Författare:
Lewis Jackson
Skapelsedatum:
5 Maj 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Att gå ner i vikt är en lång och svår resa. De flesta läkare rekommenderar att vi inte tappar mer än 0,5 - 1 kg per vecka för hälsosam viktminskning. Men om du måste gå ner i vikt några dagar kan du fortfarande gå ner i 0,5 kg vatten per dag genom att skära ner på salt, kolhydrater och dricka mycket vatten. Även om du effektivt kan gå ner i vikt på några veckor, sänker viktminskningseffekten när vattenvikten är balanserad. Om du vill förlora fett på kort sikt, prata med din läkare om att följa en kalorifattig diet i några dagar.
Steg
Metod 1 av 2: Gå ner i vatten snabbt
Begränsa saltintaget för att minska vattenlagringen. För mycket salt kan få kroppen att lagra vatten, gå upp i vikt och skapa en känsla av uppblåsthet. För att gå ner i vikt måste du begränsa tillsatsen av salt till maten. Skär ner på mat och drycker med mycket salt, såsom bearbetat kött, saltade snacks som snacks, nötter och sportdrycker.
- Du kan undvika det potentiella saltintaget genom att göra dina egna färska, obearbetade ingredienser.
- När du förbereder mat, ersätt saltet med andra läckra kryddor som peppar eller vitlök.
- Att äta kaliumrika livsmedel som bananer, tomater och sötpotatis kan hjälpa dig att spola överflödigt salt från kroppen.
Minska kolhydrater för snabb viktminskning i vatten. Att äta mer enkla kolhydrater kan få kroppen att lagra mer vatten. Detta är anledningen till att många människor upplever viktminskning snabbt när de byter till en diet med låg kolhydrater. För att snabbt gå ner i vikt, försök att skära ut kolhydratrika livsmedel som vitt bröd och pasta, bakverk och potatis.- Försök att ersätta mat med mycket kolhydrater i din kost med fiberrika frukter och grönsaker som bär, bönor och gröna grönsaker.
- Att följa en diet med mycket lite eller inga kolhydrater i många månader är skadligt för din hälsa. Tala med din läkare om säkra sätt att reglera ditt kolhydratintag.
Varning: Även om du minskar kolhydrater i din kost kan du gå ner i vikt på kort sikt, rekommenderas inte en mycket låg kolhydratdiet för långvarig viktminskning. En hälsosam kost kräver komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och brunt ris.
Drick mycket vatten för att spola överflödigt vatten från kroppen. Det här låter kanske konstigt, men att dricka mycket vatten får din kropp att lagra mindre vatten. Vuxna ska dricka 8-10 koppar (2 - 2,5 liter) vatten om dagen för att hålla sig friska, hålla sig hydrerade och förhindra vattenretention. Du måste dock dricka mer vatten om:
- Du rör dig mycket
- Du är i en het miljö
- Du är gravid eller ammar
- Du blir sjuk, speciellt när du har kräkningar eller diarré
- Du har en fiberrik eller proteinrik diet
Välj hydratiserande livsmedel för att hålla dig hydratiserad. Vatten är inte den enda vattenkällan för kroppen. Du kan också hjälpa din kropp att bli av med överflödigt vatten genom att äta vattna frukter och grönsaker som meloner, jordgubbar och gröna grönsaker.- Salt med lite salt eller benbuljong är också bra val.
Var aktiv för att svettas. Motion kan ta bort överflödigt vatten och salt från kroppen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Svettas genom att göra cardioövningar som cykling, jogging eller snabb promenad.
- Högintensiv träning, till exempel cykling, är också ett utmärkt sätt att hjälpa din kropp att bli av med överflödigt vatten och salt.
- Kom bara ihåg att dricka mycket vätska när du tränar. När de är uttorkade lagrar kroppen mer vatten!
Tala med din läkare om att ta ett diuretikum. Om din kropp tenderar att lagra mycket vatten eller lätt gå upp i vikt, tala med din läkare om detta. De kan hjälpa dig att identifiera orsaken och erbjuda rätt behandling. Beroende på mängden vatten som lagras och orsaken kommer din läkare att rekommendera dig att ta mediciner eller kosttillskott för att spola vattnet och gå ner i vikt.
