Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Du förbereder dig för det stora evenemanget och måste se perfekt ut. Men min favoritdräkt passar inte längre. Du måste gå ner i vikt snabbt; Inte tillräckligt med tid för en avkopplande promenad eller äta sallad. Men du måste också komma ihåg att ju snabbare du går ner i vikt, desto mer sannolikt är det att du får tillbaka den.

Steg

Del 1 av 3: Träning

1. 

   Gör en träningsplan. Att gå ner i vikt betyder att man bränner mer kalorier än man tar. Att förlora 5 kg på en vecka motsvarar 17.500 kalorier.
   • En kombination av hjärt- och motståndsövningar (tyngdlyftning) resulterar i snabbare viktminskning jämfört med ensam träning. Men om du måste välja något av dem kommer kardioövningar att vara effektivare än motståndsövningar.
   • Använd HIIT-metoden med hög intensitet. Denna övning innebär att du växlar mellan intensiv och avkopplande träning. Låt oss till exempel säga att du sprintar i 30 sekunder och sedan går i 60 sekunder. Denna metod hjälper till att förkorta tiden för att "och" bränna mer fett. Dessutom, när du kopplar av i en stol, är din ämnesomsättning hög och din kropp fortsätter att bränna mer kalorier de närmaste 24 timmarna.
     • HIIT är lämplig för personer med aktiva liv - bara 15 minuters övning. Men du måste värma upp och slappna av!

2. 

   
   
   Yoga. Stress får dig att äta mer. 60 minuters yogaträning (gjort i vardagsrummet medan du tittar på "Game of Thrones") kan bränna 180-360 kalorier - men det är inte allt: Studier har visat att yogaträning gör det många av följande fördelar:
   • Minska stress
   • Ökad kroppsmedvetenhet (särskilt hunger och fullhet)
   • Ät och drick försiktigt

3. 

   
   
   Behåll ett gott tillstånd av lycka. Att ändra träningsschemat hjälper till att förhindra ett stabilt tillstånd och vänja sig vid kroppens övningar.
   • Att ändra ditt träningspass ger dig mer motivation att bli mer framgångsrik.
   • Förvandla sociala aktiviteter till aktiviteter som bränner energi. Istället för att titta på filmer kan du spela golf, tennis eller simma.

4. 

   
   
   Öva när som helst, var som helst. Varje aktivitet kan bli rätt övning.
   • Ta trappan istället för att använda hissen.
   • Bär små hantlar medan du sitter eller går.
   • Gör hushållsarbete för att bränna fett. Trädgårdsskötsel, biltvätt, bli aktiv!

5. 

   Uthållighet. Resultaten kommer inte omedelbart. Du borde ha tålamod.
   • När din kropp blir van vid övningen kan du ändra den till ett annat program för att utmana dig själv.
   • Öva bara med styrka. Om du känner dig yr eller dåsig, sluta omedelbart.
   annons

Del 2 av 3: Ät rätt

1. 

   Använd ett balanserat, färgstarkt läge. Hälsosam mat fyller magen snabbare. När du känner dig mätt har du inte längre begär.
   • Ät frukt och grönsaker. När du äter 400 kalorier skräpmat, måste du grumla i kylskåpet på några minuter för att hitta mat. Detta beror på att oljorna i skräpmat inte hjälper dig att känna och fylla magen som frukt och grönsaker. Ät istället sallad som också innehåller 400 kalorier och ser skillnaden!
   • Undvik bearbetade livsmedel. Denna livsmedelsgrupp har tappat 90% av sina näringsämnen och får oss att äta mer.
   • Använd mat i olika färger. Amerikaner äter ofta en "helt vit" diet. Ät mat med olika färger för att ge din kropp tillräckligt med vitaminer och mineraler.
   • Förutom frukt och grönsaker har äggvitor, sojaprodukter, skinnfria fjäderfäbröst, fisk, skaldjur, fettfria mejeriprodukter och 95% magert kött alla snabba viktminskningseffekter.

2. 

   Drick vatten. Drick sedan mer. Ett glas kallt vatten har en metabolisk boost (kroppen arbetar för att värma kallt vatten) inom 10 minuter.
   • Drick ett glas vatten före varje måltid. Detta steg slår på CCK, ett fyllnadshormon i kroppen. Då äter du mindre eftersom din kropp känns precis nog!

3. 

