Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

De flesta av oss har förmågan att bli lugnare än nu. Lugna människor är i allmänhet lyckligare och hjälper andra att vara lugnare. Du är förmodligen mycket tacksam mot någon för att hålla sig lugn när du var i en kris. Det finns många sätt du kan vara en lugnare person från meditation till mer sömn. Prova dem!

Steg

Metod 1 av 3: Håll ögonen lugna

1. 

   Stanna och fokusera om dina sinnen. När du är stressad, arg eller orolig aktiverar de din kropps "slåss eller överlämnande" -läge. Det sympatiska nervsystemet känner att du är under attack och tvingar din kropp att arbeta med full styrka, ökar hjärtfrekvensen, förtränger blodkärlen, gör det svårt att andas och stramar musklerna. När du märker dessa symtom, sluta göra vad du gör (om du säkert kan göra det) och fokusera dina sinnen på den fysiska upplevelsen. Detta kommer att bidra till att minska vad forskare kallar ett "automatiskt svar".
   • Din hjärna utvecklar en ram för "automatisk respons" för att stimulera stressfaktorerna. De är i grunden vanor som aktiveras av hjärnan. Närhelst det stöter på en viss stimulans, som en kamp med en annan, aktiverar den flera separata vägar.
   • Många studier tyder på att bryta "vanan" med ett svar genom att fokusera sinnena på vad som är verkligen händer hjälper din hjärna att utveckla ett nytt, hälsosammare vanesvar.
   • Var uppmärksam på kroppsliga förnimmelser, men bedöm dem inte som "bra" eller "dåliga". Du bör försöka hålla fast vid fakta. Om du till exempel är arg ökar din hjärtfrekvens snabbt och du kan till och med känna dig illamående. Du behöver bara erkänna dessa känslor. Exempel: ”Just nu känner jag mig illamående. Jag andas snabbt. Mitt ansikte är varmt och rött ”. Genom att identifiera dina fysiska upplevelser kan du skilja dem från ditt känslomässiga svar.

2. 

   
   
   Andas igenom ditt membran. När du är stressad eller orolig kommer du andas snabbt och grunt. Att ta djupt andetag från ditt membran hjälper dig att bekämpa stressresponsen genom att varna din hjärna för att frigöra neurotransmittorer och återställa syre till din kropp. Att ta ett djupt andetag hjälper dig att känna dig lugnare nästan omedelbart.
   • Placera en hand på bröstet och den andra handen på magen, under bröstet. När du andas in, bör handen på magen höjas. Om inte, andas du bara från bröstet.
   • Andas långsamt in luften i näsan. Du bör försöka andas in i 5 räkningar. Fokusera på lungan och buken som är svullna och fyllda med luft.
   • Håll andan i några sekunder. Helst bör du hålla andan i 5 räkningar, men om du inte kan göra det direkt bör du försöka hålla andan i minst 1-2 sekunder.
   • Andas långsamt ut genom munnen i 5 räkningar. Försök att andas ut långsamt snarare än snabbt.
   • Andas normalt två gånger och upprepa sedan cykeln.

3. 

   
   
   Prova en metod för dynamisk avkoppling, muskelspänning - avkoppling. Dynamisk avkoppling, spänning - Muskelavslappning, även känd som PMR, hjälper dig att medvetet frigöra muskelspänningen som byggs upp i din kropp när du är stressad eller arg. Med PMR sträcker du dig och släpper sedan ut musklerna i varje muskelgrupp från topp till tå, vilket signalerar din kropp att slappna av. Det kommer att kräva lite övning, men när du väl är van vid det är detta det snabbaste sättet att lugna ner sig.
   • Om möjligt, hitta en lugn plats som är fri från distraktioner. Du kan till och med utföra PMR-metoden vid ditt skrivbord om det behövs.
   • Lossa åtsittande kläder. Andas några andetag.
   • Börja med musklerna i pannan. Lyft ögonbrynen så högt som möjligt och håll dig i position i 5 sekunder. koppla av. Panna sedan så mycket du kan i 5 sekunder. koppla av.
   • Efter att ha släppt den första muskelgruppen känner du områdesskillnaden i 15 sekunder innan du går vidare. Du måste lära dig att känna dig "avslappnad" och "stressad" så att du medvetet kan frigöra stress när du behöver det.
   • Mot läpparna. Pressa dina läppar i 5 sekunder och släpp sedan. Därefter ler så brett som möjligt i 5 sekunder och slappna av. Njut av känslan det ger på 15 sekunder.
   • Fortsätt sträckningsrutinen i 5 sekunder, slappna av och slappna av i 15 sekunder för resten av muskelgrupperna: nacke, axlar, armar, bröst, buk, skinkor, lår, skenben, fötter och tår. .
   • Vägledning om implementering av PMR finns också på online-resurser.

