Författare:
John Stephens
Skapelsedatum:
26 Januari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Många situationer kan uppstå i livet som får någon att må dåligt om sitt liv. Detta kan innefatta att förlora en nära och kära, att förlora ett jobb, att vara arbetslös under lång tid, kronisk sjukdom, att bryta upp etc. Det är helt normalt att känna sig ledsen i dessa situationer. Det är dock viktigt att inse att det är möjligt att vakna upp från att uppleva dem genom att tänka extremt positivt, vilket innebär att tänka på problemet på ett mer optimistiskt och effektivt sätt.Dessutom finns det många strategier som du bör överväga att genomföra så att du kan återvända till en känsla av lycka och återfå en positiv syn på livet.
Steg
Metod 1 av 3: Identifiera potentiell orsak
Ta reda på varför du tycker att ditt liv är så dåligt. Det finns många anledningar till varför du tycker att ditt liv är dåligt. Om du upplever mycket stress varje dag kan du känna dig orolig eller frustrerad. Du kan till och med uppleva fysiska symtom som huvudvärk eller sömnlöshet. Vanliga källor till stress inkluderar:- Stor förändring i livet. Om du går igenom en period av plötslig förändring, till exempel slutet på ett förhållande (eller att gå in i ett nytt förhållande), karriärförändring, flyttning etc., kommer du att bli stressad. hetero.
- Familj. Om ditt hemliv är i kaos kan du känna dig ledsen, upprörd eller orolig.
- Arbete / studie. Plikt på jobbet eller i skolan är en källa till stor stress för de flesta. Om du känner dig respektlös på jobbet eller i skolan eller känner dig fast vid ett jobb kommer du att tro att ditt liv är ganska dåligt.
- Socialt liv. Om du känner dig isolerad eller kopplad från andra kan du känna att ditt liv är hemskt. Eller om du är nervös för att träffa nya människor eller komma in i sociala situationer kan du känna dig stressad när du måste göra detta.
Skriv dagbok. Ett sätt att ta reda på de potentiella orsakerna till dina känslor är att hitta ögonblicket när du känner dem. Genom journalföring kan du identifiera saker du kan kontrollera över situationen, och detta hjälper dig att hålla dig positiv. I allmänhet måste du komma ihåg att du inte har kontroll över något annat än dina egna handlingar och reaktioner.- Du kanske till exempel tycker att du känner dig mest upprörd och ledsen när du går till jobbet. Du kan känna att du inte känns igen eller uppskattas. Eller som om du har varit överansträngd. Denna situation är hemsk.
- Fråga dig själv vad du kan kontrollera. Du kan inte kontrollera andra människors uppskattning eller uppfattning om ditt bidrag. Du kan dock bli mer självsäker om dina egna prestationer. Du kan säga "ja" till alla föreslagna projekt. Du kan också leta efter ett annat jobb hos ett företag som du tror passar dig bättre. Hitta sätt att fatta beslut för dig själv och du mår mindre sämre i ditt liv.
- Försök att göra en lista över saker du kan göra för att hjälpa dig själv i en viss situation. Om du till exempel känner att du är överansträngd kan du överväga att prata med din chef om din arbetsbelastning eller förhandla om en höjning. Om du inte känner uppskattning för ditt jobb kan du leta efter en annan position i en bättre miljö. Ställ in en lista med specifika, tydliga åtgärder du kan vidta.
Ställ dig själv följande frågor för att göra analysen. Har du en allvarlig sjukdom? Missbrukar du droger och / eller alkohol? Har du stött på några större händelser i ditt liv nyligen? Har du nyligen tappat en nära och kära? Har du några personliga konflikter? Har du en historia av missbruk eller skada? Tar du några receptbelagda läkemedel?- Om ditt svar är ja på någon av ovanstående frågor kan detta ge dig mer inblick i varför du tycker att ditt liv är så dåligt.
Överväg potentiella biologiska orsaker. Många människor kan inte ta reda på varför de tycker att deras liv är så dåliga. Vetenskaplig forskning har visat att genetik spelar en viktig roll vid depression. Om någon i din familj har detta tillstånd, är det stor chans att du också har det. Vissa medicinska tillstånd, såsom en underaktiv sköldkörtel eller kronisk smärta, kan också orsaka depression.
- Kvinnor är ofta dubbelt så benägna att drabbas av depression än män.
- Förändringar i hormonnivåer kan också orsaka depression.
