Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning
• Vad du behöver

Vassleprotein är ett näringstätt protein som har extraherats från vasselmjölk och avlägsnats från fettet. Vassleprotein säljs vanligtvis i pulverform och är lätt att använda. Den här artikeln guidar dig genom några olika sätt att använda vassleprotein. Var dock medveten om att vassleprotein inte är lika bra som äggprotein och inte är lämpligt för personer med laktosintolerans.

Steg

Del 1 av 4: Beräkning av proteinbehov

1. 

   Hitta tabellen som visar dina proteinkrav online eller från en näringsbutik. För mycket protein i den dagliga kosten kan orsaka biverkningar och särskilt skadliga för njurarna. Därför är tabellen som visar proteinkrav ett viktigt verktyg när du vill lägga till vassleprotein i din kost.

2. 

   
   
   Beräkna mängden protein som din kropp behöver, baserat på din vikt. Experter rekommenderar att vuxna (både män och kvinnor) konsumerar 8 g protein för varje 10 kg kroppsvikt (det vill säga 0,8 g för varje 1 kg kroppsvikt) per dag. Till exempel behöver personer som väger 70 kg 56 g protein per dag.
   • I allmänhet bör styrka och hastighetsträningsidrottare konsumera 1,2-1,7 g protein för varje 1 kg kroppsvikt; Under tiden behöver uthållighetsidrottare cirka 1,2-1,4 g protein för varje 1 kg kroppsvikt.
   • Till exempel måste en idrottare som väger 79 kg konsumera 94,8 g protein per dag för att nå minst 1,2 g / kg kroppsvikt.

3. 

   
   
   Bestäm hur mycket protein du äter. Med hjälp av en näringsräknare måste du beräkna kalorier i varje måltid och varje vecka (om det behövs). Detta hjälper till att bestämma mängden protein som ska tillsättas med vassleprotein.
   • Det finns många online-källor som hjälper dig att bestämma mängden protein i maten du äter varje dag eller vecka. Du hittar ett användbart exempel här.

4. 

   
   
   Bestäm mängden protein som ska fås från vassleprotein. Om du tittar på tabellen som visar proteinbehov och mängden protein du behöver lägga till är högre än mängden protein du får genom din kost, kan du kompensera skillnaden med vassleprotein. När du har använt näringsräknaren för att bestämma mängden protein du äter drar du resultatet från det protein du behöver (baserat på tabellen). Denna skillnad är mängden protein du behöver för att få mer från vassleprotein.
   • Dessutom, om du är en man som tränar regelbundet, kan vassleproteintillskott gynna dig, vilket hjälper till att återhämta sig från träning snabbare.
   annons

Del 2 av 4: Gör en proteinshake eller smoothie

1. 

   Använd en mixer. Att kombinera ingredienser är det enklaste sättet att skapa en skakning. Följ instruktionerna på vassleproteinbehållaren för att mäta mängden pulver som behövs. Mal sedan med rekommenderad mängd vätska och andra ingredienser tills en jämn blandning bildas.
   • Om du inte har en mixer kan du använda en elektrisk mixer, shaker eller använda en gaffel eller visp för att blanda ingredienser i ett glas eller en skål.

2. 

   Välj den vassleproteinsmak du gillar. Du kan köpa vassleprotein i många olika smaker och det påverkar smaken av en smoothie. Populära smaker inkluderar vanilj, jordgubbe, blåbär, banan, choklad etc.

3. 

   Kombinera frukt eller andra ingredienser. Vassleproteinshakes kan kombineras med frukt och andra ingredienser för att ändra smak och näringsinnehåll. Du hittar en mängd olika recept i böcker eller online som visar hur man förbereder en mängd vassleproteinshakes. För att enkelt blanda eller blanda frukt med en vassleproteinskaka, tillsätt vätskan först. Beroende på vad du föredrar, lägg till 1-2 koppar eller mer av följande ingredienser:
   • Juice
   • Banan
   • Gräv
   • päron
   • Mango
   • Suckulenta frukter, inklusive apelsiner, ananas och vattenmelon
   • Mjölk, sojamjölk, mandelmjölk, kokosnötvatten eller annat mejeriprodukter med låg fetthalt

4. 

   
   
   Tillsätt isbitar. Blandade isbitar hjälper till att tjockna och kyla en vassleproteinshake, vilket ger en smoothie eller en shake. Eller så kan du frysa bananer, hallon eller andra frukter (eller köpa frysta frukter) innan du lägger till dem i ditt dricksvatten. Dessutom kan du till och med göra isbitar av mjölk och använda den istället för vanlig is.

5. 

   
   
   Lägg till fler smakämnen. Vassleproteinshakes kan dra nytta av de tillsatta ingredienserna för förbättrad smak. Lägg till dessa ingredienser till din smak för att förbättra smaken av din shake. Några av ingredienserna du kan överväga att lägga till inkluderar:
   • Honung
   • Vanilj, muskot, kanel
   • Yoghurt
   • Torkad frukt, inklusive russin, torkade aprikoser och dadlar
   • Choklad, vanilj, jordgubbe eller annat pulver för milkshake
   annons

Del 3 av 4: Använd vassleprotein för att bygga muskler

1. 