4. 

   
   
   Distrahera dig själv. Ibland måste du bryta cykeln med att fokusera på det som gör dig upprörd. Att tugga om och om igen, ständigt "pladdra" om obehagliga tankar kommer att förvärra situationen eller till och med orsaka dig ångest och depression. Distraktioner är inte en långsiktig lösning, men de kan vara till hjälp för att minska omedelbar stress och hjälpa dig att fokusera på något mer positivt.
   • Chatta med en vän. Forskning har visat att kommunikation med någon du älskar minskar stress. Spendera tid med vänner eller nära och kära.
   • Se dumma saker. En "fånig" humor, som en rolig kattfilm eller en komedifilm, kommer att lugna dig ner och bli av med det som upprör dig ett ögonblick.Du bör dock försöka hålla dig borta från elak eller sarkastisk humor, eftersom det faktiskt kommer att göra dig mer obekväm, inte bättre.
   • Spela spel. Spelet är en bra faktor för att hjälpa vår hjärna att ha tid att vila.
   • Lek med husdjur. Studier har visat att interaktion med en katt eller hund du älskar minskar stresshormoner och hjälper dig att känna dig lugnare och lyckligare.
   • Det finns otaliga sätt att distrahera dig själv. Du kan läsa en bra bok, gå en promenad, ta din kamera och ta några fina bilder.
   • Borde inte använder alkohol, droger eller till och med mat för att distrahera dig själv. Att försöka bota det genom att vara för full eller äta för mycket kommer bara att förvärra problemet och hjälper dig inte att hantera roten till din depression.

5. 

   Träna. När du är upprörd kommer en liten måttlig intensitetsövning att hjälpa dig att må bättre snabbt. Motion frigör endorfiner i kroppen, och de är de naturliga humörförstärkarna. Många studier visar att motion minskar känslor av ilska och ökar känslor av lugn och välbefinnande. Nästa gång du blir upprörd, gå en kort joggingbana eller fördjupa dig i en dans du älskar. Du kommer att må bättre.
   • Sikta på 30 minuters träning med måttlig intensitet varje dag. Du behöver inte gå till gymmet: promenader, jogging eller till och med trädgårdsarbete kan vara bra för ditt humör och din kondition.
   • Motion har också en förebyggande effekt. En studie har visat att att göra aerob träning innan du upplever en deprimerande upplevelse hjälper dig att hålla dig lugn hela tiden du konfronteras med den.
   • Sportövningar som yoga och tai chi, övningar som innehåller meditation, djupandning och fysisk rörelse har också stora lugnande effekter.

6. 

   Prova aromaterapi. Aromaterapi hjälper dig att lugna dig. Du bör lägga till några droppar eteriska oljor eller brusande badkapslar i en badtunna.
   • Du kan använda doften av sandelträ, lavendel eller tysk kamomill för att lindra stress.
   • Ät inte eteriska oljor. Många eteriska oljor är mycket giftiga om du konsumerar dem.
   • Du kan göra en massage eller massera fötterna med dem.
   • Använd alltid basoljor, såsom jojoba, avokado eller solrosolja, eftersom dessa oljor är mycket koncentrerade och kan orsaka hudirritation om du använder dem ensamma.

7. 