- Förändringar i hjärnan kan leda till depression. Många studier på deprimerade patienter har visat att hjärnan också genomgår fysisk förändring.
Metod 2 av 3: Minimera negativitet och öka positivt
Lägg märke till när du känner dig negativ. Det är viktigt att bli medveten om dina negativa tankar så att du kan börja ändra dem till positiva. Negativa människor tenderar att tänka på det värsta. Dessutom överdriver de ofta de negativa aspekterna av en viss situation. De tenderar också att luta sig i en riktning och bara se den goda eller dåliga sidan av saker.
Ändra dina negativa tankar till positiva tankar. Försök att kontrollera med dig själv regelbundet hela dagen. Identifiera de element som du normalt tänker på på ett negativt sätt och lägg till positivitet. Att omge dig själv med positiva människor är också till hjälp, eftersom negativa människor kan öka stress och intensifiera din negativitet. Här är några exempel på hur man ändrar negativa tankar till positiva tankar:
- Galen, jag har aldrig gjort det här förut. = Jag har en stor chans att göra något annorlunda.
- Jag kommer aldrig att kunna bli bra på det här. = Jag ska försöka göra detta igen.
- Detta är en stor förändring. = Prova något nytt och intressant.
Definiera inte dig själv utifrån din omgivning. Du kommer sannolikt att känna att din plats i livet kommer att forma vem du är. Om din omgivning är dålig blir det svårt för dig att förbli positiv. Du bör fokusera på dina egna medfödda egenskaper snarare än på de situationer som utvecklas runt dig. Kom ihåg: denna situation är bara tillfällig.
- Om du till exempel är orolig för din arbetslöshet, kom ihåg att din jobbstatus inte kommer att kunna definiera vem du är. Du bör se detta som en möjlighet att gå i nya riktningar eller hitta arbete som är vettigt inom ett annat område, till exempel volontärarbete eller fokusering på din familj.
- Om du känner att ditt liv är dåligt för att du blir mobbad, kom ihåg att mobbar ofta hittar sätt att tappa andra osäkerheter. Deras handlingar speglar vem de är, inte dina. Du bör rapportera till en vuxen, till exempel din förälder, rådgivaren eller skolans rektor, och vara stark.
Var öppen för världen och upprätthålla kommunikationen i samhället. Ofta försöker människor som känner att deras liv är dåliga skilja sig från social interaktion. Ironiskt nog kommer detta bara att göra depression värre. Du bör ta små steg så att du kan fortsätta umgås.
- Först kan du gå på kaffe med släktingar och vänner.
- Ring mer för vänner och nära och kära.
- Förvänta dig inte att du kommer att kunna njuta av ögonblicket för första gången, eller att du kommer att bli festens stjärna. Det är viktigt att du tar små steg tillbaka in i det sociala livet.
- Var vänlig med den främling du möter under dagen. Var inte blyg över att behöva chatta med andra människor. Att chatta med främlingar kan öka din lycka.
- Gå med i en klubb eller klass för att träffa nya människor.
Försök att tänka klart. Om du tror att ditt liv har varit dåligt är chansen att du inte tänkte igenom och svarade med rätt attityd. Istället för att låta dina tankar gå ur kontroll, försök att tänka klart genom att ställa dig själv följande frågor:
- Hur kan jag kontrollera om denna idé är lämplig eller inte?
- Är det alltid sant?
- Finns det några undantag?
- Vad saknas i detta panorama?
Träna regelbundet och ha en hälsosam kost. Träning tre gånger i veckan har visat sig hjälpa till att lindra mild till måttlig depression. Det hjälper dig att må bättre om dig själv, hjälpa dig att sova bättre och kan till och med förbättra ditt humör. Hälsosam kost är ett annat sätt att hjälpa dig att hantera depression. Minimera ditt alkoholintag till 1 drink per dag och äta en mängd hälsosamma livsmedel. Du bör också hålla dig borta från droger, rökning och andra skadliga vanor som är skadliga för din hälsa.
- Speciell aerob träning kommer att vara ganska effektiv. Du bör försöka använda löpbandet i 30 minuter eller gå 30 minuter.
- Yoga kan också hjälpa till att lugna.
- Du bör äta fisk, dricka mycket vätska, äta fullkorn och frukt.
