Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Bestämma orsaken till munandning
• Del 2 av 3: Andas genom näsan
• Del 3 av 3: Stoppa munandningen medan du sover

Andning genom munnen kan orsaka torr mun och ont i halsen. Det är också en ful vana som man kan tycka oattraktiv. Andning i munnen beror vanligtvis på en blockering i näsgångarna, men det kan också vara resultatet av en dålig vana. För att stoppa munandningen måste du först bestämma orsaken och sedan vidta lämpliga steg för att andas genom näsan.

Att gå

Del 1 av 3: Bestämma orsaken till munandning

1. Andas genom näsan i två minuter. Stäng munnen, titta på tiden och försök att andas genom näsan i två minuter. Om du har problem med detta kan du ha en täppt näsa och orsaken till att din mun andas är en fysisk eller strukturell fråga och inte en vana.
   • Om din mun andas orsakas av ett strukturellt eller fysiskt problem, måste du göra ytterligare undersökningar och diagnostiseras av en läkare.
   • Om du inte har svårt att andas genom näsan är det en vana och det kan vara lättare att fixa.
2. Om din näsa är blockerad, låt en läkare utföra ett allergitest. Allergier kan blockera näsan och orsaka munandning. Husdamm och mjäll är vanliga orsaker till nästäppa. Gör ett möte med din läkare och berätta för honom eller henne att näsan ständigt blockeras och att du vill ha ett allergitest.
   • En läkare kan ordinera läkemedel för att rensa upp näsan.
   • En förkylning kan också vara orsaken till en täppt näsa.
3. Be om en munundersökning om du inte kan andas genom näsan. Munandning kan orsakas av din käft och tänder eller av en krokig septum. En tandläkare kan avgöra om de strukturella problemen som orsakar munandning kan korrigeras med hängslen eller andra tandreglering. Boka tid hos din tandläkare och diskutera ditt andningsproblem med honom eller henne.
   • Hängslen kan i vissa fall bota munandningen.
4. Kontakta en ÖNH-specialist. En ÖNH-specialist kan avgöra orsaken till andningen i munnen om det inte är allergi eller munproblem. Din läkare kan hänvisa dig till en specialist om han eller hon inte kan identifiera problemet.
   • En vanlig orsak till andning i munnen är för stora mandlar som kan tas ut så att du kan andas igenom näsan igen utan svårighet.

Del 2 av 3: Andas genom näsan

1. När du märker att du använder munnen, andas genom näsan. Om din munandning inte är ett strukturellt eller munproblem, är det en vana. Du kan bryta en vana genom att korrigera ditt beteende när du märker det. Andas in genom näsan när du märker att du andas genom munnen.
2. Använd klisterlappar för att påminna dig själv att andas genom näsan. Om du har svårt att andas genom näsan eftersom det är en vana kan du lämna skriftliga påminnelser åt dig själv. Skriv ordet "andas" på post-its och klistra in dem på din PC eller i böcker för att påminna dig själv om att andas genom näsan.
3. Använd en nässpray för att rensa bort dina blockerade näsgångar. Om din näsa är blockerad av allergier eller förkylning kan en receptfri nässpray rensa upp näsgångarna så att du kan andas igenom näsan igen. Köp en spray från apoteket och läs instruktionerna före användning. Rengör först näsan genom att blåsa igenom den, sätt sedan in spraymunstycket i näsborren och tryck för att spruta lösningen i näsan.
4. Byt lakan och mattor en gång i veckan. Lakan och mattor kan innehålla husdjursdamm och damm som förvärrar allergier. Genom att byta dem varje vecka förhindrar du ansamling av damm, vilket gör det lättare för dig att andas genom näsan.
   • Om du sover med ditt husdjur är det bättre att avstå från att göra det ett tag för att se om näsan töms.
   • Klädda möbler absorberar smuts och damm snabbare. Använd istället läder-, trä- eller plastmöbler.
5. Gör näsövningar. Andas genom näsan i två till tre minuter, stäng sedan munnen, andas djupt och nypa i näsan med fingrarna. När du inte längre kan hålla andan kan du andas långsamt genom näsan. Fortsätt andas så här tills näsan rensas.
6. Delta i yoga eller andra typer av sporter som fokuserar på andning. Många sporter, som löpning, cykling och yoga, kräver god andningsteknik. Om du utbildas av en professionell kommer han eller hon att förklara för dig tekniker du behöver för att andas ordentligt genom näsan. Leta efter lektioner nära dig och diskutera din munandningsproblem med din tränare.

Del 3 av 3: Stoppa munandningen medan du sover

1. Sov på din sida. Andning i munnen är vanligt när du sover på ryggen. När du sover på ryggen tvingas du andas tyngre genom munnen. Ändra sättet du sover för att minska risken för munandning och snarkning medan du sover.
2. Lyft ditt huvud och övre rygg om du sover på ryggen. Om vanan inte hindrar dig från att rulla tillbaka på ryggen, använd en kudde som lyfter huvudet för att hjälpa dig att andas ordentligt medan du sover. Ta en kudde eller kil som lyfter ditt huvud och övre rygg i en vinkel på 30 till 60 grader. Detta bör vara tillräckligt för att hjälpa dig att hålla munnen medan du sover och främja näsandning.
3. Lägg en bit tejp på munnen. Ta en tejpbit och lägg den vertikalt över munnen. Detta hjälper dig att hålla munnen medan du sover.
   • Du kan fästa tejpens självhäftande sida några gånger för att ta bort lite av limet. Detta gör det lättare att ta bort senare.
4. Sätt en näsremsa på näsan när du sover. En näsremsa kan rensa upp näsgångarna och hjälpa dig att andas genom näsan medan du sover. För att använda remsan, ta först bort plastbandet från baksidan och placera det över näsan.
   • Läs instruktionerna på förpackningen före användning.
5. Använd en hakrem för att hålla munnen stängd medan du sover. Du kan hitta hakremmar online genom att skriva "hakrem" i din sökmotor. För att använda bandet, lägg det på längden runt huvudet, under hakan och över kronan. Detta kommer att hålla din mun stängd medan du sover och förhindra andning i munnen.
   • Dessa hakremmar är utformade för personer som snarkar eller lider av sömnapné.