   Lyssnar på musik. Musik har en lugnande effekt på vårt sätt att tänka. Om du har problem med att hålla dig lugn, lyssna på lugnande musik. Håll dig borta från musik som låter skurrande och snabb, även om du älskar det, eftersom det ger stress! Lyssna bara på lugnande musik när du försöker lugna dig.
   • British Academy of Sound Therapy har enligt vetenskapen upprättat en lista över världens mest avslappnande musik. Artister inkluderar Marconi Union, Enya och Coldplay.

8. 

   Ändra konversationen. Ibland vill folk prata med dig om ämnen som du helt enkelt inte håller med. Om du kan skapa en produktiv konversation är det bra! Men om historien känns som om den är i en motsägelsefull monolog, borde du omdirigera den till något mindre irriterande.
   • Håll dig borta från ämnen som kan orsaka meningsskiljaktigheter som religion och politik, särskilt för människor du inte känner väl.
   • Det kan vara svårt att skära igenom en otäck historia, men den lättnad det ger är värt det. Du borde säga något artigt som "Du vet, jag tror att vi bara måste komma överens eller vara oense i ämnet. Vad tycker du om vi vänder oss för att prata om gårdagens avsnitt av serien Game of Thrones?”
   • Om personen inte går tillbaka, dra dig tillbaka från konversationen. Du kan använda "jag" -uttalanden för att undvika att låta som att du skyller på personen: "Du vet, jag känner mig ganska förvirrad just nu. Jag vill sluta prata en stund.
   annons

Metod 2 av 3: Främja lugn genom livsstil

1. 

   Få tillräckligt med sömn. När du inte får tillräckligt med sömn eller din sömncykel är störd, är du mer benägen att stressa (speciellt om du till sin natur är orolig). Sömn låter dina muskler och hjärnor slappna av och bygga om så att du kan börja dagen med mindre ångestprovokerande "baser". Även mindre sömnstörningar kan drastiskt påverka ditt minne, omdöme och humör. Att få tillräckligt med sömn hjälper dig att hålla dig lugn under dagen.
   • Vuxna ska sova 7-9 timmar varje natt. Tonåringar behöver längre sömntimmar.
   • Människor som inte får tillräckligt med sömn kommer att uppleva symtom på stress, som irritabilitet, ilska eller förvirring, mer än människor som får tillräckligt med sömn.
   • Försök att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Denna åtgärd hjälper kroppen att reglera sömnen.
   • Undvik att ta sig en tupplur efter 17:00, äta för mycket middagar, ta droger på kvällen och exponering för en blå skärm innan sängen. De kommer att störa din förmåga att få en god natts sömn.

2. 

   Begränsa koffein, alkohol och nikotin. Koffein är ett stimulerande medel som får dig att känna dig mer vaken och energisk, men samtidigt ökar det också kroppens stressrespons. Om du måste konsumera koffein bör du inte konsumera mer än 200 mg per dag (cirka 2 koppar bryggt kaffe). Ta inte koffein efter 17:00 för att undvika att störa sömncykler.
   • Stimulerande medel kommer också att störa din sömncykel.
   • Alkohol är en hämmare, vilket innebär att det kommer att minska stress i kroppen. Det är dock en dålig idé att använda alkohol för att behandla stress, eftersom när alkoholen har eliminerats helt från kroppen kommer din ångest att återvända (och alkohol kommer inte att lösa sig). roten till problemet). Det kan göra det lättare för dig att somna, men det kommer att störa din REM-sömn allvarligt och lämna dig trött och utmattad nästa dag.
   • Om du dricker alkohol bör du bara dricka det med måtta. National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) rekommenderar att du inte dricker mer än 4 drinkar om dagen om du är man och inte mer än 14 drinkar per vecka. Om du är kvinna ska du inte ha mer än 3 drycker per dag och högst 7 drycker per vecka.
   • En "standarddrink" är sannolikt mindre än du tror. NIAAA har bestämt dosen av 1 kopp medelvin: cirka 354 ml vanligt öl, cirka 236 - 266 ml malt, cirka 147 ml vin eller cirka 44 ml 40% alkohol.
   • Nikotin är också ett kraftfullt stimulerande medel som ökar kroppens respons på stress. Rökning är ohälsosam, och ju mer du röker, desto allvarligare skada kommer du att bli. Var dock försiktig, eftersom rökprocessen i sig är ganska stressande, så det är inte den bästa idén att sluta under perioder med extrem stress.