Meditera och upprepa meningsfulla citat. Upprepade meddelanden, vare sig positiva eller negativa, kan ha en enorm känslomässig inverkan. Ersätt alla negativa med positiva genom att fylla ditt sinne med meningsfulla tankar. Att välja meningsfulla citat kan hjälpa dig att komma igenom din dag. Upprepa dem varje gång du känner dig förvirrad, och varje gång du gör det, tänk på vad de verkligen tycker. Här är några exempel.
- Var den förändring du vill se. (Mahatma Gandhi)
- Handling är motgift till förtvivlan. (Joan Baez)
- Ingen annan än oss kan tömma vårt eget sinne. (Bob Marley)
- Det är bättre att tända ett ljus än att förbanna mörkret. (Eleanor Roosevelt)
Lär dig livets tankar. Människor som känner att deras liv har ett specifikt syfte tenderar att vara lyckligare än de som tycker att deras liv är meningslöst. Har du spenderat lite tid på att tänka på meningen med ditt liv? Ingen vet riktigt svaret på denna populära fråga. Du kan dock bestämma vad livet handlar om vän. Att hitta mening i ditt liv hjälper dig att gå ut ur sängen varje dag, även när du upplever det värsta.
- Vissa människor finner mening i livet genom att engagera sig i ett religiöst område eller vårda sitt andliga liv.
- Att lära sig om filosofi kan hjälpa dig att lära dig mer om din egen världsbild.
- I närmare världen är det mest betydelsefulla i livet sannolikt att vara ditt förhållande, arbete, konst eller något helt annat.
Sakta ner för att njuta av de goda delarna av ditt liv. Flera delar av ditt liv kan ge dig komfort och lugn. Oavsett om det är känslan av att ta din första kopp kaffe på morgonen, gå till jobbet i solen eller ta en 10-minuters paus för att röka, njut av dem. Låt dig sakta ner och njuta av de goda sakerna i livet. Du kommer att utveckla en källa till positivt tänkande som du kan lita på när saker går dåligt.
Hjälpa andra. Även att göra något som inte verkar obetydligt som att bära någon annans påse med mat hjälper till att öka din positivitet. Att göra mer ansträngningar genom volontärarbete ger dig bättre resultat. Ta reda på vad du kan erbjuda människor och dela det generöst så ofta som möjligt.
- Tror du att du inte vet hur mycket du kan göra för att hjälpa andra? Hitta ett kärlekshem i ditt område och frivilligt att hjälpa till några timmar i veckan. Du kommer att upptäcka att varje ögonblick du kan ge kommer att vara viktigt för andra.
Metod 3 av 3: Söka hjälp genom terapi eller medicinering
Lär dig tekniker relaterade till kognitiv terapi för att se om det är rätt för dig. Det mesta av tiden du spenderar på terapi handlar om att lösa verkliga problem. Din terapeut hjälper dig att kontrollera och korrigera dina negativa tankar och beteenden som inte fungerar, och försöka minimera deras effekt på dig. Du kommer att arbeta med din terapeut för att fatta ett gemensamt beslut om de frågor ni båda kommer att diskutera och vilken typ av läxor ni kommer att behöva göra.
- Kognitiv terapi har visat sig vara lika effektiv som antidepressiva medel för mild till måttlig depression.
- Kognitiv terapi är lika effektiv som antidepressiva medel för att förhindra återfall.
- Fördelarna med denna terapi uppträder vanligtvis inom några veckor.
- Välj och boka ett möte med en terapeut som använder kognitiv terapi om det verkar vara rätt för dig. Du kan börja med att hitta en terapeut i ditt område via en online-webbplats, till exempel vietask.com.
Studera det terapeutiska tillvägagångssättet för att ta reda på om det är rätt för dig. Denna metod är speciellt för individer som har kommunikationsproblem. Detta är en kortvarig behandling, som vanligtvis varar 1 timme per vecka i 12-16 veckor. Terapisessioner kommer att skräddarsys för att hantera kommunikationskonflikter, förändrade sociala roller, sorg och problem med att utveckla patientens sociala relationer.
- Terapeuten kommer att använda ett antal tekniker inklusive empatisk lyssnande, rollspel och kommunikationsanalys.
- Du kan söka en terapeut som hjälper dig att hantera kommunikationsproblem om du tycker att det här är rätt lösning för dig. Du kan söka efter en terapeut med hjälp av detta läkemedel i ditt område via en online-webbplats som vietask.com.
