Innehåll

• Steg
• Råd

Om du vill undvika dina rumskamrater eller föräldrar är det som ett bra sätt att låtsas somna så att du inte behöver interagera med dem. Att få andra att tro att du sover kan hjälpa dig att undvika störningar eller tyst lyssna och till och med observera deras handlingar utan deras vetskap. Du kan också låtsas att du har sovit natten innan så att du kan hålla dig vaken efter en sen natts vistelse.

Steg

Metod 1 av 2: låtsas sova

1. 

   Välj en naturlig sovposition. Ligga i den mest naturliga sovställning som möjligt. Håll inte någonting, lägg dig bara på sängen och försök att inte höja huvudet. Om du ofta sover på magen bör du också välja denna position när du låtsas sova, så det kommer inte att få andra att misstänka.

2. 

   
   
   Ligga orörlig på sängen. När du verkligen sover kommer du att ha väldigt lite rörelse. Att låta andra tro att du verkligen sover är bäst att inte röra sig. Ligga mycket stilla, såvida inte någon ser dig sova länge.

3. 

   Stäng ögonen försiktigt. Försök inte klämma ihop ögonlocken. För att låtsas vara den mest realistiska sömnen måste du koppla av dina muskler, inklusive ögonlocken.
   • Titta nedåt när du stänger ögonen så att dina ögonlock inte rör sig.
   • Dina ögon stängs inte alltid helt medan du sover, så låt ögonlocken falla ner och stäng försiktigt så att du fortfarande kan se genom klyftan mellan dem.

4. 

   
   
   Andas in en regelbunden rytm. Andas långsamt, stadigt och djupt. Din andning måste vara så avslappnad och jämn som möjligt. Med varje andetag räknar du i huvudet när du andas in och försöker sedan andas ut under samma tid.

   

   Marc Kayem, MD

   Sleep Specialist Dr. Marc Kayem är en otolaryngologist och plastikkirurg i ansiktet som bor i Beverly Hills, Kalifornien. Han är specialiserad på att tillhandahålla kosmetologitjänster och behandla sömnrelaterade störningar. Han fick en doktorsexamen i medicin från University of Ottawa, certifierad av American Otology Commission, och är postdoktor från Canadian Royal College of Surgeons.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   Sömn specialist

   Vet du? När vi sover kommer våra kroppar att vara avslappnade och vår ämnesomsättning saktar ner, så andningen blir också långsammare och jämnare. Så fortsätt andas jämnt och djupt när du låtsas sova.

5. 

   Svara på buller eller stör andra. Om du hör ett högt ljud eller någon rör vid dig, ta en kort, plötslig och rör dig försiktigt. Även när vi sover är våra kroppar fortfarande medvetna om vad som händer runt omkring oss. Svara på ljud och rörelse i rummet med omedvetna svar för att låta andra tro att du verkligen sover.
   • Efter att ha svarat på den faktor som stör sömnen, slappna av din kropp och sätt tillbaka andningen till ett långsamt och stabilt tillstånd.
   • Kom ihåg att inte le eller öppna ögonen, annars får andra reda på att du låtsas sova.
   annons

Metod 2 av 2: Låtsas att du har sovit natten innan

1. 

   Ta ett kallt bad. Gå på toaletten och ta en snabb dusch med kallt vatten. Kallt vatten ökar hjärtfrekvensen och ökar ämnesomsättningen när kroppen försöker värma sig. Du behöver inte ett långt bad, bara en minut räcker.

2. 

   Byt kläder och gå igenom morgonprocedurer. Att byta pyjamas med en snygg outfit är det första steget för att se mer vaken ut, sedan kompletta morgonprocedurer, som att tvätta ansiktet och sminka, för ett friskt utseende.
   • Använd en koffeinhaltig lotion för att minska svullnad i ögonen.
   • Utför aktiviteter som om du hade haft en god natts sömn så att sömnbrist inte stör de dagliga rutinerna.

3. 

   Ät en energirik frukost. Välj mat som innehåller komplexa kolhydrater och proteiner, som havregryn eller ägg för att hålla din kropp energisk, samtidigt som du undviker godis som snabbt kan tömma din kropp för energi efter att ha ätit. .

4. 

   Dricker kaffe. Koffeinförbrukning är ett snabbt sätt att öka kroppens energinivåer. Om du normalt inte dricker kaffe hjälper bara en halv kopp dig att vara vaken. Om du behöver dricka kaffe för att hålla dig vaken även med tillräckligt med sömn, bör du dricka två koppar när du saknar sömn.

5. 

   Kontinuerlig drift. Du behöver mycket aktivitet hela dagen för att hålla dig vaken. När du sätter dig ner för att vila kommer din kropp att känna sig trött av att inte få tillräckligt med sömn, så träna kontinuerligt för att undvika sömnighet.

6. 

   Mellanmål. Ät näringsrika snacks hela dagen för att hålla din kropp energisk. Undvik mat med mycket socker och ät för mycket så att du inte blir trött av ett fenomen som kallas sockerkrasch - trötthet av att konsumera stora mängder socker eller sova från att äta fullt. annons

Råd

• Öva på att låtsas sova på egen hand genom att ligga orörlig och andas djupt.
• Var redo att "vakna" om du stör dig medan du låtsas sova.
• Du måste hålla dig vaken när du låtsas sova så att du inte somnar.
• För att sluta skratta, bita käftarna tätt samtidigt så att de inte upptäcks utifrån.
• Om någon försöker röra dig medan du låtsas sova, motstå inte men reagera försiktigt genom att röra dig något eller göra ett mjukt ljud.
• Vi byter ofta position när vi sover, så att ligga i samma läge hela natten kommer att göra andra misstänksamma. Kom ihåg att byta position och välta.
• Placera ditt ansikte i din kudde så att du inte kommer att märkas av andra när du ler.
• Fumla mjukt i munnen om någon pratar med dig eller rör dig.
• Försök att inte "blinka" (kasta ögonlocken) när ögonen är stängda.