3. 

   Undvik negativitet när det är möjligt. Regelbunden negativ exponering uppmuntrar din hjärna att skapa en vana med negativt tänkande. Det kommer inte att hjälpa till att bygga de lugna tankar du försöker kultivera!
   • Ibland måste människor lura. Detta är helt hälsosamt. Du bör dock se till att klagan inte håller för länge. Till och med 30 minuter med stressiga upplevelser, som att lyssna på någon annans klagomål, kan öka ditt stresshormon.
   • Om du befinner dig i en situation där du inte kan undvika negativitet, som på jobbet, försök att ha en "säker plats" för dig själv i åtanke. Dra dig tillbaka till den platsen när trycket blir för stort.

4. 

   Undvik stress när det är möjligt. Naturligtvis kan du inte undvika all stress i ditt liv. Att uppleva stressiga och olyckliga händelser är en del av att vara människa.Du har dock förmågan att minimera dem genom några modifieringar. Om du kan minska stress i ditt liv även på små sätt kommer du att kunna hantera ett annat element av sorg som du inte kan undvika.
   • Försök att "vara smartare" vad som gör dig upprörd. Om du till exempel måste vara i kö i snabbköpet efter jobbet är frustrerande, försök igen på natten. Om rusningstiden får dig att "koka blod", bör du försöka gå lite tidigare.
   • Letar du efter den fina sidan. När du skräddarsyr upplevelsen att få något Om du använder dem positivt kommer du att öka din förmåga att hantera stress. Till exempel, om din bil går sönder och du rusar för att ta bussen för att komma till skolan, överväga: du har en chans att träna och har en historia att berätta. Det här är inte det bästa, men det är bättre än att fokusera på den sorg som händelsen ger dig.

5. 

   Tillbringa tid med nära och kära. Forskning har visat att ett starkt stödnätverk av vänner, familj och nära och kära främjar känslor av "tillhörighet" och säkerhet. Det kan till och med öka ditt självförtroende och självkänsla.
   • En studie har visat att det att ha "bästa vänner" att dela känslor med minskar stresshormonet kortisol i kroppen. Det kommer också att bidra till att minska negativa upplevelser från obehagliga händelser.
   • Nöjd med alla. Studier visar att det att vara nöjd med sina nära och kära minskar känslor av ilska och ökar positiviteten.
   • Om du kan skratta åt dina vänner blir det ännu bättre. Skratt frigör endorfiner, som är humörförbättrande kemikalier i din hjärna som kan göra dig lycklig. Det kommer till och med att öka din tolerans mot fysisk smärta!
   • Kom ihåg att spendera tid med positiva människor. Människor "sprider" ofta känslor från andra på samma sätt som människor sprider förkylning. Om du umgås med någon som fokuserar på stress och negativitet påverkar det dig. Å andra sidan, om du träffar någon som fokuserar på att stödja andra på ett hälsosamt, positivt sätt, kommer du att må bättre.

6. 

   Meditera. Meditation kretsar kring att stanna för att leva i ögonblicket, vara stilla och acceptera. Forskning har visat att meditation kan hjälpa till att främja avkoppling, må bra och till och med förbättra ditt immunförsvar. Det kommer också att hjälpa till att återupprätta hjärnans respons på stress. Det finns många typer av meditation, men en hel del forskning stöder "mindfulness meditation". Du bör försöka meditera i 30 minuter om dagen - du kommer att märka betydande resultat på så lite som två veckor.
   • Börja med att leta efter ett lugnt område som är fritt från distraktioner. Slå inte på TV: n eller datorn. Tillbringa minst 15 minuter att meditera, även 30 minuter blir ännu bättre.
   • Stäng ögonen och ta några djupa andetag. Fortsätt andas djupt och jämnt när du mediterar.
   • Tänk dig att du är ett vittne som observerar dina tankar utifrån. Titta på dem passera och bekräfta dem utan att försöka bedöma "bra" eller "dåligt", "rätt" eller "fel". (Du behöver lite övning, och det är bra.)
   • Ställ dig själv några frågor för att vägleda dig själv i din meditationsövning. Du bör börja med att fråga, "Vad säger mina sinnen?" Var medveten om vad du hör, luktar och känner. Är rummet till exempel kallt eller varmt? Hör du fåglar som sjunger, diskmaskinens brum?
   • Fråga dig själv: "Hur mår min kropp?" Känn igen vilken spänning (eller avkoppling) du känner i din kropp utan att bedöma den.
   • Fråga: "Vad tänker jag?" Lägg märke till om det här är viktiga tankar, acceptans, ångest etc. Det kan vara lätt att fördjupa sig i denna cykel av självbedömning för att inte meditera "bra". Tillåt dig själv att erkänna alla tankar utan bedömning.
   • Fråga dig själv: "Vilken typ av känsla är jag i?" Hur mår du just nu? Stressande, lugn, ledsen, nöjd?