Lär dig mer om familjebehandlingar. Familjeterapeuter kommer att fokusera på att hjälpa familjemedlemmar att lösa konflikter med varandra. Din läkare kommer att anpassa terapisessioner baserat på ditt problem och välkomna alla medlemmar som är villiga att gå med. Terapeuten kommer att testa din familjs problemlösningsförmåga, utforska familjemedlemmarnas roller och kommer att identifiera styrkor och svagheter i hela din familj.
- Familjeterapi är särskilt effektiv för dem som upplever äktenskap och familjeproblem.
- Sök upp och boka en tid med din familjeterapeut om du tycker att det här är rätt för dig. Återigen kan du börja med att söka online. Vietask.com är en utmärkt resurs för information.
Forskning om accepterade och engagerade terapier. Denna åtgärd bygger på tanken att du kan uppnå större hälsa och lycka genom att övervinna dina negativa tankar, känslor och föreningar. Din terapeut kommer att arbeta med dig för att förändra ditt sätt att uppleva negativitet för att hjälpa dig att få en mer positiv syn på livet.
- Sök och boka en tid med en terapeut med acceptans och engagemang om detta alternativ är rätt för dig. Återigen kan du börja med din sökning online. Vietask.com är en bra portal för att komma igång.
Var noga med att välja en terapeut. Du bör kolla in deras utbildning och kvalifikationer. Du bör också hålla ett öga på eventuella avgifter som kan uppstå och ta reda på om de accepterar de typer av försäkringar du äger. Fråga om hur terapeuten kommer att se patienten.
- Ta reda på om läkaren har tillstånd att träna i ditt område och om han eller hon äger certifikatet för den specialitet du letar efter.
- Konsultera om vad du betalar för varje behandlingssession med din terapeut, ta reda på om de debiterar dig baserat på din inkomst och om du måste betala för den första behandlingen ( kanske eller kanske inte).
- Ställ frågor om hur ofta du behöver träffa en terapeut (en gång i veckan eller oftare), hur lång varje session är och om det finns några begränsningar. i ett säkert tillstånd av processen eller inte.
Sök din läkares hjälp om ingen av dessa metoder hjälper dig att känna dig mer positiv. Det kan vara svårt att övervinna depression, och många måste be sin läkare om råd så att de kan hitta rätt lösning. Om du redan har din egen läkare bör du ringa dem först. Om inte, kan du söka efter och boka en tid med din läkare genom en online-resurs för att diskutera ditt problem.
Inse vad du kan förvänta dig att se under din läkarmöte. Människor tänker ofta på läkarmottagningen med blodprov och att skicka prover till laboratoriet, men dessa aktiviteter har inget att göra med att diagnostisera depression, eftersom testning inte hjälper dig att utsöndras. avslöja mer information om depression. Istället kommer din läkare att göra en fysisk bedömning och personliga intervjuer för att avgöra om du lider av depression. Läkaren kommer att utvärdera följande faktorer.
- Sorg eller besvikelse.
- Förändring i kroppsvikt.
- Utmattad.
- Sömnlöshet.
- Funderar på död eller självmord.
- Din läkare kan också göra tester för att fastställa den fysiska orsaken till din depression.
Din läkare kommer förmodligen att ordinera ett antidepressivt medel åt dig. Ofta kommer de att ge dig råd om någon form av behandling för att övervinna din depression. Men många mediciner kan också vara till stor hjälp vid behandling av depression. Om din läkare ordinerar ett läkemedel åt dig, se till att följa deras instruktioner. Antidepressiva medel ska endast användas i närvaro av läkare.
- Några av de receptbelagda läkemedlen inkluderar Paxil, Lexapro, Zoloft och Prozac. Olika läkemedel kommer att ha olika effekter för varje person, men dessa läkemedel ger vanligtvis absoluta resultat på ungefär en månad.
Råd
- Motstå lusten att agera känslomässigt med de omkring dig. Istället kan du skriva, förtroende för vänner, rita, gå en promenad och mer.
- Tänk inte på att känna självmedlidenhet. Om du inte kan ändra situationen kan du alltid titta inuti din själ och bestämma hur du reagerar på den.
- Stanna inte bara i stället för att leta efter en lösning.
Varning
- Undvik att använda droger och alkohol när du känner dig nere. Rusmissbruk kan vara en livslång börda och missbruk.
- Om du behöver hjälp direkt och känner att du riskerar självmord, ring 18001567 (Hotline för självmords- och våldsförebyggande).
