälsosamma drycker från din kost, åtminstone de närmaste två veckorna.
   • Om du är van vid läsk bör du byta till diet eller mineralvatten eftersom de båda är kalorifria.

2. 

   Drick svart kaffe eller grönt te utan tillsats av sötningsmedel. Dessa två drycker är kalorifria och innehåller koffein som hjälper till att undertrycka begär.
   • Om du äter ett mellanmål på natten, drick en kopp koffeinfritt kaffe eller te för att undertrycka din hunger.

3. 

   Tuggummi. Tuggummi hindrar din kropp från att tänka på att äta något annat och det är mindre troligt att du snackar när du har något i munnen.

4. 

   Borsta och tandtråd mellan måltiderna. Det hjälper inte bara till att förbättra hälsan hos dina tänder och tandkött, det hjälper dig också att omedvetet minska skräpmat när munnen är ren.

5. 

   Delta i fritidsaktiviteter istället för att äta och dricka. Det mest effektiva sättet att banta är att hålla dig distraherad och upptagen så att du inte ständigt tänker på mat (eller brist på mat). Du kan planera att träffa vänner, fokusera på hobbyer, ta ett varmt bad, titta på din favoritfilm eller TV-show, läsa en bok, simma, ...

Råd

• Ju mer du väger, desto lättare blir det att gå ner i vikt eftersom kroppen har extra fett att bränna. Om vikten redan är på en hälsosam nivå verkar det vara omöjligt att gå ner på 7 kg på två veckor utan att skada din hälsa.
• Snabb viktminskning genom strikta dieter innebär vanligtvis viktminskning från vatten. Om du vill gå ner i riktig vikt och behålla den, är det bättre att gå ner långsamt genom att skapa en hälsosam, hållbar diet som du kan bibehålla.

Varning

• Du kanske vill äta så lite du kan för att gå ner i vikt snabbt, men att äta för lite kan skada din kropp allvarligt. Ät absolut inte mindre än 1000 kalorier under 3 dagar i följd.
• Försiktig! Om du känner dig yr, svettad, desorienterad eller vill bli illamående, måste du sluta nu. Leta efter något att äta, som en fruktjuice eller några kex. Om du inte mår bättre efter 1 timme, kontakta läkare. Att gå ner i vikt snabbt betyder inte att du måste skada dig själv permanent.
• Att gå ner så mycket i vikt för snabbt så här tar vanligtvis inte lång tid. Om du vill gå ner i vikt på lång sikt är det bättre att äta hälsosam mat i det normala intervallet (1800-2300 kalorier per dag) och starta en träningsrutin.