7. 

   Öva på mindfulness. Nyligen har mindfulness fått uppmärksamhet hos många forskare. Många studier har visat att det kan hjälpa till att främja lugn, hjälpa dig att reglera dina känslor, ändra hur du reagerar på händelser och till och med öka din förmåga att hantera smärta. Mindfulness fokuserar på att förverkliga tankar och upplevelser i nuet utan bedömning. Du behöver lite övning, men med hjälp av mindfulness-tekniker kan du lugna dig snabbt och främja en känsla av allmänt välbefinnande.
   • Prova "meditation med russin". Mindfulness fokuserar på att uppleva din upplevelse i nuet utan bedömning. Tro det eller ej, du kan träna mindfulness med en handfull russin i 5 minuter om dagen.
     • Koncentrera dig på alla sinnen. Ta russin. Flytta den på fingret. Inse hur det känns i dina händer. Var uppmärksam på dess struktur. Observera det noggrant. Tänk på färg, hack, variation. Lukta det, upplev dess doft.
     • Lägg russin i munnen. Inse hur det känns i munnen utan att tugga. Är din mun saliv? Smakar du på något eller inte? Nu kan du tugga. Var uppmärksam på hur smaken sprids. Känn druvstrukturen i munnen när du äter den. Var uppmärksam på muskelrörelser när du tuggar.
   • Ta en uppmärksam promenad. Det blir lätt för oss att njuta av vardagen om vi inte är medvetna om skönheten omkring oss. Att fokusera på att vara uppmärksam på dina egna upplevelser när du tar en promenad hjälper till att bygga mindfulness-färdigheter.
     • Gå ensam. Under denna process bör du försöka vara uppmärksam på så många detaljer som möjligt. Använd alla dina sinnen. Tänk dig att du är en utforskare från en annan värld och aldrig har sett den här platsen. Var uppmärksam på färgerna, dofterna, ljuden etc. runt omkring dig. När du är uppmärksam på detaljer, erkänn det för dig själv, till exempel "Jag är medveten om att jag ser en mycket vacker röd blomma". Var uppmärksam på hur dessa upplevelser får dig att känna dig.
   annons

Metod 3 av 3: Ändra perspektiv

1. 

   Bestäm din styrka. Det kan vara svårt att känna sig lugn och ha kontroll om du inte känner till dina egna styrkor. Ta en stund att undersöka dig själv och upptäck vad som gör dig unik. Påminn dig själv om dina förmågor. Journalföring är ett utmärkt sätt att upptäcka det positiva med dig själv. Här är några frågor för att komma igång:
   • Vad får dig att känna dig som en stark person?
   • När du känner dig trygg eller stark, vilka känslor känner du?
   • Vilka egenskaper avgör din styrka? De kan vara "medkännande" eller "familj" eller "ambitioner" - vad du än tror att de kommunicerar med dig. Ta några minuter att titta på var och en i taget. Vilken punkt gillar du bäst?
   • Du kan också skriva ner positiva uttalanden för dig själv varje dag. Påminn dig till exempel om allt du gjorde under dagen, eller berätta för dig själv något du älskar eller respekterar om dig själv.

2. 