   
   
   Använd vassleprotein till frukost. Tillsätt 1 tesked vassleproteinpulver till din frukostflingor, helst havre. Blanda väl med en sked och ät omedelbart. Att lägga vassleprotein till maten på detta sätt ökar ditt proteinintag utan att behöva överjustera kosten.
   • Du kan lägga 1 matsked (14 gram) jordnötssmör i blandningen för att lägga till mer protein.

2. 

   Få vassleprotein före träning. Drick vassleproteinshake 30 minuter före träning. När du tränar bryts muskelfibrerna ner och de lagrade kolhydraterna (glykogen) tappas ut. Att dricka vassleprotein skakar före träningen hjälper till att förhindra muskelnedbrytning och fylla på energi.

3. 

   Få vassleprotein efter träning. Du måste närma dina muskler omedelbart efter träning för att hjälpa din kropp att återhämta sig. Det finns bevis för att intag av vassleprotein omedelbart efter ett träningspass förbättrar proteinsyntesen och i sin tur ökar muskelstyrkan.

4. 

   Blanda vassleprotein med din sista måltid på dagen. Strö lite vassleprotein i dagens sista måltid. Detta hjälper till att öka mängden aminosyror i kroppen medan du sover, vilket i sin tur stöder muskelbyggnadsprocessen.
   • Dessutom kan du ta vassleprotein före sänggåendet för att förhindra proteinnedbrytning som sker naturligt medan du sover, och förbättrar proteinsyntesen i dina muskler på natten.
   annons

Del 4 av 4: Stöd vassleprotein viktminskning

1. 

   Bestäm mängden vassleprotein som ska införlivas i din kost. Det finns många viktminskningsplaner tillgängliga för dem som vill ta vassleprotein för viktminskning. I allmänhet rekommenderar dock experter bara att konsumera vassleprotein Stöd diet istället istället för, byt ut Vassleprotein skakar. Att använda vassleprotein för att stödja kosten hjälper dig att känna dig fylligare, äta mindre och stimulera viktminskning.
   • Kombinera vassleprotein med en diet med lågt kaloriinnehåll. Vassleprotein fungerar bäst när det kombineras med en hälsosam och balanserad kost.
   • Var medveten om att en högprotein, lågkolhydratdiet kan ha negativa hälsoeffekter. Sikta alltid på en hälsosam, balanserad kost.

2. 

   Använd ett kosttillskott vassleproteinshake för att stimulera viktminskning. När du vill gå ner i vikt måste du öka fibern och undvika att konsumera för mycket socker. Du kan öka ditt fiberintag med mindre socker genom att införliva mer frukt och grönsaker i din shake. Följande förslag kan vara till hjälp:
   • Tillsätt blåbär eller hallon. Båda frukterna är rika på fiber och låga socker
   • Eller så kan du lägga till spenat (spenat) eller gurka. Båda dessa grönsaker innehåller mycket fiber och smakar inte lika starkt som vissa andra grönsaker. Tack vare det kan du kombinera dem med skakan utan att oroa dig för den konstiga smaken av drycken.
   • Undvik honung, lönnsirap eller socker. Dessa ingredienser innehåller stora mängder socker och är skadliga för dietplanen. Frukten som du lägger till en smoothie sötar den naturligt.

3. 

   Drick en vassleproteinshake eller smoothie före en måltid. Vassleproteinshakes kan släcka hunger och ge energi, vilket hjälper till att minska begäret för andra livsmedel. En studie gav människor en vassleproteinshake före en buffé och fann att de åt mindre än andra.
   • Även om det inte rekommenderas kan ersättning av måltiden med flest kalorier med en vassleproteinshake eller smoothie leda till den snabbaste viktminskningen. Att ersätta snacks med vassleproteindrycker stimulerar också viktminskning men i långsammare takt.
   • Att dricka vassleproteinskakningar hjälper också till att sänka blodsockret efter måltiderna och förbättra insulinnivåerna.
   annons

Råd

• Det finns tre typer av vassleprotein: delningen, den koncentrerade och kombinationen av de två. Vassleproteinisolat är den renaste och bästa formen för kroppen, men dyrare; Vassleproteinkoncentrat innehåller å andra sidan mer fett. Naturligtvis är isolerat och koncentrerat vassleprotein både hälsosamt, acceptabelt och ekonomiskt.

Varning

• En lista över potentiella biverkningar av vassleprotein finns här.
• Liksom de flesta saker kan för mycket protein vara skadligt.Det extra proteinintaget bryts ner och utsöndras, men de kan lägga ytterligare tryck på njurarna. Det finns fortfarande mycket debatt om denna fråga. Prata därför med din läkare eller dietist om att använda vassleprotein i din kost. Se också till att undersöka proteinpanelen för att bestämma den rekommenderade mängden protein baserat på vikt.

Vad du behöver

• Vassleproteinpulver kommer med en sked
• Blandare eller shaker
• Mjölk, vatten eller fruktjuice
• Frukt, yoghurt och havre
• Is
• Sked
• Tillbringaren för att hålla skakningarna kalla under träning