   Äta frukost. Att hoppa över frukost får dig faktiskt att gå upp i vikt, för då äter du mycket vid lunchen.
   • Frukosten bör innehålla 300 kalorier. Att få tillräckligt med energi hjälper dig att få en bra start och ger tillräckligt med energi för att arbeta mellan två måltider.
   • Håll dig borta från kolhydrater under frukosten. Din kropp kan omvandla kolhydrater till fett.

4. 

   Förvara en dagbok för att hålla reda på din matanvändning. Du kommer att lära dig mer om dina matvanor - och följa rätt kost.
   • Hoppa inte över måltider! Att vara medveten om dina matvanor är det första steget i att göra en förändring.
   • Arbeta med vänner. Att ha någon att titta på din dagbok (och deras) hjälper dig att motivera dig att fortsätta din viktminskningskarriär.

5. 

   Beräkna kalorier. Varje person behöver olika mängder kalorier varje dag. Beroende på din aktivitetsnivå bör du dela den dagligen och tillämpa den därefter.
   • För att förlora 2,5 pund på en vecka måste du bränna 2500 kalorier om dagen. Inkorporera några fler övningar för att beräkna rätt kalorier för att uppnå ditt mål.

6. 

   Övervinna frestelsen. Om något drar dig in i köket, bli av med det.
   • Kasta ut godis och socker
   • Eliminera bearbetad läsk och juice
   • Eliminera livsmedel med höga "vita" kolhydrater och mejeriprodukter med hög fetthalt

7. 

   Undvik okontrollerad ätning. Detta är en av de vanligaste orsakerna till viktökning.
   • När du känner dig uttråkad och vill äta något, drick vatten (och träna mer).
   annons

Del 3 av 3: Andra lösningar

1. 

   Drick bara juice. Detta är en populär diet som hjälper till att spola ut gifter ur kroppen genom att bara konsumera fruktjuicer och grönsaker. Speciellt bearbetade juicer finns i denna dietbutik.
   • Om inte din läkare säger att det är så ska du inte dricka saften på flera dagar.

2. 

   Ät en saltfri diet. Kroppens förmåga att behålla vatten kommer att elimineras och hjälper dig att uppnå en smalare midja.
   • Inget salt betyder att du helt eliminerar salt från dina dagliga måltider. Du borde inte gå ut och äta; i själva verket äter du absolut inte bearbetade livsmedel.
   • Att dricka mycket vatten är viktigt när det gäller diet. Du kan också dricka grönt te.
   • Eftersom natrium är en del av den naturliga kosten bör det inte användas på lång sikt.

3. 

   Använd läget "Effektiv rening". I likhet med att dricka juice är detta en flytande behandling. Drycker inkluderar:
   • 2 msk färsk citronsaft
   • 2 msk ekologisk lönnsirap av typ B
   • 1/10 tesked rödpeppar
   • 300 g filtrerat vatten
     • Du kan dricka örtlaxerande te på natten
   • Denna diet bör endast användas i 4 till 14 dagar och byt sedan långsamt till att äta fast mat.
     • Denna diet hjälper till att minska muskelmassa och vattenlagring, inte fettförlust.

4. 

   Ånga. Efter 15 minuter minskar kroppen den lagrade mängden vatten.
   • Drick tillräckligt med vatten. Du bör bara ånga i 15 till 20 minuter om dagen och sedan dricka ett glas vatten.
   • Vid hälsoproblem bör du inte använda ånga.

5. 

   Vik kropp. Denna process fungerar för att avgifta kroppen, minska subkutant fett och stärka kroppen.
   • Det finns många olika metoder. Du kan gå till närmaste spa för mer information.
   • Ovanstående är endast tillfälliga viktminskningsåtgärder och bör inte tillämpas under en längre tid förutom kost och motion.
   annons

Råd

• Titta inte på TV eller använd datorn förrän du har gjort dina läxor. Du kan belöna dig själv när du är klar.
• Gå och lägg dig tidigt. Att få tillräckligt med sömn hjälper till med viktminskning och stress.
• Gå eller cykla till jobbet eller skolan. Detta bidrar till att minska resekostnaderna och skydda miljön

Varning

• Att gå ner i vikt är aldrig lätt. Du kan inte gå ner 5 kg under de två veckorna du lovade utan att göra det ytterst strikt om kost och motion.
• Viktminskningspiller kan vara frestande, men de är inte lika effektiva som enkel kost och träningsförbättring.
• Fasta är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Att dricka juice eller rena har bara tillfälliga effekter; du kommer fortfarande att kunna gå upp i vikt om du inte ändrar dina vanor.