   Använd självbekräftelse. När du väl har identifierat några positiva attribut bör du påminna dig om dem! Det kan vara svårt att berätta för dig själv först, men kom ihåg: berättar du ofta för din älskade hur bra de är? Varför gör du inte samma sak mot dig själv? Du kan prova dessa saker för att förbättra ditt självförtroende och öka din lugn:
   • Säg högt din bekräftelse framför spegeln.Titta in i dina ögon och upprepa något positivt för dig själv, som "Jag är en bra vän och en person full av kärlek" eller "Jag älskar hur leende får mitt ansikte att lysa. när jag är glad ”.
   • Om du har ovänliga tankar till dig själv, gör dem till självbekräftande uttalanden genom att justera dem. Du kan till exempel föreställa dig att du tänker som "Jag är så stressad att jag aldrig kommer att kunna lösa detta problem!"
   • Anpassa det till ett positivt ordstäv: "Just nu är jag stressad och jag lär mig något nytt varje dag för att göra mig starkare."

3. 

   Var snäll mot dig själv. Att bli lugn börjar med att älska dig själv (och detta skiljer sig från att vara självisk). Vi pratar ofta negativt till oss själva och blir de hårdaste kritikerna. Det beror på att vi jagar orealistiska förväntningar, eller för att vi glömmer att visa medkänsla för oss själva som vi gör alla andra. Du kommer inte att kunna vara lugn när du inte känner något annat än självkritik, självhat och brist på förtroende för dig själv. Ta dig tid att stoppa inre självkritik och påminna dig själv om att du förtjänar kärlek, självkänsla och sympati - från dig själv såväl som från alla omkring dig.
   • Tala mjukt till dig själv. När negativt självprat börjar, utmana det med positiva tankar eller uttalanden.
   • Om du till exempel tycker att du är orolig och säger till dig själv att du inte klarar kan du ställa dig själv följande frågor:
     • Är det här tänkande för mig själv? Om inte, ändra det till en snällare inställning: "Just nu är jag orolig, men jag klarar det här."
     • Får den här tanken mig att känna mig kapabel och säker? Om inte, fokusera på dina styrkor och förmågor: "Jag oroar mig för att jag inte vet tillräckligt för att göra detta, men jag är smart och lär mig ganska snabbt."
     • Skulle jag säga detta till min oroliga vän? Om inte, varför säger du dig själv dessa saker?
   • Kom ihåg att alla gör misstag. Det kan vara lätt för dig att vilja sträva efter en standard som du inte förväntar dig av din nära och kära. Påminn dig själv om vem du är. Bekräfta ditt misstag och fokusera sedan på att korrigera det och agera annorlunda i framtiden. Denna metod hjälper dig att fokusera på positiv utveckling snarare än att plåga dig själv om det förflutna.
   • Vet ditt värde. Påminn dig själv om den godhet, styrka och skönhet du tar med till världen varje dag. Om du har problem med att tänka positivt, be en vän om hjälp.

4. 

   Öva förlåta för dig själv och andra. Att inte kunna förlåta dig själv kommer att fördjupa dig i missnöje och inre kamp. Att hålla gamla naglar, vara grov och ofta framkalla ilska kommer att skapa ett kaos i ditt sinne som kommer att hindra dig från att återuppleva tidigare smärta. Älskar du verkligen att leva med den järnkulan och kedjan runt dig? Ännu värre kommer din hälsa att påverkas av långvarig missnöje, och ditt blodtryck, hjärtfrekvens och din fysiska och mentala hälsa kommer att drabbas.
   • Kom ihåg att när du förlåter tar du bort den giftiga känslan från ditt liv; Detta betyder inte att du ignorerar någons handlingar, men det tillåter inte deras beteende att kontrollera din syn på livet.
   • När du känner dig arg på personen som fick dig att lida, stanna och tänk. Andas långsamt en sekund. Gör ilska ditt liv bättre? Gjorde det hat du känner dig lycklig? Skulle människor som älskar dig vilja att du lider så här? Svaret på alla ovanstående frågor är "nej" ... så släpp de negativa känslorna och leta efter det positiva istället.

