Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Om du vill gå ner i vikt snabbt bör du göra det effektivt och säkert, oavsett anledningen till att du vill gå ner i vikt. Du kan bli av med vikten av vatten och kroppsavfall för att förlora 2,3 kg eller mer inom en dag. Det bör dock noteras att denna process inte kan upprepas mer än en dag och fortfarande är säker (vilket innebär att du inte kan gå ner 7 kg på tre dagar), och vikten du förlorat på en dag kan återgå. snabbt. Det är klokt att bibehålla en sund kroppsvikt, och viktminskning bör kombineras med långvariga livsstilsförändringar, som att äta hälsosamt och träna.

Steg

Del 1 av 3: Minska vattenvikten

1. 

   
   
   Drick mycket vatten. Din kropp behöver vatten för att fungera smidigt, och om du inte dricker tillräckligt med vatten varje dag kommer din kropp att behålla mer vatten för att kompensera för den bristen. Om du för närvarande inte dricker 1,8 liter vatten per dag, gör den nivån som ditt mål.
   • Du kan dricka upp till 4 liter vatten.
   • Öka ditt vattenintag till cirka 2-3 koppar per dag om du har konsumerat 1,8 liter.
   • Observera att att öka ditt vattenintag till skadliga nivåer kan störa sömnmönster, uppröra dagliga levnadsvanor eller leda till obehag.
   • Du kan inkludera fruktjuice och te i ditt dagliga vattenintag.

2. 

   
   
   Öka fysisk aktivitet. Du kan bränna mer kalorier och ta bort mer vattenvikt och avfall från träningen.
   • Gå i 30 minuter vid lunch och efter middagen.
   • Undvik kvällsmatning Maten du äter på natten kommer att öka den vikt din kropp inte har tid att bränna inom en dag.
   • Att göra hushållsarbete kräver mer motion. Sopa huset istället för att bara dammsuga; flytta alla möbler för att rengöra dem under, rengöra trappräcken etc.

3. 

   
   
   Minska ditt natriumintag. Hög natriumförbrukning leder till vattenretention i kroppen, vilket orsakar uppblåsthet och irritabilitet. Du bör försöka äta mindre än 1500 mg salt per dag.
   • Det enklaste sättet att minska saltintaget är att eliminera all bearbetad mat. Dessa inkluderar frukostflingor, bakverk, ost, skinka, frysta grönsaker, konserverade soppor, konserverade grönsaker eller bönor och skivat bröd. Salt är ett konserveringsmedel (och även krydda) och bearbetade livsmedel innehåller mycket salt.
   • Ät obearbetade eller mindre bearbetade livsmedel som ägg, vilt ris, quinoa, färska grönsaker, färsk frukt, vitlök, sallader, färska skaldjur, osaltade nötter och frön.

4. 

   Minska kolhydrater. I likhet med natrium får stärkelse kroppen att behålla vatten. Om du skär ut kolhydrater från din kost idag kommer mängden vatten din kropp kommer att hålla mindre. För att minska kolhydrater, undvik mat som:
   • Nudlar, pasta och chips
   • Bröd, kakor och pajer
   • Ris och bakad potatis
   annons

Del 2 av 3: Viktborttagning av vatten

1. 

   Träna på morgonen. Din ämnesomsättning och matsmältningssystem startar upp mer effektivt och tar bort avfall från kroppen snabbare. Fokusera särskilt på kardioövningar (i motsats till styrketräning); Aktiviteter som löpning eller jogging ökar din hjärtfrekvens och hjälper dig att bränna kalorier.
   • Gå, spring eller gör konditionövningar i 20-30 minuter på morgonen när du vaknar.
   • Gå till gymmet före jobbet istället för efter jobbet.
   • Var noga med att inte bli utmattad eller överdriva det under en dag. Du behöver bara mild eller måttlig träning för att värma upp matsmältningssystemet.

2. 