- Vätskeretention behandlas ofta med magnesiumtillskott och diuretika.
- Om du ökar mer än 1 kg per dag eller 2 kg per vecka, kontakta din läkare omedelbart. Några tecken på att kroppen lagrar vatten inkluderar svullnad i händer eller fötter, andfåddhet, hosta, illamående och mättnad även med mycket lite mat.
Metod 2 av 2: Förlora fett snabbt
Fråga din läkare om en kalorifattig diet är säker för dig. För att gå ner i vikt snabbt måste du minska mängden kalorier du konsumerar varje dag. De flesta dieter med lågt kaloriinnehåll hjälper dig att få cirka 800 - 1500 kalorier per dag. Innan du använder denna diet, prata med din läkare om hur du säkert kan sänka kalorier och hur länge.
- Att äta bara några kalorier per dag är dåligt för många människor och hjälper dig inte att bibehålla viktminskning på lång sikt.
- De flesta läkare rekommenderar inte en diet med lågt kaloriinnehåll (mindre än 800 kalorier per dag) om du inte behöver gå ner i vikt snabbt av medicinska skäl (som att du förbereder dig för operation eller hanterar ditt tillstånd. som diabetes).
Varning: Diet med lågt kaloriinnehåll kan vara farligt för gravida kvinnor, ammande mödrar eller personer med vissa hälsoproblem som ätstörningar eller undernäring.
Beräkna ditt dagliga kaloriintag så att du får reda på hur mycket du ska skära. Mängden kalorier du behöver komplettera varje dag för att bibehålla vikten varierar beroende på din ålder, kön och aktivitetsnivå. Normalt behöver de flesta vuxna kvinnor cirka 2000 kalorier per dag och män behöver 2500 kalorier. Men du kan sluta äta mer än detta, till exempel får en vuxen amerikaner cirka 3600 kalorier per dag. Innan du minskar kalorierna, gör en lista över vad du brukar äta under dagen och beräkna de totala kalorierna.
- Du hittar kaloriinformation på förpackningen av förpackade livsmedel, och kalorier noteras ofta i menyerna på många restauranger. Du kan också använda följande webbplats för att hitta kalorierna i de flesta livsmedel: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Om du äter 3600 kalorier per dag måste du skära 2100 kalorier för att minska din dagliga kost till 1500 kalorier. Du bör dock notera att detta inte räcker för att du ska förlora 0,5 kg fett per dag.
- För att förlora ett kilo fett på en dag måste du ta bort 3500 kalorier från din kost. För många människor är detta inte en säker lösning om du inte har en diet med extremt hög kalori (cirka 5 000 kalorier per dag).
Öka din kaloriförbränning genom att göra cardio. Förutom att minska kalorierna kan du också bränna kalorier genom att öka din aktivitetsnivå. Om du till exempel följde en daglig kalori med 5000 kalorier kan du förlora 3500 kalorier genom att skära 2500 kalorier genom diet och träna för att förlora ytterligare 1000 kalorier per dag.
- Mängden kalorier du kan bränna genom träning beror på många faktorer, till exempel din nuvarande vikt. Om du till exempel väger 84 kg kan du bränna 1000 kalorier genom att spela basket i cirka 2 timmar. Om du väger 70 kg måste du spela basket i cirka 2,5 timmar.
- För att se hur många kalorier vanliga träningsformer kan bränna, prova informationen på den här sidan: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
- Observera att om du äter mindre kalorier har du inte tillräckligt med energi för att träna säkert.
Håll dig inte till en kalorifattig diet längre än vad din läkare rekommenderar. Diet med lågt kaloriinnehåll är inte ett säkert eller effektivt sätt att gå ner i vikt på lång sikt. Om du verkligen behöver förlora 0,5 kg fett per dag, försök inte att upprätthålla detta mål i flera veckor. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att byta till en hälsosam kost utan att få dig att gå upp i vikt igen snabbt.
- Kom ihåg att du ofta tappar vatten, fett och muskler i en kalorifattig diet.