5. 

   Tålamod. Tålamod är det som skapar en lugn. Otålighet är en källa till agitation och osäkerhet. Otålig kommer att säga "Jag vill ha det NU" och när "det" inte visas omedelbart, tappar du humöret och låter ditt tryck stiga. Otålighet förknippas ofta med irrationella förväntningar om världen och om människor (du förväntar dig för mycket av dig själv och andra) och är ofta kopplad till perfektionism, vilket innebär att du inte tillåter du gör misstag eller saktar ner. Tvärtom är den lugna personen medveten om att ibland misstag kan hända och att påskynda arbetet kommer att öka felet och inte minimera dem.
   • Om du tycker att du vill göra något bråttom, sluta och bedöma situationen. Står livet för en annan person om du inte får det du behöver direkt? Annars kommer stressning över situationen bara att göra ditt liv värre och till och med försämra ditt omdöme.
   • Om du fortfarande har problem med att bli tålmodig kan du bara behöva öva mer. Börja med att ha tålamod med små saker, som att vänta i kö på snabbköpet. Distrahera dig själv genom att läsa varje tidningsrubrik i kassadisken. Flytta dig långsamt till svårare områden i livet, som att känna dig arg på en annan förare när du kör på vägen eller hanterar barn.

6. 

   Tänk på allt innan du börjar oroa dig. Vanligtvis behöver du inte oroa dig. Nästan alla mänskliga nyheter, rykten, negativitet, omvälvning, låg mani är bara buller. Att lyssna på dem för mycket gör att du hamnar i en ond cirkel, där du inte kan komma någonstans utan en tydlig karta framåt. Detta kommer att orsaka extrem ångest och obehag i ditt liv. Kloka människor vet vad de ska läsa, vem behöver lyssna på och när man ska ignorera rykten (oftast). Kloka människor är lugna eftersom de har tillgång till sina kunskaper och vet hur de kan använda dem för att förbättra sina liv till det bättre.

7. 

   Sakta ner. Många försöker trycka, trycka och gå mot utgången även när dörren har öppnats (både bokstavligt och bildligt). Tänk på ögonblicket när planet landade och folk rusade ut ur sina platser men allt de kunde göra var att stå i kö och vänta. Du måste veta när du behöver rusa och när du kan sakta ner. Du kommer att upptäcka att du kan sakta ner i nästan alla situationer.
   • Att sakta ner gör att du kan få saker gjort mer grundligt så att du kan få det rätt och få det rätt första gången. Detta hjälper dig att undvika mer stress i framtiden.

8. 

   Sluta fördröja. Förhalning är en av de största källorna till stress i livet. Om du kan lära dig att göra saker tidigt eller åtminstone i tid blir du lugnare. Självklart innebär detta att hålla fokus när du behöver slutföra en uppgift och inte bli distraherad!
   • Ett sätt som många slösar bort sin tid under dagen är att kontrollera e-post. Du bör ägna särskild tid åt att kontrollera e-post, gör det bara två eller tre gånger om dagen, och kolla inte e-post mellan dessa tider.
   annons

Råd

• Du borde tänka öppnare. Sluten tanke, beräkning är roten till okunnighet. Människan kommer inte att kunna ändra någonting om alla tankar är styva - du bör komma ihåg mannen som brukade tro att jorden var en platt form.
• Om du känner dig arg eller upprörd är det bara att räkna till 10 och andas djupt. Gör dig sedan en kopp kallt örtte eller ett glas kallt vatten, gå sedan någon annanstans för att sitta still och låt fantasin ta över.
• Gör vad du älskar.
• Om du befinner dig i en stressig situation och känner att du måste hålla dig lugn, vänder du bara ryggen på problemet eller tar 10 sekunder för att andas djupt och låta alla dina tankar sjunka Du kan ångra vad som helst.

Varning

• Om du är under så mycket stress att det påverkar din hälsa, ditt personliga liv eller ditt arbete, bör du överväga att söka professionell hjälp från ditt mentala vårdhem. En rådgivare eller terapeut hjälper dig att identifiera ohjälpsamt tänkande och lära dig färdigheter.