   Ät frukost hög i fiber. Fiber hjälper maten att röra sig genom matsmältningskanalen och driver avfallet ur tjocktarmen. Välj havregryn, quinoa, fetthaltig grekisk yoghurt, osaltade nötter, äggrullar eller frukt.
   • Ät frukost inom 90 minuter efter att du vaknat.
   • Beräkna kalorierna till frukost mellan 300-600 kalorier.
   • Du bör konsumera 25-30 g fiber per dag, så öka ditt fiberintag för att nå denna nivå.
   • För en hälsosam frukost, prova följande recept: kombinera havregryn, yoghurt och frukt i en smoothie. Lägg till lite gröna grönsaker i din smoothie för extra näringsämnen.

3. 

   Drick en kopp kaffe eller te på morgonen. Dessa naturliga diuretika (livsmedel som ökar urin- och avföringsproduktionen) kan hjälpa dig att få avföring.

4. 

   Ät frukt och grönsaker med naturliga diuretika. Meny måltider för den dagen med mat som kan hjälpa dig att minska vatten och slöseri.
   • Ät frukt som meloner, tranbär och tomater.
   • Ät grönsaker som sparris, selleri, persilja, gurka, dill, sallad, rosenkål, morötter och rödbetor.
   • Smutta på te med maskrosblad, grönt te och nässlor.
   annons

Del 3 av 3: Ändra din diet för dagen

1. 

   Ät mat som innehåller probiotika. Probiotika är levande enzymer och bakterier som finns naturligt i våra kroppar. Livsmedel som är rika på probiotika kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam tarm och driva smält mat genom magen och tarmarna.
   • En liten portion grekisk yoghurt ser bra ut. Se till att yoghurten innehåller råjäst och innehåller lite natrium.
   • Du kan välja kefir istället för yoghurt. Kefir är en dryck som finns i de flesta livsmedelsbutiker.

2. 

   Eliminera kolhydrater den dagen du vill gå ner i vikt. Det kan låta motstridigt, men faktiskt kolhydrater ökar mängden vatten som kvarhålls i kroppen. Du kan hjälpa till att minska vattenvikten genom att eliminera alla kolhydrater för den dagen.
   • Ät sallader istället för smörgåsar.
   • Ät inte bröd, pasta eller raffinerade spannmålsprodukter.
   • Studier visar att bibehållande av en lågkolhydratdiet endast tre dagar i veckan kan hjälpa dig att gå ner några kilo och bibehålla din vikt bättre.

3. 

   Ät mindre i slutet av dagen. Det är mer sannolikt att du bränner mer kalorier om du äter dem tidigt på dagen istället för senare, så äta majoriteten av dina dagliga kalorier på morgonen eller tidigt på eftermiddagen.
   • Försök att halvera mängden mat du äter, eller åtminstone skära ner på måltiderna sent för den dagen.
   annons

Råd

• Om du inte kan ta bort alla 2,3 kg vattenvikt från kroppen kan du försöka svettas. Sitt i bastun eller ångbadet i 20 minuter. (Kom ihåg att detta kan uttorka dig, och resultatet är tillfälligt.)
• Du kan äta hälsosamma proteiner (särskilt äggvitor, kycklingbröst och fisk), eftersom dessa livsmedel inte ökar vattenretentionen.

Varning

• Hoppa inte över frukost, eftersom det är bäst att äta tre måltider om dagen. Du bör också skära ner på ohälsosam mat, men inte absolut avstå. Ibland skadar du dig själv lite. tvärtom, detta kommer att hjälpa dig att undvika att äta.
• Vissa tror att att äta ingenting hjälper dem att gå ner i vikt, men det är inte sant. Tvärtom, när kroppen svälter, går kroppen in i ett tillstånd som kallas svältDå hålls alla goda och dåliga näringsämnen. Detta beror på att din kropp inte vet när du ska få mat igen. Om du vill gå ner i vikt är det bara att äta hälsosam mat med färska produkter och proteiner.